Обложка канала

Фитнес и питание. Страница 15

2357 @coralfit
Открыть

Персональный тренер по скандинавской ходьбе и пилатес дает интересные практические советы по движению и питанию.

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​7 предметов, чтобы дома на 4 метрах устроить настоящий спортзал.

    Нет возможности и времени посещать спортзал, тогда можно обзавестись всем необходимым и заниматься дома.

    Это будет гораздо дешевле, быстрее и не менее эффективно чем в спортзале.

    1.Коврик
    Подходи к выбору коврика тщательно, не экономь. На нем ты сможешь выполнять все виды лежачих и сидячих упражнений. Он мягкий, не скользит и защищает от пыли на полу.

    2. Эластичная лента
    Ленту используют не только для растяжки, но также для тонуса и подкачки мышц.

    3. Гантели
    Используй вес от 1 до 5 килограммов. Благодаря этому будет рост мышц и конечно их рельеф.

    4. Фитбол
    Это такой мяч, на котором ты сможешь выполнять различные упражнения, растягиваться и в целом укреплять тело.

    5. Кольцо для пилатеса
    Тренажёр который может прокачать почти все группы мышц при правильном использовании. В домашних тренировках он незаменим.

    6. Скакалка
    Эта вещь заменит вам любые кардио тренажёры. 5 минут скакали заменят вам 10 минут бега.

    7. Зеркало
    Что бы выполнять упражнения правильно, лучше всего это делать перед зеркалом. Лишним это никогда не будет.

    Смотреть с фото....

    #советытренера
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

  • Реклама

  • Фитнес и питание

    🔥САМОДИСЦИПЛИНА КЛЮЧ КО ВСЕМУ!🔥
    Сохрани себе и начинай утро с этого ролика!
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

    Игноришь простые упражнения? Просто, но очень эффективно!

    Нам всем известны стандартные фитнес-упражнения, такие как выпады, приседания и отжимания. Но мало кто знает именно те упражнения, которые сделают вашу фигуру неотразимой.

    1. Поднимаемся на носки

    Выполняйте упражнение с весом, или на специальном тренажёре. Оно равномерно прокачает ваши икры и сделает их рельефными и изящными.

    2. Гиперэкстензия


    Кроме того, что это упражнение отлично прокачает ваш пресс, также оно полезно для ягодиц. Для подтянутого пресса и ягодиц - это упражнение обязательное.

    3. Приседания с гирей

    В этом упражнении советуем вам отдать предпочтение гире, нежели гантелям. Так ваш вес будет равномерно распределяться. Выполняйте не обычные приседания, а сумо.

    4. Упражнение для ягодиц

    Выполняя упражнение мост для ягодиц, вы в первую очередь подтягиваете их, делаете более упругими, а также укрепляете мышцы живота.

    5. Поднимание плеч

    На первый взгляд упражнение кажется бесполезным, но на самом деле оно влияет на вашу осанку, силу спины и на развёрнутые плечи, так что не забывайте про это упражнение.

    6. Планка

    Планка давно считается одним из самых эффективный упражнений даже у голливудских звёзд. Прокачиваются мышцы спины, рук, пресса, ног и даже ягодиц. Также оно положительно влияет на осанку.

    Смотреть с фото....

    #советытренера
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    Прокачай душу

    Я сегодня, после тренировки с клиенткой (мы занимаемся в парке Горького скандинавской ходьбой) побежала на фото выставку "Россия первозданная". Как раз напротив парка - в Музеоне.

    Это что-то.

    Такого эстетического экстаза я давно не испытывала.
    Так что, если Вы сейчас в Москве - все в Музеон на выставку. Обещаю вы не разочаруетесь.
    Выставка будет открыта до 17 февраля 2019 года.

    Ведь развиваться надо не только физически, но и эстетически!!!

    Кстати скоро должны привезти Мунка (думаю отчет тоже будет)

    Наснимала на телефон. Но конечно это надо видеть своими глазами.
    Больше фоток с выставки в моем инстаграме https://www.instagram.com/elenaaxinevich/

    @CoralFit

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​4 метода жиротопки

    Существует 4 способа как увеличить сжигание жира во время тренировки.


    Следуя этим способам вам сможете сжигать жир, увеличивать силу и массу мышц.

    1. Выбирайте упражнения правильно.

    Исследованиями было доказано, что больше калорий сжигается при упражнениях с лёгким весом или таких, как приседания, жим от плеч, жим лёжа. Эти упражнения задействуют больше мышц чем упражнения на тренажёрах.

    2. Количество повторений и вес.

    Для того что бы сжигать больше калорий вам нужно делать больше повторений с небольшим весом. Также можно делать упражнения и с тяжёлым весом, но исследования показывают что они менее эффективные.

    Так с каким весом все таки работать? Мы считаем что и с тяжёлым и с лёгким. Так ваша тренировка будет более разнообразной, и будут задействованы разные группы мышц.

    3. Скорость повторений.

    Было доказано что упражнения выполненные в быстром темпе сжигают в разы больше калорий, нежели в медленном. Кроме этого, взрывной темп улучшает обмен веществ, что также способствует сжиганию жира во время отдыха. Соответственно быстрый темп тренировок эффективен для сжигания калорий и жира.

    4. Время на отдых.

    Исследования показали что уменьшив время отдыха с 3 минут до 30 секунд, на 50 % увеличит сжигание калорий, также быстрый отдых улучшит обмен веществ. Одним из способов повышения интенсивности тренировки являются суперсеты. Выполняя их, вы сможете сжигать на 35% калорий больше в минуту и на 35% калорий больше в течение часа после тренировки.

    #советытренера

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​26 февраля запускаем очередной поток Коловада Фест.

    У вас еще есть время записаться на совместное прохождение.

    Комплексная программа «Коло-Вада» — очень проста и удобна в применении.
    Она предназначена для всех, кто хочет очиститься без химических средств🌡.
    Принцип очистки построен с учетом нормального физиологического ритма работы ЖКТ.
    Для того, чтобы провести данную программу очистки нет необходимости брать отпуск или ехать в санаторий. Система очищения предназначена для домашнего применения без наблюдения врача.

    ☝️Цель программы «Коло-Вада»:
    Очистить организм от шлаков💩 и паразитов🐛, которые прекрасно себя чувствуют внутри нас, питаясь нашими продуктами жизнедеятельности и постоянно напоминая о себе плохим самочувствием, тяжестью, аллергиями и высыпаниями.

    ☝️Программа очищения рассчитана на 14 дней и включает в себя 3 этапа (подробнее о этапах вы найдёте в инструкции в коробке), что позволяет
    ➡️ максимально повысить эффективность выведения шлаков,
    ➡️улучшить работу ЖКТ,
    ➡️сохранить полезную микрофлору кишечника,
    ➡️нормализовать витаминно-минеральный баланс во время диеты, обеспечив организм полезными веществами, и свести к минимуму дискомфортные ощущения.

    В результате у Вас:

    🔆Снижается вес (от 3 до 15 кг).
    Снижение веса происходит за счет выведения сорбентом, который включен в программу на втором этапе, всех шлаков, слизи и токсинов, содержащихся в вашем желудке и кишечнике.

    🔆 Омолаживается и очищается кожа.
    В результате очищения значительно
    ➡️уменьшается количество высыпаний на коже,
    ➡️меняется ее цвет,
    ➡️ускоряется восстановление.

    🔆 Значительно уменьшаются головные боли.
    Частой причиной головной боли является интоксикация организма продуктами жизнедеятельности паразитов и простейших, интоксикация токсинами и продуктами гниения в кишечнике.

    🔆 Восстанавливается микрофлора кишечника.
    На всех трех этапах в программу входит комплекс полезных бифидо- и лактобакте-рий, которые нормализуют пищеварение и работу ЖКТ.
    Кроме того, в последний – третий этап очищения включены полезные ферменты, что позволяет полностью восстановить микрофлору кишечника.

    🔆Удаляются паразиты, бактерии, грибы.
    Теперь еда не будет растрачиваться на подпитку паразитов а уйдет на питание клеток вашего организма.

    Чтобы 14 дней прошли легче:

    💥 Начните сегодня. Ещё лучше проходить программу «Коло-Вада» после подготовки, состоящей из “Coral Detox” и противопаразитарной программы.
    💥 Принимайте пищу небольшими порциями 3-4 раза в день. Избегайте жареного и жирного.
    💥 Соблюдайте питьевой режим. Начните прямо сегодня и не отказывайтесь от него никогда. 30 мл. воды на кг. веса в сутки – необходимый минимум для организма.
    💥Добавляйте Корал Майн, и ваша вода станет живой:
    ➡️отрицательно заряженной,
    ➡️слабощелочной,
    ➡️минерализованной.

    💥Любите свой организм и живите здорово!

    отзывы с нескольких прошлых потоков можно посмотреть здесь:

    https://zen.yandex.ru/media/id/5a0033949d5cb36291715a56/itogi-pervogo-festivalia-ochistki-5b0ada50581669f4cf267947

    https://zen.yandex.ru/media/id/5a0033949d5cb36291715a56/chistimsia-rezultaty-i-otzyvy-ocherednogo-onlain-festivalia-po-ochistke-organizma-5be07291a0961500ac226649

    https://zen.yandex.ru/media/id/5a0033949d5cb36291715a56/otzyvy-festival-ochistki-kolovadafest-5c47492347a21000ad41b47b

    #втему #коловада #фестивальочистки

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​​​Правильное приседание

    У кого при приседаниях колени выходят за линию носков,попробуйте такой вариант выполнения упражнения. Со временем вы привыкнете к такой технике и потом обычные приседания вы будете выполнять правильно.

    А ТЕПЕРЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ 😊☝️ .
    ❤️1. Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы
    ❤️2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб
    ❤️ 3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы
    ❤️4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад
    ❤️5. Чем глубже присели-(а это значит мы растянули и разорвали наши орехи, грубо говоря) тем лучше))
    ❤️6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели
    ❤️7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали)
    ❤️8. Приседаем медленно, внизу делам паузу
    ❤️9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули

    #советытренера #коротыши
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

    Девочки - учитесь!
    😁 @Fit_Gif

  • Фитнес и питание

  • Реклама

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​Свекольный салат с рукколой
    Многие из вас знают, что я периодически провожу фестиваль очистки и там делюсь лучшими рецептами для достижения наилучших результатов. И сегодня решила раскрыть один рецептик из этой программы.
    Главное делается очень просто и быстро. А насыщенность клетчаткой, омегой и т.д. делает свое правильное дело😁

    Ингредиенты:
    Руккола
    отварная свекла
    орешки
    йогурт натуральный
    соевый соус
    чеснок
    лимонный сок

    Приготовление:
    На тарелку выложить рукколу
    полить йогуртом смешанным с 1 чайной ложкой соевого соуса.
    Сверху выложить отварную свеклу, мелко нарубленный чеснок, сбрызнуть лимонным соком, посыпать орешками.

    Приятного аппетита!

    #вкуснополезно
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

    ​​3 привычки для здорового позвоночника!

    Больше ходите пешком! При регулярных прогулках, вы увеличиваете не только кровообращение самого позвоночника, но и всех окружающих его мышц, а также разминаются связки и сухожилья.

    Держите спину прямо! При неправильной осанке увеличиваются риски развития остеохондроза и болей в спине. Поэтому, нужно всегда сохранять осанку и все естественные изгибы позвоночника.

    Кратковременные перерывы у компьютера! Делайте каждый час перерыв в течение 5-10 минут, это минимум, который позволит избавиться от перенапряжения и утомляемости мышцы спины и связок.

    #советытренера