Какая музыка помогает сконцентрироваться? Плейлист для максимальной продуктивности Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист? Как музыка может помочь не отвлекаться? Несмотря на все свои удивительные свойства, наш мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. По сути у нас действуют одновременно 2 системы внимания: 1. сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо. 2. бессознательная, которая вне зависимости от нашей воли смещает фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. С этим связано несколько проблем. Во-первых, бессознательная система работает автоматически и быстрее сознательной. Это означает: когда вы в процессе работы услышите легкий шум, вы скорее всего отвлечетесь на него еще до того, как поймете, зачем вы это сделали. Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию.  Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. В идеале она должна давать сразу два эффекта: 1) неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала вас попусту; 2) приятные ощущения, которые придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу. Посмотрим, какая музыка лучше всего справляется с каждой из этих задач.  Музыкальный фон для концентрации Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и оказалось, что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации Белый шум Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке. Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила. При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.  Бинауральные ритмы Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот.  1. Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности. 2. Бета-ритм (14-30 Гц):  усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение. 3. Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности.  На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами.