Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 5

20 причин почему нужно пить больше воды Мы все отлично знаем про пользу воды, и сегодня я хочу дать вам еще больше причин придерживаться водяного баланса 😊 1. Вода помогает нам очиститься, удаляет из организма вредные вещества. 2. Вода снимает жажду и улучшает аппетит; 3. Вода помогает пищеварению, растворяя жиры и углеводы; 4. Помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм; 5. Вода помогает регулировать температуру тела; 6. Она питает ткани и кожу, даруя им влагу; 7. Вода улучшает кровообращение; 8. Вода необходима для уменьшения стресса; 9. Она помогает поддерживать иммунную систему; 10. Вода предотвращает отеки; 11. Вода помогает снизить давление крови и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний; 12. Вода предотвращает головные боли и озноб; 13. Она улучшает концентрацию; 14. Вода увеличивает энергию; 15. Она дарит чистую кожу и живые, здоровые волосы; 16. Она помогает перевариванию пищи, повышая всасывание питательных веществ; 17. Вода помогает избавиться от излишней жировой массы; 18. Она сохраняет гидролиз и освежает дыхание; 19. Она дарит здоровый пищевой путь во внутренних органах; 20. Вода может помочь предотвращать хронические заболевания. 🧊 Я рекомендую пить 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса и количества физической нагрузки. Не забывайте: напитки не так хороши как вода.

Пpoсто нeвepоятно кaкой рeзультат 😍💪 #респект

Решила я начать новую жизнь.. Однажды решила я пойти в тренажерный зал на понедельник, чтобы начать неделю с новыми занятиями. К залу я подошла в радостном настроении, полная энтузиазма и готовности к тяжелым тренировкам. Однако, когда зашла в помещение, у меня руки опустились - зал был просто переполнен людьми! Все бегали вокруг, кренделили железо и занимали каждый свободный сантиметр зала. Я пыталась найти свободное место, но все было занято. Я упала на ближайшую скамейку, чувствуя себя разочарованной и немного смущенной. Вдруг я услышала за спиной громкое сопение и шум. Обернувшись, я увидела, как кто-то катит в зал огромный вагон с кучей тренажеров и спортинвентаря. Это оказался мой друг Тимур, который тоже решил начать новую жизнь с понедельника. Он усердно занимался дома все выходные и даже привез с собой свои тренажеры, чтобы никто не помешал ему сохранить новогоднее решение заботиться о своем теле. Слава богу, что зал был довольно просторным, и Тимур нашел место, чтобы разместить свои тренажеры. Вскоре его примеру последовали другие посетители, которые были так же мотивированы начать жизнь с понедельника. Вот только к следующему дню зала опустели.. и я поняла, что многие успокоились и расслабились после первой тренировки. 😉 Так что, если вы также решили начать жизнь с понедельника, не забывайте, что мотивация должна быть подкреплена регулярными занятиями, а не только одним днем в неделю. И не забывайте друзей, которые могут поддержать вас в моменты отсутствия мотивации. P.S. история вымышленная и все совпадения случайны 🙃

ГЛАЗИРОВАННЫЙ ЛОСОСЬ ТЕРИЯКИ #ПП ⠀ 200 гр филе лосося 1-2 ст ложка творожного сыра 1 ст ложка воды 1 ст ложка соуса Терияки (можно заменить смешав соевый соус+мед) Руккола Груша Оливковое масло Лимон Соль ⠀ 1.В отдельной емкости смешай творожный сыр с водой и хорошо взбей. Можно использовать миксер, я взбивала обычной вилкой 2.Филе лосося помой, просуши и удали кости. Теперь очисти его от чешуи и разрежь вдоль, как я показываю на видео 3.Выложи взбитый сыр на одну половину, разровняй и накрой другой частью филе 4.Смажь соусом терияки, переложи на противень и запекай около 10-15 минут при 180 градусах на среднем протвине 5.Для вкусного сочетания тонко нарежь грушу и выложи на блюдо 6.Добавь рукколу, сбрызни оливковым маслом и посоли. Немного лимонного сока и можно подавать, ⠀

Дорогие мои читатели, 🎉 Сегодня весь мир празднует День Женщин! Я хочу пожелать вам всего самого прекрасного, что только может быть в жизни. Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, теплом и заботой, а каждый день будет наполнен радостью и счастьем. 🌺 Желаю вам оставаться всегда красивыми, чуткими и умными. Пусть ваша жизнь будет приятной и легкой, полной ярких впечатлений и незабываемых моментов. Хочу поблагодарить вас за то, что вы читаете мой блог и разделяете со мной свои мысли и идеи. 🌹 Друзья, поздравляю вас с Международным Женским Днем! Пусть в этот праздник вас окружают забота, уважение и любовь. Желаю вам сказочной красоты, нежности и настоящего женского счастья! С уважением, автор @@FitnessRU 🤗

Какие продукты лучше употреблять на голодный желудок? 🧐 Раз про запреты поговорили, встает вопрос, а что тогда есть? На голодный желудок следует употреблять легкую пищу, например, фрукты, овощи, яичные блинчики, сухофрукты, пюре и т.д. Ниже привела список продуктов которые можно употреблять на голодный желудок: 1. Сложные углеводы: гречка, киноа, перловка, овсянка, рис, крупы и т.д. 2. Белковые продукты: яйца, куриное филе, творожные изделия, белок рыбы (не жареное), мясо и замороженные продукты. 3. Напитки: чай, кофе, сок, бутылочная вода и прочие безалкогольные напитки. 4. Фрукты: апельсин, банан, ананас, виноград, клубника, арбуз, груша и другие продукты с низким содержанием сахара. 5. Овощи: помидоры, огурцы, баклажаны, капуста, шпинат и другие свежие овощи без соусов. 6. Натуральные закуски: ягоды, замороженные ягоды, орехи, сухофрукты и любые простые блюда. 🍗 Если вы хотите приготовить что-то более питательное, можно приготовить отварное мясо или протеиновый омлет, которые помогут установить кровообращение быстрее. Не забывайте пить чай или воду. В любом случае, лучше подбирать продукты с низким уровнем калорий, например, нежирные кисломолочные продукты и овощи, чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное решение.

ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ С СЫРОМ КБЖУ на 100 г ~ 120/19/4/1 ⠀ - 500 г куриного филе - 1 лук - 1 яйцо - 50 мл молока - специи по вкусу - 50 г сыра 1. Все ингредиенты, кроме сыра, кладём в блендер и измельчаем до однородной массы. 2. На край квадрата пищевой пленки кладем 1 ст.л. с горкой массы, а в центр добавляем полосочку сыра. Сворачиваем как на видео и завязываем с 2-х сторон. Сосиски можно заморозить или сразу опустить в кипящую воду и варить 15-20 минут. 3. После варки вынимаем, даем немного остыть и снимаем пищевую пленку. По желанию, готовые сосиски можно слегка обжарить на сковороде. Приятного аппетита! #ПП

Почему я против весов? Плюсы и минусы ежедневного взвешивания Рассказываю, кому могут навредить ежедневные взвешивания и как правильно их выполнять. ✅ Плюсы: 1. Мотивация: Ежедневные взвешивания помогают поддерживать мотивацию, особенно для тех, кто старается контролировать свой вес и диету. Увидев изменения в своем весе каждый день, можно оставаться заинтересованным и продолжать работу над своими целями. 2. Контроль: Регулярное взвешивание может помочь отследить колебания веса, что может быть важно для людей, которые имеют связанные со здоровьем проблемы, например, диабет или сердечно-сосудистые заболевания. 3. Обратная связь: Ежедневное взвешивание дает обратную связь о том, насколько продуктивными являются ваши усилия. Изменения веса могут заставить переосмыслить питание и физическую активность. 🚫 Минусы: 1. Зависимость: Ежедневные взвешивания могут стать привычкой для некоторых людей. Это может привести к зависимости от результата, которая может быть крайне вредной для психического здоровья. 2. Стресс: Если результаты весов затрудняют достижение вашей цели, это может вызвать стресс и негативный настрой. Это может быть особенно вредно для людей, которые уже страдают от психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и РПП. 3. Неточность: Даже самые точные весы могут иметь неточности, которые могут привести к неправильному восприятию результатов. Ежедневное взвешивание должно быть связано с другими методами контроля веса, такими как измерение талии и оценка телосложения. Если вы хотите начать ежедневное взвешивание, рекомендую консультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, как правильно контролировать свой вес. ❤️ Важно помнить, что вес — это только один из многих показателей здоровья, и его нужно рассматривать в контексте других факторов, таких как питание, уровень физической активности, сон и стресс.

Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑 ⠀⠀⠀⠀ ПОГНАЛИ? ⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈 ⃣ Отведение ноги с резинками ⃣ Подъем ног из положения лёжа ⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса ⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪 ⠀ За видео благодарю - rakamakafit #тренировка

Продукты, которые нельзя употреблять на голодный желудок 🤗 Раз уж мы начала обсуждение утренних ритуалов, давайте рассмотрим тему еды на голодный желудок. Ниже привела несколько продуктов, которые лучше не выбирать если решили поесть с пустым желудком. ▪️ Жирные и жареные продукты трудно усваиваются на голодный желудок. Как правило, требуются для правильного расщепления жира некоторые желчные соки, а если вы еще не поели, тело не будет производить достаточное количество желчи. А также жиры и жареные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, если вы еще не поели. ▪️ Сыр и молочные продукты содержат большое количество жира. В голодном желудке желчь и соки пищи отсутствуют. Жир надо переваривать со вспомогательной жиросжигательной секрецией (липолиз) и без нее расщепление жира никак не может произойти. Таким образом, поглощение жира из сыра и молочных продуктов на голодном желудке оказывается очень сложным и невыгодным. ▪️ Сладкие блюда содержат большое количество высококалорийных ингредиентов. На голодный желудок нельзя употреблять сладкие блюда, поскольку их калорийность может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови, что окажет негативное влияние на здоровье. На голодный желудок лучше употреблять пищу меньшей калорийности. Кроме того, резкое изменение уровня сахара в крови может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. ▪️ Креветки, морепродукты и рыба могут быть богатым источником пищевых белков, но на голодный желудок их следует избегать, так как желудок не сможет полноценно их переваривать. Белки будут недостаточно расщеплены, и потребление такой пищи может привести к проблемам суставов и даже острым желудочно-кишечным заболеваниям. ▪️ Печенье, пироги и пирожки быстро проходят желудочно-кишечным трактом и могут привести к глубокому расстройству желудка или недостаточному получению пищи. Люди с голодным желудком должны выбрать сытные, низкоуглеводные продукты, такие как цельные зерновые продукты, здоровые жиры, овощи, бобовые и фрукты, чтобы предотвратить невротические симптомы, а также восстановить пищеварительную систему. Об этом я расскажу подробнее позже ☺️

САМЫЕ ПЫШНЫЕ #ПП-ОЛАДУШКИ 🥞 ⠀ КБЖУ на 100 г ~ 150/14/4/18⠀ На 8-10 шт.: - 200 г творога - 2 яйца - 80 г рисовой муки - 1 ч.л. разрыхлителя или соды - подсластитель по вкусу - щепотка соли⠀ 1. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем с щепоткой соли до пиков. 2. В глубокой ёмкости соединяем творог, желтки и подсластитель. Добавляем муку, разрыхлитель и хорошо перемешиваем - получится густое тесто. 3. Теперь аккуратно вводим в него взбитый белок. В зависимости от влажности творога, размера яйца, может получится как более густое, так и более жидкое тесто. На вкус это никак не повлияет👌🏼 Просто при более жидком тесте - получаются более «бисквитные» оладушки☺️⠀ 4. Сковороду и форму сбрызгиваем маслом. Раскладываем тесто по формочкам или если будете жарить без формы - то выкладываем часть теста на сковороду, даем немного схватиться и сверху снова тесто. 5  Жарим на небольшом огне под крышкой с 2-х сторон. ⠀ Секрет: полейте готовые оладушки мёдом и дайте несколько минут впитаться - это бомба.

10 причин зачем пить теплую воду утром после пробуждения Вот уже несколько лет для меня принятие теплой воды утром после пробуждения - привычный ритуал. Такой ритуал помогает лучше проснуться, активизировать все органы и системы тела и настроиться на доброе и эффективное дневное времяпрепровождение. Это настолько привычно, что я никогда не задумывалась о пользе. Подумала и привела 10 причин зачем пить теплую воду по утрам: 1. Помогает предотвратить сухость в организме и устранить избыток солей и минералов. 2. Способствует замедлению процесса старения. 3. Предотвратить избыток алкоголя и спирта в организме. 4. Помогает устранить токсины из организма. 5. Ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта. 6. Снимает стресс и успокаивает тело после ночи. 7. Улучшает пищеварение и обеспечивает активный восстановление для длительной активности днем. 8. Улучшает кровообращение и открывает поры для ускоренного очищения тела. 9. Освежает мышцы и связки, помогая им функционировать правильно. 10. Питье воды в первую очередь подарит дополнительную энергию для начала дня. Теплая вода в утреннее время помогает пробудить тело, разбудить мышцы и суставы. Вода будет способствовать процессу восстановления и компенсации потерянной ночью энергии. Также теплая вода помогает похудеть и поддерживать здоровье.

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР 🔥 ⠀ Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть. ⠀ Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга. ⠀ А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И  увидите, как результат вас очень быстро порадует! #тренировка

Как расставить приоритеты и организовать день так, чтобы он умещался в рамках фитнес-режима. 🤯 Основными трудностями с которыми я сталкивалась при попытке организовать день - планирование. Я не понимала как рационально распределить время между работой, учебой, физическими нагрузками, досугом и сном. 👇 Мне просто физически не хватало времени на то, чтобы выполнять все задачи сразу, и приходилось делать выбор. Поэтому я расписала несколько пунктов плана, как добавить фитнес в свой образ жизни не страдая в процессе. 1. Выбор фитнес-режима и установка конкретных целей: постановка целей для достижения фитнес-режима, включая такие как занятия фитнесом, снижение количества калорий, потребление полезных напитков и увеличение количества приемов пищи. Без конкретной цели мы никуда не сдвинемся. 2. Определение доступности: определите, что у вас есть для предоставления времени на фитнес-режим и рассмотрите все варианты для достижения ваших целей в заданном времени. Например, сколько времени можете уделить фитнесу, или какой зал ближе всего? 3. Упорядочение дел: приоритизируйте свои задачи, выполняя самые приоритетные и важные задачи первыми. Это поможет вам в соответствии с фитнес-режимом. Список дел вам в помощь 4. Финансовый план: планируйте ваши финансы так, чтобы вы могли купить все необходимое для фитнес-режима не откладывая начало. Если на элитный клуб не хватает денег, идите в дешёвый! 5. Занятия фитнесом: определите, какой распорядок дня и какое время вы будете выделять на занятия фитнесом. 6. План питания: для достижения и поддержания фитнес-режима вам понадобится сбалансированный и полезный для здоровья рацион питания. 7. Отдых: не забывайте о необходимости грамотного отдыха – планируйте перерывы и сможете лучше восстановиться после привычных упражнений. 8. Поддержка: для достижения цели важно окружающую поддержку, поэтому расскажите своим близким и друзьям о своем финтнес-режиме, а также пригласите их присоединиться к вам. Сейчас я очень стремлюсь держаться своего расписания и использовать каждое доступное время рационально, чего и вам желаю. Успехов! ☺️

ПРЯНЫЙ НУТ (ТУРЕЦКИЙ ГОРОХ) КБЖУ на 100г: 153/7/7/19 - нут отварной или консервированный 300г (у меня консервированный Cirio, в составе только нут, вода и соль) - соль по вкусу - паприка 1/4 ч/л - сушеный чеснок 1/4 ч/л - сушеный розмарин 1/4 ч/л - масло оливковое 1 ст/л 1. если вы используете сырой нут, его нужно предварительно замочить в холодной воде на 4 часа, не убирая в холодильник, затем слить воду, залить свежей холодной водой в соотношении 1:4 и варить 40 мин. 2. я использую консервированный нут, поэтому просто сливаю жидкость из банки, смешиваю в миске нут со специями и маслом и выкладываю на противень застеленный бумагой для выпечки. 3. ставим в предварительно разогретую до 200С духовку на 20-25 мин, периодически помешиваем. #ПП

Почему важно правильно выполнять силовые упражнения Неправильное выполнение силовых упражнений может привести к различным последствиям, включая травмы, такие, как отягощения и переломы, отеки, боль и т. д. Кроме того, неправильное выполнение силовых упражнений может привести к неэффективности тренировки, потому что цель не достигнется. Вот 5 последствий неправильного выполнения силовых упражнений: 1. Растяжение и переломы связок и мышц. 2. Ослабление мышечного тонуса. 3. Ухудшение выносливости. 4. Повышение риска инъекционных и онкологических заболеваний. 5. Недостаточная проработка аппаратных аспектов тела, что может препятствовать достижению требуемых показателей. Я занимаюсь силовыми тренировками уже более 6 лет и довольно много времени потратила на изучение основ. Поэтому рекомендую обратить внимание на свои тренировки. Все ли вы правильно делаете? Позже напишу об этом подробнее. Всех благ 🤗

Испpaвляем свои ошибки пpи выпoлнeнии упpaжнeний! #тренировка

#промо Telegram-канал первого национального бренда спортивной одежды 👉🏻 @forwardsportru 👈🏻 Вот уже 20 лет Forward производит официальную экипировку сборных команд России 💪🏻 🔥Стильные новинки одежды, обуви и аксессуаров 🔥Выгодные предложения и акции 🔥Актуальные новости Присоединяйтесь, чтобы узнавать все первыми и всегда оставаться на стиле😏