Supremania
444
@supremania
О современной женщине. О погоне за идеальной картинкой себя. О социуме, продуцирующем эти картинки. О пути героя. О том, что не все то, чем кажется. Как в комиксах
-
Supremania
Декілька разів сідала писати щось, що могло б стати зараз у пригоді. І кидала це, тому що усі ми зараз в доволі різних умовах і потребуємо різного. Те, що знадобиться, наприклад, людині у відносній безпеці, стане на заваді людині у зоні бойових дій. Проте ось що може бути корисним, так це турбота про себе. Турбота як її розумів Мішель Фуко у «технологіях себе». Йдеться про турботу про себе як про спосіб знання про себе. Не йдеться про якісь конкретні шляхи дослідження себе. Але йдеться про те, що є важливим для окремої людини. Про те, через що людина розкривається, вивчає себе, дізнається про себе. Про власні цінності. В парадигмі екзистенційного аналізу повсякденна назва цінностей - те, що є хорошим для мене. Те, що дозволяє мені переживати «добре». Що є співзвучним турботі про себе. Отже мої цінності дозволяють мені більше про себе дізнатись, а від того краще про себе подбати. Цінності також дозволяють обрати одне і відкласти друге, дозволять розставити пріоритети, що є важливим в умовах обмеження часу, ресурсу та інше. Цінності дозволяють виділити важливе, тобто зорієнтуватись у просторі і часі. Адже дні можуть плутатись і зливатись, а час сприйматись викривлено. Страх також закриває цінності, тому важливо їх зберегти, віднаходити, відкривати. Як це можна робити? 🧐 Можна просто задавати собі питання: чому я це роблю? Чи розумію я в тому себе? Це питання про цінності у своїй основі. ❤️ Цінності виявляють себе у почуттях, приходять через них. Можна вести нотатки про важливе почуття. Обрати для себе одне чи декілька почуттів, які хочеться взрощувати (любов, надія, вдячність, сила духу, інше) та кожного дня виписувати 3 ситуації, у яких вони проявлялись так чи інакше. 🎨 Ви можете робити нотатки 5 важливих емоцій дня. І таким чином фіксувати власний емоційних досвід і розуміти себе через нього. 🥰 Не забуваймо і про цінність себе. Можна робити нотатки про три маленькі кроки і досягнення дня і не забувати в тому себе хвалити. 💪 Ваші цінності лежать в основі ваших рішень і дій. В основі волі лежать цінності. Спробуйте дослідити, що саме сьогодні допомогло вам пройти крізь цей день, надавало сил. Можливо це розмова з кимось чи десь почуте/прочитане важливе для вас слово. І, безперечно, все буде Україна 🇺🇦 -
Supremania
Хочу сказати про одну важливу річ зараз. Про здатність нашої психіки до відновлення. І важлививою тут є активізація свого ресурсу через усвідомлення власних дезадаптивних стратегій та побудова адаптивних стратегій подолання стресових, травматичних переживань. Що це за стратегії? Наприклад, стратегії подолання: 🦶у тілесній площині: ✅ фізичні вправи, біг, хотьба, танці, йога, прибирання. ❌ переїдання, наркотики, алкоголь 🧠 когнітивна площина: ✅ рефлексія, оцінка альтернативних варіантів, планування. ❌ відсутність інфо гігієни та міркування, що будуються на неперевіреному контенті/дезінформація. 🫀емоційна площина: ✅ емоційна підтримка, бути поруч; емоції мають текти, а не блокуватись. Печалитись - це активний процес емоційної переробки досвіду. ❌ на противагу депресії, що є заморожуванням почуттів, застиганням. 💭 площина уяви: ✅ медитація (проте має протипоказання, наприклад, точно не в гострому стресовому стані, а в +- стабільному). Перенесення себе в уяві в безпечне місце, уявляти що я роблю після війни. В. Франкл уявляв як читає лекції. ❌ постійний перегляд серіалів як уникання реальності. 👨👩👦 соціальна площина: ✅ надавати допомогу іншим; просити про допомогу також є дуже важливим. ❌ повністю покладатись на іншого і нічого не робити власноруч. 🛣 площина майбутнього, смислу: ✅ з війною руйнується наше майбутнє, горизонти, більши контексти, взаємозв’язки. Важливо їх відновлювати, ставити цілі, віднаходити власні сенси. Як на фізичному, так на і багатьох інших рівнях є відчуття ізольованості, маємо будувати взаємозв’язки, як нейронів, так і смислів. ❌ фанатизм як прояв відсутності контексту; містицизм. Бережіть себе, все буде Ураїна!💛💙 -
Supremania
Ретейлер LEGO зібрав понад $16 000 для України, продаючи фігурки Зеленського та малесенькі коктейлі "Молотова". Підписатися на ZN.UA 
-
Реклама
-
Supremania
Добрі новини💛💙 -
Supremania
Ведення війни на інформаційному фронті також є важливим 💪🇺🇦Заходьте та залишайте скаргу на ці канали. Заходьте в групу, не приєднавшись до неї, в правому верхньому кутку кнопка з трьома крапками: поскаржитися. Вибирайте – інше. І залишайте коментар про те, що спільнота загрожує державному суверенітету України. Це займе менше хвилини. Херсон. https://t.me/herson_ru https://t.me/respublika_herson Так само із Запоріжжям. https://t.me/ZNResp І Кривий Ріг https://t.me/krivoirog_ru Херсон - це Україна! Херсон - це Україна!
-
Supremania
Останні дні була на різних заходах, де наші та колеги з інших країн, як то Ізраїль чи Грузія ділилися досвідом психологічної підтримки під час війни. Було приємно, що на усіх без винятку заходах всі згадували про Віктора Франкла, засновника логотерапіі та сучасного екзистенційного аналізу. У відповідь на велику кількість дуже практичних питань від аудиторії, військові психологи, травмотерапевти посилались на його книгу «Скажи життю так!», яку я і сама сіла перечитувати вночі у підвалі на 3-5 день війни, щоб віднайти ресурс. Це точно не якась книга-позитивчик і може комусь вона буде не на часі, не «зайде». Але для мене це є книга-путівник як пройти складні часи, книга про силу духу, про волю, про надію, про сенс завдяки якому багато що під силу, про те, як важливо мати простір всередині себе, щоб витримати все що назовні, про багато чого. Залишу тут посилання на її електрону версію. Можливо комусь стане в пригоді. Лупаймо сю скалу! Нехай ні жар, ні холод не спинить нас!🇺🇦 christian-psychology.org.ua/psy-log…iga.html -
Supremania
Коротенько про прості речі, що дозволяють підтримати себе та тих, хто поруч. 📺Наш мозок не може вживати інформацію безперервно, йому потрібен час на її обробку. Тож робіть паузи у читанні/перегляді новин. 📆Зробіть розклад. Розклад чи то читання/перегляду новин, чи то прийому їжі. Будь-який розклад зараз буде слугувати опорою. Розклад будь чого - це стабільність у океані невизначеності. 🗺Теж саме стосується конкретного алгоритму дій під час конкретної небезпеки. Поширеним є «навіть не хочу про це думати». Проте конкретний алгоритм дій у разі настання ситуації полегшить вашому мозку реагування і мінімізує дезадаптивні реакції. 😵💫Тривога підвищується, коли увага розфокусована. Тож не хапайтесь за усі справа одночасно, зосереджуйтесь на одній, дійте послідовно. 😴Знаходьте час для відпочинку. Коли є можливість відпочивати, тихо, без обстрілів - відпочивайте. ❓Задайте собі питання що конкретно вас тривожить? Це питання може здаватись вкрай дивним, зрозуміло, що війна, але це не конкретно. Чого саме ви боїтесь? Бомбардування, мародерів, відсутность їжі та ін? Таким чином ви поділяєте суцільний страх на відрізки, з якими вже можна розбиратись, розробити план дій, зрозуміти реальні шанси. Це знижує тривогу. 🧑🏼🍳Займіться корисними, повсякденними, простими речами. Приготуйте їжу, полийте квіти, нагодуйте тварин, почитайте казку дітям. Повсякденні справи, допомога іншому знижують рівень адреналіну/норадреналіну/кортизолу, що накопичились у тілі і повертають контроль над власним життям. 🫁 Дихальні вправи. Технік багато. Квадратом вдох-затримка-видох-затримка. Кожна дія 4 секунди. Чи техніка 3-5-7. 3 секунди вдох в живіт і затримка, 5 у область грудини із затримкою та 7 секунд видох. Згадайте як ви реагуєте у повсякденному житті, коли лякаєтесь - потім безсвідомо видихайте, тож видихайте. 💧Важливо пити воду. Вона розряджує рівень гармонії стресу. До того ж пийте свідомо, це контакт з тілом, що важливо. До того ж мозок думає, що п’єш воду - тоді все ок. -
Supremania
Українці! Допомогайте світу заговорити про нас! Тримайте фотокартки для інформаційої атаки drive.google.com/drive/f…8bJXwt9J Прошу вас, розповсюджуйте їх в іноземних групах, поміж знайомих. Кожна країна має свою фотокартку на різних мовах, вони мають бачити в стрічці новин її, а не котика чи мем! Список країн доповнюється в режимі онлайн. РОЗПОВСЮДЖУЙТЕ! -
Supremania
В напряжении между двумя этими полюсами и живем) -
Supremania
«Стремиться вперед — значит потерять покой, оставаться на месте — значит потерять себя.» ~Серен Кьеркегор -
Supremania
Переосмысление известных вкладышей от агентства Engine Creative на самую популярную тему последних лет — абьюзивных отношений. Сделали их для Федерации помощи женщинам Англии, как раз на День святого Валентина. Ведь чтобы знать, что такое любовь, надо понимать, что любовью вовсе не является. 
-
Supremania
Лайфхак для всех влюблённых от IKEA❤️ Сгенерить своё слово можно на их сайте) 
-
Supremania
-
Supremania
О связи эмоций с дыханием 🫁 Вот, к примеру, взять страх. Когда нам страшно, мы перестаём дышать или дышим часто и поверхностно. Если страшно, важно дышать и дышать глубоко. С начала пандемии вырос уровень тревожности, понятно, что не из-за отсутствия качественного дыхания, но в том числе и из-за него. Миндалевидное тело, которое играет ключевую роль в формировании эмоций, в частности страха, управляет дыханием. 🔻снижение СО2 ➡️ 🔺повышает уровень внутриклеточного кальция ➡️ как следствие активация сократительных свойств мышечной ткани ➡️ 🔺увеличение мышечного напряжения ➡️ 🔺увеличение чувствительности рецепторов к действию адреналина. + более того, активация сократительной активности касается не только скелетных мышц, но и мышц сосудов, сужения кровеносных сосудов головного мозга, что может проявлять себя в головокружении, сужении внимания, сужении сознания, онемениях, спазмах, покалывании, сдавленности в груди. Дыхательные практики расслабляют, снимают мышечный тонус. Спокойное глубокое дыхание снижает активность симпатической нервной системы и повышает активность парасимпатической, замедляет частоту сердечных сокращений. Фокусирование внимания на дыхании и управление им повышает активность в передней поясной извилине (обработка эмоций, регуляция поведения), премоторной коре (принятие решений) и гиппокампе (память, ориентация в пространстве). Фокус на дыхании позволяет лучше концентрироваться и дольше удерживать внимание. Дыхательные упражнения меняют восприятие. -
Supremania
Если бы люди относились к физическим болезням так же, как к ментальным иллюстрация: gemmacorrell -
Реклама
-
Supremania
Ребят, а давайте не надо жизни с чистого листа, новой жизни с первого числа. Давайте оставим себе эту роскошь в виде старой жизни на память. Почему, когда мы смотрим на замок какого-нибудь н-го века, на его трещинки, недостающие элементы мозаики, какие-то сколы, неровности, узоры, он предстаёт перед нами во всем своём величии, с историей своего прошлого, его стены дают спокойствие, им можно верить, они столько пережили. Разрушить такое здание, несущее ценность сегодня будет вандализмом. Мы его реконструируем, сохраняя его ценность. Я желаю нам всем, ступая в Новый год, оставлять себе эту роскошь, эту старую жизнь с ее ценным опытом, на который можно опереться и это может давать спокойствие. Не вычеркивать из этой жизни ошибки, неудачные отношения, неправильные решения, как лицо бывшего на совместном фото из мемов, оставляя в прошлом дыры и пропасти как ловушки, в которые потом легко свалиться. Я желаю взять с собой все это богатство, положить в шкатулочку в укромном месте. Что-то оставить как есть, что-то возможно починить, где-то обновить цвет, что-то по-прежнему так же красиво. Не выбрасывать, не вычеркивать, оставить себе шкатулочку со всеми дарами прошлого. С наступающим Новым годом! 💌✨🎄🥂 -
Supremania
Если вы ещё не выбрали подарки 🎁 С Рождеством и наступающим Новым годом!🌟🎄✨ 
-
Supremania
С прошедшим Днём Независимости Украины, друзья!🇺🇦 И поскольку независимость начинается с каждого из нас. Сегодня пару слов о независимости от навязчивых мыслей. Маленький, простой и быстрый лайфхак. Если вы склонны к «мыслительной жвачке», то в самый раз попробовать. Когда мы прокручиваем в голове мысли, то этот процесс сопровождается автоматическим движением глаз и некоторым напряжением в горле. Соответственно для того, чтобы успокоить мысли, «зайдите» через тело. Зафиксируйте взгляд в одной точке и расслабьте горло. Простая, но действенная штука)