Елена Павличенко
Личное развитие. Путешествия. Красота мира
-
Елена Павличенко
Я нашла свое место силы в Москве (вернее, рядом) - это Мещерский парк. Волшебное место, это даже не парк, а лес с изумительным воздухом, широченными дорожками с грунтовым покрытием, узкими тропинками, уходящими в чащу, просторными полянами с яркой зеленью, прудами, обрамленными деревянными мостками. Царство вековых сосен, ясеня и дуба. Озёра, пруды, болотца, речки, ручьи и даже яблоневый сад. Эта территория имеет свою многовековую историю: в древние времена здесь располагались курганы финно-угорских племен; часто охотился Иван Грозный; проходил Наполеон со своим войском; устраивал променад Буденный. В прошлом веке, прогуливаясь по тропинкам с вековыми соснами, можно было встретить Пастернака, Чуковского, Бабеля, Окуджаву и многих других писателей. Со временем парк пришел в запустение и картина стала печальной. Но в 2007 произошло совершенно неожиданное событие - одна из компаний Абрамовича выкупила участок Баковского леса, наняла команду ландшафтных архитекторов и создала «Парк Мещерский». Новая жизнь парка прекрасна - он чудесно ухожен и удивительно чист, деревянные скамейки за каждым поворотом, симпатичные урны, бесчисленные указатели, гамаки, качели и мостики для рыбалки, затейливые уголки для развлечений (панда парк, спорт площадки, йога площадка). И даже есть роскошная Лесная чайная с уютной террасой и реально заманчивым меню. Парк огромный, так что мне его хватит на многие выходные. Людей довольно много, но и места много, так что можно пройти много километров и не встретить ни одного человека. -
Елена Павличенко
У меня наступило решительно сумасшедшее время - взрыв стратегических сессий и запросов на executive coaching. Поехать никуда не получается, так что на выходных я осваиваю московские парки. Прошлые выходные это было Коломенское, в это воскресенье добралась до усадьбы. Это место известно с 16-го века. Когда-то там находилось село Подъёлки, которое в 17-м веке стало Покровским – построили церковь Покрова Святой Богородицы. Потом земли перешли к роду Стрешневых. К тому времени они уже были известны благодаря родству с династией Романовых: царь Михаил Федорович Романов женился на Евдокии Стрешневой. Она родила ему 10 детей, один из которых – Алексей Михайлович – стал следующим государем. Первым владельцем усадьбы был Родион Матвеевич Стрешнев, четвероюродный брат Евдокии, а еще воспитатель маленького Петра – будущего великого царя-реформатора. Именно он приказал выкопать в имении пруды и зарыбить их. Получился каскад из 7 прудов. После революции 1917 года усадьбу сначала превратили в санаторий ЦК, а чуть позже – в музей, который был благополучно разорен и разграблен. Потом многое восстановили, проложили много дорожек, благоустроили берега прудов. Очень милое место для прогулок, но какое-то странное впечатление, что второй раз приезжать не хочется. Вот в Коломенское хочется, а в этот парк нет. -
Елена Павличенко
Моя украинская бабушка, неграмотная крестьянка, умнейшая властная женщина, всегда говорила сакраментальную фразу: «с людЯми надо разговаривать». Это, наверное, самое главное, чему я у нее научилась. Всю свою профессиональную жизнь я наблюдаю проблемы и трагедии, которые возникли из-за того, что люди не хотят и не умеют разговаривать. Слышать друг друга. Понимать друг друга. Уважать друг друга. Ценить друг друга. И слишком часто переоценивают свою значимость и ценность. Преувеличивают свои ресурсы. Искаженно видят этот мир. Слишком жадные. Слишком самоуверенные. Слишком тщеславные. Слишком гордые. Слишком глупые. Дефицит первого и избыток второго. И это происходит везде и всюду - от обычной семьи до самых верхов. И все-таки, люди, давайте разговаривать -
Реклама
-
Елена Павличенко
Мы сегодня гуляем по Москве. Красивой, душевной, спокойной. И мы сами такие 😎 
-
Елена Павличенко
У меня уже месяц цифровой детокс - я не читаю новости, ушла из соц сетей, не погружаюсь в море ненужной информации дзена. Но сегодня не могу удержаться- я на проекте в Осетии и прокатилась по ущельям и горам. Хочется поделиться красотой и трагичностью этих мест. 
-
Елена Павличенко
ЧТО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ХОЛОДЕ ДЕЛАЮТ С ОРГАНИЗМОМ Время от времени я делюсь информацией, которая может быть полезна в наше непростое время. В интернете гуляет масса методов и техник, некоторые из которых экзотичны и непривычны, а некоторые - это просто забытое старое. Важно использовать критическое мышление (которого так не хватает сейчас и на эту тему скоро сделаю тренинг) при оценке этих экспериментов над собой. Или мнение тех, чьему опыту и экспертизе вы верите. Эта статья из серии «кому верю я сама» - это Максимилиан Шуберт, глава клиники Viva Mayer, плюс эксперименты необычного человека Wim Hof, плюс подтверждение из моего личного опыта. Итак, как же использовать холод (которого у нас в избытке) себе на пользу? По общему признанию, мы можем испытывать некоторое сопротивление тренировкам на улице в холод, но для этого есть масса причин. Холод выводит организм из зоны комфорта и повышает иммунную защиту. Это делает нас более устойчивыми к патогенам. Но как это работает и на что вам нужно обратить внимание? Занятия спортом на холоде тренируют сосудистую систему Для того чтобы воспользоваться оздоровительным эффектом холода, прежде всего, требуется одна вещь: тепло. Вы прочитали это правильно, потому что больше всего на свете именно размеренное чередование раздражителей тепла и холода бросает вызов организму и побуждает его к активности. Если вы проводите все свое время в отапливаемых помещениях и никогда не подвергаете себя воздействию холода, вы чрезмерно балуете свое тело. Оно не получает никаких стимулов для адаптации к различным температурам и не тренирует себя. И это имеет последствия: иммунная система со временем ослабевает. Таким образом, если мы изредка подвергаем себя воздействию холода, мы более восприимчивы к заболеванию, потому что организм просто не привык справляться и с более низкими температурами окружающей среды. Ни постоянный холод, ни постоянная жара не укрепляют иммунную систему. Что важно, так это регулярное чередование тепла и холода. Это постоянно заставляет организм реагировать на изменение температуры и соответствующим образом адаптироваться. Спортсмен-экстремал и любитель холода Вим Хоф объясняет это в своей книге “Метод Вима Хофа” следующим образом: “Как только вы меняете температуру воды с теплой на холодную, вы пробуждаете все маленькие мышцы вашей сосудистой системы. Они последовательно сокращаются и расширяются, и это постоянное повторение непрерывно улучшает тонус мускулатуры кровеносных сосудов, и, в конечном итоге, она становится адаптивной”. Чередующиеся стимулы тепла и холода заставляют организм усиливать циркуляцию крови. Это его попытка регулировать разницу в температуре. Именно этот эффект постепенно делает нас менее чувствительными к холоду и известен как устойчивость. Кроме того, воздействие холода на организм также увеличивает количество белых кровяных телец, которые отвечают за иммунный ответ в организме. Упражнения на холоде благотворно влияют на щитовидную железу и терморегуляцию Холод стимулирует выработку бурых жировых клеток в организме – и это хорошо! Это происходит потому, что бурый жир использует энергию и выделяет ее в виде тепла. Однако, если мы только когда-либо оказываемся в тепле или при постоянной температуре, организм расщепляет бурый жир. Это, в свою очередь, заставляет нас замерзать еще быстрее в том случае, если тело затем подвергается воздействию холода, и наш риск простудиться возрастает. Щитовидная железа также выигрывает от воздействия холода. Это происходит потому, что холод заставляет организм выделять так называемый тиреотропин-рилизинг-гормон (TRH). ТРГ стимулирует щитовидную железу вырабатывать гормоны Т3 и Т4, которые чрезвычайно важны для всего клеточного метаболизма, а также влияют на иммунную защиту. Поэтому, если вы тренируетесь на холоде, эти процессы значительно стимулируются и улучшаются. Упражнения на холоде: главное - регулярность Таким образом, физические упражнения на холоде полезны для здоровья – но только тогда, когда вы делаете это на регулярной основе. -
Елена Павличенко
В противном случае эффект тренировки на сосудистую систему снова относительно быстро исчезает. Это похоже на физическую подготовку. Все мышцы атрофируются, если они не используются – или используются недостаточно. Чтобы извлечь максимальную пользу из воздействия холода, зимой лучше ежедневно выходить на свежий воздух. Это не всегда должно означать интенсивные физические упражнения. Просто тот факт, что организму обычно приходится компенсировать большие перепады температур зимой, стимулирует соответствующие механизмы в организме. Очевидно, что тренировка на холоде усиливает симптомы адаптации и приводит к еще большей реакции организма. Однако слишком часто тренироваться на холоде необязательно и даже может быть контрпродуктивно. Слишком много хорошего может качнуть маятник в противоположную сторону и ослабить иммунную систему, поскольку организму требуется определенное количество времени для восстановления после каждой тренировки. Тренировки на холоде могут привести к тому, что этот период продлится немного дольше обычного, что является причиной, по которой новичкам, в частности, не следует тренироваться на холоде каждый божий день. Занятия спортом на холоде: шаг за шагом Что касается многих вещей, то здесь говорится: не переусердствуйте! Особенно не в самом начале. Если до сих пор вы привыкли хорошо кутаться в холод или вообще не часто подвергались воздействию холода, нет смысла сразу переходить с нуля на сотню. Вим Хоф, например, советует заканчивать свой ежедневный теплый душ не более чем 15-секундным ледяным. Через неделю вы сможете выдержать 30 секунд или, возможно, даже дольше. Это происходит потому, что тренируется мускулатура ваших кровеносных сосудов. Внутренняя температура тела остается неизменной. Ваше кровообращение остается отличным в течение всего дня и обеспечивает вас достаточным количеством энергии. Что касается температуры наружного воздуха, то температура воздуха от 10 до 13 градусов по Цельсию является оптимальной для тренировок на открытом воздухе. С другой стороны, если температура опускается ниже минус 10 градусов по Цельсию, следует избегать занятий спортом на улице. Это происходит потому, что, если перепады температур слишком велики, организму приходится затрачивать много энергии на поддержание температуры мышц и ядра тела, что может сказаться на производительности. Чтобы получить максимальную пользу от ваших тренировок, вам также следует принять во внимание следующие советы по тренировкам на холоде: 1. Ваша одежда должна быть изолирующей, но также важно, чтобы она пропускала воздух, чтобы температура тела могла поддерживаться на постоянном уровне как можно лучше. 2. Тренируйтесь только с полными запасами гликогена. Это запасы энергии, которые в первую очередь накапливаются в мышцах. Когда вы физически активны, они высвобождаются с большей скоростью. Однако, если вы тренируетесь на холоде и ваших запасов гликогена больше не хватает для тренировки, этот недостаток энергии не только снижает вашу работоспособность, но и ухудшает сужение периферических сосудов. Это увеличивает потерю тепла и ослабляет иммунную систему. 3. Занимаясь спортом при низких температурах, используйте шарфы или маски для лица. Они помогают сохранить тепло и влагу в вашем дыхании. Более того, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь сохранить респираторный эпителий здоровым и устойчивым к болезнетворным микроорганизмам. 4. Обратите внимание на свое субъективное ощущение холода. Мы все воспринимаем холод по-разному. Если вы хотите привыкнуть к более низким температурам, важно, чтобы вы использовали свои индивидуальные ощущения в качестве точки отсчета. Речь идет не о том, чтобы выдержать определенную ситуацию любой ценой, а скорее о том, чтобы организм привык к различным внешним обстоятельствам размеренным и постепенным образом. При этом важно прислушиваться к своим собственным потребностям и заботиться о них. Только таким образом вы сможете достичь здоровой, долгосрочной адаптации. -
Елена Павличенко
В Минске невероятный снегопад 
-
Елена Павличенко
Travel-словарь: что такое нетлаг и в чем он проявляется Нетлаг — это когда слишком много поисков и анализа информации. Если вы организовываете свои путешествия самостоятельно, есть риск испытать на себе нетлаг – новое расстройство, связанное с переутомлением от поисков в интернете оптимального варианта размещения и перелета. Это должно было рано или поздно случиться: обилие информации и легкий доступ к ней стали работать не в пользу, а во вред. Конечно, это явление возникло не в один момент, ему предшествовали определенные этапы технологического процесса и его взаимоотношений с пользователем. Если говорить точнее, определение что такое нетлаг пытались дать еще лет десять назад, но тогда это сводилось к специфической реакции, который испытывают наши глаза от солнечного света после долгого нахождения перед монитором компьютера. Сейчас же к определению этого понятия подошли более масштабного. Чтобы понять, что такое нетлаг портал Hotels.com провел исследование. Оно показало, что большинство путешественников из поколения миллениалов (то есть, тех, кто родился после 1985 года) испытывает стресс при подготовке к отпуску. Он проявляется, в первую очередь, в состоянии физической и эмоциональной усталости и дискомфорта от долгого поиска направлений, жилья и билетов. Таким образом, отталкиваясь от аналогии с джетлагом – недомоганием после долгого перелета, нетлаг можно назвать «переутомлением от скроллинга». В чем проявляется нетлаг: — усталость от обработки большого количества информации — тревожность по поводу динамики цен на интересующиеся варианты — физический дискомфорт в кистях рук от постоянного скролинга — неосознанность в потребительском поведение: например, вы можете, сами того не замечая, перед сном или когда ожидаете заказ в кафе на автомате скролить обновления цен на перелеты — растерянность перед принятием решения (какое именно направление, какая авиакомпания, как спланировать досуг пр.) Результаты исследования, которое проводил портал Hotels.com, показали, что родившиеся после 1985 года путешественники тратят на планирование очередного путешествия порядка 8-12 часов. Но отрицательный эффект можно ощутить раньше: обычно нетлаг начинается уже после 40 минут просмотра различных вариантов. Таким образом, чтобы спланировать свою поезду от начала до конца, учитывая все нюансы с размещением, перелетом, трансферами, бронью ужинов и подбором досуга, может понадобиться 9-15 «сессий» по 40 минут. Парадокс этой ситуации заключается также в том, что представители поколения Y реже остальных решаются на отпуск. Отчет исследования добавляет, что около половины опрошенных молодых профессионалов не хотят ехать на отдых, поскольку опасаются завалов с текущими проектами, а также внеплановой нагрузки по возвращении. При этом же, миллениалы продолжают быть самой заинтересованной в путешествиях группой по сравнению с другими возрастными группами. Результаты исследования показывают, что для 42% путешественников-миллениалов планирование отдыха – один из самых больших стрессов. Вполне логично, что при таких показателях больше половины респондентов из этой группы предпочитают улететь в уже изведанные места, чтобы минимизировать нервное напряжение. -
Елена Павличенко
Красоту можно найти в самое неприглядное время. Было бы желание. Граница между зимой и расцветом природы, наверно, самое мрачное и неприветливое время. Но это тоже красота 
-
Елена Павличенко
Нашла полезную информацию! Google настолько мощный, что «прячет» от нас другие поисковые системы. О существовании большинства из них мы просто не подозреваем. Тем временем, в мире еще огромное множество отличных поисковиков, которые специализируются на книгах, науке, другой умной информации. Держите список сайтов, о которых быть может вы никогда не слышали. www.refseek.com – поисковик по академическим ресурсам. Более миллиарда источников: энциклопедии, монографии, журналы. www.worldcat.org – поиск по содержимому 20 тысяч мировых библиотек. Узнаете, где лежит ближайшая нужная вам редкая книга. https://link.springer.com – доступ к более чем 10 миллионам научных документов: книги, статьи, протоколы исследований. www.bioline.org.br – библиотека научных журналов по bioscience, издаваемых в развивающихся странах. http://repec.org – добровольцы из 102 стран собрали почти 4 миллиона публикаций по экономике и смежным наукам. www.science.gov – американский государственный поисковик по 2200+ научным сайтам. Индексируются более 200 миллионов статей. www.pdfdrive.com – крупнейший сайт для бесплатного скачивания книг в формате PDF. Заявляют более 225 миллионов названий. www.base-search.net – один из мощнейних поисковиков по текстам академических исследований. Более 100 миллионов научных документов, 70% из них бесплатны -
Елена Павличенко
-
Елена Павличенко
Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Пишите письма незнакомым людям. Неполучение ответа не очень важно. Письма позволяют расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, смешные или забавные случаи, которыми вы хотите поделиться с другими людьми. Заведите блог, чтобы вас могли читать как можно больше людей. Общайтесь! 20. Используйте ароматерапию для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис, лимон, сок эфиопского кактуса. Для расслабления вам понадобится герань, роза или тибетский одуванчик. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок — достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло. 21. Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми, как с современникам, так и из прошлого времени. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение китайского языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудиться, если вы не хотите, чтобы он заржавел, как автомобиль на свалке. 22. Спорт! Спорт! Спорт! -
Елена Павличенко
Часть 3. Продолжение советов: 10. Разговаривайте с воображаемым другом. Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой вам области. Лучше всего разговаривать вслух. 11. Разгадывайте загадки. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг. Но избегайте загадок, которые не можете разгадать. Например, кто создал Вселенную? Это может подействовать на мозг негативно. 12. Слушайте Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс, как и для человека, соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. 13. Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие, как вышивание, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, очень важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, находите оригинальные решения, чтобы улучшить свои навыки. Читайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Например, попробуйте читать перевернутую книгу. Не огорчайтесь, если это не получится сразу. Тренируйтесь. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым. 14. Играйте. Если у вас есть свободное время, играйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Даже в морской бой или крестики – нолики. Не имеет значения, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически, изобретательно. 15. Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, она не даст уснуть, пока вы ее не запишете. Не огорчайтесь, если утром она покажется глупой или нелепой. Главное, что мозг проделал работу. 16. Концентрируйтесь. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены. Если вы должны были, к примеру, позавтракать, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли и почему сейчас у меня крутятся в голове?» В нашем примере - завтрак вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Запишите с вечера крупными буквами – ПОЗАВТРАКАТЬ. И повесьте на видном месте. Это может избавить вас от этой мысли и поможет мыслить более ясно. Такие приемы особенно важны в возрасте 80 и более лет. 17. Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это, будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать. Не бойтесь «впасть в детство». Это происходит рано или поздно со всеми, но не все понимают пользу от этого. 18. Определите циклы сознания. Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время. Это может быть утро, вечер, ночь. Или даже время, которое вы проводите в туалете. 19. Пишите. -
Елена Павличенко
Часть 2: «Как использовать силу вашего мозга по максимуму» Если вы хотите использовать силу вашего мозга по максимуму, есть 22 совета. Выбирайте те, которые нравятся и подходят: 1. Занимайтесь спортом, всем, что вам подходит, в разумных пределах, или разными системами оздоровления, например, йогой. 2. Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте. 3. Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволит восстановить циркуляцию крови. Лучший регулятор кровообращения – имбирь и трикату. 4. Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Вы можете развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Читайте произведения классиков. 5. Спрашивайте «Почему и зачем?». Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство – все время задавать вопросы «Почему и зачем?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе. 6. Избавьтесь от негативных мыслей. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья, доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект на мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству. Лучше вообще не думать, чем думать негативно. 7. Больше смейтесь. Ученые говорят, что громкий смех полезен для нашего здоровья. В процесса громкого смеха вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом смех может заряжать наш мозг. 8. Развивайте память. Мозг – это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник и вспоминайте. Проведите время со своими воспоминаниями. Но вспоминайте только хорошее. Не смотрите на фотографии людей, с которыми связаны плохие воспоминания. Закрывайте их рукой или листком бумаги. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с текущими эмоциями 9. Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли. Продолжение следует… -
Реклама
-
Елена Павличенко
Любопытная информация о мозге, возрасте и развитии. Плюс полезные советы Основываясь на исследованиях в области нейронаук, американский геронтолог доктор Gene Cohen, директор Медицинского центра университета имени Джорджа Вашингтона (США) утверждает, что мозг пожилого человека гораздо более пластичен, чем принято считать. В течение жизни наш мозг кодирует мысли и воспоминания, формируя новые нейронные связи. Кроме того, более интегрированным становится взаимодействие правого и левого полушарий мозга, что расширяет наши творческие возможности. Не такой быстрый, как в молодости, мозг здорового пожилого человека выигрывает в гибкости. Возможно, поэтому именно в зрелом возрасте мы делаем более точные выводы и принимаем мудрые решения. Кроме того, было обнаружено, что с возрастом наш мозг спокойнее реагирует на отрицательные эмоции. Мозг начинает работать в полную силу в возрасте 60-80 лет. Пик интеллектуальной активности человека приходится приблизительно на 70 лет, когда мозг начинает работать в полную силу. Со временем в головном мозге увеличивается количество миелина – вещества, которое заставляет сигнал быстрее проходить между нейронами. За счет этого общая интеллектуальная сила мозга повышается до 3000% по сравнению со средним показателем. А пик активности производства миелина приходится на 60-80 летний возраст. Если до 60 лет между двумя полушариями головного мозга существует строгое распределение функций, то после 60 лет человек может использовать обе части мозга одновременно, регулируя их включение легким наклоном головы в ту или другую сторону. Это позволяет решать значительно более сложные задачи. Ученые отобрали добровольцев различных возрастных групп и попросила их ответить на ряд тестов различного уровня сложности. Оказалось, что люди старшей возрастной категории (60-75 лет) намного проще и быстрее решают самые сложные задачи. Более молодые участники эксперимента в критических ситуациях при решении сложных задач пытались решать их просчетом всех возможных вариантов, что в конце концов приводило к путанице. В то время как те, кому было за 60, с удивительной точностью выбирали два-три альтернативных варианта, приводящих их к единственно правильному решению. Профессор Мончи Ури из Монреальского университета считает, что «мозг пожилого человека выбирает наименее энергоемкий путь, сокращая ненужные и оставляя только правильные варианты решения задачи». Наряду с этим сказывается и жизненный опыт пожилых людей, полученный в течение всей жизни. Они меньше подвержены смятению из-за необычной или эмоциональной информации, нежели молодежь. Как заявил профессор Университета Калифорнии Дилип Джейст, «мозг человека, за плечами которого находятся десятилетия жизни, менее импульсивен и более рационален». Именно это мы и называем мудростью – смесь знаний и подсознательного опыта, позволяющие принимать быстрые и единственно правильные решения. Особенности работы мозга в среднем возрасте (60-70 лет): – нейроны головного мозга не отмирают (полагали до 30 %), а могут пропадать связи между ними в том случае, если человек не занимается серьёзным умственным трудом; – с возрастом в головном мозге возрастает количество миелина (белое вещество мозга), и достигает максимума после 60 лет. Это вызывает ускорение прохождения сигналов от нейрона к нейрону, и интеллектуальная «мощь» возрастает в 30 раз; – рассеянность и забывчивость — расплата за избыток информации в «оперативной» памяти; – в среднем возрасте человек становится более устойчив к стрессам и может более эффективно работать в условиях сильной эмоциональной нагрузки; – с 60 лет человек при решении проблем использует одновременно не одно полушарие, как у молодых, а оба (мозговая амбидекстрия); – в среднем возрасте значительно возрастает интуиция; – пик когнитивных функций находится в интервале 60-70 лет; – при здоровом образе жизни интеллектуальная мощь не падает с возрастом, а только возрастает, достигая пика в 80, а иногда и в 90 лет. Продолжение следует «Как использовать силу вашего мозга по максимуму» -
Елена Павличенко
Немного зимней красоты 
-
Елена Павличенко
Я, может быть, нелепо суеверна, но искренне верю в то, что как встретишь Новый год, так и проведёшь весь год. Встречать прошлый праздник я должна была в пустыне Судана, в долине фараонов. Там расположен роскошный итальянский кэмп, где на Новый год собираются все дипломаты и веселье длится до утра. Но поскольку в стране был военный переворот, то нам изменили маршрут и весь день мы ехали на север, в нубийский лагерь. Приехали за 15 минут до полночи и просто завалились спать по своим комнатам. Вот и весь праздник. Так что и год получился странный, по меньшей мере. Поэтому этот год я встречаю в белорусской деревне в компании старых и новых друзей, да ещё мелкой пакостной собачонки с гордым именем фон Осборн (этот тип слегка смущает). Будет заснеженный лес, конкурсы, фейерверки, мое роскошное ностальгическое меню под названием “Back to the USSR” (тут я нескромно похвастаюсь, что повар я отменный). Так что будет славно, душевно, позитивно и весело. Чего и вам желаю! 