Фитнес и питание. Страница 12
2357
@coralfit
Персональный тренер по скандинавской ходьбе и пилатес дает интересные практические советы по движению и питанию.
-
Фитнес и питание
ВСПОМНИ РАДИ ЧЕГО!!! -
Фитнес и питание
-
Фитнес и питание
Коричневый рис с куриным филе
Рис с куриным филе - сложно себе представить более простой и полезный вариант пп-обеда.
Приготовленные по этому рецепту, курица будет сочной, а рис ароматным.
Ингредиенты (1 порция):
Рис коричневый - 40 г (1.6 ст. ложки)
Куриная грудка филе - 120 г
Томаты черри - 80 г (4 шт.)
Листья салата - 15 г
Масло оливковое - 5 г (1 чайн. ложки)
Масло сливочное 82,5 % - 5 г
Соль морская - 2 г (2 щепоток)
Перец черный молотый - 2 г (2 щепотки)
Чеснок - 10 г (2 щепоток)
Вода - 120 г
Способ приготовления:
- рис хорошо промойте под струей воды, пока вода не станет чистой
- так как время приготовления коричневого риса больше обычного, будет идеально если Вы предварительно зальете рис водой и оставите на час - это уменьшит время приготовления примерно на 10 минут
- если дополнительного времени на замачивание нету, то просто поместите промытый рис в кастрюлю и залейте водой в отношении 1 часть риса к 2,5 частям воды
- добавьте в рис несколько щепоток соли, закройте крышкой и поставьте на большой огонь
- как только вода закипит, уменьшите огонь до маленького и варите под закрытой крышкой, не перемешивая (это занимает 35-40 минут)
- пока рис вариться возьмите филе куриной грудки и раскройте его ножом (если предварительно не разделано таким образом)
- очистите чеснок и пропустите через чеснокодавку
- в небольшой глубокой тарелке смешайте чайную ложку оливкового масла, чеснок, соль, перец и тимьян (свежий и сухой)
- получившуюся смесь распределите с двух сторон по филе и оставьте так минут на 15-20
- пока варится рис и маринуется куриная грудка, промойте салат и томаты
черри разрежьте и вместе с салатом выложите на тарелку
- когда рис будет близок к готовности поставьте на огонь сковороду и хорошо прогрейте ее
- на прогретую сковороду выложите курицу в масле и специях и прожарьте ее (но не пересушите)
- когда рис готов положите в кастрюлю кусочек сливочного масла, перемешайте, закройте крышкой и оставьте еще на 3-5 минут томиться
- выложите коричневый рис и куриную грудку на тарелку к овощам - полезный обед готов!
#вкуснополезно
-
Реклама
-
Фитнес и питание
ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ПОХОДКИ И КРАСИВОЙ ОСАНКИ.
✅Своими собственными необдуманными действиями и нездоровыми привычками мы сами наносим дополнительный вред ногам и стопе, ухудшая функции мышц голени и подошвенных мышц. В результате многие из нас уже в молодом возрасте имеют различные деформации суставов ног и стопы, что приводит в дальнейшем к нарушению вращения коленей, бедер, смещению костей таза.
✅Носите комфортную обувь.👟 Избегайте каблуков выше 8 см. Оптимальный вариант -2-3 см. Английские ученые выяснили, что хрустальные туфельки Золушки имели каблук 1,15 см. Скорее всего, имея обувь на «шпильке», вряд ли ей удалось бы танцевать всю ночь, прекрасно себя чувствовать и обаять всех присутствующих на балу, включая принца.
✅Высокие каблуки приводят к неправильной позиции стопы, что плохо сказывается на работе более глубоких мышц, нарушается кровоток и провоцирует боль и варикоз в будущем. Опасна и вредна для всего двигательного аппарата совсем плоская обувь – шлепанцы и балетки. Стопа в них расплющивается, страдают подошвенные мышцы.
✅Избегайте длительных статических нагрузок. При долгом стоянии или сидении перестают работать мышцы голени, они становятся вялыми, не сокращаются, кровь из вен не выходит должным образом. Это не только пагубно отражается на осанке и походке. Появляется чувство тяжести и боли в ногах и спине, в перспективе развивается варикоз.
✅Если у вас стояче-сидячая работа, не пренебрегайте советами докторов раз в час-полтора минут по 5 делать несколько упражнений, которые помогут увеличить кровоток в ногах.
✅Позаботьтесь о сохранности суставов, здоровье которых во многом определяет красоту походки, изящность движений. Очень важно сбалансированное питание и своевременный прием воды в необходимом количестве.
✅При дефиците воды в организме разрушаются клетки хрящевой ткани, сустав при этом не выдерживает нагрузок, становится хрупким. Портится осанка, появляется шаркающая походка, развиваются болезни всего опорно-двигательного аппарата. При недостатке таких элементов, как кальций, магний, калий, марганец, бор, фосфор, кремний, селен, цинк организм забирает их из костно-суставного аппарата, что истощает их запасы и провоцирует заболевания не только суставов, но и костей.
#советытренера
-
Фитнес и питание
-
Фитнес и питание
Упражнение “Вокруг света” лежа на полу
ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ
ПЛЕЧИ
ГРУДЬ
Техника выполнения упражнения:
✅лягте на коврик: ноги выпрямлены, кисти лежат возле бедер
✅возьмите гантели, немного согните локти и поверните руки ладонями вверх — это исходное положение
✅медленно опишите руками окружность и сведите руки за головой
руки должны двигаться строго параллельно полу
✅вернитесь в исходное положение
✅повторите упражнение “Вокруг света” необходимое количество раз
#коротыши
-
Фитнес и питание
Только для тех кто в теме!!!
Начинать с такого сэта не стоит!
@CoralFit
-
Фитнес и питание
-
Фитнес и питание
Сегодня очередная ПП вкусняшка
Творожные роллы
на 100грамм - 50,8 ккал,
Б/Ж/У - 4,33/0,17/8,14
Ингредиенты:
Киви — 100 г
Банан — 70 г
Творог обезжиренный — 100 г
Мед — 10 г
Рисовая бумага — 3 листа
Приготовление:
1. Почистите и нарежьте соломкой банан и киви.
3. Творог смешайте с медом. Чтобы это проще было сделать, мед лучше предварительно растопить.
4. Приступите к сворачиванию роллов. Для этого возьмите лист рисовой бумаги и на несколько секунд опустите его в миску с теплой водой — бумага должна стать эластичной. Аккуратно выложите лист на твердую поверхность и смажьте его творогом, оставляя края. На ближний край выложите по 2 полоски банана и киви. Сверните ролл, предварительно закрывая края с начинкой боковыми краями листа бумаги.
5. Аккуратно выложите получившийся рулет на тарелку. Свернув таким образом все рулеты, на 20 минут уберите тарелку с ними в морозильник — так их будет проще резать. Перед подачей нарежьте роллы на равные части.
Приятного аппетита!
#вкуснополезно
-
Фитнес и питание
-
Фитнес и питание
Всем привет!
Сейчас у моей подруги и коллеги начался марафон Магия тела, рассчитанный на 90 дней. И она попросила меня сделать небольшой ролик о полезности ходьбы и скандинавской ходьбы в частности.
Обращаю ваше внимание и прошу прощения-я оговорилась в своём спиче-ходьба, это аэробная нагрузка, а не анаэробная, как я сказала😁
Для тех, кому интересен данный марафон-смотрите, делитесь с друзьями! Катя принимает на любом этапе). Все вопросы задавайте сюда @aksinevichelena
https://youtu.be/sz4R2Op5x3g -
Фитнес и питание
-
Фитнес и питание
Очистка закончена!
Как всегда делюсь результатами очередного потока фестиваля очистки.
А теперь к самому интересному - Отзывы от участников фестиваля.
https://zen.yandex.ru/media/coralfit/ochistka-zakonchena-5c8928ba447d8d00b4f10c41
И как всегда вопросы и запись на участие в очередном потоке в нашем боте @SprosiVrachaBot
#втему #фестивальочистки -
Фитнес и питание
Дряблый животик - можно убрать и дома.
Всем кому знакома эта проблема знают, как это бесит😁.
И как от этого хочется избавиться, да еще и в кратчайшие сроки.
Для начала посмотрим откуда это все берется:
- Возраст
- Изменение на уровне обмена веществ
- Питание, которое привело к тому что имеем
- Постоянные стрессы
- И конечно беременность
Расписывать подробности не вижу особого смысла, а вот что необходимо сделать - распишу подробнее.
Кто давно со мной, прекрасно знают мой подход - действуем комплексно и без фанатизма!
Что понадобится:
1. Терпение
Любое терпение может быстро закончится без собственной или сторонней мотивации. Поэтому найдите для себя подходящую мотивацию и действуйте.
2. Конечно физ. упражнения, причем они могут быть настолько примитивными и всем знакомыми, но от этого они не становятся менее эффективными
Вашими помощниками могут стать и обруч и скакалка, а также упражнения на пресс, которые вы наверняка помните со школьных уроков физкультуры: ножницы, велосипед и т.д, а также наша любимая планка и разнообразные скручивания, направленные на проработку косых мышц.
А если вы включите в свой спортивный рацион - плавание - это будет просто супер! Конечно это дома сделать нельзя, но промолчать об этом шикарном инструменте промолчать не могу, особенно плавание полезно после рождения ребенка.
3. Правильное питание
Обязательно пересмотрите свой рацион питания, а также его режим. Т.к. именно ваши пищевые пристрастия и привели вас к этому.
4. Массаж и различные косметические процедуры (это не только приятно, но и бывает полезно 😁 )
Здесь, как говорится на вкус и цвет и кошелек - важно поднять тонус кожи.
Для домашнего использования могу порекомендовать принимать ванны с морской солью и делать маску с лимонным соком на проблемных местах, но не более получаса (на марлю выдавить сок)
И еще раз повторюсь - если использовать в комплексе эти действия - все получится. И это касается не только дряблого живота. Вы полностью преобразитесь.
#советытренера
-
Фитнес и питание
-
Реклама
-
Фитнес и питание
-
Фитнес и питание
Как стать счастливой?
5 шагов к состоянию любви и счастья!
Это ведь является неотъемлемой частью формирования себя, как целостной личности!
Сегодня поговорим о любви!
А точнее про гормон любви — окситоцин.
Он отвечает за объединение людей в сообществе: семью, группу и общины. Именно он формирует чувство привязанности, играет важную роль в создании доверительных и прочных отношений, участвует в регуляции социального поведения.
✅ Повышение уровня окситоцина вызывает спокойствие, удовлетворение и чувство защищённости.
❌ Недостаток окситоцина повышает тревожность, провоцирует агрессию и стремление к отчуждению.
Что увеличивает выработку окситоцина?
🔹Физический контакт. Объятия, поцелуи, массаж и т.д. Учёные утверждают, что нужно обниматься как минимум 8 раз в день, чтобы поддерживать уровень окситоцина в норме.
🔹 Зрительный контакт. Встречаясь с кем-то глазами, мы лучше улавливаем эмоции, «считываем» настроение и выстраиваем взаимосвязь.
🔹 Словесный контакт. Разговоры по душам с близкими, короткий small talk с соседом или попутчиком, комплименты. Последние, кстати, дают выброс окситоцина и когда делаешь их, и когда получаешь.
🔹 Воображаемый контакт. Письмо «в стол» к другу или партнёру, молитва или медитация. Иногда необязательно получать ответ, чтобы наладить контакт.
🔹 Коллективные действия. Болельщики на матче, солдаты во время марша, фанаты на музыкальном концерте... Эти люди действуют сплочённо, в едином порыве, и тем самым провоцируют выработку окситоцина.
Привычки для поддержания уровня окситоцина:
🔹 делать комплимент;
🔹 медитация;
🔹 разговор\объятия с близким;
🔹досуг в компании друзей.
-
Фитнес и питание
Сделай так, чтобы праздник продолжался😁 