Психология здорового человека |Психолог Яна Шаульская. Страница 7

Справимся с тревогой вместе! Последнее время мы постоянно находимся в состоянии стресса. У многих людей развивается тревожность, с которой надо что-то делать, иначе она будет разрушать не только мысли, но и тело. Дыхательные практики. При каждом приступе тревожности советую это упражнение: вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание, затем выдыхаем. Всё это время следите за тем, как движутся грудная клетка и живот. Еще одно упражнение — представить себя в безопасном месте. Это место, где вам было хорошо и спокойно: родительский дом, бабушкина дача, место из отпуска. Представьте себя там в максимальных подробностях и ощутите это место. Хорошим вариантом будет помощь организму противотревожными средствами. Блог Яны Шаульской

​Социофобия СОЦИОФОБИЯ (Социальная фобия) - это боязнь или страх общественных действий (например, выступлений на публике), боязнь социальных действий и взаимодействия с людьми, где возникает замешательство (например, страх покраснеть), боязнь быть в обществе, прохожих, посторонних взглядов. ❗️Кроме того, у людей, столкнувшихся с социофобией, быстро формируется страх того, что они испугаются: страх страха. В основе социофобии базируется страх негативной оценки окружающих, тревожное ожидание предстоящего события, критичная интерпретация личного поведения и взаимодействия с людьми, что становится поводом избегания социальных контактов. 🤞 Социофобия проявляется рано, и вместе с этим велика вероятность возникновения других сопутствующих расстройств, таких как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, злоупотребление наркотическими веществами или алкоголем, навязчивые состояния (обсессивно – компульсивный синдром) и неврозы. Социофобия диагностирована у 8% населения. 👧🏼🧒 Проявляется впервые у детей и подростков, начиная с 9 - 13 лет, когда приходится самостоятельно вступать в социальные контакты. Так же страдают взрослые, чаще со средним и высшим образованием, причем мужчины реже чем женщины. 👀 Как выглядит классический социофоб? Это тревожный, раздражительный или застенчивый человек, избегающий социальных контактов, выступлений на публике, испытывающий волнение и страх предстоящих событий, ожидающий негативной оценки своих действий. 😒 Иногда эта фобия скрывается под маской обидчивости, угрюмости или человек пытается создать положительный образ весельчака и этакого приятного «своего парня», желающего оставить хорошее впечатление о себе. Блог Яны Шаульской

Мандалы, или магические круги для решения проблемы Мандала представляет собой круг со своеобразным узором. Она позволяет плотно погрузиться в себя и найти ответ на любой вопрос. Помимо этого мандалы — отлично средство для снятия стресса. Зарисовывая друг за другом элементы узора, вы заставляете свое подсознание прорабатывать имеющийся негатив, выплескиваете эмоции и снимаете тревогу и напряжение. Пожалуй, нет более простого и действенного способа решить проблему, не прибегая к длительным умозаключениям. Порядок работы прост: 🔥 возьмите черно-белое изображение понравившейся мандалы и коробку цветных карандашей или фломастеров; 🔥 подумайте над вопросом или прокрутите в голове проблемы, которые не можете решить; 🔥 приступайте к раскрашиванию с любого элемента узора. Прорабатывая проблему, подсознание более быстро дает ответы на ваши вопросы. Лучше всего работать с мандалами перед сном, так как именно ночью наше подсознание наиболее активно может самоочищаться. Блог Яны Шаульской

Психология болезни Тема обширная, полезная и очень интересная. Уже доказано, что большинство болезней возникают из-за повышенного нервного напряжения. Действительно, есть прямая связь между некоторыми заболеваниями и стрессовыми факторами. Так, переживания по поводу развода могут привести к онкологии, а повышенная обидчивость - к астме и аллергии. Существует такое понятие, как карта здоровья. Обладая даже поверхностными знаниями в этой области можно значительно повлиять на течение собственных заболеваний. 🤞 А основная причина болезней - неумение правильно переживать негативные эмоции и проецирование их на своих близких. Блог Яны Шаульской

​Проблемы в отношениях - самый большой стрессор в жизни человека Несмотря на важность отдельных жизненных сфер - здоровье, дети, родители, работа, самой энергозатратной остаётся тема личных отношений. Вы, наверное, замечали, что как только возникают сложности между вами и партнёром, то остальные проблемы перестают иметь большое значение. Именно поэтому необходимо не запускать ситуацию, а постараться быстро её решить. Используйте следующие рекомендации: + не ложитесь спать, не поговорив со своим партнером; + не решайте проблемы криком, манипуляциями, обидами. Лучше сядьте за стол переговоров и обсудите сложившуюся ситуацию; + не замалчивайте обиды - говорите прямо, что вас не устраивает; + решайте споры "здесь и сейчас": чем больше времени длится ссора, тем больше энергии она из вас высасывает и тем хуже будут результаты прочих жизненных сфер; 🤞 Если нет возможности обсудить проблему с партнёром, то используйте технику "Письмо" или "Горячий стул". Первая - напишите партнёру о своих чувствах, а вторая - поставьте напротив себя стул и представьте, что на нем сидит партнёр. Вслух расскажите ему о своих чувствах. Блог Яны Шаульской

СОВЕТ ДНЯ Если вы хотите в этой жизни попробовать все, попробуйте быть добрыми, честными и любящими. Блог Яны Шаульской

Как быстро успокоиться? Простая техника Небольшая, легкая и эффективная практика для всех, кому нужно успокоиться, перестать нервничать, бояться или паниковать. ⠀ 1. Сядьте удобно. 2. Левую руку положите на лоб, правую на затылок. 3. Закройте глаза. 4. Внутренним взором визуализируйте свою проблемную ситуацию, если это ощущение, просто думайте о нем. 5. Теперь представьте самый лучший исход этой ситуации. Смотрите на него. 6. Продолжаем упражнение до тех пор, пока не почувствуете пульсацию под той рукой, которая на затылке. ⠀ Упражнение делается от 1 минуты до 10. ⠀ Мне эта техника даёт ощущение защиты, уравновешивает настроение, действует как если бы это были не мои руки, а мамины. Хорошо, в общем, становится. Блог Яны Шаульской

Факторы счастья В 1960 году журналист Гордон Янг спросил у Юнга: "Какие факторы вы считаете основными для достижения человеком счастья?" Юнг перечислил следующие пять: 1. Хорошее физическое и психическое здоровье. 2. Хорошие личные и интимные отношения, такие, как: семья, брак и дружба. 3. Способность воспринимать красоту искусства и природы. 4. Разумный уровень жизни и приносящая удовлетворение работа. 5. Философская или религиозная точка зрения, помогающая справляться с превратностями судьбы. И, помня о парадоксах, Юнг добавил: "Все факторы, которые, как предполагается, приводят к счастью, при определенных условиях могут привести к обратному. Независимо от того, насколько идеальна ваша ситуация, она не гарантирует счастья" Блог Яны Шаульской

Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр, и наоборот. В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Какого? Ты осудил, а он уже другой.. Блог Яны Шаульской

Два способа самовыражения Есть два способа самовыражения — аутентичный и стратегический. ▫️ Аутентичный — показывать то, какой ты на самом деле. ▪️ Стратегический — изображать кого-то другого с целью получения выгоды. Любой, идущий стратегическим путем рано или поздно обнаруживает, что все те блага, которые у него появляются, получает на самом деле не он, а имидж, призрак, который он сам же и сотворил. Блог Яны Шаульской

ВМЕСТО ОБИЖАЮСЬ - ЦЕНЮ техника Одно из наиболее общих неопределенных переживаний — это обида. Это незавершенная ситуация. Если вы обижены, значит, вы застряли, вы не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение, и вы не можете забыть о том, что вас беспокоит. Обида — это эквивалент до боли сжатой челюсти… Выразите свою обиду — мысленно выложите прямо в лицо ему или ей. В то же время попытайтесь понять, что вы не отваживаетесь на самом деле выразить свой гнев, и в то же время вы не настолько щедры, чтобы отпустить, простить. Вспомните, что именно вас обижает. Выкиньте слово «обижаюсь» и скажите «ценю». Оцените то, что вас обижало раньше. Потом мысленно скажите объекту, что еще вы цените в нем. Попытайтесь достичь ощущения, что вы действительно общаетесь с ним в полной гармонии и без всяких обид. Блог Яны Шаульской

Способы предотвратить старение мозга Сон, питание и физическая активность — это три базовых элемента, которые необходимы. Если нет одного из них — то есть мы либо плохо питаемся, либо нерегулярно спим, либо мало двигаемся — то все остальное не сработает. Это три столпа, на которых держится наше когнитивное здоровье. Занятия музыкой, иностранными языками, йогой и танцами также положительно влияют на память и мозг. Блог Яны Шаульской

Энергия и люди Энергию из нас вытягивают люди, постоянно недовольные жизнью. Очищайте свое окружение от людей, которые постоянно жалуются на свои проблемы, а также на правительство и на весь мир! Еще рядом с вами могут быть люди, у которых нет целей, - они плывут по течению, говорят без умолку и ни о чем. В них нет энергии, поэтому они тянут ее из других. Блог Яны Шаульской

Как кожа реагирует на стресс? Кожа — наш самый большой и самый эмоциональный орган. И если мы находимся в состоянии стресса, наше лицо сразу же это покажет. Чтобы адаптироваться к эмоциональному или психологическому давлению, тело начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Его избыток снижает барьерные функции эпидермиса, отсюда медленное заживление ран, риск возникновения акне, экземы, псориаза, а также повышенная реакция на внешние загрязнения и воспаления. ❣️Аэробные упражнения и йога отлично снимают напряжение, поэтому они могут быть полезны при кожных заболеваниях с психологическим уклоном. ❣️Продукты, богатые противовоспалительными, антиоксидантными веществами улучшают состояние кожи. Рекомендуем добавлять в рацион рыбу, яйца, зеленые овощи и яркие фрукты — яблоки, гранаты, апельсины. Блог Яны Шаульской

Как сохранять спокойствие при конфликте 👌🏻Психологический лайфхак. Когда вам говорят: "Ты ничего не понимаешь!", "Ты вообще ни на что не способен!", - хочется сразу возразить и отстаивать свою правоту. Но часто эти обвинения вырастают из внутреннего конфликта собеседника, его собственной мысленной борьбы. Поэтому, прежде чем ответить, представьте, что он говорит обратное: "Да я ничего не понимаю!", "Я вообще ни на что не способен!". ☝🏻 Это и есть ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: притормозите свою реакцию, замените «ты» на «я» и улыбнитесь. Блог Яны Шаульской

Искусство маленьких шагов... или "хочешь потерпеть поражение - поставь слишком высокую планку". Блог Яны Шаульской

Избегайте приписывать себе статус жертвы Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок — меню обширное и скучное. В тот момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить и увеличиваете вакуум безответственности, который так любят заполнять демоны и демагоги, ибо парализованная воля — не радость для ангелов. Вообще, старайтесь уважать жизнь не только за ее прелести, но и за ее трудности. Они составляют часть игры, и хорошо в них то, что они не являются обманом. Всякий раз, когда вы в отчаянии или на грани отчаяния, когда у вас неприятности или затруднения, помните: это жизнь говорит с вами на единственном хорошо ей известном языке. Блог Яны Шаульской

Чем заняться в дождливые выходные 📖 Я предлагаю небольшой список: • Выспаться, наконец. • Прочитать книги, на которые не хватало времени. • Устроить семейный просмотр фильмов или «сериальный запой» (просмотр всех серий любимого сериала). • Настольные игры в кругу друзей или семьи. • Заняться собой: маски, массаж, ванная с пеной и маслами. • Встретиться с друзьями. • Сходить на выставку, в музей, в кино. Не забудьте одеться по погоде и взять зонтик. • Приготовить на кухне что-то новое и сложное. • Начать заниматься спортом дома: например, сделать зарядку, несколько базовых упражнений. • Провести время с семьей, поиграть в детские игры, построить замок из подушек. Блог Яны Шаульской