Фитнес и питание. Страница 13

Надеюсь, что Вы сегодня сделали именно так😁

​​Куриный рулетик
в предверии праздника😁 для супер-бутербродов!

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Чеснок - 9 г
Желатин - 15 г
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе помыть, просушить, порезать на мелкие кусочки.
Чеснок очистить и добавить к курице, пропустив через чеснокодавку.
Добавить желатин (предварительно разводить в воде не надо), соль, оба вида перца, зелень по вкусу.
Хорошо перемешать и выложить в рукав для запекания, замотав оба конца в виде конфеты (для надежности можно завернуть два раза).
В кастрюлю налить воду, погрузить в нее этот рулетик и варить около часа после закипания.
Достать из воды, остудить и убрать в холодильник на ночь. Извлечь готовый рулет из рукава, порезать на порционные кусочки и подавать.

Приятного аппетита!

#вкуснополезно
@CoralFit

@CoralFit

Хочешь совершенные ноги - ТАНЦУЙ.

Танцевальная аэробика для красивых ножек.
Этот комплекс упражнений поможет вам выглядеть идеально к летнему сезону.
Мы предлагаем вам 5 лучших упражнений, благодаря которым вы с лёгкостью сделаете ваши ноги стройными и подтянутыми уже к лету.
Берите хорошо настроение и весёлую музыку, и начнём!

1. Ногой вверх
Упражнение разработано для прокачки задней поверхности бедра, кроме того ягодиц.
Одной ногой станьте на степ, другая на полу. Перенесите вес тела с задней ноги и согните свободную ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение. И повторите тоже самое с другой ногой. Выполняйте 15-20 раз, по 3 подхода.

2. Выпад назад
Это упражнение также очень полезно для ягодиц и верхней и нижней части бедра.
Примите положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагните одной ногой в сторону, а второй сделайте выпад назад. Рукой коснитесь пола. Повторяйте тоже самое с другой ногой, также 15-20 раз по 3 подхода.

3. Прыжки
Встаньте на степ, ноги поставьте рядом.
Выполните прыжок на месте, во время которого разведите ноги в сторону. Повторяйте 3 подхода по 20 раз.

4. Переступания
В данном упражнении все также задействованы мышцы бёдер (движение танца Мамбо).
Ноги ровно, встаньте на платформу.
Одной ногой шагните в сторону с платформы , при этом перенося вес, вернитесь в начальное положение и повторите с другой ногой. Руки работают в противоход ногам. Повторяйте 15 раз по 3 подхода.

5. Примите положение стоя на полу, немного поверните корпус по диагонали, ноги должны быть вместе.
Шагните одной ногой на степ, а заднюю поднимите и согните в колене, также сзади. Повторите упражнение с другой ногой. Выполняйте 4 подхода по 15 - 20 раз.

Мы подобрали для вас лучшие по эффективности упражнения.
Желаем вам хорошей тренировки и конечно добиться желаемого результата!

Желаем вам удачи!

Пост с картинками здесь

#советытренера

@CoralFit

@CoralFit

Прессуем кубики.

Лучшие упражнения для пресса, которые приведут твоё тело в форму!

Эти не сложные, но эффективные упражнения можешь делать у себя дома, даже на диване.
Но не забываем про правильное питание, без этого ничего не выйдет.

1. Наклоны и скручивания
Полезное упражнение, которое бы можешь выполнять как разминочное.
Встань ровно, ноги на ширине плеч и поворачивай тело 4 раза в одну и в другую сторону.
Вытяни правую руку наверх и сделай наклон, продолжай тянуться за рукой. Повтори тоже самое с другой стороной.
Именно, то самое упражнение, с которого начиналась любая разминка в школе. И это неспроста😁.

2. Сложная планка
Планка является одним из самых лучших упражнений для всего тела, в частности для пресса.
Прими положение упор лёжа, руки ровные. Поочерёдно подтягивай ногу к плечу, спину держи ровно. После прими боковую планку, выдохни и соедини верхнюю ногу с локтем.

3. Складочка
Лёжа на спине, руки размести над головой. Сделай выдох и постарайся соединить тело с ногами и дотянуться до носков, будто ты складываешься пополам.

4. Ножнички
Всеми любимое и очень популярное упражнение. Прими положение лёжа на спине, немного приподняв ноги начни скрещивать их, носки натяни. Повторяй около 30 секунд, затем можешь повторить упражнение.
Уже через 2 недели таких тренировок и конечно же диеты, ты заметишь первые результаты. Дальше остаётся только работать над собой и не забрасывать это дело, и ты добьёшься идеального тела!

Желаем вам удачи!

Пост с картинками здесь

#советытренера
@CoralFit

@CoralFit

Прокачка к лету (ягодицы, ноги)

Упражнения для прокачки ног, ягодиц и квадрицепса.

Это еще одна 15-ти минуточка.

1. Шаги вперёд - назад
Примите положение ноги на ширине плеч, руки поднимите и держите ровно.
Опуститесь, старайтесь быть в положении параллельно полу. Затем начните шагать вперёд, а потом назад. Повторяйте несколько раз.

2. Сумо
Руки над головой, ноги расставлены широко, пробуйте приседайте как можно ниже. Задержитесь в низу, и немного оторвите ноги от пола, встав на носки. Вернитесь в исходное положение, и повторите данное упражнение.

3. Усложненное сумо с прыжком
Ноги стоят широко, руки скрестите перед собой. Присядьте и затем выпрыгните наверх, при этом соединив ноги и руки. Повторите 1 подход.

4. Выпады
Ноги в положении на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону, нога должна быть согнута, и опуститесь параллельно полу. Сделайте тоже самое с другой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.

5. Планка
Встаньте в упор лёжа, согните и поднесите правую ногу к правой руке, тоже самое сделайте с левой ногой. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение несколько раз.

6. Ракушка
Примите положение на лёжа боку, ноги согнутые и одна стопа лежит сверху на другой. Попытайтесь высоко поднять ногу не отрывая стопы между собой, после опустите ногу вниз не касаясь нижней. Повторите тоже самое с другой ногой несколько раз. Для усложнения используйте резинку.

Желаем вам удачи!

Пост с фотками здесь

#советытренера

@CoralFit

​​Салат с кальмарами: белковый ужин, который вы полюбите!

🔸на 100грамм - 76.21 ккал🔸Б/Ж/У - 8.91/3.21/3.31🔸

Ингредиенты:
Кальмар (тушка) 3 шт.
Морковь 1 шт.
Огурец 1 шт.
Яйца 2 шт.
Укроп по вкусу
Йогурт натуральный 50 г

Приготовление:
1. Кальмары очистить и отварить в течении 3 минут, затем немного охладить и нарезать тонкими колечками.
2. Морковь отварить, остудить и натереть соломкой. Так же натереть солёный огурец.
3. Добавить 2 измельчённых яйца и мелко нарезанную зелень укропа.
4. Поперчить, заправить салат йогуртом и тщательно перемешать. Дать настояться пару часов.
Салат с кальмарами готов.😁

Приятного аппетита!

#вкуснополезно
@CoralFit

@CoralFit

@CoralFit

Лучшая 5ти минутка

Любите утреннюю зарядку? Если да, то вы на сто процентов правы, так как это очень полезно для здоровья организма, поддержания спортивной формы и настроения на весь день. Сегодня мы расскажем о простейших упражнениях, которые сделают вашу утреннюю разминку приятной и полезной.

Плие
Поставьте свои ноги шире своих плеч, а свои носки разверните наружу. Приседайте не спеша, вставая на выдохе. Это эффективно влияет на мышцы ваших ног, а также данное упражнение поможет вам взбодриться. Повторите данное упражнение 32 раза.

Выпады
Выполните по 10 выпадов на правую и левую ногу для того, чтобы уже утром подкачать свои ягодицы.

Краб
Сядьте на пол, обопритесь на свои руки, а корпус поднимите. Проползите в таком положении из одного угла вашей комнаты, в другой, и также вернитесь назад. Это улучшит вашу координацию, прокачает мышцы рук и будет полезным для осанки и спины.

Равновесие
Встаньте в позу планки и согните колени, сидя на них, выполните следующее: чтобы достичь красивой осанки и подтянутого живота, вытягивайте противоположную ногу с рукой, постоянно сменяя их. Сделайте по 10 таких повторов на каждую сторону.

Скалолаз
Также находясь в позе планки, на скорости подтягивайте ноги к торсу, чередуя их. Сделайте по 10 таких повторов на каждую ногу. Это поможет вам сбросить вес и сделает ваш живот и пресс красивее.

Смотреть пост с гифками упражнений

Желаем вам удачи!

#советытренера
@CoralFit

ПП завтраки "неделька"😁
@CoralFit
#вкуснополезно

@CoralFit

Растяжка дома!? - это реально.

Когда вы занимаетесь в тренажёрном зале, вашим мышцам обязательно нужно растягиваться, что бы подготовить свое тело к нагрузкам. Есть упражнения для начинающих, которые можно в самостоятельно выполнять дома и в зале.

Используйте коврик что бы вам было удобнее, упражнения будут для укрепления мышц спины, пресса, бёдер.

Казалось бы, растяжка не является главным во время тренировки. Но на самом деле это также важно как и правильное питание, и нагрузки на тело.

Растяжка улучшит вашу гибкость, подвижность суставов. И ваши тренировки будут более безопасные и эффективные.

Часто выполняя сложные упражнения и имея сильную кардио нагрузку, всегда есть риск получит травму. Но если вы будете растягиваться во время или после тренировки это поможет вам избежать травм.

Ваши мышцы будут менее ограничены когда они растянуты, они позволят выполнять вам больше различных упражнений,например в бёдрах или в коленных суставах вы сможете опускаться ниже.

В целом, растяжка улучшит вашу "мобильность", и это поможет вам двигаться более свободно, а также облегчит ваши действия.

1. Растяжка ног


Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе наклонитесь вниз, шея должна быть расслабленна. Возьмитесь руками за ноги и стойте в таком положении до 2 минут. В конце присядьте и согните ноги.

2. Руки


Руки разместите над головой, сядьте на колени или поставьте ноги на ширине плеч. Согните одну руку и тянитесь к лопатке. Аккуратно помогайте второй рукой тянуть ваш локоть, затем поменяйте руки и повторите упражнение.

3. Жабка


Примите положение на четвереньках,ноги разместите шире плеч. Бедра направленные к пяткам, задержитесь в таком состоянии до 3 минут, если есть возможность перемещайтесь от рук к пяткам.

Пост с картинками здесь

#советытренера

@CoralFit