ИВАН БЕР. Страница 2
4503
@uncle_ivan_ber
Авторский канал спортсмена, блогера, нутрициолга и тренера в одном лице. Чемпион России по бодибилдингу🥇 Автор книги «Строим тело легко»📘
-
ИВАН БЕР
спасибо огромное Ивану,если бы не он,то я бы так и осталась без денег,но с его помощью,с 500$ я сделала 4000$,немыслимо,15 процентов за такую помощь очень мало,не жалею что попробовала,спасибо Ивану ещё раз🥰🥰🥰 -
ИВАН БЕР
здравствуйте, Иван, благодарю вас за помощь и хочу пожелать вам всего самого лучшего, я не могу передать словами насколько сильно вы мне помогли, в нынешней ситуации мне очень нужны были деньги и я нашла спасение в вас, еще раз благодарю и буду сотрудничать с вами еще много и много раз❤️❤️❤️❤️ -
ИВАН БЕР
Многие не успели на первую сессию, поэтому открываю новую! Открываю 35 мест на инвестирование под моим руководством! Первые плюсы гарантирую уже через несколько часов работы. При неудаче верну ваши средства! За свою помощь беру всего 15% от прибыли. Личный рекорд за сутки - 11.23x Советую попробовать т.к. повторного шанса может и не быть! Не бойтесь рисковать! Отзывы подписчиков выложу в течении суток🤝 Пишите в личку, отвечу всем - @ivan_ber -
Реклама
-
ИВАН БЕР
Давно слежу за Иваном. Увидела пост с набором на инвестирование и решила попробовать поработать с 1000$ под руководством Ивана😌 Была уверена в нем, но не ожидала такую высокую прибыль. По итогу работы получилось чуть больше 3100$ чистой прибыли, за что огромное спасибо Ивану🙏🙏 Пожалела только о том, что начала работу с небольшой суммы. С нетерпением жду следующего набора. -
ИВАН БЕР
Всем доброго вечера😃 Я довольно давно занимаюсь инвестициями в свободное время, думаю что достиг того уровня, чтобы учитьдругих в этой сфере! Открываю 20 мест на инвестирование под моим руководством! Первые плюсы гарантирую уже через несколько часов работы. При неудаче верну ваши средства! За свою помощь беру всего 15% от прибыли. Личный рекорд за сутки - 11.23x Советую попробовать т.к. повторного шанса может и не быть! Не бойтесь рисковать! Отзывы подписчиков выложу в течении суток🤝 Пишите в личку, отвечу всем - @ivan_ber -
ИВАН БЕР
ЧТО ЗА ДРОП-СЕТЫ? Если кто не в курсе, то дроп-сеты - это такие сеты, когда вес в подходе уменьшается по ходу выполнения упражнения. Это именно та методика, которая направлена на увеличение мышечных объемов! Именно поэтому ее в свое время так любил использовать старина Арни ⠀ Но, давайте разберемся более подробно... Представим например, что мы делаем "подъем на бицепс" со штангой весом 50 кг. Мы сделали 10 повторений, еле-еле сделали 11-й повтор, а дальше мы сбрасываем по 5-ке с каждой стороны и уже с весом 40 кг выполняем еще несколько повторений. Вот это и есть ДРОП-СЕТ! ⠀ Дроп-сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6-12-ти повторений. ⠀ Дроп-сеты можно использовать в работе со штангой, гантелями и в тренажерах - ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ! Эта методика дает возможность пофантазировать не только с оборудованием, но и с построением самого подхода. В частности уменьшать вес можно не только на 15-20%, но и на 50%. Можно уменьшать вес не один раз, а два, три и более раз! ФАНТАЗИРУЙТЕ! ⠀ Но хочу предостеречь Использовать данную методику на постоянной основе не получится! Мышцы быстро адаптируются к подобным нагрузкам и перестают "откликаться". Добавляйте их один-два раза в месяц в свой тренировочный цикл - этого будет достаточно. Кроме того, старайтесь использовать максимальные веса в данном методе на 8-12 повторений. Многоповторка в данном случае не подходит. 
-
ИВАН БЕР
ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК Многие вспоминают про профилактику лечения суставов и связок, когда боль в них мешает нормальному ходу жизни. И так у нас во всем Хотя, стоит "обжечься" раз и уже профилактику делают регулярно ⠀ Сразу на берегу хочу сказать, что не смотря на всю доказательную базу некоторых добавок, примеряемых для суставов и связок, я не верю в их эффективность. Более того, результаты исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смогли выявить положительного эффекта от применения добавок с глюкозамином и хондроитином. Разве из этого не следует вывод, что они не работают? ⠀ И еще один момент! Запомните раз и навсегда! Мази и крема не помогают! И не только при травмах, но и в качестве профилактики, поскольку не проникают глубоко под кожу. Максимальное, что они могут сделать - временно снять болевые ощущения. И то не факт. ⠀ Хотите пропишу курс для профилактики? Пожалуйста: ⠀ ⓵ ВАРИАНТ Приобретите в аптеке инъекционную форму хондроитина сульфата. Принимать по 1 ампуле через день, в течение 2-3 месяцев. Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день. Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день. ⠀ ⓶ ВАРИАНТ Гормон роста принимать по 3-5 единиц через день (можно и больше) в течение 2-3 месяцев. В Америке, например, часто назначают оксандролон. Где-то назначают инъекции тестостерона (чаще пропионат). Дозировки назначаются индивидуально. Омега-3 принимать в дозировке не менее 1000 мг в день. Витамин D-3 принимать в дозировке не менее 5000 IU в день. ⠀ Я думаю вполне очевидно, что второй вариант более эффективный. Но при этом не забывайте, что ваш рацион питания в обоих вариантах должен содержать достаточно продуктов с высоким содержанием кальция и коллагена. ⠀ Лично я не делаю профилактику, поскольку часто принимаю гормон роста. А прием омега-3 и витамина D-3 у меня идет НА РЕГУЛЯРНОЙ ОСНОВЕ без пауз! ⠀ Верить мне или нет, решать вам 
-
ИВАН БЕР
ОПРЕДЕЛЯЕМ УРОВЕНЬ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ На самом деле есть только два доступных способа узнать свой уровень жировой прослойки: 1-й вариант (он же наиболее точный) - биоимпедансный анализ состава тела; 2-й вариант - с помощью калипера. ⠀ Биоимпедансный анализ состава тела сейчас делают в немногих фитнес клубах и медицинских центрах. Сразу хочу пояснить, что это не весы какие-нибудь... Сначала вас взвешивают и собирают антропометрические данные (возраст, рост, вес, окружность живота и талии). Потом кладут на кушетку, цепляют один электрод к ноге, а другой к руке и снимают показатели. ⠀ При этом, необходимо соблюдать ряд условий: Анализ рекомендуется делать один раз в месяц (чаще не имеет смысла); В идеале замеры должен снимать каждый раз один и тот же человек. На практике не редко случалось так, что у разные врачей, делали разные замеры, что влияло на результат; Старайтесь делать каждые замеры примерно в одно и тоже время. Например к вечеру тело может отекать, что повлияет на результат замеров; Замеры лучше всего делать натощак в день, когда нет тренировок (или хотя бы перед тренировкой); Если вы заболели, не спали перед замерами или у вас пищевое отравление, то делать замеры не имеет смысла! ⠀ Замер уровня жировой прослойки с помощью калипера, является, хоть и не самым точным, за то самым доступным. ⠀ Замерять очень просто. Нужно встать прямо, определить точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, затем защепить кожу и измерить толщину этого зажима с помощью калипера. Результат увидим после сопоставления возраста и толщины защипа. 
-
ИВАН БЕР
Друзья мои! Вы все прекрасно помните мою фразу, что для снижения уровня жировой прослойки требуется дефицит калорий и правильное соотношение жиров, белков и углеводов. ОДнако, частенько случается, что есть недовольные, которые утверждают, что можно локально убрать жир постукиваниями, поглаживаниями и прочей фигней, совершенно не понимая, как выглядит процесс расщепления жировой клетки. В данной публикации я постарался максимально просто и емко объяснить этот процесс. Надеюсь Вам будет интересно и полезно😉 telegra.ph/Kak-ras…ke-03-30 -
ИВАН БЕР
МЫШЦЫ ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ Для начала поговорим о фактах, которые удалось установить нашим доблестным ученым: ⠀ ⓵ Исследования подтвердили ранее действующее правило, которое гласило, что за одну тренировку необходимо прорабатывать две (максимум три) мышечные группы. При таком подходе выброс тестостерона значительно выше, чем при тренировки одной мышечной группы. ⠀ ⓶ Еще одно правило гласит, что в начале тренировки необходимо прорабатывать большие мышечные группы, а затем меньшие. Например, сначала прокачиваем спину, а затем бицепсы рук. ⠀ Варианты тренировочных сплитов ❶ ВАРИАНТ: 1 день - грудь, трицепс, пресс; 2 день - спина, бицепс; 3 день - ноги, плечи. ❷ ВАРИАНТ: 1 день - ноги, средний пучок дельт, пресс; 2 день - спина, задний пучок дельт, бицепс; 3 день - грудь, передний пучок дельт, трицепс. ❸ ВАРИАНТ: 1 день - ноги, пресс; 2 день - спина, бицепс; 3 день - грудь, трицепс; 4 день - дельты, пресс. ⠀ Как вы наверно догадались, этот список не исчерпывающий, но принцип, я думаю, вы поняли. Как всегда, все индивидуально и тренировочную программу необходимо подбирать индивидуально, исходя из особенностей тела, осанки и прочих исходных данных. 
-
ИВАН БЕР
Недавно мне написал мой подписчик и попросил напомнить, какие препараты и БАДы можно использовать во время тренировки, когда чувствуешь, что не хватает воздуха. Если у вас в зале мало кислорода, то это так или иначе сказывается на ваших результатах. Устаешь ты быстрее и значит выполнить тренировку со 100% отдачей не получится и при этом нагрузка на сердце больше, чем обычно. ⠀ И если у вас аналогичная проблема в зале, то вот рекомендуемый список БАДов и аптечных препаратов, которые могут вас выручить: ⠀ ⓵ МЕЛЬДОНИЙ В аптеках продается под торговым названием МИЛДРОНАТ. У него ряд полезных свойств, которые пригодятся при любых тренировках, однако в условиях дефицита кислорода, он еще способствует лучшему усвоению кислорода всеми клетками☝🏻 Принимаем по 1000 мг перед тренировкой. Для девушек будет достаточно 500 мг. ⠀ ⓶ ИНОЗИН Периодически можно встретить на полках магазинов спортивного питания. Однако, многие "олдовые кочки", как и я, предпочитают покупать его в аптеке. Его торговое название - РИБОКСИН. Помимо того, что он помогает работе сердца, он еще повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности. Принимать по инструкции☝🏻 ⠀ ⓷ ЭУФИЛЛИН Это уже тяжелая артиллерия, для продвинутых спортсменов. Принимать только в дни тяжелых тренировок по 1-2 таблетки перед тренировкой. ⠀ ⓸ ЦИТРУЛИН МАЛАТ Цитрулин малат способствует повышению выносливости даже в условиях дефицита кислорода. Принимаем по 10 гр перед тренировкой. Лично я засыпаю 10 гр в шейкер вместе с другими ингредиентами и пью во время тренировки. ⠀ ⓹ БЕТА-АЛАНИН Также увеличивает порог утомляемости мышц во время тренировок. При этом помогает при болях в мышцах😉 Принимаем по 5 гр перед тренировкой. Если чувствуете головокружение и/или тошноту, снизьте дозировку. 
-
ИВАН БЕР
Давайте я напомню простую истину, что для роста мышц требуется три вещи: ⠀ １-ое и самое главное: Снабжение ОРГАНИЗМА питательными веществами. Я целенаправленно делаю акцент, что нужно питать ВЕСЬ организм, а не только мышцы Не нужно забывать, что без слаженной работы всего организма, питание мышц будет как мертвому припарка... ⠀ ２-ое по степени важности: Восстановление организма. Скорость восстановления влияет на все процессы в организме. Если не налажен сон, то рано или поздно полетит к чертям ЦНС и гормоналка. А в след за ними полетит в темные воды Стикса все то, что было "накачено" таким трудом. Так что налаживай здоровый сон, включай массаж, а в некоторых случая даже медитацию. ⠀ ３-е: Тренировочный процесс ни кто не отменял! Какое спортивное и пропорциональное тело может вообще быть без тренировок!? ⠀ А теперь один маленький секрет для продвинутых... Вы помните, что при росте мышечной массы капилляры обеспечивают снабжение мышц питательными веществами, кислородом и выведения продуктов распада. Поэтому, когда капилляры не успевают за ростом мышц, происходит застой в росте. И как бы мы не старались, прогресса не будет. ⠀ Это можно исправить двумя способами: ⓵ Отменить работу на массу и силу, и работать на выносливость. Я надеюсь принцип работы на выносливость объяснять не надо ⓶ Начать прием препаратов, способствующих усилению капилляризации мышц и улучшающих микроциркуляцию крови: ПЕНТОКСИФИЛЛИН Принимать по 1 таблетке (200 мг) 1 раза в сутки во время или после еды в течение 4 недель. Продается в аптеке. ГИНКГО БИЛОБА (жаль больше не купить на iHerb, но вдруг) Принимать по 1 (120 мг) капсуле в день. Продается в аптеке. 
-
ИВАН БЕР
Тем, кто на меня давно подписан и читает регулярно мои публикации, даже не нужно напоминать, что я являюсь сторонником отказа от кофе в период набора мышечной массы и снижения жировой прослойки. Однако, справедливости ради, думаю будет не лишним рассказать тем, кто недавно подписался, да и напомнить "старичкам", почему же я не рекомендую пить кофе😎 ⠀ Примерно 4 года назад я наткнулся на ряд исследований, которые были посвящены кофеинсодержащим напиткам (в частности кофе) и их воздействию на организм. Эти исследование установили следующее: ✅ Кофе повышает уровень кортизола и вмешивается в работу инсулина, повышая уровень сахара в крови и понижая уровень гормона роста. ⠀ ✅ Кофе тормозит усвоение антиоксидантов, витаминов и прочих нутриентов. ⠀ ✅ Кофе стимулирует ЦНС, что тормозит восстановительные процессы в организме. При этом кофе провоцирует организм тратить больше воды, что нарушает водообменные процессы. ⠀ Данные факты говорят о том, что кофе не желательно не только в период снижения жировой прослойки, но и в период набора мышечной массы☝🏻 ⠀ В тот же период, когда я узнал о результатах исследований, я решил отказаться от кофе на 6 месяцев. Для меня, как для страстного кофемана, это было тяжеловато... Но я это сделал! В результате я стал лучше высыпаться, пропали проблемы с работой ЖКТ, а усталость, как ветром сдуло😉 ⠀ Решение принимать вам, но с тех пор кофе я стал пить в разы меньше. А с учетом того, что чай (черный и зеленый) имеет те же свойства, что и у кофе, то от него я отказался тоже. С тех пор за то стал больше пить травяных чаев☝🏻 Мой фаворит - ИВАН-ЧАЙ👍🏻 
-
ИВАН БЕР
Вы все прекрасно знаете, как я люблю адаптогены... Обычно я рассказывал о растительных адаптогенах, но есть еще и адаптогены животного происхождения. В частности "бобровая струя", которая имеет массу положительных свойств! С полной информацией, вы можете ознакомиться по ссылка, указанным ниже. ⇨telegra.ph/BOBROVA…TE-03-23 ⇨https://www.youtube.com/watch?v=sCA8rLsMvjU Приобрести данную продукцию можно на сайте ➠ apteka-altai.ru + телеграм-канал ➠ https://t.me/altai_product -
ИВАН БЕР
Меня часто просят составить ПКТ еще до того, как человек сел на курс. И для тех, кто в этом не видит ничего несвоевременного, я поясню. ПКТ делается исключительно после курса на основе полученных анализов! ⠀ Ребят, поймите правильно. У всех разные препараты на курсе, разные дозировки, разное сочетание препаратов, используются параллельно разные аптечные препараты (если вообще используются) и разные способы выхода с курса. И вы при этом хотите чтобы была универсальная ПКТ? Извините, но так не бывает. ⠀ Могу лишь дать пару советов, которые могут пригодиться... ⠀ Как восстанавливать тестостерон и гормоны я не буду, поскольку это отдельная тема но вот печень и ЖКТ... Смотрим! ⠀ ⓵ Для восстановления печени используется в основном ГЕПТРАЛ. Как правило прокалывают каждый день по 400 мг в течение 10 дней. Если анализы показывают не хорошие результаты, то этот курс можно повторить. В аптеке есть аналог под названием САМЕЛИКС. Действующее вещество то же, а стоит дешевле. ⠀ ⓶ Для восстановления ЖКТ я бы рекомендовал следующую схему. Она на 10 дней и ее имеет смысл делать параллельно уколам гептрала. Перед началом, выбираем день, когда никуда не надо и принимаем магния сульфат (1 пакетик 25 гр разводим в теплой воде и принимаем мелкими глотками). Организм чистится на УРА Далее, в течение 10-ти последующих дней принимаем ежедневно фламин по 3 таблетки 3 раза в день перед едой. Также делаем отвар из кукурузных столбиков с рыльцами (3 ст.л. на стакан кипятка) и принимаем по 1/3 стакана 3 раза в день после еды. А вот для того, чтобы сам курс был эффективный, то его нужно заказать у дяди Вани!😉 
-
Реклама
-
ИВАН БЕР
Специально для тех, кто просил написать цены, по которым можно взять спортпит, который я заказывал: ⓵ BCAA Powder 2:1:1 (Maxler) Sugar Free (DE) 420 г (вкусы: зеленое яблоко, апельсин, клубника-киви, лемон-лайм) Цена: 1990 рублей ⓶ Golden Whey (Maxler) 2270 г (вуксы: печенье-крем, молочный шоколад) Цена: 6290 рублей. ⓷ Golden Whey (Maxler) 908 г (вкусы: черничный маффин, печенье-крем, молочный шоколад) Цена: 2990 рублей. ⓸ Ultra Whey Lactose Free (Maxler) 900 г (вкус: кокос) Цена: 2790 рублей. ⓹ Omega-3 Gold (Maxler) (DE) 240 softgels Цена: 1590 рублей. ⓺ VitaMen (Maxler) 90 таб Цена: 2090 рублей. ⓻ VitaWomen (Maxler) 90 таб Цена: 1590 рублей. ⓼ Vitamin D3 5000 IU (Maxler) 60 мл (вкус: апельсин) Цена: 1190 рублей. Друзья мои, повторюсь, что немного накинул процента на оптовые цены. Если найдете дешевле, лучше брать там! Я не отвечаю за магазины, которые продают ниже оптовой цены. Видел уже таки... Остается лишь надеяться, что люди не травануться... Доставки нет и нужно будет приехать забрать самому И напомню, что наличие товара актуально лишь на сегодня. Если что, пишите в личку ➠ @ivan_ber 
-
ИВАН БЕР
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? Если кто не в курсе, то основная причина ускорить метаболизм, в том, что это ускоряет процесс жиросжигания. Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма: ✅ Голодание; ✅ Алкоголь; ✅ Табакокурение; ✅ Малоподвижный образ жизни; ✅ Не сбалансированное питание по БЖУ; ✅ Нарушение гормонального фона; ✅ Переутомление. ⠀ Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты. ⠀ ✔ ТРЕНИРОВКИ "А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что многоповторка малоэффективна и поэтому продолжаем работать в диапазоне от 8 до 15 повторений. Кардио? Да, конечно способствует! ⠀ ✔ ПИТАНИЕ ▪ Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи; ▪ Нет, углеводы полностью не убираем, но держим по минимуму; ▪ Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой; ▪ Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий; ▪ Пьем больше воды! Сколько пить, я писал неоднократно в других публикациях; ▪ Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты. ⠀ ✔ ПРЕПАРАТЫ Факт остается фактом... Лучше, чем гормон роста для ускорения метаболизма еще не придумали. Да, АС тоже способствуют, а при совместном применении с ГР делают этот эффект еще более сильным. Это не призыв к действию, это лишь констатация факта☝🏻 Ну а где все это заказать, вы и так знаете. Если нет, то пишите в личку на @ivan_ber 
-
ИВАН БЕР
По вашим просьбам сделал видео-обзор спортивного питания, которое сейчас актуально покупать. И естественно, где его покупать... Проходите по ссылке, смотрите и пожалуйста, оставляйте комментарии. Уверен, нам будет, что там обсудить😉✋🏻 