Time manager. Страница 5

2️⃣Часть. Д. Аллен. «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»
Проблема: новые требования и недостаток ресурсов
Практически каждому человеку, с кем мне доводилось общаться в последнее время,
кажется, что у него слишком много задач и совершенно не хватает времени, чтобы все их
выполнить. Всего за неделю у меня было два подобных случая. Я консультировал партнера
в крупной международной инвестиционной компании, который опасался, что профессиональные
обязанности в рамках предложенной ему новой должности совсем не оставят ему
времени на общение с семьей. Вторую консультацию я провел с менеджером среднего звена
по управлению персоналом: она пыталась справиться со своей ежедневной рутиной из 150
электронных писем, так как перед ней стояла задача за год увеличить штат регионального
офиса компании с 1100 до 2000 человек, при этом она хотела, чтобы выходные были временем
для ее личной жизни.
Парадокс нового тысячелетия в том, что качество жизни у людей повысилось, но одновременно
с этим повысился и уровень стресса, потому что они взваливают на себя больше
обязательств, чем в состоянии выполнить. Видит око, да зуб неймет. Разнообразие вариантов
и возможностей оборачивается стрессом принятия решений и выбора. Большинство людей
теряются и не знают, как изменить ситуацию.

Продолжение следует

#Ivan #Leshkevich #IvanLeshkevich #Books

1️⃣Часть. Д. Аллен. «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»
Новые методы для новой реальности
КАЖДЫЙ ИЗ НАС, если научится эффективно справляться с множеством дел, сохраняя
при этом ясность рассудка, спокойствие и контроль над ситуацией, обретет возможность
жить и работать на полную мощность. Это лучший способ безраздельно посвятить
всего себя делу, которым вы занимаетесь в данный момент. Время вдруг исчезает, и вы полностью
контролируете поток своего внимания. Вы занимаетесь именно тем, что должны
делать, учитывая весь круг ваших обязанностей и интересов. Вы полностью сконцентрированы
на настоящем моменте.
В наших силах сделать только одну вещь, и самые счастливые
люди – те, кто сумеет сделать это с полной самоотдачей. Мы можем
целиком сосредоточиться на настоящем моменте. И обратить внимание
на открывающуюся перед нами возможность.
Марк ван Дорен, писатель
В современных условиях именно так должны действовать профессионалы, чтобы быть
успешными и эффективными. Только такой образ действий помогает сохранить душевное
равновесие людям, подверженным перегрузкам и стрессам, и дает свободу целиком посвящать
себя важным делам.
Положим, вы уже знаете, как достичь такого разумного и результативного состояния.
Однако большинству людей нужно научиться применять эти навыки более своевременно,
полно и системно, чтобы контролировать ситуацию, а не томиться под гнетом невыполненных
дел. Хотя метод и техники, описанные в этой книге, носят сугубо практический характер
и опираются на здравый смысл, большинству читателей придется изменить свои поведенческие
привычки, прежде чем они в полной мере почувствуют преимущества этой системы.
Эти изменения касаются того, как люди осмысливают и упорядочивают задачи, требующие
их внимания. Небольшие, на первый взгляд, изменения могут значительно поменять подход
к некоторым основным аспектам повседневной деятельности. А о результатах часто говорят,
что они меняют само мировоззрение.
Все предложенные в этой книге методы направлены на достижение трех главных
целей: 1) определить все задачи, которые нужно выполнить или которые могут оказаться
полезными – сейчас, позже, когда-нибудь; большие, маленькие или средние; зафиксировать
их в логичной и удобной лично для вас системе и больше не держать их в голове; 2) быть
готовым принимать конкретные решения, чтобы всегда иметь рабочий план действий, которые
вы можете предпринять или пересмотреть в данный момент; 3) отбирать и координировать
все это содержание, признавая разные уровни ответственности перед самим собой
и другими людьми в любой момент.
Эта книга предлагает действенный метод управления рабочим процессом: эффективные
инструменты, советы, техники и приемы для реализации на практике. Описанные принципы
и методы можно сразу использовать во всех сферах вашей личной жизни и профессиональной
деятельности. Вы можете внедрить описанную здесь систему в качестве основного
образа действий в профессиональной сфере и в личной жизни, как это уже сделали многие
6
Я использую термин «работа» в самом общем его смысле, подразумевая все, что необходимо выполнять. Многие
проводят границу между «работой» и «личной жизнью», но только не я. Для меня прополка сада от сорняков или изменение завещания – такая же работа, как написание этой книги или консультирование клиента. Все предложенные в этой книге методы и техники могут применяться в полном спектре «работа – личная жизнь». Так и должно быть, чтобы они были эффективными.
А можете воспользоваться этой книгой в качестве руководства, как взять ситуацию
под контроль, когда вам это необходимо.

Продолжение завтра

#Ivan #Leshkevich #IvanLeshkevich #Books

​👨‍💻Правило двух минут⏳2️⃣

Часто наши списки дел переполнены пунктами. 🤔Как правило, это происходит из-за того, что мы записываем в них даже самые пустяковые дела. Конечно, это лучше, чем держать их в голове, но еще лучше следовать правилу двух минут.



💁‍♂️Правило гласит:

👉Если дело занимает менее двух минут, сделайте его сразу. Не записывайте в список, не забивайте на него с мыслью «это фигня, сделаю попозже», а просто сделайте.

В итоге списки станут более короткими и менее пугающими: в них будут только те дела, которые требуют много времени или подходящей обстановки. Это поможет лучше концентрироваться и не тратить время на поиск «важного» дела в списке среди пустяков.🤓

👨‍💻20 деловых навыков, которые нужно прокачивать в первую очередь

👉1. Тайм-менеджмент
👉2. Подготовка презентаций
👉3. Копирайтинг
👉4. Целеполагание
👉5. Финансовый менеджмент
👉6. Стратегическое планирование
👉7. Управление проектами
👉8. Маркетинг
👉9. Управление сотрудниками
👉10. Нетворкинг
👉11. Переговоры
👉12. Публичные выступления
👉13. Эмоциональный интеллект
👉14. Персональный брендинг / Самопрезентация
👉15. Чтение жестов / Определение лжи
👉16. Антикризисный менеджмент
👉17. Отслеживание трендов
👉18. Креативное мышление
👉19. Скорочтение
👉20. Принципы влияния.
#Ivan #Leshkevich #IvanLeshkevich #Motivation #LifeHack

​👨‍💻Тайм-менеджмент⌚️ по методу A-B-C-D-E с недавних пор помогает многим людям делать важные дела в срок. Его секрет прост - переписав на лист свои задачи, вы проставляете напротив каждой букву по её значимости. Самые важные задания - буква А🤗, те, которые можно и не делать - буква Е.🤥 Все просто 🙏

Как правильно использовать мессенджеры для делового общения, чтобы не испортить отношения неформальным подходом?

Меньше важных документов
Важную информацию и документы лучше пересылать по электронной почте. Так меньше вероятность, что нечто важное будет забыто или “потеряно” в переписке.

Не дробите сообщения по одному слову
Никому не нравится получать сообщения со словами: «Привет! Есть важный вопрос», а потом сидеть несколько минут в ожидании продолжения, наблюдая раздражающую надпись «печатает». Формулируйте свою мысль четко и ясно и желательно в одном предложении.

Соблюдайте тайминг – не пишите рано или поздно
Если речь не идет о форс-мажоре, который грозит финансовыми потерями, то сообщать об этом нужно в любое время суток. Но если это что-то не настолько срочное, то старайтесь использовать деловые мессенджеры в рабочее время. Когда нужно сказать что-то достаточно важное, но не хочется тревожить человека рабочим звонком, то лучше тоже написать об этом в мессенджере.

Будьте аккуратны с эмодзи
Использование эмодзи в деловой переписке уместно, если между вами есть определенная доля взаимопонимания. Но даже в этом случае нужно соблюдать субординацию и не использовать смайлики при обсуждении важных вопросов или проблем, а также не отправлять эмодзи, которые могут быть неоднозначно истолкованы собеседником.

Сокращайте в меру
«Спс», «Пжл», «Хор» – оставьте для неформального общения со знакомыми и коллегами, а клиентам пишите развернутые и понятные сообщения, которые не нужно разгадывать, как ребус.

Хорошему мему должно быть место и время
Если редко, но метко – то можно, при условии полного взаимопонимания между менеджером и клиентом. В большинстве случаев лучше воздержаться от такого формата, потому что вы не знаете его чувства юмора и отношения к мемам.

#Ivan #Leshkevich #IvanLeshkevich #Motivation #LifeHack

​👨‍💻Мы теряем силы, когда…
❌• говорим «да» в то время, как хотелось сказать «нет»,
😁• улыбаемся вместо того, чтобы заплакать,
😔• не отдыхаем,
😐• уговариваем себя потерпеть еще немного вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»,
😢• обижаемся вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно,
😖• занимаемся не своим делом,
😕• человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться,
😡• люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе,
🗣• говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.
👥• сплетничаем,
💁‍♂️• много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие,
🙅‍♂️• работаем на неинтересной, надоевшей работе,
😬• боимся,
🎅• ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд), и жизнь изменится,
🤦‍♂️• ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми,
Мы набираем силу, когда:
✅• Знакомимся с новыми людьми,
✅• Получаем новые знания,
✅• Путешествуем,
✅• Преодолеваем свои страхи,
✅• Пробуем что-то новое,
✅• Гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели),
✅• Занимаемся творчеством,
✅• Общаемся с приятными людьми,
✅• Общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас,
✅• Занимаемся своим телом (подойдут любые телесные практики, баня, бассейн),
✅• Освобождаем физическое пространство (вспомните, как по-другому вы себя чувствуете в отремонтированной комнате),
✅• Освобождаем эмоциональное пространство (вспомните, как вы по-другому себя чувствуете, когда удалось простить и проститься с человеком),
✅• Говорим «нет», когда хочется сказать «нет» и говорим «да», когда хочется сказать «да»,
✅• Начинаем делать то, что нам хочется.
Выбирать Вам!

​⭕️КОЛЕСО ЖИЗНИ! ⭕️

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути🤓.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь.

Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам. И т.д.

Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его ежемесячно?

Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение.

Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.
Если в какой- то области Вы не достигли отметки 10, то Колесо Жизни не поедет, нужно обязательно улучшать и развивать эту сферу.

🙁Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей🤗.

👨‍💻8 действенных способов тренировать мозг
👌Снизьте градус напряжения
Стресс — главный убийца ваших умственных способностей. Так что снизьте градус напряжения. Если вы на чем-то забуксовали или зашли в тупик, просто глубоко вздохните, скажите себе: «Вспомню позже», — и идите дальше. Вернитесь к этой проблеме позже. Зачастую этого хватит, чтобы заставить нейроны взаимодействовать нужным образом и привести вас к желаемому результату.
👌Тренируйте память
Две важные тенденции работы мозга: первая — в отсутствие четкой системы мозг способен справляться максимум с 5–7 единицами информации одновременно. Вторая — если вам нужно запомнить ряд данных, мозг обычно эффективно фиксирует информацию в начале и конце, а в середине возникают трудности.
Поэтому самый простой принцип запоминания — разделение на части. Вы автоматически улучшите способность мозга воспроизводить хранящуюся в нем информацию, если будете разделять ее на «удобоваримые» кусочки.
👌Используйте образы
Язык вашей памяти (и всех остальных функций мозга) — образы. Еще одна полезная черта — сильная склонность и способность мозга их видеть. Чем лучше вам удается представить себе информацию образно, тем легче ее вспомнить. Поэтому используйте образы! Визуализация — полезная штука.
👌 Два способа читать быстрее
Первый — «палец-указка». Суть в том, что при чтении вы ведете пальцем вертикально по странице вниз с постоянной скоростью — немного быстрее темпа, в котором способны двигаться ваши глаза. Нужно соблюдать постоянный темп, не останавливаясь и не возвращая палец вверх.
Второй — метод карточки-разделителя. Вам понадобится карточка или чистый лист бумаги, сложенный вдвое. Возьмите ее и положите над строкой, которую читаете. Да, именно так — над строкой. Этот метод сразу же повышает скорость и внимательность у 90% людей, потому что исключает возможность регрессии (возвращения к прочитанному), и ваш мозг это понимает. По мере чтения просто перемещайте карточку по странице вниз в равномерном темпе. В идеале карточка не должна останавливаться, и, конечно, ее нельзя передвигать вверх.
👌Первое правило рекордсменов
Ставьте конкретные цели! Большинство людей не получают от жизни того, чего хотят, потому что не знают толком, чего хотят. Будьте умнее.
Ваше подсознание обязательно на чем-то сосредоточится. Мы не можем преодолеть эту его склонность, но нам под силу выбрать ее объект. Если же мы не даем подсознанию ничего подходящего, оно находит нечто негативное; это еще одна особенность нашего ума. Затем оно начинает активно стремиться к той картине, на которой сосредоточилось, не задавая вопросов, как самонаводящаяся ракета. Осознанно предложив разуму четкую и положительную картину, вы направляете ракету к желаемой цели, а не к тому, что она найдет сама.
👌Играйте!
Игра «Градусник». Разберите цели подробно, а потом берите промежуточные и конечные и превращайте их в отметки на градуснике, от нуля внизу до конечной желаемой цифры наверху. Суть игры — поднять ртуть в градуснике как можно быстрее. Звучит глупо? Но работает! Ваше мощное, ориентированное на изображения, подсознание правильно понимает задачу «поднять ртуть в градуснике», и это увлекательно.
👌Увеличивайте путем вычитания
Самая непродуктивная трата времени — идеально делать то, что вообще не нужно. Поэтому прямо сейчас составьте список действий, от которых нужно отказаться. Он не менее важен, чем список нужных дел. Что «пустите под нож»? Соцсети? Долгий утренний сон? Работу без четких целей?
👌Растите над собой
Вы либо растете, либо умираете; третьего не дано. Нет такого понятия, как неподвижность: вы либо продвигаетесь вперед, либо отстаете. В постоянно расширяющейся Вселенной, в мире, где темп жизни ускоряется, вы не можете топтаться на месте. Если вы не увеличиваете свои показатели — вы деградируете.
Помните — инвестиции в себя приносят неоценимые дивиденды. Не сворачивайте с пути. В конечном итоге вы сами выбираете, как использовать свой мозг. Будьте готовы учить и осваивать новое и непривычное.

​33 ЗАКОНА УВЕЛИЧЕНИЯ ДОХОДА 🚀💴

1.Храните деньги в крупных купюрах.
2. Храните деньги круглыми суммами.
3. Выделяйте из всего объема средств неприкосновенную сумму и постоянно ее увеличивайте.
4. Расценивайте экономию как заработок.
5. Обосновывайте каждую покупку.
6. Заведите журнал ежедневных доходов и расходов.
7. Пересчитывайте деньги каждый день в одно и то же время.
8. Деньги любят свое место.
9. Не давайте деньги взаймы.
10. Не берите деньги в долг.
11. С уважением относитесь к малым деньгам.
12. Не рассчитывайтесь будущими прибылями.
13. Семейным бюджетом должен руководить один человек.
14. Всегда имейте заначку.
15. Не балуйте деньгами детей.
16. Храните деньги в разных валютах.
17. Берите кредит, если Вы сможете погасить его, даже потеряв источники дохода.
18. Помогайте деньгами родителям.
19. Не совершайте незапланированных покупок.
20. Пересчитывайте деньги, получая сдачу.
21. Планируйте свой доход.
22. Малый заработок часто приводит к дополнительным доходам.
23. Рост дохода зависит от твоей популярности как специалиста.
24. Увеличение дохода зависит от качества твоей работы.
25. Легкие деньги, как правило, выходят боком.
26. У легких денег плохой конец.
27. Дарите деньги только тем, кто в них нуждается.
28. Не осуществляйте благотворительность в ущерб себе и своей семье.
29. Деньги всегда должны приносить пользу.
30. Не гнушайтесь любой возможностью заработать.
31. Не верьте тем, кто говорит, что богатство – это просто.
32. Деньги любят логику и холодный расчет.
33. Деньги могут сделать человека, как богатым, так и нищим.

🌈10 советов, которые помогут осуществить ваши планы🌈

«❌Невозможно❌ — громкое слово, за которым прячутся маленькие люди»
🌪1. Начинайте с малого. Ставьте небольшие, реальные и легко достижимые цели, а после их преодоления усложняйте задачи. Посещать тренажерный зал два раза в неделю намного легче, чем заниматься спортом каждый день.
🌪2. Разбивайте сложные цели на этапы. Это позволит увидеть быстрый результат, вдохновится успехами и не потерять главную цель.
🌪3. Назначьте для себя награду. Например, за 100 выученных слов по французскому купите себе новый галстук. Также не уставайте хвалить себя за каждый выполненный этап словами.
🌪4. Станьте ответственными перед другим. Расскажите человеку, чье мнение вы уважаете, о своей цели. Дайте ему обещание о её выполнении и пусть он постоянно спрашивает: «Ты держишь обещание?»
🌪5. Помните принцип вакуума. Если речь идет об избавлении от вредной привычки, то для начала нужно выяснить: это просто привычка или уже зависимость. Не только употребление алкоголя и курение, но и бессмысленная трата денег на пустое может стать зависимостью. Если это так, то необходимо понять, какую пустоту в вашей жизни заполняет эта привычка. После этого попытайтесь заполнить пустоту полезным и приятным занятием.
🌪6. Ограничьте время. Составьте подробный план и сроки достижения цели. Это не даст возможности оправдывать себя наличием безграничного времени.
🌪7. Прежде, чем ставить цель, задайте себе вопросы: Это действительно моя цель или это просто выполнение чужих желаний? Может быть я просто следую современным модным стереотипам? С какими трудностями я столкнусь? Достойна ли эта цель звания Настоящего мужчины, «стоит ли овчинка выделки?»
🌪8. Выполнение обещаний и планов нужно выполнять незамедлительно. Откладывать их на «лучшие времена» не стоит – эти времена могут так и не наступить.
🌪9. Найдите единомышленников. Объединитесь в достижении общих целей с другими людьми. Вступите в уже существующий клуб или создайте свой! Для путешествий нужны попутчики, в осуществлении планов – тоже самое.
🌪10. Отслеживайте достигнутые результаты. Анализируйте победы и поражения, причины неудачи и принципы успеха. Создайте свою методику достижения целей, которая работает в вашей жизни.

😎Три способа делать эффективные записи 😎
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
👉1. Способ конспектирования Билла Гейтса
Раздели лист бумаги на квадраты и в каждом записывай логически связанные вещи. Например, отведи один из квадратов на вопросы, которые будут возникать у тебя по ходу.

👉2. Метод Корнелла
Именно этот способ популярен среди американских студентов. Необходимо разделить лист бумаги на три части: большая часть для записи лекции, широкое поле слева – для заметок постфактум, рисунков, условных обозначений и всего того, что позволяет лучше запоминать услышанное. А также небольшое поле внизу – для краткого содержания страницы.

👉3. Метод Тони Бьюзана, или метод ментальных карт
Том Бьюзан предложил делать записи в виде живых, биоморфных, похожих на лианы рисунков, вместо скучных конспектов со списками, таблицами и схемами. Главную тему размести в центре, от нее делай ответвления с ключевыми словами. Чем более ярким и необычным получится твой рисунок, тем лучше он запомнится. Кроме того, этот метод подходит как для конспектов, так и для ежедневного планирования, а также разного рода брейнстормингов.

⚡️⚡️😁9 правил для проведения встреч — от деловых до личных😁️⚡️⚡️

👉Правило № 0: «Нужно ли нам вообще встречаться?» Вы замечали, что 80% вопросов в наше время можно решить по телефону, в скайпе, при помощи разнообразных мессенджеров и электронной почты? А если замечали, тогда зачем по-прежнему практикуете встречи, в которых больше времени тратится на дорогу и разговоры, чем на выработку конкретного решения?

👉Правило № 1: «Запланируйте начало встречи, а не когда она должна закончиться». Иногда выработка решения произойдет через 5 минут, иногда встреча продлится пару часов.

👉Правило № 2: «Всегда приходите вовремя!»

👉Правило № 3: «Никакой многозадачности». Забудьте о гаджетах, мобильниках и айпадах на время проведения встречи.

👉Правило № 4: «Если встреча ни к чему конкретному не ведет, уходите». Не стоит тратить время на то, что не складывается.

👉Правило № 5: «Встречи нужны не для обмена информацией». Для этой цели уже придуманы электронная почта, письменные соглашения и другие способы удаленной коммуникации.

👉Правило № 6: «Кто по-настоящему должен прийти на эту встречу?» Особенно касается деловых переговоров и встреч. Всех менеджеров брать с собой или хватит только одного — того, кто отвечает за продукт и т.д.

👉Правило 7: «На действия и конкретные шаги соглашайтесь только по завершению встречи». Если соглашение будет достигнуто, то действовать надо по результатам встречи, а не связывать себя обещанием в ее начале.

👉Правило № 8: «Не чувствуйте дискомфорт, если вам пришлось указать остальным на соблюдение одного из перечисленных выше правил». Будет только правильно, если вы добьетесь соблюдения этих правил.

Старых моделей и привычек недостаточно Ни стандартная система образования📜, ни традиционные модели распределения времени📅, ни масса доступных организационных инструментов, таких как электронные блокноты📱, установленные на портативных компьютерах, или персональные…

Старых моделей и привычек недостаточно
Ни стандартная система образования📜, ни традиционные модели распределения времени📅, ни масса доступных организационных инструментов, таких как электронные блокноты📱, установленные на портативных компьютерах, или персональные цифровые секретари типа Outlook Express или Palm, в большинстве случаев не являются надежными средствами для выполнения новых требований, которые возлагаются на нас. Если вы пробовали использовать какие-либо из перечисленных инструментов или процессов, то, вероятно, поняли, что они не соответствуют темпам, сложности и смене приоритетных направлений в работе, которой мы занимаемся.
Чтобы достичь успеха, избежать стресса и получить контроль над ситуацией в эти продуктивные, но нестабильные времена, необходим новый способ мышления и работы📈. Ощущается крайне острая потребность в новых методах, технологиях и стилях работы, необходимых для того, чтобы совладать с окружающим миром. Именно об этом мы и пишем на нашем канале.
Друзья, ПОДЕЛИТЕСЬ👉 ссылкой на наш канал со всеми, кому вы желаете добра и успеха.

😒20 ПОЖИРАТЕЛЕЙ ВРЕМЕНИ.
👉1. Неумение или нежелание планировать рабочее время;⁉️
👉2. Отсутствие чувства времени;⁉️
👉3. Привычка браться за несколько дел одновременно;⁉️
👉4. Неумение расставлять в делах приоритеты;⁉️
👉5. Желание быть для всех полезным;⁉️
👉6. Неумение отказать и твердо сказать «НЕТ!»;⁉️
👉7. Беспорядок за рабочим столом;⁉️
👉8. Отсутствие привычки вести записи;⁉️
👉9. Поиск необходимых записей и документов, адресов и номеров и т.д.;⁉️
👉10. Медлительность и нерешительность;⁉️
👉11. Чрезмерная спешка в делах;⁉️
👉12. Сожаление об ошибках и прошлых неудачах;⁉️
👉13. Отвлекающие телефонные разговоры;⁉️
👉14. Привычка часы на пролет проводить время за игрой в компьютерные игры и просмотром телевизора;⁉️
👉15. Общение в социальных сетях и в различных чатах;⁉️
👉16. Привычка каждые двадцать минут проверять почту, форумы, блоги, RSS ленту или иную информацию;⁉️
👉17. Откладывание важных дел на конец рабочего дня;⁉️
👉18. Недостаток отдыха и недосыпание (причиной которого может быть неумение быстро заснуть);⁉️
👉19. Нехватка мотивации (кстати, для кого-то может быть полезным просмотр мотивирующих фильмов об успехе);⁉️
👉20. Неполная или запоздалая информация.⁉️

Управление собой как компанией Идея ставить цели не очевидна для многих наших сооте­чественников. Очень многие люди на постсоветском про­странстве не управляют своей жизнью, а плывут по течению. В английскую школу пошел потому, что родители велели, на юриста выучился потому, что был блат подходящий, рабо­таю, «где сложилось», женился на том, «кто под руку попал­ся»...

#Сон #Биоритмы #Мелатонин
Продолжение про сон
Синий цвет и его влияние на качество сна

Супрахиазматическое ядро (СХЯ) — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.

Влияние синего света на СХЯ достаточно явное, проявляется в том, что СХЯ под влиянием синего цвета «думает», что наступил день. Поэтому источники синего цвета ночью приводят к сбиванию естественных ритмов организма.

Рекомендация: если вы проснулись посреди ночи, последнее, что вам следует делать – брать телефон, чтобы посмотреть непрочитанные сообщения. Лучше постарайтесь телефон не брать в руки, пока вы не уверены, что надо точно вставать.

Также, рекомендуется ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до сна.
Как вариант, можно использовать специальные программы для снижения интенсивности синего света.