40 KG. Страница 23

Всем хорошего дня ❤️

Вечерняя йога 🧘🏻‍♀️ #тренировка

Браво 🙌🏻

Просто и вкусно на 1300ккал 📊БЖУ:88/63/113 🍳Завтрак: Творожно-кокосовые вафли (105 гр) Сметана 15% столовая ложка Банан (98 гр) Кофе с молоком 🍲Обед: Суп с макарошками(из т/с) (300 гр) С грудкой (45 гр) За кадром огурец(100 гр) 🍎Перекус: "Крабовая намазка" (25 гр) Хлеб цельнозерновой (30 гр) Зелень Черри Курага (15 гр) Чай вишнёвый 🥗Ужин: Котлета из говядины Винегрет (130 гр) Маринованные огурцы 2 шт

Запоминай ❤️

Простое и сытное ПП-меню ✅

Завалялись резинки? Попробуй #тренировка 💥💥💥

На заметку ❤️

Рафаэлло из творога Ингредиенты на 30 шт по 56 ккал: 200 г творога нежирного % жирности 1 ст.л. меда + сахарозаменитель (стевия) по вкусу 200 г кокосовой стружки 30 шт миндаля Способ приготовления: Очень вкусная имитация конфеток "Raffaelo". Творог протереть, все тщательно перемешать, сделать шарики величиной с чайную ложку, положить в середину жареный миндальный орех и обвалять в кокосовой стружке. Поставить в холодильник минимум на 1 час. И на шарики, и на обваливание уходит примерно 200 г кокосовой стружки. Чтобы шкурка у миндаля хорошо снялась, залейте его кипятком и дайте немного постоять, и шкурка отойдет очень легко.

Рацион на 1300ккал 📊БЖУ = 82/67/92 🍳Завтрак: Хлебцы овсяно-перловые 24 грамма Авокадо 80 грамм + сок лимона, соль Яйцо отварное 1 шт. Слабосоленая семга 25 грамм Листья салата, черри 75 грамм Кунжут 1 грамм 🍲Обед: Оливье Картофель отварной 50 грамм, морковь /отварная 50 грамм, маринованный огурец 50 грамм, куриное филе запеченное 50 грамм, горошек 50 грамм, яйцо 1 шт., сметана 20% 30 грамм 🍎Перекус: Фруктовый микс: яблоко, мандарин, киви, 200 грамм Ореховый микс:, миндаль, кешью, фундук 32 грамм 🥗Ужин: Скумбрия на гриле (соевый соус + сок лимона + специи для рыбы) 150 грамм Листья салата, 150 грамм

Нямб 🥰

Супер классная #тренировка ❤️

Вот такой челлендж Многим он откроет глаза 👀 Скинь подружке

Печёночный торт ▶️Ингредиенты : ✅Печень говяжья - 500 гр ✅Яйцо 3 шт. (одно сварить) ✅Молоко - 40 мл. ✅Овсяная мука - 40 гр. ✅Греческий йогурт 2% - 200 гр. ✅Морковь - 100 гр. ✅Лук - 50 гр. ✅Зелень - по вкусу ✅Специи - по вкусу ▶️Приготовление : Печень помыть и измельчить в блендере, добавить муку, специи, яйцо и молоко. Сковороду смазываем 1 ст.л масла оливкового и жарим с обеих сторон блинчики. Морковь натираем на терке, лук режем мелко и обжариваем вместе на сковороде. Йогурт смешиваем с черным перцем/ специями. Блины выкладываем друг на друга, на каждый слой выкладываем начинку, смазываем йогуртом. Верх торта смазываем йогуртом и посыпаем тертым яйцом и по желанию укропом ). Даем настояться и наслаждаемся. Приятного аппетита 🤤

#тренировка 2 круга

Классная шпаргалка 😍

Сытный ПП-салат 📊КБЖУ на всё: 263/29/7/23 ▶️Ингредиенты: ✅помидоры, 100 гр (18 кк) ✅нут отварной, 50 гр (64 кк) ✅запечённое куриное филе, 60 гр (99 кк) ✅листья салата, 50 гр (8 кк) ✅запечённые шампиньоны, 150 гр (66 кк) ✅соевый соус, 1 ст.л (8 кк), а лучше просто присыпать солью

Попробуешь?)