#Сон #Биоритмы #Мелатонин
Продолжение про сон
Синий цвет и его влияние на качество сна

Супрахиазматическое ядро (СХЯ) — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.

Влияние синего света на СХЯ достаточно явное, проявляется в том, что СХЯ под влиянием синего цвета «думает», что наступил день. Поэтому источники синего цвета ночью приводят к сбиванию естественных ритмов организма.

Рекомендация: если вы проснулись посреди ночи, последнее, что вам следует делать – брать телефон, чтобы посмотреть непрочитанные сообщения. Лучше постарайтесь телефон не брать в руки, пока вы не уверены, что надо точно вставать.

Также, рекомендуется ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до сна.
Как вариант, можно использовать специальные программы для снижения интенсивности синего света.