​​Как побороть аппетит? Психологический и практический аспект. ⠀ Есть 3 основные причины повышения аппетита: несбалансированное питание, неадекватные тренировки, и психология. В первом случае основное: ⠀ ▪️Нужно в первую очередь достаточно есть белка и жира, без полного отказа от углеводов ▪️Много пить воды до и во время еды, достаточно много есть овощи (значительное наполнение желудка препятствует выработке гормонов голода) ▪️Есть разнообразно, каждый день новые виды белка, жиров и углеводов ▪️Не перебарщивать с кардио, бытовой активностью и силовыми ⠀ Если Вы решите вышеуказанные пункты по питанию – уже будет проще. Чем больше Ваш вес, тем меньше голода будет при похудении (на фото девушка похудела на 15 кг за 9 недель без сильного чувства голода). Однако, 99% худеет так: дама 70-90 кг ест 1200-1400 Ккал 5 дней, а потом 4 дня по 5000. Излишние самоограничения (особенно по жирам) в конечном итоге приводят к перееданию, т.к. жиры необходимы мозгу, легким, гормонам, и т.д. Общего дефицита энергии нет годами с такой стратегией. Конечно, урезать все в 0 очень просто, а соблюдать меру – сложно. ⠀ А что делать, если все соблюдаем адекватно, но чувство голода присутствует? ⠀ Что такое голод? Это ощущение. Такое же как жара или холод, ощущение воды, ветра и т.д. Есть комфортные ощущения, а есть дискомфортные. Для начала нужно понять именно то, что голод – всего лишь ощущение в теле, моделируемое мозгом. Если Вас уколоть в палец, то чувствовать будете боль в пальце, но это обман, на самом деле все происходит в болевом центре мозга, и мозг так показывает Вашему сознанию что боль в пальце. Так же с жаждой, если захотелось попить после пробежки, то сохнет рот и губы. И это тоже обман, мозг моделирует пересыхание рта, это реально галлюцинация. Если бы у Вас действительно пересохла слизистая рта, то ее восстанавливать бы пришлось несколько месяцев. С голодом также. Жир — это прежде всего, запасы энергии под кожей, и тело, когда мало энергии, легко пользуется накоплениями. Так у фитоняшки с 4% жира на сцене (очень мало) все еще 50-70 тыс Ккал запасов. Есть пример одного мужчины, который не ел 382 дня под контролем врачей (получал только воду и витамины). 1973 год, шотландский парень 27 лет похудел за год с 207 кг до 82 кг (примечательно, что через 5 лет он весил 88 кг). Я веду к тому, что запасов энергии у Вас сегодня более чем предостаточно, а мозг Вас успешно и постоянно обманывает. Пропустили ужин? И уже выворачивает желудок на изнанку? Знайте - это обман. Распирающее чувство в груди после 1 дня похудения? Это все фантомные ощущения, смоделированные мозгом, чтобы не худеть (ведь, стони тысяч лет еды не было, и нужно было есть при любой возможности). По итогу. Голод, или сильный аппетит - неизбежность, если хотите похудеть до приличных кондиций. И это всего лишь ощущение в теле. Примите это ощущение добровольно, полюбите его (если его нет на поздних этапах похудения, то Вы не в дефиците, не смотря на всякие формулы калорийности). Очнитесь, есть только 2 варианта: худеем с чувством легкого голода, или жрем и не худеем НИКОГДА. Р$ Девушка на фото похудела на 15 кг за 9 недель, при помощи индивидуального рациона питания и курса похудения «НеВЕСомость», в котором рассказаны и другие важные психологические аспекты в сбросе веса, а еще дана сама суть дефицита энергии и тренировок для жиросжигания, разобраны все частые ошибки худеющих. Слушали «НеВЕСомость»? Какие впечатления? Напомню, первая часть курса доступна на Ютубе бесплатно