Всем привет, был в отпуске... Ну что, продолжим дальше!?) Надеюсь вы соскучились по постам.

❗СТАТИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ. ❗

В ходе этого упражнения задействуются поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Выполнение.
Как можно сильнее прижмите поясницу к стене, отступив от нее так, чтобы стопы оказались на расстоянии 50 - 60 см. от стены.
Приняв исходное положение, маленькими шажками начните приближать стопы к стене.
При этом поясница должна оставаться прижатой к стене. Когда вы достигнете точки, в которой поясница начнёт терять контакт со стеной, остановитесь и зафиксируйте это положение минимум на 20 секунд.

Преимущество
🔸 Регулярное выполнение этого упражнения поможет предупредить боли в спине, укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник.

Недостаток
🔸Поскольку данное упражнение может казаться слишком простым, многие от него отказываются и это ошибка.

Рекомендации
🔸 Хотя данное упражнение может казаться достаточно лёгким, в действительности брюшной пресс напрягается достаточно сильно. Поскольку обычно составляющим его мышцам не приходится так интенсивно сокращаться, вы удивитесь, когда увидите, как быстро они устанут.

Вариант
🔸 Если вы не можете выстоять в этом положении 15 секунд, выполняйте упражнение в положении лежа на полу с ногами, согнутыми под углом 90 градусов.
Мягко вытяните ноги, не прогибая спину.
Ваша цель - как можно сильнее прижать поясницу к полу.
Когда вы ощутите, что она отрывается от пола, перестаньте вытягивать ноги. Не давите пятками в пол, чтобы сильнее прижать поясницу.
Когда этот вариант станет, для вас слишком легким, переходите к упражнению стоя у стены.

Свободные отягощения или тренажёры?
Ни один тренажер не поможет вам проработать непосредственно поперечную мышцу живота.
Это упражнение вы легко сможете делать дома, поскольку для него требуется спортивный инвентарь.