ХайТек Фитнес. Страница 22
2389
@Fitness_mayatnik
🏅Современные научные данные о фитнесе/ЗОЖ/ПП🏅 🙏 Делись с друзьями и подписывайся!
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
Сборник ответов на вопросы - https://disk.yandex.ru/d/v3v26GH_RsA_RQ 
-
Реклама
-
ХайТек Фитнес
Новое видео про суть лучших упражнений для ягодиц с точки зрения биомеханики https://youtu.be/7f2k9eqiSSw -
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты -
ХайТек Фитнес
‼️Сегодня действуют скидки на программы тренировок ‼️на индивидуальную тоже. Напоминаю, что на сайте https://danilakaburov.ru/ Вы можете оформить без процентную рассрочку (оплата Долями, 3 способ). -
ХайТек Фитнес
В данных видео Вы узнаете какими упражнениями лучше наполнить свою программу тренировок для ягодиц, как приседать близко к отказу, как делать румынскую с т-грифом правильно, куда поставить мостик в тренировке и как более оптимально делать жопомахи. -
ХайТек Фитнес
#правильнаятехника -
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
Сколько белка есть на наборе? Можно ли есть его меньше, если не лезет мясо/яйца/творог, или есть предрассудки по спорт-питу? ⠀ Приблизительно 30% анкет по индивидуалкам, которые я получил за послание полторы недели отличаются следующим моментом: «Наверное, я недоедаю белка, но хочу набирать ягодицы быстрее». Что произойдет, если будут грамотные тренировки, а белка доедать не будете? ⠀ В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/) было 2 группы женщин весом 60-62 кг, одни ели всего 50 гр белка, другие ели 150 гр белка в день. Тренировки и общая калорийность одинакова. Через 8 недель тренировок группа с повышенным количеством белка набрала 2.1 кг мышц, группа с маленьким белком набрала всего 0.6 кг чистых мышц. Жира, кстати, в группе с высоким белком было потеряно на 1% от массы тела (т.е. 0.6 кг), а в группе с низким белом жир не ушел вообще. Однако, сила выросла в обоих группах одинаково. Недобирая белок, рост может быть, но медленнее в разы. ⠀ Если Вы испытываете затруднения с набором белка из еды, то можно применять добавки спорт-пита: порошковый протеин/батончики, или аминокислоты (есть ЕАА – смесь всех аминокислот, важных для роста, и ВСАА – всего 3 аминокислоты, которые не дают пользы для роста, тут подробнее про ВСАА, а тут про ЕАА). ⠀ Причем, употребление белка влияет не только на рост, но и на восстановление сил. В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30204517/) измерялась максимальная высота прыжка у футболистов после тренировки. В первой группе пили казеин на ночь (можно сказать, белок из творога), в другой без добавки. Белые столбики на диаграмме показывают на сколько быстрее восстанавливались силы в группе с белком, относительно красных, через 12, 36 и 60-ти часов после тренировки. А чем больше сил, тем больше весов Вы сможете передвинуть за неделю, и тем быстрее будут расти мышцы. Для новичков важно понимать, что количество белка - это не просто кусок мяса. Так в 2 яйцах СО (общий вес 100 грамм) содержится 12 грамм белка, в пачке творога весом 200 грамм уже будет 32 грамма белка, а в куриной грудке, размером с 1.5 средней ладони женской руки будет 40-50 белка. В итоге, 4 яйца, пачка творога и приличный кусок мяса/рыбы дадут Вам около 100 грамм белка. А если добавить сюда еще 2 скупа протеина на ночь, то выйдет уже 150 гр белка. В данном исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926415/) показана разница в приростах мышц и силе, если добавлять белок перед сном. Если у Вас получается наесть достаточно протеина за день, то рост мышц будет и так, и куча исследований это подтверждают, но нет ни одного, которое бы показывало ухудшение роста от белка вечером. Ну и для совсем фанатов быстрого роста и добавок спорт-пита приведу это исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32041644/). Тут сравнивали просто сывороточный протеин на ночь, аминокислоты ЕАА, и притеин+аминокислоты. На диаграмме показано, что протеин хуже всего стимулирует синтез белка, а лучше всего работает протеин со свободными аминокислотами. Р5. Если у Вас еще существуют предрассудки, относительно белка и его вредности, то совсем не обязательно это использовать, просто ешьте еду. А все подсластители, загустители и пеногасители, которые там используются разрешены официальными организациями, и используются в еде, которую Вы покупаете в магазине. Белок в порошке — всего лишь выделенный протеин из молока/мяса/растительных продуктов. Боятся таких продуктов, все равно что боятся муки из пшеницы/риса/овса ИТД. Или не согласны? Получается наесть белок из еды. Делитесь в комментариях, ведь если недоедать белок, это еще ина похудение влияет (без белка хочется жрать больше), и на кожу, и на волосы с ногтями... 
-
ХайТек Фитнес
Комментарии к посту -
ХайТек Фитнес
Как побороть аппетит? Психологический и практический аспект. ⠀ Есть 3 основные причины повышения аппетита: несбалансированное питание, неадекватные тренировки, и психология. В первом случае основное: ⠀ ▪️Нужно в первую очередь достаточно есть белка и жира, без полного отказа от углеводов ▪️Много пить воды до и во время еды, достаточно много есть овощи (значительное наполнение желудка препятствует выработке гормонов голода) ▪️Есть разнообразно, каждый день новые виды белка, жиров и углеводов ▪️Не перебарщивать с кардио, бытовой активностью и силовыми ⠀ Если Вы решите вышеуказанные пункты по питанию – уже будет проще. Чем больше Ваш вес, тем меньше голода будет при похудении (на фото девушка похудела на 15 кг за 9 недель без сильного чувства голода). Однако, 99% худеет так: дама 70-90 кг ест 1200-1400 Ккал 5 дней, а потом 4 дня по 5000. Излишние самоограничения (особенно по жирам) в конечном итоге приводят к перееданию, т.к. жиры необходимы мозгу, легким, гормонам, и т.д. Общего дефицита энергии нет годами с такой стратегией. Конечно, урезать все в 0 очень просто, а соблюдать меру – сложно. ⠀ А что делать, если все соблюдаем адекватно, но чувство голода присутствует? ⠀ Что такое голод? Это ощущение. Такое же как жара или холод, ощущение воды, ветра и т.д. Есть комфортные ощущения, а есть дискомфортные. Для начала нужно понять именно то, что голод – всего лишь ощущение в теле, моделируемое мозгом. Если Вас уколоть в палец, то чувствовать будете боль в пальце, но это обман, на самом деле все происходит в болевом центре мозга, и мозг так показывает Вашему сознанию что боль в пальце. Так же с жаждой, если захотелось попить после пробежки, то сохнет рот и губы. И это тоже обман, мозг моделирует пересыхание рта, это реально галлюцинация. Если бы у Вас действительно пересохла слизистая рта, то ее восстанавливать бы пришлось несколько месяцев. С голодом также. Жир — это прежде всего, запасы энергии под кожей, и тело, когда мало энергии, легко пользуется накоплениями. Так у фитоняшки с 4% жира на сцене (очень мало) все еще 50-70 тыс Ккал запасов. Есть пример одного мужчины, который не ел 382 дня под контролем врачей (получал только воду и витамины). 1973 год, шотландский парень 27 лет похудел за год с 207 кг до 82 кг (примечательно, что через 5 лет он весил 88 кг). Я веду к тому, что запасов энергии у Вас сегодня более чем предостаточно, а мозг Вас успешно и постоянно обманывает. Пропустили ужин? И уже выворачивает желудок на изнанку? Знайте - это обман. Распирающее чувство в груди после 1 дня похудения? Это все фантомные ощущения, смоделированные мозгом, чтобы не худеть (ведь, стони тысяч лет еды не было, и нужно было есть при любой возможности). По итогу. Голод, или сильный аппетит - неизбежность, если хотите похудеть до приличных кондиций. И это всего лишь ощущение в теле. Примите это ощущение добровольно, полюбите его (если его нет на поздних этапах похудения, то Вы не в дефиците, не смотря на всякие формулы калорийности). Очнитесь, есть только 2 варианта: худеем с чувством легкого голода, или жрем и не худеем НИКОГДА. Р$ Девушка на фото похудела на 15 кг за 9 недель, при помощи индивидуального рациона питания и курса похудения «НеВЕСомость», в котором рассказаны и другие важные психологические аспекты в сбросе веса, а еще дана сама суть дефицита энергии и тренировок для жиросжигания, разобраны все частые ошибки худеющих. Слушали «НеВЕСомость»? Какие впечатления? Напомню, первая часть курса доступна на Ютубе бесплатно 
-
ХайТек Фитнес
🔴Посты, вышедшие за прошлые 2 недели: ▪️Почему тренировать ягодицы раз в неделю неправильно? ▪️Сколько делать повторов для роста мышц? ▪️Очередность упражнений. Разбор тренировки фитоняшки (видео) .... ▪️Стоит ли бегать на дорожке в пленке и шубе? ▪️ Увеличение вовлечения мышц. ▪️Бинты на колени для ягодиц без ног. ▪️ Разминка, предактивация, растяжка ягодиц (видео). Разбор аккаунта фитоняшки Бриттани Периль. #постызанеделю -
ХайТек Фитнес
Разминка, предактивация для ягодиц, разминка и растяжка. В этом видео сделан разбор нескольких постов непревзойденной и очень профессиональной, по моему, мнению Бриттани Периль. Прокомментированы такие вещи как: разминка/предактивация мышц, и связь мозг-мышцы (дарю лайф-хак того, как качать ягодицы в первую очередь, а ноги уже по желанию), идет рассказ о том, как удлинить мышцы, и увеличить мобильность в суставах (хотите шпагат без боли и быстро - смотрите как это делать четко), далее критика гиперэкстензии для ягодиц/спины, и многое другое. https://youtu.be/NTB60DgpM-A -
ХайТек Фитнес
Ответы на вопросы по фитнесу ЗОЖ ПП - https://disk.yandex.ru/a/pdXSLqvyYwA4Rw 
-
Реклама
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
Бинты на колени для ягодиц без ног. Нужно ли бинтовать колени, чтобы сохранить их здоровье при приседаниях? Многие фитнесисты используют бинты на колени, когда суставы начинают болеть. Действительно, это помогает снять болевой синдром во время самого приседа, помогает поддержать сустав под нагрузкой, а еще бинты натягиваются во время сгибания ног, и таким образом помогают вставать с большим весом. Эффект переноса – это ситуация, при которой накапливается упругая энергия от натяжения бинтов, потом передается на конечность, и вставать легче. В данных экспериментах показано, что бинты увеличивают Ваш присед на 19.8-22%. То есть, используя бинты, Вы сразу сможете увеличить вес на штанге с 50 кг до 60 кг на то же самое количество повторений. Хорошо ли это для ягодиц? Об этом подробнее чуть позже. Помогает ли обертывание бинтами здоровью колена? Португальская группа ученых выпускает обзор статей, где в выводах говорится о том, что бинты никак не помогают «держать сустав», никак не защищают сустав и не помогают после травм. В следующем эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22995993/), даже, говорится о том, что бинты усиливают механическое давление на сустав во время приседа, и уж точно будет вредным ходить в бинтах между подходами (сами бинты одеваются только перед подходом, а потом их снимают). Теперь ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ для любительниц накачки ягодиц (особенно, без ног). В Эксперименте 2015 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25763519/) показали, что при использовании бинтов в приседаниях идет снижение вовлечения мышц вокруг колена. То есть, приседать Вы можете больше на 20%, а мышцы переднего бедра работают меньше, и получается, что бинты смещают нагрузку на ягодицы, такие приседания становятся более тазодоминантными, ягодица вовлекается больше. И, если Вы качок, который хочет себе не ПопуКакУКим раскачать, а ноги-бананы-галифе, то использование бинтов Вам противопоказано. Если хотите еще больше сместить нагрузку с ног на ягодицы в приседе, то подключите резинку вокруг колен, это снизит вес на штанге на те же 20%, но повысит вовлечение ягодицы еще больше (+14-20%), как показано в этом эксперименте. 