ALEX’s. Страница 10

Окружайте себя единомышленниками, которые поощряют вас и хотят для вас лучшего🕊 Каждое упражнение — 3 подхода - 15 повторений☀️ Продуктивного воскресенья!❤️ #тренировка

Процесс восстановления 🥵 Очень важно дать вашему телу время отдохнуть между упражнениями 💯

Ребята, кто голосовал за тренировку на ягодицы: тренировка в процессе съёмки 🎥 Уже в это воскресенье 🔥🔞

5 упражнений для укрепления задней цепи (задней стороны) верхней части тела ⛓ Во всех 5 упражнениях все упомянутые (и многие другие) мышцы спины активизируются в определенной степени. Здесь лучше всего работает большое количество повторений. 8-15 повторений - 3-4 подхода.

После-тренировочное смузи🍹 Ингредиенты: 🔸Творог 🔸Яйцо 🔸Банан 🔸Клубника 🔸Сгущенка/другой топинг 🔸Молоко Можно добавить протеин 🍼 СОХРАНИ И ПОПРОБУЙ ✅

Всем привет ✌🏽 Приехал в Самару, есть кто отсюда?

5 упражнений, которые сосредоточены на устойчивости суставов для развития взрывной силы и предотвращения травмы. Я хочу, чтобы вы, ребята, попробовали это на выходных 🙏

Где бы я не был, я всегда тренируюсь 🤪🌍 И хочу вам в этом помогать🦸🏽‍♂️

L-КАРНИТИН Как работает? Даёт энергию для работы мышц, способствует улучшению и восстановлению после тренировок, уменьшению болевых ощущений. Часто его характеризуют как жиросжигатель, хотя это не совсем так. Только когда имеется существенный дефицит калорий и углеводов, тогда присутствует дополнительный эффект жиросжигания от L-карнитина. Как принимать? При регулярных тренировках от 1000 до 3000мг в день (разделённых на 2-3 приёма). В дни отдыха - сразу после еды; В дни тренировок - вместе с едой после тренировки. Для оптимизации жиросжигания от 2000 до 3000мг в день (за час до завтрака и перед сном). #добавки

Попробуйте эти упражнения для спины 👌🏽 🔹 Т-образная тяга 🔹 Подтягивания 🔹Тяга грифа в наклоне обратным хватом #тренировка

Как вообще настрой? Ждёте? 🔥

Вчера был турнир по пляжному волейболу🏐 Спасибо напарнику @Ref_keksik , что выдержал такой темп🤝 Было очень жарко🔥

BCAA 🧬 Это группа, включающая в себя три аминокислоты 💊 • лейцин • изолейцин • валин Кому лучше не стоит знакомиться с такой добавкой🧐 BCAA при жиросжигании - у людей, чей уровень подкожно-жировой ткани более 28-30%, приём BCAA во время тренировки будет способствовать не мышечному росту, а накоплению в адипоциде (клетка, основная роль которой заключается в накоплении жира в организме), что, соответственно, будет увеличивать рост не мышц, а жира😒 Как принимать BCAA👇🏽 Все, что нужно сделать - принимать 10 граммов BCAA за 40 минут до тренировки и через час после неё ⏱

Разберём вкратце понятие «белково-углеводное окно» 🧑🏽‍💻 Белково-углеводное окно - фаза повышенной скорости ресинтеза гликогена, во время которой ваше восполнение энергии становится очень быстрым⚡️ Так как тело после тренировки старается запасти питательные вещества 🧬 Период этого времени 30-60 минут⏳ Многие уверены, что большое количество потребляемых высококалорийных продуктов в этот промежуток - не отложится в жир😳 Не нужно всю свою суточную норму углеводов пытаться запихнуть в это окно. Обычно, это приводит к превышению вашей суточной нормы, и излишек углеводов все равно отложиться в жир😖 Важно, сколько съедите белков, углеводов в течение дня. Если же вы пропустите приём пищи в течение этого окна, ничего с вами не случится 🤷🏼‍♂️ Вывод: значимость белково-углеводного окна сильно завышена, специально стараться в этот промежуток времени поесть не нужно, если вам удобно, то пожалуйста, если же пропустили - ничего страшного😉

Съёмочный процесс 🎥

ПОГНАЛИ💪🏼 Интенсивная тренировка пресса 🔥 Каждое движение 45 секунд! Выполните 3 раунда ⚡️

Фото отчет 📸 Тренировка пресса сегодня вечером 🦸🏽

«Сконцентрируйтесь на возможностях, а не на проблемах» 🚀 Всем доброй ночи 🤙🏽