Psychotherapy🍀
Канал врача - психотерапевта о психотерапевтических техниках и методах, применяемых в медицине и психологии. Практические рекомендации. Высказывания известных психотерапевтов и философов.
-
Psychotherapy🍀
Стеснительность👣
Отвечаю на вопрос подписчицы «про стеснительность и
как от этого избавиться».
Под стеснительностью прячется проблема неуверенности в себе. Проявляется она в том, что человек живет, постоянно оглядываясь на мнение других людей. Раньше, во времена Советского союза лозунгам и прочей пропагандой наших родителей обучали жить и действовать строго оглядываясь на мнение других людей и часть из нас до сих пор считает, что другие люди более правильно могут расценить, то как человеку себя вести или как действовать в той или иной ситуации.
Привычка действовать правильно по мнению других «закопана» в детском возрасте, когда люди без критичного осмысления действовали по указанию родителей. Именно тогда закладываются всевозможные убеждения наших родителей в наши головы (как эффективных, так и не эффективных).
Например, таких, что хорошей девочке надо вести себя прилично: а это значит, скромно, не высказывать своего мнения и отношения к чему-либо.
Понятие «я стесняюсь» по факту означает, что человек СТЕСНЁН в проявлении самого себя. А значит не берет на себя ответственность за это! И если есть стремление к росту личности, то начинать надо всегда с понимания: я уже взрослый человек и только я решаю как правильно мне действовать. И конечно помнить о мере ответственности за свои поступки. -
Psychotherapy🍀
Изоляция. День 7..
⠀
Все мы с недавнего времени попали в условия изоляции. И эти новые реалии воздействуют на каждого из нас, но на каждого по-разному. Всю прошедшую неделю я, работая с людьми, натыкалась на проблемы такого плана:
⠀
«Что мне делать дома»?..
«Это кошмар. Я все время ем..»
«Мы все вместе сходим с ума»
«Чем заняться на карантине»?
«Теперь я понял / поняла ценность того, что имел / имела возможность просто ХОДИТЬ на работу», и т.д.
⠀
Размышления о смысле происходящего наталкивают меня на мысли о том, для чего нам всем нужны подобные обстоятельства. Хочу поделиться ими с вами:
⠀
Во-первых, для меня это прежде всего о переоценке ценностей, а также о ревизии всей своей жизни, как в физическом, так и в душевном смысле. Сейчас самое время привести в порядок все вокруг себя и внутри себя также
⠀
Во-вторых, как и любое стрессогенное обстоятельство, изоляция также будет влиять (и сейчас уже влияет) на семьи.
Часть семей станут только дружнее и сплочённее, повернувшись друг к другу лицом.
Но также понятно, что, к сожалению, другой части семей придётся расстаться, так как на поверку отношения взрослых не смогут выдержать обилия токсичности и достаточно длительного пребывания в поле друг друга.
⠀
Это своеобразная проверка на прочность. И те кто не смогут сохранить отношения в семье дальше пойдут в новые циклы, «пытать счастья» уже с новым партнером.
⠀
В третьих, считаю, что карантин неминуемо приведёт нас к .. самим себе. Человеку, порой, бывает страшно просто остаться наедине с самим собой и «взглянуть» самому себе в глаза.
⠀
Обычно отвлечение на работу, на досуг, хобби, музыку и прочее, позволяет удобно не думать о том «кто я в этом мире»? Отсюда и тревога по поводу пребывания в изоляции.
⠀
Полагаю, что самый лучший способ сейчас сохранить мир в семьях — интересоваться тем, что мы можем сделать для партнера, чем можем ему помочь. И делать то, о чем нас просят. В этом случае легче будет договорится друг с другом в новом осадном положении под названием «самоизоляция»
⠀ -
Psychotherapy🍀
-
Реклама
-
Psychotherapy🍀
#Антипаника
⠀
Пролистываю сейчас огромное количество информации, флуда, а так же лично участвую в «канализации» тревоги у клиентов, пациентов и даже коллег.
⠀
Полагаю, как и большинство моих адекватных коллег, что паника творит в умах людей немыслимые вещи и является в разы более опасной, чем сам вирус.
Понятно также, что фоне страха мы становимся управляемыми и нами легко можно манипулировать.
⠀
Есть у меня убеждение, что не напрасно процессы экономические тесно сопряжены по времени с пандемией короновирусной инфекции. Следовательно здесь триггерным механизмом, запускающим ослабление имунной системы является боязнь остаться без средств к существованию, т.е. неосознанный страх перед самой жизнью, корнями упирающийся в страх погибнуть. Поэтому и происходит поражение наиболее незащищенных в этом смысле слоев общества, т.е. пожилых людей.
⠀
Поэтому в рекомендациях в таких случаях всегда переключение, расслабление и работа со страхами. Знайте, что с любыми страхами, которые вы осознаёте, можно работать и освобождать психику от них. Тогда наша иммунная система и сама справится с опасностью.
⠀
Самое простое — это сесть в расслабленную позу, облокотившись на спинку кресла/стула. Сначала сделать серию глубоких вдохов и ещё более глубоких выдохов (не менее 20 циклов), затем закрыть глаза и представить перед собой свой самый страшный страх. И сказать ему мысленно, что он (страх или тревога) свободен/на, что вы его/её больше не держите. И конечно «посмотреть» на трансформацию, которая ним будет происходить.
⠀
P.S.: Все мы, в наступившее тяжелое время, ответственны перед самими собой за свои мысли, эмоции и как следствие за своё поведение. Давайте заботиться друг о друге!
⠀ -
Psychotherapy🍀
#Вопрос-ответ
Почему у людей возникают состояния невротических расстройств?
В основе проблем с психическим здоровьем, в частности невротических расстройств, всегда лежат внутриличностные конфликты. Не друг с другом, а с самим собой. Например, есть понимание о себе: я честный и хороший человек. При этом есть и какие-либо желания, которые являются социально НЕ приемлемыми.
Это рождает внутреннее противоречие, т.е. по факту создаёт «раздирающий» по противоположным тенденциям разнонаправленный вектор Например, когда семьянин заводит роман на стороне. При этом формируется как правило чувство вины, обиды и прочие негативные чувства.
И если человек долго находится в состоянии неопределённости своего выбора, то развивается невротическая реакция. Выход из ситуации как правило заключается в том, чтобы разобраться с самим собой и сделать выбор! -
Psychotherapy🍀
Мысли 💭 вслух
Иногда в силу обстоятельств или в угоду новомодным течениям мы занимаемся делами, которыми просто выгодно заниматься или «этим занимались мои родители» или в обществе сформировано представление о престиже данного направления деятельности..
⠀
Часто сталкиваюсь при работе с людьми с вопросом: не могу понять чем мне заниматься, какое дело «моё», как понять, что это мой путь?
⠀
Обычно я отвечаю приблизительно так: занимаясь своим делом, вы испытываете прилив сил и радость от происходящего в моменте. В результате это даёт энергию и ощущение счастья. Если этого не происходит, значит вы идёте не своей дорогой..
⠀
Часто то, чем нам заниматься, кем работать определят семья. У ребёнка формируются представления о «правильных делах» от его родителей и он следует не своим желаниям и целям, а целям других значимых людей..
⠀
Возможно это хороший путь, но путь которым не пошли родители или прародители. В вас они видят возможность осуществить эту задачу. Человек живет и даже не подозревает, что ВСЁ делает в жизни от скрытой мотивации угодить маме или папе, следуя их установкам: «Будь лучшим!» или «Будь сильным!» (но есть и крайне деструктивные установки, которые «раздирают» психику человека). И противостоять им очень сложно, особенно если человек не осознаёт их наличие.
⠀
Иногда путь, которым идёт человек определяется устоями общества, в котором вы выросли или «Модными и Современными» течениями. Например, сейчас модно делать «запуски», быть блоггером, вести каналы в разных ипостасях. Мода переменчива. В 90-е годы ребята хотели быть рэкетирами и бандитами.. (Деньги были у них и ещё у коммерсантов). Ещё раньше модно и крайне прибыльно было работать таксистами и мясниками!)
⠀
В тоже время, есть такое важное понятие как Миссия. И у одного это выращивать растения, у другого выращивать детей, у третьего быть парикмахером и т.д..
Для меня важно иметь удовольствие от того, что делаю в данный момент.
А для вас?
⠀ -
Psychotherapy🍀
Успех 🍀 личности
От каких факторов зависит высокий уровень самоэффективности?•От наличия широкого репертуара поведенческих шаблонов•От опыта приобретённого посредством наблюдения за другими людьми•От получения реакций поощрения или наказания со стороны других (чаще значимых в жизни) людей•От особенностей физического и психического состояния в данный момент
• -
Psychotherapy🍀
Самооценка и самомнение
Переплетающееся понятия, часто применяемые как синонимы.
В прошлом посте я уже писала об адекватности самооценки.
Так вот самомнение зачастую отражает завышенную самооценку.
Само понятие «самооценка» находится в строгом соответствии с понятием «самоэффективности». Т.е. убеждённостью человека в том, что он может делать нечто очень хорошо.
Отличает их друг от друга и такое понятие как базовое принятие себя как личности. Итак, если у человека были принимающие и поддерживающие родители, то он автоматически будет уверен в своих силах и это формирует в нем адекватную самооценку и принятие себя на уровне личности.
Если же родители «грешили» перекосами: либо осуждая, либо превознося своё чадо, то здесь и возникает почва для не адекватной самооценки (заниженной или такой, что называют высоким самомнением). -
Psychotherapy🍀
Адекватная самооценка
⠀
Карл Роджерс, один из лидеров гуманистической психологии, автор оригинальной системы психотерапии и представления о самоактуализации, считал, что для жизни «в балансе» необходима адекватная самооценка.
⠀
БольшАя часть людей о себе перманентно плохого мнения: «я не способный», «слабый», «беспомощный» и и.д. Существует и обратная ситуация, когда наоборот самооценка «зашкаливает»: «Я — гений, а вы дураки», что также не является адекватным явлением:)
Откуда берутся такие проблемы?
⠀
Уверенность в себе появляется у человека ещё в течении первых лет жизни, когда поведение малыша подкрепляется поддержкой близких. Если по какой-то причине не было поддержки со стороны родителей, например была строгая, критикующая мать, которая часто оценивала поступки ребёнка как негативные, то в результате малыш становится неуверенным в себе и постоянно ищет поддержки извне.
⠀
Уже взрослый человек постоянно нуждается в этой поддержке со стороны окружающих и если не получает её, то чувствует себя глубоко несчастным.
В одном из экспериментов, проведённом на мышах, выяснилось, что зависит это на физическом уровне от активности популяции нейронов дорсомедиальной ПФК (префронтальный коры).
⠀
Как же активировать эти нейроны? Как изменить текущее положение вещей? Пусть никто не поддерживает Вас в данную минуту, но всегда есть один человек который на Вашей стороне — Вы сами!
⠀
Можно завести блокнот в котором выписывать все свои достоинства, все то, что является вашими сильными сторонами, вашими плюсами и личными достижениями. Затем постоянно пополнять этот список и возвращаться к нему в минуты неуверенности в себе.
Если постоянно проделывать это простое упражнение, с течением времени уверенность в себе заметно возрастёт!
⠀
P.S.: важно не забывать оказывать поддержку и другим: отмечать их сильные стороны и помогать им поверить в себя!
⠀ -
Psychotherapy🍀
Мысли 💭 вслух
⠀
Следуй за зовом своей души и это точно приведёт туда, куда надо именно тебе.
⠀ ***
Мы не можем потерять то, что нам не принадлежит. Например внимание людей к нам — это их личный личный выбор, а не наша заслуга.
⠀
P.S.: Всех с праздником Рождества Христова!🎄🎁🎉 -
Psychotherapy🍀
Мысли вслух 💭
Смена поколений
Мы были самой читаемой нацией в 20 веке. Самой читаемой, но не самой осознающей, что мы прочитали. Иной раз заглатывали как таблетку для сна, мало задумываясь над прочитанным. Но все же мы читали, иногда обсуждали друг с другом интересное!
Наступил 21 век. И наши дети совсем перестали читать книги. Да и взрослые постепенно каждый замыкаются все больше в себе и все чаще открываются только в своих соцсетях и гаджетах.
Это и понятно: сейчас большое количество фантастических идей из произведений прошлого уже реализовано в действительности. А в будущем футурологи и вовсе прогнозируют нам везде и всюду умные вещи, небывалых форм. Книги прошлого стали неактуальны.
Сейчас в средствах СМИ популярна информация о вживлении чипов для идентификации личности людей. Поговаривают, что при помощи нано-технологий мы скоро научимся читать мысли друг друга. И видимо совсем перестанем общаться друг с другом «в живую»..
Сейчас уже часть психиатров и маститых психологов бьют тревогу в колокол с трибун на конференциях, мол, граждане, нарастает аутизация общества!
Вероятно, происходит это по причине того, что переносить другого длительное время (в условиях ослабления зависимости друг от друга) крайне затруднительно для современного человека.. -
Psychotherapy🍀
Мысли вслух💭
«Взращённый оптимизм — глубокая ответственность перед самим собой за свои чувства».
***
«Чем менее здоров пациент, тем меньше он способен испытывать благодарность».
***
«Чем менее психологически зрел человек, тем более он обесценивает результат работы других людей». -
Psychotherapy🍀
-
Psychotherapy🍀
-
Psychotherapy🍀
-
Реклама
-
Psychotherapy🍀
-
Psychotherapy🍀
-
Psychotherapy🍀