ALEX’s. Страница 5

Завершаем тренировку МОЩНЫМ суперсетом на бицепс 🥵 Попробуй это 🫵🏽 Всем доброй ночи 🌚

👉🏽 напоминание понедельника о том, чтобы оставаться сосредоточенным и дисциплинированым Прицельно пробиваем широчайшую мышцу спины 🎯 Желаю всем крепкого начала недели, вперёд 🤟🏾

Возможно, кто-то из вас не знал: для тех, кто не хочет покупать целую банку протеина 💸 В магазине спортивного питания вы можете приобрести порционный протеин, цена его 120₽ Порция содержит в себе: Белки - 21гр. Жиры - 2.8гр. Углеводы - 1.6гр

Утренняя тренировка понедельника 🔥 попробуйте эти упражнения для укрепления вашего тела 🦾, чтобы начать свой день! 5 упражнений 👉🏽 4x/30 сек Нужна помощь в достижении ваших фитнес-целей?! 👇🏽 Свяжитесь со мной лично, чтобы незамедлительно приступить к работе со мной 1-1 ОНЛАЙН-КОУЧИНГА 📌

Всем хороших выходных! Сейчас ищу 1 человека на мой 1-1 коучинг, который хочет сбросить до 4 кг жира в теле, добавив мышцы всего за 4 недели ☝🏽 Связь со мной - @AlexeyKovylin 📲

КАРДИО 🚴‍♂️ Можно избавиться от лишнего веса и без упражнений, просто сократив потребление калорий, однако упражнения (с отягощением и кардиотренировки) дадут больший эффект✅ Разумеется, злоупотребление кардио ведёт к потере мышц😪 Но в умеренных количествах способствует росту мышц. Советую использовать высокоинтенсивные кардиотренировки ➡️ 4-6 тридцатисекундных забегов на беговой дорожке с перерывами между забегами в 4 минуты - это даст больший эффект сжигания жира, чем часовая ходьба по беговой дорожке🥵

Не бойся. Неудача не противоположность успеху, это часть успеха 🫵🏽

Мелатонин - это, так называемый, гормон сна😴 Если по каким-либо причинам у вас бессонница, то мелатонин поможет нормализовать ваш сон. Yohimbine - основной алкалоид дерева йохимбе 🌳 Из-за своего стимулирующего действия это вещество позволяет вам тренироваться тяжелее и интенсивнее, а также у него выраженный жиросжигающий эффект 🔋 Витамин С - важнейший витамин для нашего здоровья. Позволяет скорее восстанавливаться после тяжелых нагрузок 🥵 GABA - аминомасляная кислота. Способствует выработке соматотропина (гормон роста)🙌🏽 Цинк - улучшает общее состояние нашего здоровья ❤️‍🩹 Участвует в синтезе белка и увеличивает выработку тестостерона. Для девушек важным действием цинка является улучшение состояния кожи 🍑

Все, что нужно — это видение и небольшая самоотверженность 💭 Вкладывайте всю энергию в то, чего вы хотите достичь, принимайте это путешествие и смотрите, как все начнёт меняться 📈

Shoulder attack 😤 #тренировка

Какие пищевые добавки можно включить в диету 💊 Оптимизировать свой рацион и достичь желаемых результатов можно и с помощью полезных добавок ✅ 🔹креатин: обеспечит увеличение мышечной массы и силы. Оптимальная дозировка 5г ежедневно 🔹протеин: при дефиците белка можно включать в рацион 🔹кофеин: повысит выносливость интенсивных тренировок. Принимать можно за 30-60 минут до тренировки, 4-6 мг на 1 кг массы тела 🔹рыбий жир: источник полиненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6. Можно включить в рацион независимо от типа диеты. Оптимальная дозировка 250-500 мг в сутки 🔹витамин D: При недостатке оптимальная дозировка 800-5000ME (международных единиц) в сутки 🔹минералы: Необходимые минералы для регуляции обмена веществ: Zn до 45 мг в сутки, Mg по 200-400 при наличии дефицита 🔹BCAA: при дефиците белка или нельзя принимать протеин, аминокислоты BCAA станут альтернативой для потребления

Так выглядит 3% подкожного 🥵 Я всегда делаю акцент на достаточном количестве белка и клетчатки в рационе, а углеводы присутствуют на постоянной основе, как в простом, так и в сложном виде ⚡️ И самое главное, все это на перманентной основе. Без бесполезных диет и последующих откатов 🆘 без стремления получить результат в кратчайшие сроки. Но тут уже каждый делает свой выбор 🙃

ДЕНЬ НОГ 🔥 Сохрани это для следующей тренировки📍 Работа 👇🏽 1️⃣ Выпады в Смите: 3 х 10-12 2️⃣ Обратный Гакк: 3 х 8-10 (также можно выполнить обычные гакк приседания, зависит от уровня вашей подготовки) 3️⃣ Жим ногами с узкой постановкой ног: 3 х 10-12 4️⃣ Разгибание ног: 2 х 15-20 🎯Целься на эту неделю #тренировка

Какую группу мышц делаем следующей?

🌟Становимся лучше на 1% каждый день 5 упражнений для укрепления задней цепи (задней стороны) верхней части тела ⛓ Здесь лучше всего работает большое количество повторений. 8-15 повторений - 3-4 подхода #тренировка

Вы самые крутые🔥🔥🔥 Я надеюсь, вам понравилось участвовать так же, как мне с вами общаться ❤️ Видимо, нужно устраивать такое чуть чаще, но моему оператору нужен отдых🤪

Стабильно воскресенье - снимаем 🎥 Продолжаем делать видео с подписчиками 🚀

Дефицит калорий - это не диета🥦🍗 Это условие, которое вы создаёте. Ценность еды пишут в калориях. Т.е. сколько энергии способен получить организм из того, что попало в желудок 🔋 Например, в огурцах 16 ккал на 100 грамм, а в тёмном шоколаде около 550 ккал на тот же вес ⚖️ Соответственно, из более калорийной пищи, вы получите больше энергии. Организм не глупый - излишки энергии запасаются ⬇️ Эффективный способ хранить энергию - трансформировать ее в ЖИР. Жировые запасы могут откладываться в неограниченном количестве + на поддержание жировых запасов организм затрачивает относительно мало энергии🥱 • 4-5 ккал - на поддержание жировой массы • 10-15 - на поддержание мышц Вот почему у тренированных людей норма калорий выше 📊 При составлении своего рациона - не исключайте жиры❌ Так как это увеличивает риски недополучение незаменимых жирных кислот - ВАЖНОГО элемента в здоровье иммунной и нервной систем, красоты кожи и др.