ALEX’s. Страница 9

Как ваше утро ?☀️ У нас полный газ 🚀

После тяжелой тренировки решил испечь кексы: быстро, легко и полезнее, чем обычно 😅 Ингредиенты: Творог - 350г. Яйца - 3 шт.🥚 Сахар - 80г. Сметана - 200г. Разрыхлитель - 2 ч.л. Манная крупа - 100г. Ванильный сахар - 1 пакетик Молоко - 1/4 стакана 🥛 Фруктовое пюре или мёд 🍯 Масло (для того, чтобы смазать формочки) После того, как смешали все ингредиенты, подождите 30 минут для набухания манки. Разогрейте духовку до 180 градусов, выпекайте в течение 40 минут 🤤 Порадуйте себя и своих близких на этих выходных 🔥 #питание

Подробно о видео ☝🏽 Упражнение на видео развивает взрыв 1-го шага и силу одной ноги 🦵 Его вид спорта требует взрывной силы/ускорения, ловкости и скорости🔥 Нужно тренировать мышцы, которые дополняют эти способности.

✌🏽🌚

Вопросы, которые мне задают: «Я много путешествую, смогу ли я тренироваться?» 🤔 Конечно, но для этого придётся планировать путешествие ✈️ Старайтесь останавливаться в тех отелях, где поблизости есть спортзал, и составьте план тренировок🧑🏽‍💻 Обычно, те, кто часто путешествуют, тренируются рано утром или после ужина. Возьмите в дорогу спортивные добавки и следуйте своей программе тренировок 💪🏼 В путешествии сложнее придерживаться диеты, однако, это возможно. Заранее находите магазин здорового питания ✅ А так же я с вами всегда на связи 24/7 🤙🏽

❤️👇🏽

Протеин 🍼 🔹Gold Standard 🔹Syntha-6 Креатин ⚡️ 🔸Optimum Nutrition 🔸San Performance BCAA 💊 🔺XTEND 🔺Rule По составу добавки хорошие, при покупке можете ориентироваться на них 💪🏼 #добавки

#добавки На самом деле добавки не нужны, просто усердно работайте, делайте кардио и соблюдайте диету правильно, но они могут помочь вам в работоспособности и ускорить процесс ⏳ Если задумываетесь о покупке спорт-пита 🛍, то позже пришлю добавки которые использую я 👀

Всегда продолжай тренироваться сложно и весело ⚡️ Всем хороших выходных 🤙🏽

По ссылке ниже можете ознакомиться с прайсом на мои услуги 💸 https://t.me/Kovylinprice

Небольшой кусок сегодняшней тренировки с моими ребятами 🔥💪🏼

Источники здоровых белков и жиров 🍳🥩 Вне зависимости от поставленной цели ваш организм нуждается в большом количестве белка 💪🏼 1️⃣ Яйца - один из самых лучших источников белка (в одном яйце содержится до 6 граммов). По соотношению цены/качества не сможет соперничать ни один продукт 👍🏽 2️⃣ Куриная грудка - те, кто занимаются спортом, едят куриную грудку по ряду причин: приемлемая цена, высокое содержание белка и низкое содержание жира ♻️ 3️⃣ Миндаль - одна горсть (около 15 орехов) содержит 9 граммов здорового жира, 4 грамма белка и менее 4 грамм углеводов. Миндаль полезен для здоровья, снижает риск заболевания диабетом и способствует похудению ✅ 4️⃣ Обезжиренный творог - полчашки обезжиренного творога содержит 14 граммов белка и всего 1 грамм жира, его мне нравится есть с фруктами или ягодами 🍓 5️⃣ Порошковый белок - если не хотите покупать целую банку протеина, можете покупать одну порцию протеина (как делаю это я), она стоит около 140 рублей в магазине спортивных добавок. В одной порции содержится около 25г белка🥛 #питание

Утренняя тренировка ✅ На этих выходных выйдет наша совместная тренировка с Алиной, не пропустите 🔥

Это я сегодня на тренировке🤣 Всем хорошего вечера!☀️❤️

Потребление углеводов перед тренировкой 🍌 Углеводы повышают эффективность тренировки 💯 При потреблении углеводов за 30-45 минут до тренировки мышцы получают дополнительное «топливо», благодаря чему вы сможете работать с более тяжелым весом или выполнять больше подходов, что приводит к постепенному росту мышц 📊 Какие продукты лучше всего употреблять перед тренировкой 🍽 🔹овсянка 🔹белый картофель 🔹белый рис 🔹финики 🔹рисовое молоко (получается очень вкусно, если смешать с протеином) 🔹бананы 🔹дыня 🔹виноград

«Хочешь идти быстро — иди один; а хочешь далеко — идите вместе» ⚡️ Усердная тренировка с моим другом 🔥 Тренируйся со мной лично или лови тренировку виртуально 🙌🏽 Связь со мной 👉🏽 @@AlexeyKovylin

Доброе утро ☀️ Все злаковые батончики низкокалорийны ❌ Рассмотрим батончик из мюсли (который часто можно встретить в любом продуктовом магазине или в фитнес-отделах) и обычный сникерс: вроде бы, на первый взгляд, злаковый батончик выглядит менее калорийным 🤔 50 грамм сникерса - 249 ккал. В большинстве случаев 50 грамм батончика - 220 ккал. Разница составляет всего 30 ккал 😲 Очень часто в данных ситуациях в силу вступает эффект ореола полезности: люди могут спокойно съедать по 2-3 батончика в день, думая, что это не так уж вредно и калорийно🤤 А это примерно 660 ккал в день (4620 ккал в неделю) - этого уже достаточно, чтобы набирать ненужный нам жир🤯 Конечно, это не значит, что нужно полностью исключать любые батончики из рациона. Можно кушать всё, но в меру🥳 Плюсы батончиков 👇🏽 ✅ приём батончика после и перед тренировкой, в режиме легкого перекуса между основными приемами пищи позволяет закрыть «окна» потребностей в белках, жирах, углеводах ✅ повседневная основная пища не всегда доступна в моменты острого голода, а батончик может перекрыть потребность без необходимости готовить

Для удобной навигации сделал хештеги, теперь можете быстро найти то, что нужно именно вам 😇 Просто нажмите на нужный хештег и листайте вверх🔥 #тренировка #добавки #питание