​🚩ОМЕГА-3. Какие выбрать? ⏳ Время чтения: 2 минуты 🔸#Рациональное_питание _____________________ Уверенна, вы в курсе, что жиры омега-3 полезны для здоровья. А знаете ли вы, что даже омега три разные бывают? Сейчас разберемся! ⠀ Омега-3 - жирные кислоты, которые содержаться в льняном семени, чиа, чуть-чуть в грецких орехах и много в рыбьем жире (лосось, скумбрия, сельдь, печени трески). ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) регулируют обмен веществ, работу иммунной системы, являются компонентами клеточных мембран. ⠀ Вегетарианцы часто избегают животных источников, зато ежедневно выпивают по стакану льняного масла, в надежде восполнить потребность организма в ПНЖК. ⠀ Но тут есть подвох. В льняном семени и рыбьем жире содержаться разные типы кислот. В растительных продуктах это АЛК (АLА), а в животных источниках - ДКГ и ЭПК (DHA & EPA). Организму нужны и те и другие кислоты, но стоит учесть, что мозг на 60% состоит из ДГК. Так что без рыбьего жира никуда. ⠀ У меня схема приема такая - 1000 мг DHA & EPA из рыбьего жира в день плюс льняное масло, семена льна и чиа. В те дни, когда я ем печень трески добавку омеги не пью. ⠀ Свои омега-3 я заказываю на iHerb, из-за хорошей цены и высокого качества. Мне не нравится, что на упаковках аптечных препаратов в России мало информации о продукте. Какие жиры, в каких пропорциях и в каком виде не всегда можно найти в аннотации. А еще меня смущает цена. Может мне не повезло, сразу несколько раз, но стоимость капсул была на порядок выше, чем при заказе с iHerb. 250-350 рублей за 30 капсул vs. 1000 рублей за 240. Ссылка на ОМЕГА-3, которые покупаю я, ниже.