Елена Павличенко. Страница 4
Личное развитие. Путешествия. Красота мира
-
Елена Павличенко
И для легкого чтения на выходные! Мне всегда нравилось изучать страну, когда информацию излагали в виде словарного запаса - от А до Я. Для меня это было интересно тем, что можно было узнавать не только достопримечательности, но и детали образа жизни, истории, культуры. И все это было представлено как россыпь любопытных фактов и данных. Я решила составить такой словарь по самым любимым странам. Начну с Исландии. dzen.ru/media/i…2e5f2a89 -
Елена Павличенко
Маленькая философская мысль из путешествия. Я путешествовала по Ливану и в Бейруте остановилась в чудесном Four Seasons. Моя терраса в отеле выходит на море. Чуть слева расположена марина яхт клуба с красивой набережной, рядами роскошных ресторанов, пришвартованных яхт и лодок. Прямо передо мной – само море и огромная строительная площадка, дорожка идет вдоль площадки и заканчивается тупиком. Справа вдалеке порт, очевидно, что его расширяют. Сидя на террасе, я думала печально, что как жаль, что нет на самом море красивой набережной, как бы славно было гулять вдоль моря. Я вздыхала и сожалела, что такая красота пропадает зря. Но при этом несколько раз удивленно замечала, что по направлению к морю и к порту шли люди, которые куда-то потом девались. На пятый день проснулось любопытство, и я пошла проверить. И там оказалась чумовой красоты вожделенная набережная. Тогда пришла мысль. "Даже если тебе кажется, что дорога закончилась и там дальше тупик, пойди проверь, а вдруг там все же есть твоя прекрасная набережная?" -
Елена Павличенко
Что удерживает менеджеров на своих местах? 7 из 10 руководителей признаются, что чувствуют себя недооцененными и не удовлетворены своей зарплатой. Так почему же они не уходят на новые места? ✅ 61% опрошенных менеджеров отметили, что причиной становится их команда, в которую они вкладывают силы и энергию. ✅ Еще одной удерживающей силой для руководителей является возможность самостоятельно принимать решения. ✅ Баланс рабочего времени и жизни важен для 44% управленцев. Менеджер выступает в роли страховки для каждого члена команды. Он помогает расти, защищает от выгорания и выступает в роли моральной поддержки. Но кто поддержит самого руководителя в трудное время? Если предложить команде помощь в трудную минуту, 36% сотрудников направятся к менеджерам, 26% обратятся к друзьям по работе и 20% - к партнерам по команде. Следуя за этой тенденцией, если руководитель сталкивается со сложностями, он может рассчитывать, в первую очередь на себя самого. А для этого необходимы жизненные ресурсы и ментальная устойчивость. В период трансформации и турбулентности нехватка жизненной энергии может подтолкнуть руководителя покинуть компанию. Менеджерам не на кого положиться и задача компании поддерживать их, показывая, как работать с внутренней энергией и сохранять ментальное здоровье. Читать больше: Почему важно поддерживать well-being в команде?👉 advance.ag/7-prich…a-rabote -
Реклама
-
Елена Павличенко
Сегодня мысли моего любимого Эллиота Мэйси ( Elliott Masie) Я обожаю Мэйси, это фантастический человек - продюсер Бродвея, #1 аналитик в eLearning, собственно, он и ввёл этот термин, уже больше 30 лет в корпоративном обучении. Ему больше 70 лет, но его драйв, любознательность, энтузиазм, энергия, стремление самому учиться просто зашкаливают. Он подчас провокативный, но никогда не скучный. Увы, я сейчас не могу, как прежде, поехать на его удивительную конференцию Learning в Орландо, но зато его вебинары и статьи вполне доступны. Итак, россыпь его мыслей: 1. Фраза «I can’t breath», которая символизировала борьбу с вирусом во время пандемии, можно применить к состоянию людей сейчас. Неопределённость, неизвестность, сомнения, страх. И это нужно принимать во внимание сейчас, с этим нужно работать 2. Мы должны сделать обучение ежедневным, обучение и развитие не должно ограничиваться тренингом или курсом онлайн 3. Мы не должны стремиться к «перфектной» программе или тренингу. Перфектность - это враг инновации. Мы должны стремиться к вовлекающему обучению 4. Обучение - это не масса знания, изложенная на сотне слайдов презентации. Обучение - это оптимизация обстановку, в которой человек получает возможность ошибаться, сомневаться, получает опыт и может размышлять об этом. 5. Как учить людей, у которых нет страсти к обучению? Это нормально, представьте себе, что на представление на Бродвее приходят люди, которые в принципе не имели большого желания (подростки, которых привели родители, например). У нас есть 4-5 минут, чтобы увлечь их и вовлечь. Это ещё происходит, потому что вы даёте ответы на вопросы, которых у людей не было. Вы даёте решение на проблемы, которые люди даже не осознают. Рассказывайте истории. Научитесь побуждать вопросы. Покажите проблему наглядно. Но главное, научитесь сторителлингу. 6. Вы не можете быть в learning industry, если вы сами не учитесь каждый день. 7. Challenges, которые нас ожидают: а/stressed people, которые вернутся на работу. Это все равно будут другие люди, на которых пандемия уже оказала влияние (стресс, депрессия, выгорание, апатия- это неизбежно сейчас). Б/ акселерация изменений. Именно поэтому сейчас практически самым главным словом становится - ЭМПАТИЯ. 8. Что такое эмпатия? Это не «я знаю этого человека, я знаю, что он чувствует». Наоборот, «Я не знаю, что чувствует этот человек, что думает, как относится. Но я хочу это узнать». Это принятие факта, что люди разные и адаптация своего поведения и действий, когда вы взаимодействуете с человеком, который отличается от вас. Эмпатия- это создание безопасной коммуникации и взаимодействия с другим человеком. 9. Как можно изменить отношение и поведение человека в виртуальном обучении? Рассказывайте истории, побуждайте размышления, вызывайте сомнения, вовлекайте в диалог. 10. Мы не знаем, как реально работает наш мозг. Мы не знаем, как в действительности учится и изменяется человек. Поэтому нужно быть открытым к экспериментам, быть готовым меняться, быть гибким и любознательным. Перестаньте показывать тонны слайдов и считать, что вы обучаете или развиваете. Это самообман. We need to get playful. 11. Лидерству нужно начинать обучать с первого дня работы человека в компании. -
Елена Павличенко
Сейчас в сферу деятельности эйчаров вошли весьма нестандартные задачи. Если ранее основной фокус был на компетенциях и развитии команд, то сейчас идёт движение в сторону ментального здоровья и просто здоровья, вовлечённости и профилактики выгорания, работы с техниками управления собственной энергией, финансовой грамотности и многого другого. То есть, к тем вопросам, которые интересуют и волнуют сотрудников помимо работы. И как ни удивительно появился интерес к совсем необычной области - путешествия. У меня на осень появилось три заказа на вебинары и выступления на эту тему с разными фокусами - «Как увидеть мир и не разориться» (очень актуально в наше время), «Как понять, какое путешествие мне нужно?», «Самостоятельное планирование путешествий». Так что родная индустрия образования не перестаёт удивлять. А в этом случае и радовать. Ибо красота мира и путешествия - это всегда радость -
Елена Павличенко
Наш мир таит много удивительных мест, мне иногда кажется, что всей жизни не хватит для открытия его чудес. Сегодня покажу одно из таких мест. Это Яньцзинь - самый узкий город в мире -
Елена Павличенко
Кадры решают все, но по данным «Gallup» среднее количество вовлеченных сотрудников составляет не более 60%. Только компании-лидеры могут похвастаться значениями на уровне 90%. Видимо, это один из факторов, который помогает им быть лидерами. 🥸 Считаете ли вы себя ценным вовлеченным сотрудником? Хотите проверить результат? Ниже 12 вопросов из разработанного в «Gallup» опросника Q12. 🔑 Как им пользоваться? Ответьте на вопросы «Да» или «Нет» и посчитайте процентную долю положительных ответов. Например, если в 3 раза согласились с утверждениями, ваш процент вовлеченность составляет: 3/12*100% = 25% Приступим! 👇 1️⃣ Знаете ли вы, каких именно результатов от вас ожидают на работе? 2️⃣ Есть ли у вас все материалы и оборудование, необходимые для качественного выполнения работы? 3️⃣ Имеете ли вы возможность каждый день на рабочем месте заниматься тем, что у вас получается лучше всего? 4️⃣ Получали ли вы похвалу или награду за хорошую работу в последнюю неделю? 5️⃣ Заботится ли ваш начальник или кто-либо из коллег о вашем личностном развитии? 6️⃣ Имеется ли сотрудник, который поощряет ваше профессиональное развитие? 7️⃣ Считаются ли коллеги и руководство с вашим профессиональным мнением? 8️⃣ Полагаете ли вы, что миссия/цель деятельности вашей компании помогает вам осознать важность вашей работы? 9️⃣ Привержены ли ваши коллеги высоким стандартам качества работы? 1️⃣0️⃣ Есть ли у вас друг на работе? 1️⃣1️⃣ Обсуждал ли с вами кто-либо на работе ваш прогресс в последние полгода? 1️⃣2️⃣ Была ли у вас возможность учиться новому и расти профессионально в последний год? Как интерпретировать полученный результат? До 50%. Скорее всего, вы работаете на автомате и не задумываетесь о потребностях компании и ваших возможностях в ней. Вы еще не думали о смене работы? Ведь здесь вам не очень нравится. 50-60%. Пока все хорошо, но вы уже на грани. Если же вы все еще планируете будущее в этой компании, то вам нужно срочно пересмотреть взгляды и начать работать с собственной вовлеченностью. От 70%. Поздравляем! Вы действительно вовлеченный сотрудник, который получает искреннее удовольствие от своей работы. Но всегда есть, к чему стремиться. 😉 -
Елена Павличенко
Кадры решают все, но по данным «Gallup» среднее количество вовлеченных сотрудников составляет не более 60%. Только компании-лидеры могут похвастаться значениями на уровне 90%. Видимо, это один из факторов, который помогает им быть лидерами. 🥸 Считаете ли вы себя ценным вовлеченным сотрудником? Хотите проверить результат? Ниже 12 вопросов из разработанного в «Gallup» опросника Q12. 🔑 Как им пользоваться? Ответьте на вопросы «Да» или «Нет» и посчитайте процентную долю положительных ответов. Например, если в 3 раза согласились с утверждениями, ваш процент вовлеченность составляет: 3/12*100% = 25% Приступим! 👇 1️⃣ Знаете ли вы, каких именно результатов от вас ожидают на работе? 2️⃣ Есть ли у вас все материалы и оборудование, необходимые для качественного выполнения работы? 3️⃣ Имеете ли вы возможность каждый день на рабочем месте заниматься тем, что у вас получается лучше всего? 4️⃣ Получали ли вы похвалу или награду за хорошую работу в последнюю неделю? 5️⃣ Заботится ли ваш начальник или кто-либо из коллег о вашем личностном развитии? 6️⃣ Имеется ли сотрудник, который поощряет ваше профессиональное развитие? 7️⃣ Считаются ли коллеги и руководство с вашим профессиональным мнением? 8️⃣ Полагаете ли вы, что миссия/цель деятельности вашей компании помогает вам осознать важность вашей работы? 9️⃣ Привержены ли ваши коллеги высоким стандартам качества работы? 1️⃣0️⃣ Есть ли у вас друг на работе? 1️⃣1️⃣ Обсуждал ли с вами кто-либо на работе ваш прогресс в последние полгода? 1️⃣2️⃣ Была ли у вас возможность учиться новому и расти профессионально в последний год? Как интерпретировать полученный результат? До 50%. Скорее всего, вы работаете на автомате и не задумываетесь о потребностях компании и ваших возможностях в ней. Вы еще не думали о смене работы? Ведь здесь вам не очень нравится. 50-60%. Пока все хорошо, но вы уже на грани. Если же вы все еще планируете будущее в этой компании, то вам нужно срочно пересмотреть взгляды и начать работать с собственной вовлеченностью. От 70%. Поздравляем! Вы действительно вовлеченный сотрудник, который получает искреннее удовольствие от своей работы. Но всегда есть, к чему стремиться. 😉 -
Елена Павличенко
Я уже писала про проблемы с критическим мышлением в статье про фейки и когнитивную войну. Одна из причин проблемы заключается в том, что люди перестали читать большие тексты. Перестали их осмысливать, анализировать, делать выводы и получать от них удовольствие. Я имею в виду любой большой текст в несколько сотен страниц – художественный, исторический, развлекательный, научный, технический. Главное - большой. Большой текст сейчас вызывает затруднения просто благодаря своему размеру. Просто самим фактом своего существования. Превалирующая часть существующих сегодня форматов преподнесения информации не предполагает никакого анализа, никакой работы. Когда-то были блог-платформы, на которых люди писали тексты. Потом появился Фейсбук, тексты которого превратились в коротенькие заметки, а любой текст больше трех абзацев стали называть лонгридами. Потом появились последовательно Инстаграм с его картинками, Твиттер с 140 символами, Тикток с 15 секундами. Объем информации, который нужно анализировать, стремительно сокращается. Никто не хочет работать с большими объемами. Быстро глянул, коротенько получил удовольствие и бежим дальше к новой картинке. Киноиндустрию захватил бум фильмов по комиксам - фильмы теперь как просто ожившие картинки. В тренингах появилось требование «как можно меньше теории и как можно больше практики». Но ведь понятие теории включает и ее анализ, обсуждение, критическое осмысление, понимание обоснования и изучение деталей. Любовь к скриптам и алгоритмам тоже из этой серии - не нужно, чтобы сам человек думал, нужно чтобы он просто следовал скрипту, который за него придумал кто-то другой. И желательно, чтобы скрипт или алгоритм были максимально простыми, не сложными для усвоения. Я часто слышу «наши долго читать не будут, давайте покороче». Появился даже термин «клиповое мышление», который объясняет эту тенденцию. Но это опасная тенденция. Ведь в основе любой информации лежит текст. Текст – основа любой научной работы. Любого юридического документа. И почти любого творческого акта. И когда человек теряет или не приобретает навык работы с большим текстом, то он автоматически отсекает себя от большого объема очень нужной информации. А еще лишает себя очень важного навыка понимать вещи сложнее одной картинки или одного короткого видео. А этот навык называется очень просто – навык думать. Навык сопоставлять начало и конец. Навык следить за логической цепочкой. И способность думать сокращается до способности принять информацию – выдать реакцию, и все. И как результат появляются дикие теории, копируются бездумно фейки, страстно обсуждаются бредовые идеи, которые получили такую популярность именно потому, что огромное количество людей не хочет думать самостоятельно. И не хочет изучать источники самостоятельно, работать над ними, осмысливать их. Проще слушать лидеров, которые подчас ничуть не более грамотны – но гораздо более страстны и убедительны. Но радует то, что работа над большим текстом – это такой же навык, который отлично тренируется. Навык думать над чем-то самому. Так что да здравствуют большие тексты и самостоятельное мышление. Примечание. И да, не всегда большой текст выдаёт много полезной и ценной информации. Иногда это просто вода, которая скрывает отсутсвие мысли, так тоже бывает 🤓 -
Елена Павличенко
Сёрфинг на самых больших волнах в мире -
Елена Павличенко
Все чаще сталкиваемся с вопросом: «Как мотивировать персонал, чтобы они всегда были готовы свернуть горы?». И все еще затрудняемся ответить, ведь здесь речь должна идти о вовлеченности персонала. Стандартные подходы к мотивации в таком случае редко дают желаемый эффект. 😵 Чем вовлеченность отличается от мотивации? 1️⃣ Во-первых, мотивация – это побуждение к действию, которое происходит через набор различных стимулов. В то время как вовлеченность – это эмоциональное и физическое состояние, которое, в свою очередь, может мотивировать человека на большую активность и упорство. 2️⃣ Во-вторых, вовлеченность является безусловной и не прописанной в регламентах готовностью выходить за рамки своих обязанностей. Когда в мотивационной системе подобные моменты регламентированы. Многие компании активно занимаются вопросами вовлеченности персонала. Поводят исследования и оценку уровня, подключают руководителей к работе с подчиненными и стремятся повысить ее уровень. Но как появляются вовлеченные сотрудники, что необходимо учитывать компаниям? Основные факторы вовлеченности персонала: ➡️ Стратегия, миссия и ценности компании. Сотрудник должен полностью понимать и разделять видение и путь компании. Тогда не возникает конфликтов интересов и нет препятствий на пути. ➡️ Должностные обязанности и условия труда. Когда тебе не нравится, чем ты занят каждый день, или нет ощущения, что компания любит и ценит своих работников, сложно любить ее в ответ или стремиться стать лучше в не самых привлекательных обязанностях. ➡️ Система мотивации. Хоть мотивация не всемогуща, без налаженной системы стимулов команда не чувствует, что их усилия замечены и оценены по достоинству. Инициатива не должна восприниматься как должное или не существенное, только так это приносит желаемые результаты. ➡️ Отношения с руководителем и коллегами. Согласитесь, сложно полностью отдаваться работе, когда каждый день в офисе похож на военные маневры. Если коллектив больше настоит на внутренние распри, чем рост, то все сверх усилия уходят на подавление конфликтных ситуаций. ➡️ Обучение, развитие и так далее. Возможности для самореализации, роста и поддержки инициатив – это создание максимально творческой атмосферы, которая стимулирует сотрудников искать новые возможности и пути решения задач. 👇 Читать больше 👇 Как повысить вовлеченность персонала? advance.ag/mozhno-…ersonala Мотивация и вовлеченность: что важнее для бизнеса? advance.ag/motivac…segodnya -
Елена Павличенко
Инвестиции в обучение – это не только вклад в профессионализм команды, но и полезный инструмент удержания талантов. Вкладывая ресурсы в развитие профессиональных и надпрофессиональных навыков, компания обеспечивает себе постоянный рост и повышение эффективности бизнес-процессов, параллельно становясь привлекательнее для высокопотенциальных кадров. О том, как культура обучения влияет на вовлеченность персонала и рост бизнес-показателей, читайте тут 👇 advance.ag/kak-obu…rudnikov -
Елена Павличенко
«Люди хотят большего»: почему пирамида Маслоу уже не работает Стоит завести разговор о карьерных ценностях, как кто-нибудь обязательно вспомнит о пирамиде Маслоу — знаменитой теории известного психолога. Идея Абрахама Маслоу состоит в том, что у всех нас есть иерархия потребностей: когда наши базовые физиологические потребности и потребность в безопасности удовлетворены, мы хотим любви и чувства принадлежности, затем следует самоуважение и престиж и, наконец, самореализация. Но эта пирамида была построена более полувека назад и она нуждается в обновлении. Если взглянуть на социологические данные за последние десятилетия, с Маслоу трудно спорить. Когда основные потребности не удовлетворены, сложно думать о чем-то еще. Если на работе вам мало платят, и вы ночами не спите, беспокоясь о выживании, вряд ли вы будете размышлять о самореализации. Но Маслоу создал свою пирамиду во времена, когда управление персоналом только зарождалось, и многие рабочие места в сфере производственной экономики не отвечали базовым физиологическим потребностям и требованиям безопасности. Сегодня все больше компаний работают в сфере экономики знаний и экономики услуг. Они не просто удовлетворяют базовые потребности, а стремятся удовлетворить каждую потребность сотрудников, обеспечивая такие удобства, как питание и спортивные залы, и соревнуясь за наиболее комфортные рабочие условия (с 1984 по 2011 годы компании, победившие в этой гонке, превзошли своих конкурентов в прибыли на 2,3–3,8% в год). В таких условиях вопрос о выживании не стоит. А после того как нижний уровень потребностей пройден, пирамида Маслоу разваливается. Люди не всегда сначала стремятся к любви, а потом — к престижу и достижениям. И они не ждут, пока эти потребности будут удовлетворены, прежде чем начать стремиться к личностному росту и самовыражению. Если бы Маслоу сегодня создавал свою пирамиду с нуля, пытаясь объяснить, что мотивирует людей к работе, кроме базовых потребностей, как бы она выглядела? На этот вопрос мы попытались ответить у себя в Facebook при поддержке группы специалистов по управлению персоналом на основе анализа данных. Дважды в год мы проводим опросы наших сотрудников, спрашивая их, что они больше всего ценят в своей работе. Изучив сотни тысяч ответов, мы выделили три большие группы мотиваторов: карьеру, коллектив и дело. Ценность карьеры — в работе, обеспечивающей автономию, которая позволяет использовать свои сильные стороны и способствует обучению и развитию. Она лежит в основе внутренней мотивации. Ценность коллектива — в людях и чувстве уважения, заботы и признания. Она движет нашими отношениями и ощущением принадлежности. Ценность дела — в цели: вы верите, что делаете что-то полезное, идентифицируете себя с миссией компании и меняете мир к лучшему. Она — источник гордости. Эти три группы составляют так называемый психологический контракт — незадокументированные ожидания и обязательства между сотрудниками и работодателями. Когда контракт выполняется, люди полностью отдаются работе. Но когда он нарушается, люди испытывают меньше удовлетворения и преданности. Их вклад становится меньше, а результаты ниже. Раньше организации строили всю культуру вокруг только одного аспекта психологического контракта. Можно было нанимать, мотивировать и удерживать людей, обещая отличную карьеру, дружный коллектив или значимое дело. Но, как выяснилось, люди хотят большего. В опросе больше четверти сотрудников Facebook назвали важными все три мотиватора. Им нужна и карьера, и коллектив, и дело. И 90% сотрудников указали в качестве важных минимум два из этих трех мотиваторов. Мы решили выяснить, характерны ли определенные мотиваторы для конкретных людей или мест, и разбили данные на категории. Мы начали с возраста. Много говорится о том, что поколение миллениалов отличается от всех других, но в разных возрастных группах приоритеты на удивление похожи. -
Елена Павличенко
Идея в том, что вы постепенно доводите себя до нужной эмоциональной кондиции, выстраивая плейлист так, чтобы первая песня соответствовала вашему текущему состоянию, а дальнейшие — приближали к желаемому настрою. Если утром вы чувствуете себя подавленным, то для начала включите что-нибудь умиротворяющее, а уже затем переходите к более мотивирующим трекам. При этом музыку вы можете выбирать на свой вкус. Концентрация. Если ваша цель — максимально сосредоточиться, вам могут подойти саундтреки к видеоиграм. Они специально записаны для того, чтобы создать иммерсивную среду с полным погружением, заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного. Концентрация + энергия. А можно ли совместить эмоциональность и фокус на работе? Да, если воспользоваться методом известного американского писателя Майкла Льюиса. В подкасте эксперта по продуктивности Тима Ферриса он рассказал, по какому принципу выбирает «саундтрек» — около 20 композиций — для работы над книгой и как его слушает. Три правила: •Выбирайте треки, отражающие эмоции, которые вы хотели бы вложить в проект.•Отрегулируйте громкость музыки так, чтобы не слышать никаких посторонних звуков: телефонных звонков, разговоров, стука дверей, шума за окном. Или купите наушники с шумоподавлением.•слушайте один и тот же набор композиций — снова и снова, пока не перестанете их замечать, как тиканье часов или собственное дыхание. Это и будет «состояние потока». Вот несколько вариантов, которые можно использовать:•Brain Work: Classical Music for the Flow•Микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud).•Pure Focus (Spotify).•Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music).•Музыка для концентрации внимания из приложения Endel.•Треки Engage (1 час 03 мин) и Pulse (1 час 01 мин) из приложения Calm. -
Елена Павличенко
Расчет на то, что мозг должен сам компенсировать эту разницу, создав третий «промежуточный» ритм (его еще называют «иллюзорным») и таким образом настроиться на требуемую вам частоту. Допустим, в правом ухе вы слышите мелодию с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц. А ваш мозг на основе разницы между ними создает дополнительный ритм с частотой 10 Гц. В реальности это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Тем не менее, как показывают исследования, он позитивно влияет на мозг. Бинауральные ритмы могут снижать субъективный уровень стресса, повышать настроение и концентрацию не только при дефиците внимания. Для увеличения продуктивности лучше слушать ритмы, которые соответствуют нижнему диапазону частот бета-волн головного мозга (от 14 до 30 Гц). Чтобы ваш мозг настроился на нужную волну, рекомендуется прослушивать бинауральный ритм не менее получаса. Найти такие ритмы можно на разных ресурсах. Музыка для мотивации С 50-х по 90-е годы прошлого века в исследовательской среде была популярна теория «музыкального аффекта». Ее выдвинул в 1956 году композитор и философ Леонард Мейер. Он считал, что музыка несет в себе определенный «аффективный заряд» — и, соответственно, может вызывать у всех одинаковые, запрограммированные в ней эмоции: либо радость и воодушевление, либо фрустрацию и грусть. Однако впоследствии эта теория была опровергнута. Исследователи обратили внимание, что сама композиция мелодии — это лишь небольшая часть того, что влияет на восприятие музыки и вызываемые ею эмоции. Не менее важно, в каких обстоятельствах человек слушает мелодию, какие воспоминания она пробуждает и так далее. Кроме того, оказалось, что музыка может работать по принципу нейрофидбека. Если вы регулярно слушаете определенный плейлист в моменты воодушевления и концентрации, то через какое-то время эти мелодии станут для вас эмоциональным триггером, то есть будут переводить вас в более продуктивное состояние. Самый продуктивный стиль В 1993 году исследователи обнаружили так называемый «эффект Моцарта»: оказалось, что при прослушивании классических мелодий этого композитора участники эксперимента лучше справлялись с заданиями на пространственную ориентацию — это один из стандартных тестов на интеллект и внимание. Но уже в 2001 году и эта теория тоже была опровергнута. В ходе экспериментов исследователи сравнили результаты пространственного теста у тех, кто слушал мажорную мелодию Моцарта, и у тех, кто прослушивал минорную композицию другого классика или просто сидел в тишине. У группы слушателей Моцарта показатели действительно оказались выше, но связано это было прежде всего с приподнятым настроением и эмоциональным возбуждением. Вывод: если хотите сосредоточиться, не обязательно слушать классику — достаточно включить музыку, которая вызывает у вас радость и оживление. А тут есть некоторые общие закономерности. Как показали эксперименты английского психолога Марии Витек, удовольствие мозгу, как правило, доставляет музыка с разнообразным, но не слишком сложным ритмическим рисунком. Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. А хаотичная и непредсказуемая музыка типа фри-джаза, с массой спонтанных звуков, сама по себе может отвлечь вас от работы больше, чем оживленный разговор коллег. Отсюда четыре правила. Какую музыку НЕ СТОИТ включать в плейлист для продуктивности •без четкого ритма;•очень громкую, с резкими переходами;•слишком быструю;•песни, которые вы любите или, наоборот, не переносите: первые отвлекут вас от работы приятными эмоциями, вторые — неприятными.•Идеальный плейлист для работы Такого нет. Все зависит от задачи, которую вы хотите решить: поднять настроение, повысить энергию или максимально сконцентрироваться на конкретной задаче. Энергия. Если ваша цель — поднять себе настроение и повысить энергию перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можете воспользоваться принципом ISO. Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с конца 1940-х. -
Реклама
-
Елена Павличенко
Какая музыка помогает сконцентрироваться? Плейлист для максимальной продуктивности Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист? Как музыка может помочь не отвлекаться? Несмотря на все свои удивительные свойства, наш мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. По сути у нас действуют одновременно 2 системы внимания: 1. сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо. 2. бессознательная, которая вне зависимости от нашей воли смещает фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. С этим связано несколько проблем. Во-первых, бессознательная система работает автоматически и быстрее сознательной. Это означает: когда вы в процессе работы услышите легкий шум, вы скорее всего отвлечетесь на него еще до того, как поймете, зачем вы это сделали. Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию. Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. В идеале она должна давать сразу два эффекта: 1) неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала вас попусту; 2) приятные ощущения, которые придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу. Посмотрим, какая музыка лучше всего справляется с каждой из этих задач. Музыкальный фон для концентрации Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и оказалось, что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации Белый шум Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке. Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила. При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию. Бинауральные ритмы Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот. 1. Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности. 2. Бета-ритм (14-30 Гц): усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение. 3. Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности. На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами. -
Елена Павличенко
Патагония -
Елена Павличенко
Инвестиции в обучение – это не только вклад в профессионализм команды, но и полезный инструмент удержания талантов. Вкладывая ресурсы в развитие профессиональных и надпрофессиональных навыков, компания обеспечивает себе постоянный рост и повышение эффективности бизнес-процессов, параллельно становясь привлекательнее для высокопотенциальных кадров. О том, как культура обучения влияет на вовлеченность персонала и рост бизнес-показателей, читайте тут 👇 advance.ag/kak-obu…rudnikov