Какие пищевые добавки можно включить в диету 💊 Оптимизировать свой рацион и достичь желаемых результатов можно и с помощью полезных добавок ✅ 🔹креатин: обеспечит увеличение мышечной массы и силы. Оптимальная дозировка 5г ежедневно 🔹протеин: при дефиците белка можно включать в рацион 🔹кофеин: повысит выносливость интенсивных тренировок. Принимать можно за 30-60 минут до тренировки, 4-6 мг на 1 кг массы тела 🔹рыбий жир: источник полиненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6. Можно включить в рацион независимо от типа диеты. Оптимальная дозировка 250-500 мг в сутки 🔹витамин D: При недостатке оптимальная дозировка 800-5000ME (международных единиц) в сутки 🔹минералы: Необходимые минералы для регуляции обмена веществ: Zn до 45 мг в сутки, Mg по 200-400 при наличии дефицита 🔹BCAA: при дефиците белка или нельзя принимать протеин, аминокислоты BCAA станут альтернативой для потребления