Психологическое счастье. Страница 9
14852
@Psychologicalhappiness
Канал "Психологическое счастье" — это место, где вы в буквальном смысле будете работать над своей личностью. Много интересных статей и моих мыслей, которые я выкладываю практически каждый день.
-
Психологическое счастье
Как справиться с прокрастинацией? Решил подробно рассказать, а что делать при прокрастинации, чтобы справиться с ней. Если такой формат понравится, то он будет появляться гораздо чаще на канале ❤️ -
Психологическое счастье
И наконец-то я вернулся к созданию видео, потому что это долгий, но очень приятный процесс. Очень надеюсь, что видео вам понравится и самое главное, поможет в преодолении вашей тревоги. Спасибо за просмотр ❤️ -
Психологическое счастье
Как справиться с тревогой? Я уже достаточно давно не писал ничего про тревогу, поэтому решил вернуться к самой актуальной теме Хочется начать с того, что тревога не возникает просто так, какая бы ситуация у вас не была. Например, вы боитесь сдавать на права, но тревога в этом случае пытается вам сказать, что важно подготовиться к этой сдаче. Тревога всегда пытается вас защитить или о чём-то предупредить, поэтому нам важно к ней прислушиваться и принимать её. Также тревога делится на продуктивную и непродуктивную. Если мы всё-таки начинаем готовиться к сдаче прав, то тревога будет в нашем случае продуктивной, потому что в конечном счёте нам поможет. А если она будет просто фоновой, то это непродуктивная тревога. Я очень рекомендую прислушиваться к продуктивной тревоге и пытаться справиться с вашими проблемами, чтобы вы очень быстро почувствовали себя легче. Также есть классная техника, которая предлагает представить человека в точно такой же тревожной ситуации, в которую попали вы. Что вы ему можете посоветовать или чем помочь? Что интересно, этот человек и есть вы, поэтому стоит смело к нему прислушаться и выполнить данные рекомендации. Это задание ценно с той позиции, что мы себе всегда желаем гораздо худшего, чем какому-то другому человеку. #Тревога #Психология 
-
Реклама
-
Психологическое счастье
-
Психологическое счастье
Как выбрать психолога? Многие меня спрашивали, а как найти хорошего психолога, потому что в современном мире — это очень сложная, но важная задача. Самое первое — ориентируйтесь на доказательные подходы, например, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт подход, психоанализ и так далее. А многое вообще не имеет отношения к психологии, поэтому можете смело проходить мимо. Можете поспрашивать знакомых о том, помог ли им какой-то психолог, потому что очень часто такие рекомендации помогают найти именно вашего специалиста. Также не стоит забывать про документы об образовании, которые сейчас вроде легко получить, но это всё равно важный знак, что специалист как-то развивается. И может быть самое главное, поймите, комфортно ли вам со специалистом, хватает ли вам от него эмпатии, есть ли какие-то вообще изменения за те же 5 встреч. Если нет, то смело можно попробовать поменять специалиста и в этом нет ничего страшного, ведь он мог просто не подойти и это нормально! А вы нашли вашего специалиста? 
-
Психологическое счастье
Психологи тоже люди Обожаю эту фразу, потому что многие думают, что психологи — это какие-то особенные люди, но мы такие же как и все и у нас есть очень простые проблемы. В конце лета я заработал очень сильное выгорание, от которого я очень долго отходил и даже бросил свою вторую работу. Хотя я и так планировал уволиться, но моё состояние помогло мне сделать этот сложный шаг. Настолько тяжело проходило моё выгорание, что перетекло в психосоматические симптомы, которые преследуют меня до сих пор. И что ещё интереснее, я даже думал бросить вести канал. Выгорание будто затмило всё, что происходило со мной, но сейчас я вернулся с новыми силами и хочу развиваться дальше. В последнее время я проводил гораздо меньше консультаций и просто отдыхал и ничего не делал, что для перфекционистов является чем-то очень сложным. Я тоже человек, который часто тревожится, чего-то не понимает и до сих пор пытается разобраться в себе. Я стал больше заботиться о себе и помогать дальше своим клиентам. #Рефлексия #Психология 
-
Психологическое счастье
Бесконечное избегание Избегание — это некий уход от какой-то проблемы или сложности. Например, вы можете бояться ездить на метро и постоянно избегаете это место. Что интересно, избегание — это самая непродуктивная модель поведения, которая только прибавляет проблем. Это работает так, вы думаете, что с вами что-то случится в метро, избегаете его и тем самым подкрепляете свои мысли, потому что изменения действительно не происходят. Нельзя конечно отрицать, что становится немного легче, но лишь на определённое время, но в долгосрочной перспективе вы будете чувствовать себя гораздо хуже. Альтернатива избеганию — это столкновение с пугающей ситуацией, но очень медленно и аккуратно. Например, вы боитесь публичных выступлений, но я могу предложить вам рассказать что-то на очень небольшую аудиторию. Конечно, это будет непросто и достаточно тревожно, но спустя время вам станет легче, и вы поймёте, что это просто вам под силу. Я очень часто выстраиваю такие постепенные шаги по преодолению вашего страха на консультациях, потому что так вы его по-настоящему сможете победить. А чего вы избегаете? #Избегание #Психология 
-
Психологическое счастье
Психологические схемы В последнем посте я писал о том, что начал осваивать новый подход и активно использую его в своих консультациях. Этот подход называется схематерапия (ST), где подробно говорится о разных деструктивных схемам, и как они влияют на нашу жизнь. Схема — это некий шаблон или паттерн поведения, который вы используете в самых разных ситуациях. Например, есть схема "отверженности", которая цепляет вас за каждого партнёра, вы всегда очень стараетесь сохранить отношения, а если они вдруг начинают рушиться, то это становится для вас катастрофой. Это одна из деструктивных схем, которая постоянно вызывает чувство тревоги. Но она не единственная, поэтому на картинке я выделил все самые основные схемы в этом подходе. И пока мы не обратим на них внимание и не попробуем их выявить, то они так и будут определять наше поведение. Конечно, сначала очень сложно не верить схеме"отверженности", постоянно не проверять партнёра, потому что схемы чаще всего рождаются в детстве, и вы даже можете не понимать, что вы действуете по её правилам. Мне очень нравится подобный подход, потому что он очень эффективен и учит менять наше поведение, работать с мыслями, что быстро приводит к заметным улучшениям и помогает вырваться из замкнутого круга вашей схемы. #Схема #Психология
-
Психологическое счастье
Почему я уволился с работы? На протяжении почти 7 месяцев я работал на второй работе, про которую вообще мало кто знал и пришёл момент, когда я с неё решил уволиться. Мне по сути пришлось пойти на эту работу, потому что денег не хватало, а живу я всё-таки один. Поэтому я решил поработать просто на складе, что в принципе очень далеко от психологии. Эта работа была физически тяжёлой, и поэтому я всегда очень уставал. Хотя проработал я достаточно долго, потому что боялся, что клиентов станет меньше, но за этот период их только стало больше. Но в конце лета я понял, что просто выгораю и не успеваю работать с моими клиентами, а это всё-таки самое главное для меня, да и моя финансовая составляющая стала гораздо комфортнее. Также я чувствую, что очень сильно вырос за этот период, я до сих пор прохожу несколько обучений и постоянно что-то читаю. Я даже начал использовать новый подход в консультациях, что очень важно для меня, поэтому добавил эту информацию в основной пост. Работа в целом дала мне много всего, я поднабрал физическую форму и самое главное, я понял, что очень важно верить в себя и не застревать на одном месте. Кто-то так и остаётся на своих рабочих местах, но мне кажется, что моё место немного другое, поэтому не сдавался и шёл до конца. #Рефлексия #Психология 
-
Психологическое счастье
Эмоции важно выражать В последнем эфире я очень подробно разобрал тему эмоций, и мне показалось это настолько важным, что я решил написать по про них целый пост. Эмоции — эти психические процессы, которые очень важно не копить в себе. И что интересно, они всегда выражаются нами, но в какой-то определённой форме. Например, мы можем их держать в себе, постоянно их чувствовать, а потом они выливаются в жёсткий скандал или даже в психосоматику. Поэтому важно не доводить до этого, а стараться выражать и обозначать их в те моменты, когда они только появляются у вас. Например, вы можете почувствовать негативные эмоции во время разговора с вашим партнёром. Попробуйте идентифицировать ваши эмоции, что вы конкретно чувствуете? Это может быть злость, обида, тревога. После этого важно выразить эти эмоции, вы можете сказать партнёру в эмпатичной форме, что вы чувствуете именно их сейчас, потому что ситуация вас задела. Но также можно вести просто дневник эмоций и стараться их туда записывать. Вы могли чувствовать на протяжении дня гнев, апатию и так далее. Вот их и важно туда записать. И помните, эмоции содержат информацию о ваших потребностях и ценностях, поэтому их очень важно просто научиться слышать. Удаётся ли вам выражать эмоции? #Эмоции #Психология 
-
Психологическое счастье
Что сейчас делать? Мы сейчас все тревожимся. Кто-то думает, что всё будет хорошо, например, вы предполагаете, что всё быстро закончится и эта ситуация изменится. А кто-то предсказывает какой-то плохой исход, что мы все уйдём на войну и умрём. Чтобы успокоиться, вы должны выработать пошаговый план действий при разных исходах ситуаций. Я готов помочь вам простроить эти варианты будущего, как самого худшего так и самого лучшего. Когда мы их конкретизируем, у вас появится план действий, и вы будете знать что делать прямо сейчас. Кроме того у вас будет время подготовиться к самому худшему сценарию и начать действовать прямо сейчас. Когда вы начнёте действовать, то вы не будете тревожиться так сильно. Таким образом вы увидите более полную картину того из-за чего вы тревожитесь на самом деле. У вас будут пути решения и время для того, чтобы подготовиться. И также вы снизите тревогу, что сейчас тоже очень важно. Мы проработаем эти прогнозы на консультации, и вы подготовитесь к ним, поэтому вы будете знать, что делать в любой ситуации. Пишите мне в личку @@Semyon_Karavaev или здесь ниже в комментариях о том, что хотите записаться. Сейчас у меня доступно следующее время для консультаций 👉 ССЫЛКА -
Психологическое счастье
Страшно за будущее В последнем эфире я посвятил очень много внимания страху неопределённости, потому что в настоящее время он просто заиграл какими-то новыми красками. На самом деле страх неопределённости есть с нами всегда. Но этот страх можно уменьшить, если знать как правильно работать со своими мыслями. Потому что именно мысли кружат голову и заставляют бояться. В результате мы не можем объективно мыслить и начинаем принимать неверные решения Например, вы можете думать — "Что всё закончится катастрофой, моего мужа или меня отправят на фронт! Нас покалечат или убьют...". Здесь присутствует предсказание будущего, а это всегда ошибка нашего мышления. Мы не способны знать как будет на самом деле. Катастрофизация — это предсказание худшего исхода событий. Научиться отслеживать мысли — это только первый этап. Второй — это принятие объективно той ситуации, которая со всеми нами сейчас происходит. Как только вы сможете пройти все стадии — сопротивление, изучение, толерантность, разрешение и дойти до самого принятия, проблема станет легче восприниматься и выстроится план действий. С этого момента вы перестанете паниковать. Я, как клинический психолог, готов помочь вам убрать тревожные мысли, прийти к принятию и выработать верные решения о том, как сейчас действовать, опираясь на свои ценности. Пишите мне в личку @Semyon_Karavaev или здесь ниже в комментариях о том, что хотите записаться. Сейчас у меня доступно следующее время для консультаций 👉 ССЫЛКА 
-
Психологическое счастье
Прямой Эфир "Как не поддаваться страху?" Сегодня запланирован прямой эфир в 20:30 по мск. В этом эфире я хотел бы рассказать про техники от тревоги и как вообще справляться со всем тем, что сейчас происходит. Также я буду отвечать на ваши вопросы, потому что их могло накопиться очень много за последнее время. У этого поста также есть комментарии, где вы можете задавать ваши вопросы, вы даже можете писать их когда угодно, прямо сейчас или во время эфира. Все ваши вопросы, которые будут возникать я увижу во время эфира, чтобы всем было удобно. А если вопрос будет слишком личным, то можете написать мне в личные сообщения — @Semyon_Karavaev -
Психологическое счастье
Как справиться со сложившейся ситуацией? Я прочитал все ваши комментарии из предыдущего поста и понял, что самый частый страх — это страх неизвестности. Он захватывает нас поголовно в нынешнее время и это нормально. Сам сильно тревожусь Мне не хочется давать банальные советы, например, отвлекитесь на что-то или старайтесь не думать об этом Поэтому я предлагаю найти свой способ принять страх У принятия есть несколько стадий — сопротивление, изучение, толерантность, разрешение и собственно принятие. Сейчас мы все движемся по этим стадиям и это очень непростой путь. Но в наших силах ускорить этот процесс и просто признать, что какие-то вещи уже случились Страх неизвестности связан еще и с тем, что мы не принимаем каких-то важных решений. Под словом решения я имею ввиду отсутствие конкретного плана действий на основе наших ценностей Например, для кого-то ценность — это защищать. Другой человек отнять чужую жизнь не в состоянии, даже защищая Если вы сначала изучите свои ценности, а потом примете решение на их основе и составите план действий, вы сможете снять часть тревоги Ценности — это некие ориентиры каждого человека и нам очень важно вспоминать про них в такие сложные ситуации как сейчас Они у всех разные и могут сильно отличаться от ваших знакомых или близких, что тоже очень важно понимать. И не пытаться доказывать другому, что он неправ Поэтому я очень попрошу вас в комментариях не осуждать ценности других людей Завтра 25 сентября в 20:30 приглашаю вас ко мне на эфир Расскажу о методах в психологии, которые помогут снимать тревогу и отвечу на ваши вопросы 
-
Психологическое счастье
Какого исхода мобилизации вы боитесь? Вот уже 2 дня я очень сильно тревожусь. И причина этому очень весомая, я думаю, что многие люди понимают, о чём будет этот пост. Конечно, речь здесь идёт о мобилизации и обо всём, что происходит вокруг. Что интересно, я не попадаю сейчас под неё, но уровень моей тревоги существенно вырос, я больше переживаю за друзей, близких, но и за себя в том числе, потому что непонятно, что будет в будущем. С одной стороны важно быть в курсе новостей и не закрываться от информации, чтобы принять верное решение. С другой стороны, нужно сохранять спокойствие и держать фокус на том, на что мы можем повлиять Понимаю, что сейчас многим стало страшно из-за объявления мобилизации. Мы боимся и за своих родных, и за себя. Никому не хочется ехать на войну или отпускать своего сына или мужа Расскажите подробнее про свой страх в комментариях. Чего именно вы боитесь? Какого конкретного исхода событий? Проговорив или прописав это, вы уже снимите часть тревоги 
-
Реклама
-
Психологическое счастье
О чем писать дальше? Наш президент сегодня объявил частичную мобилизацию. Эта новость взволновала не только меня, но и многих подписчиков моего канала. Я планировал писать о том как отпустить прошлые отношения, но сейчас понимаю, что для кого-то из вас сейчас важнее поработать с тревогой от предстоящих событий. Проголосуйте дальше в опросе, что для вас важнее. И я буду писать контент на эту тему. -
Психологическое счастье
Почему он так поступил? В моменты расставания, мы часто не понимаем, а почему партнёр нас бросает или хочет бросить. Это кажется нам таким неожиданным и болезненным, что в первые недели мы даже не можем в это поверить и постоянно чувствуем себя плохо. Например, вы находитесь в отношениях, и девушка/парень начинает отдаляться, а потом и вовсе вас бросает. Вы даже можете попытаться снова выстроить контакт, иногда с целью ему отомстить, но он уже принял решение и ничего не получается с этим поделать. Эти моменты очень болезненны для любого человека, потому что мы начинаем тревожиться, расстраиваться и даже злиться. В таких ситуациях чувства никуда не денешь, они полностью нас захватывают. Вы даже можете из-за этого срываться на близких, уходить в депрессивные состояния, постоянно тревожиться и так далее. А некоторые убегают в зависимости или пытаются заедать горе. Это достаточно частые случаи, которые встречаются не только в жизни психолога, но и почти у каждого из нас. Случалось ли у вас расставание и такие эмоции после этого? 
-
Психологическое счастье
Как успокоить вашу тревогу? Хочется начать этот пост с того, что про тревогу я пишу неслучайно так много, потому что я сам её очень долго пытался преодолеть. Но сейчас многое поменялось, я стал с ней дружить и даже принимаю её. Но для меня очень ценно, научить этому вас, ведь тревога встречается очень часто. Поэтому мой канал — это по сути большой набор техник по самопомощи, которые просто нужно взять и попробовать на себе. Что касается именно тревоги, то здесь важны мысли, и я не устану про них повторять. Однажды я и сам относился к этому скептически, но в последнее время убедился в этом подходе. Тревога — это по сути только результат мыслей, а за мыслями мы можем следить, сомневаться в них и даже просто не верить. И что ещё более ценное, но трудновыполнимое — это сделать то, чего вы боитесь. Например, это может быть выступление на сцене, мысли говорят, что ничего не получится и не стоит вообще туда ходить. Но если вы не поверите вашим мыслям и просто там выступите, то удивитесь, потому что вряд ли случится что-то страшное, а тревога тут же пропадёт. А вы сейчас часто тревожитесь? #Тревога #Психология 