Фейсфитнес | Самомассаж | Осанка ✨ Татьяна Герасимова. Страница 13

СКОЛЬКО ВАМ БЫЛО ЛЕТ, КОГДА ВЫ ПОПРОБОВАЛИ ЛИЦЕВУЮ ГИМНАСТИКУ? Я узнала о ней в 37, и это был взрыв 💥 мозга и озарение. Как все на самом деле просто и понятно: лицо ведь часть тела, с теми же законами и правилами. Как говорит моя любимая учитель Татьяна Чекалова (основатель направления Фейскультуры в России): все логично, что физиологично 😉 ❗️Хотя признаюсь, мой самый первый опыт фейсфитнеса был неудачным. Я не увидела результата через месяц занятий от слова совсем. Но понимала, что он должен быть, просто я делаю что-то не так. И начала копать тему глубже, после чего появился мой самый первый тренерский Сертификат датированный 28 октября 2018 года. Мне было 38 лет. Позже были другие тренерские курсы, семинары, повышение квалификации и так далее. До сих пор есть темы, в которые я методично углубляюсь. Расскажите, в каком возрасте вы узнали о гимнастике лица? Вы сразу начали пробовать и делать или сначала долго присматривались?

#аудио почти на 10 минут Можно слушать на двойной скорости Разобрала результаты недавнего теста с языком Гимнастика лица помогает нам узнавать себя лучше

-

audio/ogg

Девочки, в эту пятницу поговорим о теме, занявшей второе место в опросе: ✅ ЧТО ДЕЛАТЬ С ХОЛКОЙ?? Можно ли убрать и как предотвратить появление Встретимся в 19 ч Мск, разберёмся в причинах этого неприятного образования, сделаем практику и просто поболтаем ❤️

БАЗОВЫЙ КУРС В СЕНТЯБРЕ Я делаю курс для новичков не каждый месяц, успевайте, если давно хотели! ✅ сотрете пару лет с вашего лица ✅ улучшите подвижность шеи и осанку ✅ научитесь выполнять базовые упражнения в правильной и безопасной технике Все уроки с лицом только вживую со мной, никакой халтуры типа «я для вас все сняла, повторяйте как сами поняли». В записи даю короткие упражнения для шеи и спины, зарядки на утро и расслабляющие вечерние приемы. За техникой выполнения даже самых обычных наклонов головы слежу на прямых эфирах в Телеграм. ❗️ мотивирую и стимулирую вас на выполнение заданий Подробнее расскажу в Директ (личное сообщение в Телеграм) или договоримся о времени звонка. Возьму только тех, кто действительно хочет улучшать себя и работать над этим, а не ищет отговорок «у меня нет времени», «у меня другой часовой пояс», «мне уже ничего не поможет». Пишите в комментариях «Я иду!» и я свяжусь с вами.

КАК НАНЕСТИ КРЕМ УТРОМ Способ, который поможет: ✅ убрать лишнюю отечность ✅ настроиться на день Из таких важных мелочей складывается ваш домашний уход. Крем на лицо, например, вы наносите минимум два раза в день, а сделать это можно ой как по-разному. Какой способ нанесения крема ваш любимый, расскажите!

Сегодня в моем Клубе была тренировка на подъязычную зону. Ух, наш язык поработал на славу! 👍 Подтянутый подбородок не бывает без крепких и активных мышц подъязычной зоны. Кроме того, в этой области часто скапливается лишняя жидкость, убрать ее тоже помогают упражнения и легкий массаж. Да и сам язык должен легко выполнять различные пассы: быть острым и узким, широким как чаша, закручиваться в трубочку… Мы делаем различные упражнения во время занятий, учимся их выполнять правильно. Не всегда это получается с первого раза и это нормально. Кроме того, работа языком это своего рода диагностика состояния ваших жевательных мышц. ✅ ТЕСТ: откройте рот, острый кончик языка вытяните к носу так далеко, как можете (губы расслаблены). Тяните постоянно язык к носу, не расслабляйте его! Оставайтесь в таком положении хотябы секунд 20 без расслабления. Как при этом чувствуют себя ваши жевательные мышцы? (зона в углах нижней челюсти, около мочки уха) ⤵️

Согласны со мной? Девчонки,кто уже занимается ,10-15 минут в день достаточно для достижения результата? 💜

Девочки,пишите в комментариях,заметили ли у себя значительную асимметрию ? А может быть она была и после гимнастики все стало идеально ?

👄 ТРЕНИРОВКА ГУБ А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО С ВОЗРАСТОМ ГУБЫ ВСЕ МЕНЬШЕ УЧАСТВУЮТ В ПРОИЗНОШЕНИИ СЛОВ? Понаблюдайте за людьми в возрасте: губы (особенно верхняя) почти не двигается при разговоре. Произносить скороговорки - полезное и веселое занятие! Четко, с активной артикуляцией произнесите вслух каждую скороговорку минимум по два раза. После этого прислушайтесь к вашим ощущениям в области рта. И напишите их сюда нам в комментариях ⤵️ Скороговорки, произносимые четко и быстро: ✅ мягко тренируют мышцы губ и щёк ✅ бодрят наш мозг Получилось? 😉

Запись эфира «КУДА УХОДИТ ОБЪЁМ ГУБ И КАК ЕГО ВЕРНУТЬ» - В начале эфира 01:50 рассказала кто я, чем занимаюсь - Рассказала, как устроена круговая мышца рта, ее особенности - ПРАКТИКА начинается с 26:50 минуты ❗️Девочки, кто выполнил в записи, напишите, как ваши впечатления от комплекса на губы 👄 Приемы комплексом или любые отдельно можно выполнять ежедневно.

Через 30 минут встречаемся здесь в Телеграм на эфире. Мы сделаем практику на зону губ, желающие могут сделать фото этой области до и после эфира 😉 Комментарии и вопросы во время эфира можно писать здесь ⬇️

ПРЯМОЙ ЭФИР В ПЯТНИЦУ 12.08 в 19:00 ч «Куда уходит объём губ и как его вернуть» 🍓

Использую периодически для очищения кожи (особенно перед маской) вот такую Биочистку. Принцип похож на убтан, но очищает глубже за счёт минералов и соли. Поэтому часто не использую. Убтан мягче, он как раз пойдёт на каждый день. Пользуетесь похожими средствами? Что вообще используете для очищения лица, делитесь ⬇️

Жду ваши голоса по теме эфира сегодня до 18 ч ⤴️ Эфир проведу здесь в Телеграм завтра, в пятницу, в 19 ч ❤️

#аудио Сложно ли заниматься гимнастикой для лица ⤴️

-

audio/ogg

🍓 РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ ANTI-AGE ГИМНАСТИКОЙ 🍓 ✅ Если вы только начинаете узнавать своё лицо и пробуждать мышцы, то на первом этапе занятия могут быть ежедневными по 15-20 минут (без учета времени на изучение техник). Один-два раза в неделю обязательно давайте лицу отдых и время на восстановление. Изучение правильной и безопасной техники выполнения упражнений и массажа очень важно на этом этапе, лучше всего это делать под руководством опытного тренера. ✅ После первых нескольких месяцев активной работы можно переходить на поддерживающий режим: выполнять комплексные занятия 3-4 раза в неделю. Ежедневно оставляем зарядку для тела и разминку шеи. Можно также выполнять точечно один-два приема на вашу проблемную зону. ❗️ВАЖНО ☝️ гимнастика и массаж должны быть разнообразными, приемы и техники нужно чередовать, менять, узнавать новые. Тогда эффект будет сильнее, а заниматься намного интереснее. ✅ Раз в несколько месяцев вы можете делать перерывы и отдых от комплексных тренировок на 2-3 недели. За это время результат от занятий никуда не денется, а вы успеете соскучиться по приятным ощущениям во время и после гимнастики.

Девочки, кто занимается антивозрастной гимнастикой (со мной или сами) - как быстро вы заметили результат? Когда заметили изменения ваши близкие или коллеги? 🤩

Девчата, я доехала домой из отпуска! Приехали вчера вечером в 18 ч. После долгой дороги на машине хотелось лечь и ничего не делать) Но по плану у меня занятие в закрытой группе по воскресеньям в 20 ч. Признаюсь, что было мимолетное желание перенести его на сегодня, сославшись на усталость с дороги. Потом я подумала ещё раз, спросила себя - хочу ли сама позаниматься и потренировать своих девочек из Клуба. Однозначно ДА! И как обычно, это был кайф и довольство собой. За то, что не нарушила расписание Клуба. За то, что себе и моим девочкам сделала полезное занятие, которое дало и сил, и нужное расслабление. Сама удивляюсь каждый раз: как так получается, что после занятий лицом и шеей мы чувствуем и прилив сил, и внутреннее освобождение, релакс?? Итак, я дома, отдохнувшая и полная сил, составляю план постов и эфиров для вас здесь в Телеграм ❤️