Без крайностей / Наташа Топорова
202
@tashatoporova
✔ Йога для начинающих ✔ Биохакинг за копейки
-
Без крайностей / Наташа Топорова
Всем привет! Помните я обещала разыграть книгу? Розыгрыш начался) он проходит в экстремистской соц сети, название которой начинается на Inst Жду вас там😉 -
Без крайностей / Наташа Топорова
Подруга спрашивает, что почитать, чтобы “прочистить мозги”?! Самое лучшее, что я встречала в своей жизни, это, пожалуй, книги о йоге. Это всё не столько про асаны, ибо йога не просто упражнения. Это книги о тебе, о том как найти своё место в мире, не пытаться жить, а самому быть жизнью. Если хочешь упорядочить мысли и вдохнуть осознанности в бытие рекомендую прочитать: "Внутренняя инженерия", Садхуру. "Тантрическая йога и мудрость богинь", Дэвид Фроули. "Древние тантрические техники и крийи", Свами Сатьянанда Сарасвати. Полный текст читайте в Контакте https://vk.com/wall824122_6722 
-
Без крайностей / Наташа Топорова
Чтобы мозги не кипели или как правильно делать перерывы #эффективность #пользадляума Смотрю 41% из вас проголосовали за работу во время обеда. Это почти половина! Скажу вам, делать перерыв и устраивать отдых - это не блажь, это потребность! Во время умственной деятельности активно работает префронтальная кора головного мозга. Её ресурс не безграничен и стоит ему истощиться, как теряется концентрация, зато появляется прокрастинация. Мозгу тяжело концентрировать внимание на 1 задаче без перерывов, его хватает минут на 40. И это физиология) Что делать: 1. Перерывы: 25 мин пялишься в комп - 5 мин смотришь в окно) 2. Через 1,5 часа схема обычно перестаёт работать и перерыв нужен минут на 15 (он даже в ТК РФ прописан) 3. Через 4 часа нужно сделать полноценный перерыв - около часа. Это время для обеда, прогулки, гимнастики, звонка другу. С таким подходом вы сохраните эффективность на весь день, а после работы усталости будет меньше 
-
Реклама
-
Без крайностей / Наташа Топорова
Солнце начинает согревать своим весенним теплом, и пусть оно пока еще морозное, но уже полезное. Пребывание на солнце - это не только витамин D (в случае, если вы находитесь на солнце без защитного крема). Это еще и EZ-вода. EZ-вода - это такая фаза воды, которая не является жидкостью, газом или твердым веществом*. И она имеет большое значение для работы митохондрий (в частности ускоряют их транспортировку внутри нейронов). Получить эту воду можно если пить свежий овощной сок, свежую родниковую или талую воду. EZ-вода образуется в клетках, когда на кожу и глаза воздействует солнечный свет. Достаточно нескольких минут каждый день без солнцезащитных очков, одежды и солнцезащитного крема. Подобный эффект также могут оказывать ИК-сауны, но лично мне проще выйти и прогуляться в обеденный перерыв. *Из исследований Джеральда Поллака, профессора биоинженерии Вашингтонского университета. 
-
Без крайностей / Наташа Топорова
Когда я лечила свою пятилетнюю аменорею я придерживалась принципа превентивной и холистической медицины, я уже года три-четыре слежу за здоровьем своих митохондрий, а в России это начинает распространяться только сейчас! Это крик моей души) Все эти годы я использую знания, но не транслирую их во вне, объясняя это тем, что “я не медик”. Но только сейчас я поняла, что мне не надо иметь диплом медицинского вуза, чтобы прочитать книгу Роберта Сапольски и узнать о том, как стресс влияет на органы, системы, иммунитет и пр. И тем более, мне не надо быть врачом, чтобы усвоить знания и поделиться ими с теми, кто не может читать книги или слушать подкастах на английском. В общем, я расскажу вам) Постепенно, но обо всём расскажу. -
Без крайностей / Наташа Топорова
Мне грустно от того, что люди всё ещё живут в реальности, в которой съедать больше одного яйца в неделю и есть бекон - вредно, где продвигают детоксы на фруктовых соках, где запрещают есть жиры, и думают, что организм берет энергию исключительно из углеводов. Мир давно не такой! Каждый год проводятся сотни исследований, которые развенчивают мифы и открывают новые грани в мире рационального питания и здоровья. Нам в России сложновато, если мы не покупаем книги западных ученых, врачей, биохакеров (Перлмуттер, Хайман, Аспри, Меркола - и это только часть моих любимчиков), не слушаем их подкасты и не читаем их рассылки, то упускаем огромное количество полезной информации и продолжаем жить по стандартам, которые давно не работают. Светлые умы, которые пытаются сделать мир и наше здоровье лучше, вещают в основном на английском, их книги (и то не все) переводят лишь через годы, а их открытия приходят в Россию с задержкой лет в 10. 
-
Без крайностей / Наташа Топорова
Привет! Не удивляйся, если неожиданно увидел(а) этот канал в своей ленте. В Инстаграм я пока не верю, а терять связь с людьми, которые мне интересны и за жизнью которых я наблюдала через инсту, я не хочу. Если я могу сделать жизнь хотя бы одного человека лучше, я могу изменить мир. И это моя мотивация и моё жизненное кредо. Здесь я буду делиться своими лайфхаками, секретами биохакинга и вдохновляющими инсайтами. Я назвала канал «Без крайностей», потому что убеждена (и испытала на своём опыте), что всё должно быть в балансе от стиля питания до духовного роста. Только прислушиваясь к своему телу и ощущениям можно найти СВОЙ путь, стиль питание, адекватный уровень физической активности. Вести телеграм-канал должно быть проще, ведь здесь нет стартовой страницы и фида за визуалом которого приходилось следить) Кстати, среди подписчиков телеграмма я планирую провести РОЗЫГРЫШ вдохновляющей книги “Брать, давать и наслаждаться” Татьяны Мужицкой. Так что оставайся со мной) Книга из серии “рекомендую”. 
-
Без крайностей / Наташа Топорова
-
Без крайностей / Наташа Топорова
-
Без крайностей / Наташа Топорова
-
Без крайностей / Наташа Топорова
🚩ОМЕГА-3. Какие выбрать? ⏳ Время чтения: 2 минуты 🔸#Рациональное_питание _____________________ Уверенна, вы в курсе, что жиры омега-3 полезны для здоровья. А знаете ли вы, что даже омега три разные бывают? Сейчас разберемся! ⠀ Омега-3 - жирные кислоты, которые содержаться в льняном семени, чиа, чуть-чуть в грецких орехах и много в рыбьем жире (лосось, скумбрия, сельдь, печени трески). ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) регулируют обмен веществ, работу иммунной системы, являются компонентами клеточных мембран. ⠀ Вегетарианцы часто избегают животных источников, зато ежедневно выпивают по стакану льняного масла, в надежде восполнить потребность организма в ПНЖК. ⠀ Но тут есть подвох. В льняном семени и рыбьем жире содержаться разные типы кислот. В растительных продуктах это АЛК (АLА), а в животных источниках - ДКГ и ЭПК (DHA & EPA). Организму нужны и те и другие кислоты, но стоит учесть, что мозг на 60% состоит из ДГК. Так что без рыбьего жира никуда. ⠀ У меня схема приема такая - 1000 мг DHA & EPA из рыбьего жира в день плюс льняное масло, семена льна и чиа. В те дни, когда я ем печень трески добавку омеги не пью. ⠀ Свои омега-3 я заказываю на iHerb, из-за хорошей цены и высокого качества. Мне не нравится, что на упаковках аптечных препаратов в России мало информации о продукте. Какие жиры, в каких пропорциях и в каком виде не всегда можно найти в аннотации. А еще меня смущает цена. Может мне не повезло, сразу несколько раз, но стоимость капсул была на порядок выше, чем при заказе с iHerb. 250-350 рублей за 30 капсул vs. 1000 рублей за 240. Ссылка на ОМЕГА-3, которые покупаю я, ниже. 
-
Без крайностей / Наташа Топорова
Как стать минималистом? ⏳ Время чтения: 2 минуты 🔸#минимализм _________________________ Делюсь своими самыми рабочими способами и жду от вас новых идей. ⠀ 👗 Капсульный гардероб (это десяток базовых вещей нейтральных оттенков и несколько цветовых акцентов). ⠀ 💲Покупки по мере необходимости: не покупать впрок, одинаковые продукты и просто потому что распродажа. ⠀ 📯 Многофункциональные средства (крем для рук он же крем для ног, платье, которое сочетается и с туфлями и с кедами, кокосовое масло для еды, волос, смывки косметики, увлажнения кожи и даже иногда чистки зубов). Поделитесь своими идеями, что еще можно так использовать? ⠀ ✈️ Всё, что можно взять в аренду – брать в аренду (машину, снаряжение, маскарадные костюмы). ⠀ 