Психология здорового человека |Психолог Яна Шаульская. Страница 8

Скука Многие люди чувствуют, что их жизнь пуста, так как они ощущают скуку и блокируют действия, способные разогнать их скуку. Скука возникает тогда, когда внимание направлено на то, что лишено интереса. При этом то, что могло бы быть интересным, эффективно блокируется. В результате появляется утомление и, может быть, чувство тревоги, маскирующееся, возможно, под усталость, скуку, беспокойство, раздражение. КОРОТКО: Скука - это следствие блокировки истинных интересов. Блог Яны Шаульской

Образ жизни и мышление Влияет ли образ жизни на мышление? Скорее наоборот, мышление влияет на образ жизни! ⠀ Когда вы начинаете мыслить по другому, ваши привычки меняются, становятся другими. Например, вы всегда считали, зачем платить уборщице, ведь я сама могу убраться и вообще никто кроме меня это не сделает лучше. ⠀ Когда ваше мышление меняется, вы начинаете думать, зачем мне тратить своё время на уборку, когда это может сделать уборщица,а я лучше свое время буду инвестировать в себя. И так оно работает со всем. Вы начинаете больше делегировать вещей, которые мешают вам двигаться вперёд. ⠀ В замен, вы освобождаете время, для чего-то нового: обучение, развитие, путешествия, увеличение дохода и т.д. И конечно постепенно, ваши границы сознания расширяются и как следствие, меняется ваш образ жизни. ⠀ Пока у нас есть мысли, мы живём... От качества наших мыслей, зависит качество нашей жизни. Блог Яны Шаульской

Выбирайте единственный приоритет на день Важность этого невозможно переоценить. Если следовать этому основному правилу, эффективность растет в геометрической прогрессии. Приехав на работу в понедельник утром, не начинайте день с чтения электронной почты, трепа с коллегами, совещаний, телефонных звонков или разбора дел, оставшихся с пятницы. Начните со спокойного обдумывания вопроса: «Какая единственная вещь из тех, которые я могу сделать за сегодня, будет стоить всей моей рабочей недели?» Если вы обнаружите, что таких задач две, выберите ту, что решается проще и быстрее. Блог Яны Шаульской

​Как иметь хорошее здоровье? Психология здоровья Проблемы со здоровьем рано или поздно касаются каждого. И для того, чтобы обращаться к врачу как можно реже, нужно соблюдать некоторые правила, назовем их так. Как поддерживать баланс физического и психологического здоровья: ❤️ Заботиться о себе. Если вы замечаете, что ваше тело подает какие-то сигналы, то не нужно их игнорировать. Проверять свое здоровье, это не эгоизм. Это любовь к себе. Лучше предотвратить, чем разгребать серьезные последствия болезни. 😭 Не копить в себе плохие эмоции. Выпускать их на волю. Можно поплакать) Плач - это один из самых эффективных способов борьбы со стрессом и другими негативными эмоциями. Проверьте, ведь иногда после того, как поплачешь становиться хорошо и спокойно. ⛹️‍♂️ Заниматься физической активностью. Любой вид спорта вызывает улучшение кровообращения, повышения иммунитета. Более того, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья). Не вычеркивайте из своей жизни спорт и физическую активность! 🗣 Заниматься любимым делом. Это может быть любимая работа, которой вы будете отдаваться полностью или хобби. То, что вас захватывает и помогает чувствовать себя живым, счастливым, довольным. Это помогает расслабить организм, восстановить силы. Уделяйте внимание не только своему физическому здоровью, но и психическому. Психосоматика существует, и не нужно считать, что это все страшилки и россказни. Блог Яны Шаульской

"Возлюби ближнего своего"— иногда это может означать: "оставь ближнего своего в покое". И как раз этот аспект добродетели у многих связан с наибольшими трудностями. Блог Яны Шаульской

​Нужно ли быть хорошим для всех? 😇 Хотите быть хорошим для всех? Ждёте одобрения от родителей, друзей, партнёра? Боитесь кого-то обидеть и находитесь в постоянном напряжении? Тогда читайте дальше. Обычно люди, которые хотят всем нравится или быть хорошим для всех, в детстве словили на себя неправильную установку. К примеру, получить 5ку – значит ты хороший для родителей. Тем самым человек ставит достижение или удовлетворение чьих-то потребностей превыше своих. Что нужно предпринять, чтобы начать выходить из данной позиции «хорошего»? Конечно же, это комплексная работа с психологом. Однако помимо специалиста, вы можете помочь себе сами 👍🏻 1) Постараться осознать СВОИ потребности. Определить то, чего хотите вы, и кто вы на самом деле, а ни кто вы для других и как они вас видят. 2) Осознать, когда вы отказываете сами себе или предаёте себя. Звучит странно, но это работает. Когда вы начинаете замечать, что на самом деле занимаетесь тем, что не любите или наоборот. 3) Отказаться от мысли быть хорошим, в принципе. Ведь если вы будете ставить чьи-то интересы выше своих, вы просто будете жить не совей жизнью. 4) Взять ответственность за свою жизнь на себя. Отвечать за свои достижения и промахи перед самим собой! Блог Яны Шаульской

​Как сохранить холодную голову в любой ситуации Что я советую👇🏻 🔸 РАЗДЕЛИТЬ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ "Полезные" - которые ведут к действиям. Начнете их воплощать - паника переключится на конструктив. "Вредные" - на которые невозможно ничего предпринять. Их стоит игнорировать и переключаться.❓Как? - В помощь следующие пункты. 🔸 ДЫШАТЬ В течение дня останавливайтесь и наблюдайте за своим дыханием: спокойные "вдох-выдох". Особенно в момент, когда тревога нарастает. 🔸 СФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ОЩУЩЕНИЯХ Оглянитесь вокруг и назовите: 5 предметов, которые вы видите (зрение), 4 - к которым прикасаетесь (осязание), 3 - которые слышите (слух), 2 источника запаха (обоняние), 1 - который ощущаете на вкус. 🔸 ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ Умеренные физические нагрузки помогут подавить стресс естественным путем. 🔸 СЛУШАТЬ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ Вернуть равновесие способна и спокойная классика. 🔸 БЫТЬ В ОКРУЖЕНИИ ЛЮДЕЙ В период нарастания беспокойства откажитесь от одиночества. Больше общайтесь. И обнимайтесь - это тоже важно! Блог Яны Шаульской

Улыбайтесь чаще Улыбайтесь чаще, ведь это — профилактика мышц лица для долгой молодости 🙂 Опущенные уголки губ делают лицо унылым, грустным, обиженным. А затем, со временем, лицо превращается в застывший грустный «смайл», так как мышцы мимической мускулатуры находятся в хроническом спазме и перенапряжены. ☝🏻 Из-за постоянно опущенных уголков губ: - укорачивается подбородочная мышца, что делает подбородок поджатым и некрасивым. - деформируются мышцы рта. - нарушается статика шеи, а это — боли и дискомфорт. - нарушается упругость кожи в районе подбородка и шеи. Не зря же говорят, что веселые люди всегда молоды. Блог Яны Шаульской

​Прокрастинация Прокрастинация — это постоянное осознанное затягивание, откладывание дел на потом, чтобы заняться ими в последний момент, это зараза, от которой невероятно трудно избавиться. До определённого момента тебе настолько комфортно, что даже когда дедлайн сгорел ещё позавчера, и коллеги написывают тебе в мессенджер каждые пятнадцать минут, ты находишь время спокойно полистать Инстаграм. Знакомо??))) Дам вам технику, которая называется «Помидор», она поможет вам подружиться со своим временем и задачами. 🍅 Выпишите на листок бумаги небольшие задачи на день и когда выберете одну из задач, запускайте таймер на 25 минут. Работайте спокойно, не отвлекайтесь на посторонние дела. Если кто-то позвонил в это время, не отвечайте, перезвоните позже. 🙅🏼‍♀️ 🤞 По себе могу сказать, что в первое время будет напряжение, вы как будто будете ждать заветного звонка, как перемены в школе. Хотя, казалось бы, 25 минут – не так уж много для продуктивной работы. После звонка таймера нужно отдохнуть 5 минут. Не думайте о работе, отвлеките себя. Затем опять приступайте к труду. После того, как 4 помидора по 30 минут были «съедены» устройте себе длительный перерыв 20-30 минут. В это время можно перекусить, размяться, как следует. Блог Яны Шаульской

​УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСЛАБЛЕНИЯ ТРЕВОГИ Я предлагаю относиться к тревоге не как к врагу, которого нужно победить, а как к другу и помощнику. Возможно, иногда он чересчур старается и перебарщивает с заботой, но в основе его действий лежат благие намерения, и с ним можно договориться. Найдите место, где вас никто не побеспокоит какое-то время. Расположитесь удобно, вы можете сидеть или лежать. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. Представьте, как выглядит ваша тревога? Этот образ внутри вас или находится снаружи? Что это? Какая-то конкретная фигура? Это может быть образ какого-нибудь животного, человека, вымышленного персонажа, а возможно, просто какая-то фигура? Какого цвета этот образ? Возможно, он издает какие-то звуки? Какой он на ощупь? Рассмотрите его. А затем спросите, что он хочет вам сказать, от чего защитить или о чем предупредить? Послушайте ответ. Какое-то время можете продолжать повзаимодействовать с ним, задавать какие-то вопросы, если получится – услышать ответ. А затем поблагодарите его, скажите, что вы видите, как он о вас заботится, что вы к нему прислушиваетесь. Затем можете завершить практику. Блог Яны Шаульской

Про лень Никакой лени не существует. Если вам чего-то хочется, а вы все равно этого не делаете и/или ссылаетесь на неподходящие обстоятельства - значит, вам пока недостаточно сильного этого хочется. И ничего страшного в этом нет. Будьте добры к себе) Блог Яны Шаульской

Работаем с чувством вины При работе с виной мы понимаем, что "виноватая" личность испытывает чувства, характерные для Ребенка: стыд, неуверенность, тревогу, страх, беспокойство, плаксивость и т.д. Иногда достаточно просто посмотреть на себя из других внутренних позиций, чтобы освободиться от чувства вины. Вот простая техника: 1. Поставьте таймер на 5-10 минут и выписывайте все поступки и ситуации, за которые вы испытываете чувство вины: “Я чувствую вину за…” 2. Закройте глаза и представьте, что вы - любящий, понимающий, принимающий родитель. Почувствуйте безусловную родительскую любовь, которая не становится меньше, что бы вы ни делали. 3. Теперь откройте глаза и посмотрите на свой список глазами любящего родителя со стороны. Скажите себе: “Я прощаю тебя”. Постарайтесь не просто произнести эти слова, а по-настоящему прочувствовать, что с вас сняли чувство вины. Скажите: “Моей вины здесь нет”. Блог Яны Шаульской

ПРИНЯТИЕ - ЭТО НЕ ТЕРПЕНИЕ Сейчас модно говорить о принятии, но мало кто понимает, что же это значит. Очень многие под этим девизом сваливаются в мазохизм и иллюзии, пытаются терпеть то, что терпеть вредно, прыгнуть выше своей головы и доводят себя до истощения. Не надо так, дорогие. Принимать - значит, всего лишь, осознавать реальность. Принять человека таким, как есть - значит, понять, что он такой вот и не изменится. Казалось бы - как просто, но не тут-то было: сначала ясному взгляду мешают розовые очки, а когда иллюзии уже невозможно удержать, в строй встают тайные надежды переделать объект под свои нужды. Принять - значит открыть глаза и увидеть. А вот что вам делать после этого - дело исключительно ваше, к принятию никакого отношения не имеет. Можете уйти из отношений, если с этим объектом они невозможны или бесперспективны, можете остаться, если объект вас устраивает. Блог Яны Шаульской

5 причин работать с самооценкой ❤️ ✅ Вас сложно будет подцепить на манипуляции. Часто манипуляторы играют дальше-ближе, горячо-холодно. Если есть вопросы с самооценкой, вы можете легко спутать эти эмоции с любовью. ✅ В любой ситуации вы сможете выбирать себя. Это очень важный навык, особенно, когда вроде страшно, но хочется. Когда чувствуешь что-то не то, но не можешь выйти из амплуа зависимого человека. ✅ Вам станет легче находить себе интересные знакомства. Помимо внешности, общения, есть ещё энергия человека. Уверенность притягивает к себе круче любого магнита. ✅ Будет легче даваться выбор и решения. А это очень сокращает дистанцию к желаемому, сохраняет кучу сил. Блог Яны Шаульской

​5 советов, как сохранить семью 🌷 Мы все вступаем в брак с разными исходными. Кто-то долго ждал и готовился, кто-то в страстном порыве. Кто-то поддался давлению близких, а кто-то в большой любви. Как бы то ни было, в процессе становления семья проходит «турбулентные» зоны 💔 Сегодня я расскажу 5 важных составляющих, которые должны быть внутри союза, чтобы недопонимания и разлады быстрее проходили или не приходили совсем. ✅ Доверие. У пары, где нет доверия, не может быть будущего. И это не обязательно про других людей, это может быть доверить что-то сделать, что человек сам решит свою проблему. Не лезть туда, куда не приглашают. ✅ Близость. Как бы то ни было, интимная жизнь играет большую роль. И здесь нет конкретного количества раз в неделю, все индивидуально. Но влечение должно быть как обязательный элемент, и над этим надо работать. ✅ Цель. Опять же, неважно, была она на начальном этапе союза или нет, никогда не поздно поставить общую цель. Чтобы обе головы смотрели в одном направлении. ✅ Коммуникация. Где вы делитесь чувствами, переживаниями, не манипулируете чувством вины. Это важный элемент здоровых отношений. Учитесь слышать и слушать. ✅ Забота. Одна из важных потребностей у человека — заботиться и чувствовать себя в безопасности. Уметь делать не только для себя — это огромная зона роста в 21 веке. Но тут важно не переборщить и не стать мамочкой. Блог Яны Шаульской

Boлчицa гoвopит cвoим вoлчaтaм: «Κуcaйтe, кaк я», и этoгo дocтaтoчнo, и зaйчихa учит зaйчaт: «Удиpaйтe, кaк я», и этoгo тoжe дocтaтoчнo, нo чeлoвeк-тo учит дeтeнышa: «Думaй, кaк я», a этo ужe пpecтуплeниe. Блог Яны Шаульской

Вера в хорошее На днях услышала от одного таксиста очень интересную мысль. Представьте – утро, солнце, городская суета на дорогах. Я еду в такси. И вот, совершенно внезапно таксист оборачивается ко мне во время очередной «пробки» и говорит: "А, знаете, я сегодня на полном серьезе помолился за все человечество. И на прошлой неделе. И почти каждую неделю так делаю". Мои брови от такой внезапной откровенности поползли вверх. На что водитель ответил: "Просто, верю, что пока на Земле есть те, кто желает блага и счастья всем людям без исключения, с человечеством все будет хорошо", - и улыбнулся. Мне нечего было ему возразить и я тоже улыбнулась. Суета как-то сразу отступила на задний план, а вера в хорошее, светлое, доброе наоборот. Блог Яны Шаульской

Любовь живет 3 года? Есть разные мнения о любви, кто-то считает, что у неё, как у всего есть срок годности. И это всего несколько лет. А кто-то считает, что это только раз и на всю жизнь. В 1997 году во Франции вышел роман Фредерика Бегбедера «Любовь живет три года». В его основе лежит убеждение, что романтические чувства людей друг к другу проходят в тот момент, когда ослабевает действие нейромедиатора дофамина. Хотя к концу книги главный герой сам начинает сомневаться в своей теории, фраза пошла в народ. Я хочу развенчать этот миф. Есть масса пар, которые строят отношения не только на «химии», но и на общих интересах, ценностях, историях. Это важная составляющая союза, потому что на одной только страсти далеко не уедешь. И да, гормоны утихают, это нормально. Поэтому важно выстраивать отношения не только вокруг влечения. Блог Яны Шаульской