Коротенько про прості речі, що дозволяють підтримати себе та тих, хто поруч. 📺Наш мозок не може вживати інформацію безперервно, йому потрібен час на її обробку. Тож робіть паузи у читанні/перегляді новин. 📆Зробіть розклад. Розклад чи то читання/перегляду новин, чи то прийому їжі. Будь-який розклад зараз буде слугувати опорою. Розклад будь чого - це стабільність у океані невизначеності. 🗺Теж саме стосується конкретного алгоритму дій під час конкретної небезпеки. Поширеним є «навіть не хочу про це думати». Проте конкретний алгоритм дій у разі настання ситуації полегшить вашому мозку реагування і мінімізує дезадаптивні реакції. 😵‍💫Тривога підвищується, коли увага розфокусована. Тож не хапайтесь за усі справа одночасно, зосереджуйтесь на одній, дійте послідовно. 😴Знаходьте час для відпочинку. Коли є можливість відпочивати, тихо, без обстрілів - відпочивайте. ❓Задайте собі питання що конкретно вас тривожить? Це питання може здаватись вкрай дивним, зрозуміло, що війна, але це не конкретно. Чого саме ви боїтесь? Бомбардування, мародерів, відсутность їжі та ін? Таким чином ви поділяєте суцільний страх на відрізки, з якими вже можна розбиратись, розробити план дій, зрозуміти реальні шанси. Це знижує тривогу. 🧑🏼‍🍳Займіться корисними, повсякденними, простими речами. Приготуйте їжу, полийте квіти, нагодуйте тварин, почитайте казку дітям. Повсякденні справи, допомога іншому знижують рівень адреналіну/норадреналіну/кортизолу, що накопичились у тілі і повертають контроль над власним життям. 🫁 Дихальні вправи. Технік багато. Квадратом вдох-затримка-видох-затримка. Кожна дія 4 секунди. Чи техніка 3-5-7. 3 секунди вдох в живіт і затримка, 5 у область грудини із затримкою та 7 секунд видох. Згадайте як ви реагуєте у повсякденному житті, коли лякаєтесь - потім безсвідомо видихайте, тож видихайте. 💧Важливо пити воду. Вона розряджує рівень гармонії стресу. До того ж пийте свідомо, це контакт з тілом, що важливо. До того ж мозок думає, що п’єш воду - тоді все ок.