Разминка, предактивация для ягодиц, разминка и растяжка. В этом видео сделан разбор нескольких постов непревзойденной и очень профессиональной, по моему, мнению Бриттани Периль. Прокомментированы такие вещи как: разминка/предактивация мышц, и связь мозг-мышцы (дарю лайф-хак того, как качать ягодицы в первую очередь, а ноги уже по желанию), идет рассказ о том, как удлинить мышцы, и увеличить мобильность в суставах (хотите шпагат без боли и быстро - смотрите как это делать четко), далее критика гиперэкстензии для ягодиц/спины, и многое другое. https://youtu.be/NTB60DgpM-A