Как уменьшить сахарную зависимость?
_________________________________
⠀
Отказ от сахара полностью на несколько недель, помогает изменить пищевые привычки, «очистить» ваши вкусовые рецепторы, ощутить новый вкус еды, открыть для себя новые продукты

Важные правила, соблюдение которых облегчит отказ от тяги к сладкому

Выберите свой подход
• 100% отказ является наиболее эффективным способом для большинства людей преодолеть тягу к сладкому и позволить своим вкусовым рецепторам приспособиться к менее сладким продуктам. Этот подход требует планирования и тщательного чтения этикеток, что, приведет к улучшению рациона питания в долгосрочной перспективе. Однако 100% отказ может вызвать (по одной теории) симптомы абстиненции...
• Постепенное сокращение: чтобы постепенно уменьшить потребление сахара, сначала исключите явные источники сахара (шоколад, кекс, и т тд), затем начните устранять «скрытые» источники (йогурт, кетчуп и т.д). Это гораздо более длительный, более щадящий процесс

Ведите дневник питания - это отличный способ узнать больше об основных источниках сахара в своем рационе.

Внимательно читайте этикетки каждый раз.
• Будьте особенно осторожны с продуктами, которые вы считаете здоровыми, такими как йогурт или энергетические батончики, и с любыми продуктами, продающимися как «с низким содержанием жира». Обычно, когда жир удаляется, добавляется сахар.
• Производители часто меняют формулы своих продуктов, поэтому читайте этикетки каждый раз, когда вы покупаете продукт

Пейте воду
Голод и жажда тесно связаны, хотя иногда трудно понять разницу. Легкая проверка? Выпейте стакан воды и подождите 20 минут, чтобы увидеть голодны вы или нет

Важно знать врага в лицо!
• Сахара делят на моносахариды и дисахариды, полисахариды
• Существует более 60 различных форм добавленного сахара (включая соки и сиропы), которые так же необходимо учитывать
• Сахарозаменители. Не приводя к повышению глюкозы в крови, сахарозаменители повышают уровень инсулина (например сукралоза на 20 процентов). Этот эффект есть и у других искусственных подсластителей, и у естественного сахарозаменителя стевии. А именно инсулин стимулирует увеличение веса и диабет. Также подсластители приводят к увеличению тяги.....

Найдите баланс. В самом начале детокса тщательно планируйте и не будьте голодными, особенно первую неделю.


Нормализуйте сон
Исследования показывают, что люди с депривацией сна , имеют больший аппетит и имеют тенденцию есть больше калорий

Антистресс
Особенно сейчас. При хроническом стрессе ваши надпочечники постоянно выделяют кортизол, который в свою очередь увеличивает выработку инсулина. Повышение уровня инсулина в организме приводит к тому, что организм накапливает больше висцерального жира


Моя большая развернутая статья на эту тему по ссылке https://drviki.ru/blog/kak-umenshit-saharnuyu-zavisimost/

#здоровье #я_sugarfree