ИВАН БЕР. Страница 3

​​Давайте я напомню простую истину, что для роста мышц требуется три вещи: ⠀ １-ое и самое главное: Снабжение ОРГАНИЗМА питательными веществами. Я целенаправленно делаю акцент, что нужно питать ВЕСЬ организм, а не только мышцы  Не нужно забывать, что без слаженной работы всего организма, питание мышц будет как мертвому припарка... ⠀ ２-ое по степени важности: Восстановление организма. Скорость восстановления влияет на все процессы в организме. Если не налажен сон, то рано или поздно полетит к чертям ЦНС и гормоналка. А в след за ними полетит в темные воды Стикса все то, что было "накачено" таким трудом. Так что налаживай здоровый сон, включай массаж, а в некоторых случая даже медитацию. ⠀ ３-е: Тренировочный процесс ни кто не отменял! Какое спортивное и пропорциональное тело может вообще быть без тренировок!? ⠀ А теперь один маленький секрет для продвинутых... Вы помните, что при росте мышечной массы капилляры обеспечивают снабжение мышц питательными веществами, кислородом и выведения продуктов распада. Поэтому, когда капилляры не успевают за ростом мышц, происходит застой в росте. И как бы мы не старались, прогресса не будет. ⠀ Это можно исправить двумя способами: ⓵ Отменить работу на массу и силу, и работать на выносливость. Я надеюсь принцип работы на выносливость объяснять не надо. ⓶ Начать прием препаратов, способствующих усилению капилляризации мышц и улучшающих микроциркуляцию крови:  ПЕНТОКСИФИЛЛИН Принимать по 1 таблетке (200 мг) 1 раза в сутки во время или после еды в течение 4 недель. Продается в аптеке.  ГИНКГО БИЛОБА (жаль больше не купить на iHerb, но вдруг) Принимать по 1 (120 мг) капсуле в день. Продается в аптеке.

​​На счет тренировок пресса сложилось масса заблуждений, которые заставляют массу людей пыхтеть в зале, качая пресс каждую тренировку... ⠀ Кто-то это делает полагая, что таким образом он сожжет жир на животе, кто-то думает, что так он накачает пресс, который проявится через слой жира. Но мы то с вами знаем, что это невозможно🤷‍♂ ⠀ Мышцы пресса обладают некоторыми особенностями, отличающими их от прочих мышечных групп: ⠀ ➪ Мышцы брюшного пресса обладают ограниченным резервом "накачки". Их нельзя накачать большими. Поэтому сколько не "долби" пресс, кубики не станут больше, чем они уже накачались. ⠀ ➪ Качая пресс, рельефа ты не добьешься. Рельеф брюшного пресса вообще такая вещь, что кому-то с ней везет, а кому-то нет. Я знаю людей, которые даже при 20% уровне жировой прослойки имеют кубики на животе. ⠀ ➪ Сама форма и строение мышц брюшного пресса у всех разная. Именно поэтому, даже при самом низком уровне жировой прослойки, пресловутые "кубики" могут быть не видны. ⠀ Так как же качать пресс и когда??? ⠀ ✏ Я рекомендую качать пресс в период снижения жировой прослойки. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения 2-3 раза в неделю. ⠀ ✏ Я вообще не рекомендую качать пресс девушкам, которые хотят тонкую талию. нужно помнить, что пресс - это та же мышца и она растет в объемах. Достаточно делать планку☝🏻 ⠀ ✏ Самые эффективные упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье и подъем ног в висе. Упражнения типа "скалолаз" признаны самыми бестолковыми.

​​Комрады! Планирую сделать виде с рекомендациями, где на данный момент лучше всего брать СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Поэтому попрошу вас, если вам этот вопрос актуален, пройти по ссылке и оставить комментарий, какие именно спортивные добавки вас интересуют!

​​Напоминаю, что у меня вышла книга о том, как худеть эффективно и без вреда для здоровья!☝🏻 Книгу можно приобрести на сайте Литресс (ссылка ниже).

​​Гормон роста. Что нового? Хочется напомнить, что с 23 мая 2022 года вступит в закон нормативный акт, в соответствии с которым гормон роста (соматропин) будет считаться сильнодействующим препаратом, сбыт которого будет караться уголовным кодексом Российской Федерации. С чем НАС и "поздравляю"! Не успели мы отойти от этой новости, как последние мировые события внесли новые не радужные изменения в нашу жизнь... Поскольку оптовые закупки гормона роста осуществляется в долларах, стоимость его начала неминуемо подниматься! Поскольку я являюсь представителем двух брендов: РОСТРОПИН и GENTECH, меня это волнует в особенности! Ведь, если цена на ГР, который и так нихрена не дешевый, взлетит еще выше, то покупки, мягко говоря уменьшатся в разы! GENTECH, который держал постоянную цену на свой продукт еще с тех пор, когда курс доллара был 58 рублей, сначала увеличил цену до 7500 рублей, а вчера меня "обрадовали" тем, что розничная цена составляет от 8 до 9 тыс.руб.!!! РОСТРОПИН еще держит планку 7000, но и он уже объявил о подорожании своей продукции (стоимость пока не известна. Ждем со дня на день). В данный момент раскупаются все остатки! У меня никогда не брали, такими большими партиями, как сейчас! Если раньше я предупреждал людей, чтоб успели заказать впрок до конца мая, то теперь советую закупать в прок уже сейчас!!! Кому нужно, обращайтесь.

​Специально сделал фото, в качестве доказательства того, что я делаю кардио! Некоторые, кому я составлял программы тренировок, не верили в то, что можно так долго делать кардио! Это я еще мало делаю! Некоторые по полтора часа ходят! Да, если хочешь усилить процесс снижения уровня жировой прослойки, увеличивай объем кардиотренировок☝🏻 Какие особенности кардио в период снижения уровня жировой прослойки: ⓵ Кардио выполняется после основной силовой тренировки, кроме дня, когда тренировка ног (в день ног кардио не делаем); ⓶ Кардио менее 30 минут не эффективно для снижения уровня жировой прослойки. Время кардио должно быть от 30 до 60 минут (более уже чревато сжиганием мышечной массы); ⓷ Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в диапазоне от 130 до 140 ударов в минуту. Можно ли вообще без кардио? Можно! Но, сука, сложно...

​Я как-то делал статью о том, сколько по времени нужно тренироваться. Помню сколько критики было... Мол "тренироваться больше часа ни в коем случае нельзя, поскольку растет уровень кортизола"! Так это или не так, давайте разбираться. Не забываем ставить лайк☝🏻 ⠀ Кортизол - это гормон, который выделяется в периоды стресса для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. ⠀ Так стоит ли тренироваться меньше по времени, чтобы исключить риск воздействия кортизола на наши мышцы? НЕТ! Были даже исследования на эту тему, которые доказали, что даже при высоком уровне кортизола во время тренировки испытуемым удавалось прибавлять в мышечной массе ⠀ Уровень кортизола начинает расти уже спустя 15 минут после тренировки, а через 30 минут он повышается уже на 54%❗ Так что теперь вообще не тренироваться⁉ Да, распад мышечной ткани есть, но он на столько мал, что практически никак не отражается на результатах. ⠀ Но я буду не я, если не подскажу, как снизить выработку кортизола😉 А сделать это очень просто: ⠀ ✅ Не тренируемся на голодный желудок. Перед тренировкой нужно покушать (минут за 40 примерно до тренировки) или принять порцию протеина; ✅ Во время тренировки принимаем аминокислоты или изотоник. А можно и то, и другое; ✅ Сразу же после тренировки выпиваем "быстрые" белки (гидролизат или изолят белка, или ВСАА с глютамином), а спустя 40 минут полноценный прием пищи. ⠀ Надеюсь, что эта информация наконец-то поставит точку в этом споре и вы начнете без боязни тренироваться больше часа и даже больше двух часов😉 ⠀ Я очень надеюсь, что мои статьи помогут вам и добьетесь высоких результатов. Ведь ваши достижения - это и мои достижения☝🏻

​Сегодня хочу маленько раскрыть тему, касающуюся такого момента, как "мост". ⠀ Термином "мост" называют период между курсами приема АС, в который также применятся АС, но в значительно меньшем объеме. ⠀ В соревновательном бодибилдинге продолжительность моста составляет от 2 до 6 недель. Бывает, что мост длится и дольше, но это скорее уже зависит от "внешних" факторов. ⠀ Чаще всего на мосту используется короткий эфир тестостерона (тестостерон пропионат) в дозировке 100 мг через день. Со мной некоторые спорят по этому поводу и утверждают, что нужно мостить исключительно длинными эфирами, такими например, как тестостерон энантат. Но так делают лишь дилетанты. Дело в том, что пропик в этом случае гораздо практичней и не нужно ждать долгое время, когда он "отключится", чтобы полноценно начать новый курс. Чисто практика... ⠀ Если кто-то думает, что в этот период не нужно делать ПКТ, то это грубая ошибка☝🏻 Я бы рекомендовал сдавать анализы после курса, чтобы понимать, что нужно принимать. ⠀ Когда сдавать и какие анализы нужны? Поскольку прием АС после курса по сути не прекращается, нас не интересуют показатели тестостерона, которые будут выходить за пределы нормы. Поэтому анализы можно сдавать уже на следующей неделе, после окончания курса. Нас интересуют следующие: эстрадиол, пролактин, билирубин, гематокрит, АЛТ и АСТ (это основа). Можно еще проверить холестерин. Однако, если мост всего 2 недели, то лично я в этом смысла не вижу. ⠀ Данная публикация носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию! Помните, что сбыт, хранение и прочий оборот сильнодействующих препаратов, к которым отнесены АС, являются уголовно наказуемым деянием. Так что ай яй яй!☝🏻🤨

​КАКИЕ МЫШЦЫ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬ В ОДИН ДЕНЬ? ⠀ Для начала поговорим о фактах, которые удалось установить нашим доблестным ученым: ⠀ ⓵ Исследования подтвердили ранее действующее правило, которое гласило, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы. ⠀ ⓶ Еще одно правило гласит, что в начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук. ⠀ Варианты тренировочных сплитов ⤵ ❶ ВАРИАНТ: 1 день - грудь, трицепс, пресс; 2 день - спина, бицепс; 3 день - ноги, плечи. ❷ ВАРИАНТ: 1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс; 2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс; 3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс. ❸ ВАРИАНТ: 1 день - ноги, пресс; 2 день - спина, бицепс; 3 день - грудь, трицепс; 4 день - дельты, пресс. ⠀ Как вы наверно догадались, этот список не исчерпывающий, но принцип, я думаю, вы поняли. Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных.

​"ВКЛЮЧАЕМ" ВОЗДУХ НА ТРЕНИРОВКЕ! Если у вас в зале мало кислорода, то это так или иначе сказывается на ваших результатах. Устаешь ты быстрее и значит выполнить тренировку со 100% отдачей не получится и при этом нагрузка на сердце больше, чем обычно. ⠀ Если у вас аналогичная проблема в зале, то вот рекомендуемый список БАДов и аптечных препаратов, которые могут вас выручить: ⠀ ⓵ МЕЛЬДОНИЙ В аптеках продается под торговым названием МИЛДРОНАТ. У него ряд полезных свойств, которые пригодятся при любых тренировках, однако в условиях дефицита кислорода, он еще способствует лучшему усвоению кислорода всеми клетками☝🏻 Принимаем по 1000 мг перед тренировкой. Для девушек будет достаточно 500 мг. ⠀ ⓶ ИНОЗИН Периодически можно встретить на полках магазинов спортивного питания. Однако, многие "олдовые кочки", как и я, предпочитают покупать его в аптеке. Его торговое название - РИБОКСИН. Помимо того, что он помогает работе сердца, он еще повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности. Принимать по инструкции☝🏻 ⠀ ⓷ ЭУФИЛЛИН Это уже тяжелая артиллерия, для продвинутых спортсменов. Принимать только в дни тяжелых тренировок по 1-2 таблетки перед тренировкой. ⠀ ⓸ ЦИТРУЛИН МАЛАТ Цитрулин малат способствует повышению выносливости даже в условиях дефицита кислорода. Принимаем по 10 гр перед тренировкой. Лично я засыпаю 10 гр в шейкер вместе с другими ингредиентами и пью во время тренировки. ⠀ ⓹ БЕТА-АЛАНИН Также увеличивает порог утомляемости мышц во время тренировок. При этом помогает при болях в мышцах😉 Принимаем по 5 гр перед тренировкой. Если чувствуете головокружение и/или тошноту, снизьте дозировку. ⠀ Уверен, что этого перечня будет вполне достаточно, чтобы ваша тренировка прошла максимально полноценно🤘🏻

​ПАРУ СЛОВ О ПКТ Меня часто просят составить ПКТ еще до того, как человек сел на курс. И для тех, кто в этом не видит ничего несвоевременного, я поясню. ПКТ делается исключительно после курса на основе полученных анализов!☝🏻 ⠀ Ребят, поймите правильно. У всех разные препараты на курсе, разные дозировки, разное сочетание препаратов, используются параллельно разные аптечные препараты (если вообще используются) и разные способы выхода с курса. И вы при этом хотите чтобы была универсальная ПКТ? Извините, но так не бывает. ⠀ Могу лишь дать пару советов, которые могут пригодиться... ⠀ Как восстанавливать тестостерон и гормоны я не буду, поскольку это отдельная тема но вот печень и ЖКТ... Смотрим! ⠀ ⓵ Для восстановления печени используется в основном ГЕПТРАЛ. Как правило прокалывают каждый день по 400 мг в течение 10 дней. Если анализы показывают не хорошие результаты, то этот курс можно повторить. В аптеке есть аналог под названием САМЕЛИКС. Действующее вещество то же, а стоит дешевле. ⠀ ⓶ Для восстановления ЖКТ я бы рекомендовал следующую схему. Она на 10 дней и ее имеет смысл делать параллельно уколам гептрала. Перед началом, выбираем день, когда никуда не надо и принимаем магния сульфат (1 пакетик 25 гр разводим в теплой воде и принимаем мелкими глотками). Организм чистится на УРА👍🏻 Далее, в течение 10-ти последующих дней принимаем ежедневно фламин по 3 таблетки 3 раза в день перед едой. Также делаем отвар из кукурузных столбиков с рыльцами (3 ст.л. на стакан кипятка) и принимаем по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

​ПРО ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Наверняка многие из вас помнят, что я НЕ РЕКОМЕНДУЮ использовать витаминно-минеральные комплексы (ВМК) абы как. ⠀ Прием ВМК имеет смысл только в двух случаях: ✔ В случае обнаружения дефицита тех или иных витаминов/минералов в организме по результатам анализа крови (по назначению лечащего врача); ✔ В период строгой диеты с дефицитом витаминов и минералов в пище (лучше по назначению нутрициолога). ⠀ В ряде стран ВМК даже нельзя купить без рецепта☝🏻 ⠀ В идеале конечно сдать кровь и узнать, каких витаминов и минералов не хватает в организме. Однако удовольствие это далеко не из дешевых и далеко не всем по карману! ⠀ Тем не менее, есть ряд витаминов и минералов, дефицит которых чаще всего наблюдается у людей. Вот как раз их чаще всего и следует проверять: ⠀ ➠ ЖЕЛЕЗО Чаще всего наблюдается у женщин. Дефицит железа ведет к целому каскаду проблем со здоровьем! Поэтому, настоятельно рекомендую провериться и в случае обнаружения дефицита обращаться к ХОРОШЕМУ врачу! ⠀ ➠ ЙОД Без него наша щитовидка крякнет и вместе с ней крякнет нормальная жизнь, потому что проблемы с лишним весом это будет только началом дороги в ад. ⠀ ➠ ВИТАМИН D От него зависит работа более 3000 процессов в организме. И если вы думаете, что они пройдут незаметно, то вы фатально ошибаетесь! ⠀ ➠ ВИТАМИН В12 Самый важный витамин для кроветворения, работы мозга и нервной системы. Кстати привет веганам! Поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения. ⠀ ➠ КАЛЬЦИЙ Привет всем любителем кофе и черного чая! Ваши любимые напитки с радостью вас оставят без этого полезного минерала. Хотя это вас расстроит только в том случае, если вы узнаете о функциях кальция в организме... И кстати восполнить кальций в организме, ой как не просто! ⠀ ➠ МАГНИЙ Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Примерно половина населения США страдает от дефицита магния. У нас думаете ситуация лучше? Не думаю... ⠀ Помните, что для того, чтобы избавиться от дефицита витаминов и минералов нужна прежде всего сбалансированная диета, а не добавки! ⠀ Берегите себя!

​КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ⠀ Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма: ✅ Голодание; ✅ Алкоголь; ✅ Табакокурение; ✅ Малоподвижный образ жизни; ✅ Не сбалансированное питание по БЖУ; ✅ Нарушение гормонального фона; ✅ Переутомление. ⠀ Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты. ⠀ ✔ ТРЕНИРОВКИ "А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что многоповторка малоэффективна и поэтому продолжаем работать в диапазоне от 8 до 15 повторений. Кардио? Да, конечно способствует! ⠀ ✔ ПИТАНИЕ ▪ Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи; ▪ Нет, углеводы полностью не убираем, но держим по минимуму; ▪ Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой; ▪ Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий; ▪ Пьем больше воды! Сколько пить, я писал неоднократно в других публикациях; ▪ Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты. ⠀ ✔ ПРЕПАРАТЫ Факт остается фактом... Лучше, чем гормон роста для ускорения метаболизма еще не придумали. Да, АС тоже способствуют, а при совместном применении с ГР делают этот эффект еще более сильным. Это не призыв к действию, это лишь констатация факта☝🏻

​Всем привет! Огромная просьба, напишите пожалуйста в комменте к данной публикации тему или вопрос, которые вы бы хотели, чтоб я разобрал. По возможности буду выполнять ваши заявки.

​ВСЕ О ПАМПИНГЕ На самом деле, теоретическая база по этому вопросу достаточно скудна, поэтому приходится опираться на логику и наработанный опыт. ⠀ Для начала хочу обратит внимание, что существует три вида пампинга: ⠀ ⓵ КОСМЕТИЧЕСКИЙ, который чаще используется перед соревнованиями по бодибилдингу, перед выходом на сцену и связан с углеводной загрузкой. ⓶ ПРОДУКТИВНЫЙ, который достигается путем выполнения упражнения в многоповторном (среднеповторном) режиме, на те группы мышц, которые необходимо увеличить. ⓷ ПАМПИНГ С ПОМОЩЬЮ БАДов, который, как уже понятно, достигается путем применения спортивных добавок. ⠀ Пампинг для соревнований, я думаю, интересует только выступающих атлетов по бодибилдингу и смежных дисциплин, поэтому уделю основное внимание пампингу на тренировках. ⠀ Сам пампинг нам необходим для роста мышц, поэтому очень часто я практикую в своих тренировках тренировки в "памповом режиме" - задача которых создать эффект сильной наполненности прорабатываемой мышечной группы☝🏻 ⠀ Для эффекта пампа, также частенько используются дроп-сеты и суперсеты. ⠀ Мнения расходятся, но лично я считаю, что памп лучше использовать в последних односуставных упражнениях. ⠀ Но кто нам мешает использовать ПРОДУКТИВНЫЙ пампинг и одновременно использовать пищевые добавки для увеличения пампа!? Или кто-то против увеличить эффективность тренировки!?🤨 ⠀ Наверняка, многие помнят, что для этих целей я рекомендую использовать цитрулин малат, который не только усиливает памп, но и повышает выносливость на тренировки и восстановление после неё.

​КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ТРИЦЕПСЫ? Если порыться в памяти и вспомнить курсы анатомии, то основная функция трицепса - разгибание предплечье в локтевом суставе. Многие, опираясь на эти знания сделали вывод, что совершенно не имеет значение, какие упражнения выполняются на прокачку этой группы мышц. Мол разгибай руки в блоке, делай французский жим - без разницы! ⠀ С одной стороны, в какой-то степени они правы. Но с другой стороны, у всех людей разное мышечное крепление, разный состав мышечных волокон, разная толщина сухожилий и связок, и еще куча нюансов. Все это говорит о том, что даже такую не крупную мышечную группу, лучше всего порабатывать разными упражнениями, чтобы нагрузка на рабочую группу мышц была разной, использовались разные углы проработки и т.д. ⠀ Я бы рекомендовал выполнять по 2-3 упражнения, после проработки какой-либо большой группы мышц (например спины или грудных). ⠀ Как всегда, начинать я советую с многосуставных упражнений: отжимания на брусьях, отжимания от пола, обратные отжимания от скамьи и жим лежа узким хватом. В данных упражнения, самое главное - держать локти ближе к корпусу☝🏻 ⠀ Соответственно заканчиваем проработку трицепса односуставными упражнениями: разгибание рук в блоке, французский жим, разгибание рук в наклоне и пр. ⠀ Ну и в завершении я бы хотел напомнить, что трицепс составляет более 60% объема руки! Так что хочешь мощные руки - качай трицепс😉

​ИДЕАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ Давайте сразу договоримся, что сейчас пойдет речь только о тренировках с отягощениями☝🏻 Обычные пробежки, утренние зарядки и прочие виды тренировок тут не обсуждаем. ⠀ Исследований на эту тему было масса! И если собрать все во едино и отбросить не нужную лабуду, то получится следующее: ⠀ ✔ Одну мышечную группу эффективней прорабатывать два раза в неделю. Но не больше! Так что любители круговых тренировок опять в пролете😈 Мышцам необходимо от 48 до 72 часов на восстановление, так что более частые тренировки приведут к перетренированности. ✔ Менее двух тренировок в неделю не даст результата ни в росте мышечной массы, ни в жиросжигании. Это именно тот минимум, ниже которого опускаться нельзя. ✔ Чем больше тренировок, тем меньше времени должна она занимать. Скажем так, гораздо эффективней будет потренироваться 5 раз по полтора часа, чем 3 раза по 2,5 часа. ⠀ А теперь вспомним, что все мы, помимо того, что мы занимаемся спортом, еще работаем и/или учимся, вынуждены решать массу бытовых вопросов. Увы, но никакой Джанго не гладит нам одежду и не готовит завтрак, обед и ужин... Так что хватает нагрузки на наш бедный организм и без этого. ⠀ Именно поэтому, самум оптимальным вариантом будет делать по 3-4 тренировки в неделю. При этом прорабатывая отстающие группы мышц дважды с промежутком от 48 до 72 часов. Главное успевать восстанавливаться☝🏻

​Ну что ж, мои дорогие любители волшебных таблеточек😁 Меня многие прям настоятельно просят дать рекомендации по приему такой добавки, как ЙОХИМБИН в качестве жиросжигателя. И это даже не смотря на то, что я сказал, что эффект от приема йохимбина на столько маленький, что и не будет особо заметен. Но рас уж просите, держите. ⠀ Итак... Для начала необходимо отметить, что ЙОХИМБИН продается в магазинах спортивного питания в форме экстракта йохимбина или в виде порошка коры дерева йохимбе. Сразу скажу, что нам интересен только экстракт йохимбина☝🏻 Определить не так уж и сложно. Если на упаковке дозировка указана более 20 мг (например 500 или 1000 мг), то это порошок коры дерева йохимбе. ⠀ В аптеках продается йохимбин гидрохлорид. И кстати, главным отличием от экстракта эфедры является его 100% эффективность! То есть экстракт не всем подходит и некоторые могут вообще не почувствовать никакого эффекта. Так что гидрохлорид безусловно в этом плане лучше. ⠀ Рекомендуемая доза приема йохимбина гидрохлорида по 10 мг 3 раза в день. Более высокие дозировки не окажут большего эффекта, так что даже не пытайтесь😉 ⠀ Курс приема можно спокойно делать 2 месяца. Больше, просто не вижу смысла, с точки зрения практичности. ⠀ Все-таки повторюсь, что йохимбин лучше использовать на ПКТ для повышения лебидо😉☝🏻