​​Адские тренировки.

1. Известный инструктор Хезер Петерсон говорит о том, что если вы чувствуете лёгкую дрожь в мышцах - это нормально . Это признак того что есть нагрузка на организм.
Но если вы заметили что дрожь стала частой и более длительной, это может привести к проблемам с суставами. Тогда вам стоит снизить нагрузку и больше отдыхать во время тренировки.
Грамотный инструктор должен понимать степень нагрузки и не перегружать вас .

2. Неправильное дыхание
Если во время тренировки ваше дыхание прерывистое и вы будто глотаете воздух - остановитесь, восстановите дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдох. После этого возвращайтесь к тренировке.
Хезер советует принять позу ребёнка для восстановления дыхания, если вам тяжело дышать на йоге во время асан. Это поза поможет вам восстановится.

3. Частый пульс
Для эффективной тренировки лучше иметь при себе пульсометр. Вы должны контролировать работу сердца что бы тренировка была безопасной.
Если нет прибора для измерения пульса, вы сможете понять все ли в порядке по своим организму. Если у вас стучит в висках или вы не можете связать слов - вам пора остановится и отдохнуть.

4. Неправильное исполнение упражнений
Если вы устали, или упражнение новое для вас или сложное вы можете выполнять его не правильно. Вы будете чувствовать напряжение мышц, вам будет тяжело и это может привести к травме.
В таком случае вам лучше отдохнуть, или выполнить облегчённый вариант упражнения.

5. Чёрные точки в глазах
Если у вас появились чёрные точки в глазах, тошнота и головокружение это признак того что организм не готов к таким нагрузкам. Это может означать низкий уровень сахара в крови и вам нужно немедленно остановить занятие.
Лучше выйдите на свежий воздух или в коридор, присядьте и выпейте воды.

Ваше здоровье превыше всего!

#советытренера #ихопыт