Спортивный вестник. Страница 4

​​5 вещей, которые нельзя делать в зале

Для того, чтобы ваши результаты в зале удвоились, вам следует избегать некоторых распространённых ошибок в зале. Не важно, пришли вы на тренировку в первый раз или занимаетесь уже несколько лет. Есть некоторые ошибки, которые допускают даже опытные спортсмены, снова и снова наступая на одни и те же грабли. И эти ошибки могут быть причиной того, что длительное время вы не видите динамики в ваших тренировках. Также они могут привести к травмам.

Если вы достигли тренировочного плато или хотите ускорить процесс достижения результатов, то работа над этими ошибками ваш шанс достичь успеха. Мы собрали 5 самых важных и фатальных ошибок. Если хотя бы в одной из них вы узнаете себя, то стоит немедленно провести работу над ошибками и тогда динамика вашего прогресса, без сомнений, ускорится.

​​Тренировки зимой

Тренировки зимой отличаются от тренировок в другое время года. Мы решили рассказать вам в чем основное отличие.

Существует миф, согласно которому на морозе сжигается больше калорий. Это не так, организм тратит гораздо больше энергии остужая тело, когда вам жарко. Так что не пытайтесь замерзнуть специально, думая, что это поможет вам похудеть. Но это не значит, что тренировки на морозе менее эффективны, как раз наоборот. Мы тратим меньше энергии на регуляцию температуры тела и это позволяет оставить больше сил на тренировку.

В ходе эволюции сложилось так, что зимой наш организм старается накопить дополнительный жировой запас для того, чтобы уберечь от холода. Поэтому не переживайте, если результаты достигаются с разной скоростью зимой и летом. Но также помните, что зимой, ни в коем случае нельзя забрасывать тренировки, так как риск потерять форму гораздо выше.

Зимой чаще хочется согреться и нередко в этом помогает алкоголь. Но на самом деле алкоголь, наоборот, провоцирует потерю тепла в теле. Эффект может сохраняться и несколько дней после приема спиртного, что будет усложнять теплообмен и как следствие тренировки. Летом мы пьем много воды, в то же время зимой нам сложнее определить её недостаток в организме, мы меньше чувствуем жажду. Это опасно, так как вода помогает в процессе теплообмена гораздо больше, чем алкоголь или горячее питье как чай или кофе.

Старайтесь не выполнять статические упражнения на холоде. На холоде кровоток замедляется и это оказывает влияние на эластичность мышечной ткани. Стремитесь к динамическим движениям, поскольку они увеличат кровоток до мышцы. Это поможет вам не замерзнуть и улучшить эффективность тренировок.

Тренируясь на холоде защитите руки и ноги. Тепловая потеря имеет тенденцию поступать из рук, ног и головы. Так что обязательно носите перчатки, хорошие носки и шапку. Так вашему организму будет проще сохранить тепло. Старайтесь подбирать одежду для тренировок на улице так, чтобы вы оставались сухими. Не забывайте, вы, так или иначе, потеете. Если материал хорошо впитывает влагу (например, вата), то вы рискуете заболеть, ведь после тренировки вы будете бороться не только с холодом, но и с лишней ледяной влагой на вашей одежде. Лучше всего приобрести специальную зимнюю одежду для занятий спортом. При этом помните, что физические нагрузки повышают температуру тела, поэтому излишне утепляться тоже не стоит. И последнее, на что стоит обратить внимание, спортивная обувь! Постарайтесь заниматься в обуви с нескользкой подошвой, так как снег и лед снижают устойчивость. А во время выполнения физических упражнений это может привести к нежелательным травмам.

​​Почему нельзя тренироваться без программы

Ситуация, при которой люди много тренируются, но не достигают никаких результатов — не редкость. Существует множество причин, по которым вы не видите спортивных успехов, не смотря на усилия, и одна из них — отсутствие правильной программы тренировок.

Знания о принципах тренинга у всех людей очень разные. Например, худощавый молодой человек хочет набрать мышечную массу и, зная, что помочь в этом деле помогут физические упражнения, приступает к работе над собой. Не зная принципа тренировок для набора массы, он может начать бегать, играть в футбол (ведь это тоже большая нагрузка), либо просто выполнять комплексы упражнений с большим количеством повторений. При этом, такой тренинг даст скорее отрицательный результат даже при полной самоотдаче, ведь такая нагрузка требует большого количества энергии, как следствие возникает дефицит калорий и тренирующийся худеет, даже если старается много есть. Немаловажно при наборе массы также и то, что именно ест человек. Нельзя просто есть как можно больше всего, чего хочется, это стереотип. Да, действительно, можно позволять себе некоторые вольности, вроде джема к овсяным панкейкам по утрам, но, например, употребление пустых калорий в большом количестве приведет скорее к тому, что вы банально потолстеете, а не наберете мышечную массу. Ведь, вы не можете построить крепкий дом, используя вместо большого количества кирпича большое количество изоленты. Такая же проблема и с питанием. Все продукты, которые вы употребляете — это своего рода строительный материал и к его выбору нужно подходить с умом.

Подробнее...

​​Почему вам не нужно спортивное питание

Давайте будем честными, спортивная индустрия — это огромный коммерческий монстр. Вы хотите быть здоровым и красивым человеком и это похвальное желание. Вы покупаете абонемент в зал, тренировки с персональным тренером, правильное питание, спортивное питание, легинсы, кроссовки, фитнес-корсет, инвентарь, пульсометр. Продолжать список можно бесконечно! Что-то из списка действительно полезные вещи. Например, абонемент в фитнес-клуб или инвентарь для домашних тренировок Также не стоит отказываться от услуг онлайн-школ или персональных тренеров, так как бездумные тренировки при недостатке теоретических и практических знаний просто опасны и не эффективны. Правильные продукты питания, либо доставка готовой еды — ваш рацион отвечает за 70% успеха. Ну и спортивная форма. Правда, особой разницы между леггинсами за 300 рублей и одеждой от Better Bodies нет, если честно. Вы достигнете одинаковых результатов в любой спортивной одежде. Исключение составляет беговая обувь. Чтобы избегать травмы коленей нужно подбирать хорошую.

Узнать подробнее...

​​Универсальная разминка для разогрева всего тела перед любой тренировкой

Примерно десять лет назад «динамический разогрев» тела стал набирать популярность в мире спорта, как эффективный способ для приготовления атлетов к физическим нагрузкам. На сегодняшний день, «динамическая разминка» является стандартной, обыденной процедурой для всех спортсменов, от новичков до профессионалов.

В статье подробно описаны причины того, почему именно «динамический разогрев» так эффективен.

​​Прокачиваем мышцы спины: руководство для начинающих как сделать спину широкой и рельефной

Хотите узнать как правильно качать спину, чтобы сделать её более широкой, массивной и сильной? Обо всём этом вы узнаете из нашего материала.

Если вы давно хотели улучшить толщину мышц спины, раскачать широчайшие, но не знали, с чего начать, тогда вы пришли по адресу!

Наверняка вы слышали множество шуток о спортсменах, которые «пропускают день ног». Так вот, есть ещё одна часть тела, которой не уделяют должного внимания. Это спина.

Для многих людей она является почти невидимой, а потому забытой группой мышц. В отличие от груди, плеч, рук и кубиков на животе, ее не видно в зеркале. Намного легче рассмотреть бицепс или шесть кубиков. Но самое главное – вы не можете усмотреть в спине слабые места, даже глядя в зеркало. Исправить проблему достаточно просто.

Дайте спине столько же внимания, как и всем другим мышечным группам и проследите за слабыми местами.

​​Используйте полезные жиры, чтобы набрать больше мышечной массы и повысить уровень тестостерона

Высококалорийные диеты отлично подходят для набора сухой мышечной массы, но полезные жиры добавят еще больше сил для тренировок.

Если Вы являетесь приверженцем бодибилдинга и сильным тяжелоатлетом, Вы понимаете важность питания. В конце концов - если Вы усердно тренируетесь, чтобы создать стресс для мышечных волокон, потребуются правильные питательные вещества, чтобы восстановиться, сделать мышцы еще более сильными и увеличить их в размере, иначе тренировки никогда не приведут вас к следующему этапу физического совершенства.

В этом руководстве мы рассмотрим часто неверно понимаемую роль жиров для набора массы….

​​Тяга верхнего блока к груди – упражнение для мышц спины

Предназначение тяги верхнего блока – проработка мышц спины. По сути это те же подтягивания на перекладине, только наоборот: в этом упражнении не вы подтягиваетесь вверх, а перекладина (ручка тренажера), как бы подтягивается к вам. Тяга верхнего блока к груди - это упражнение будет отличным дополнение к таким упражнениям как: становая тяга и подтягивания с касанием перекладины грудью. В конце этой статьи вы рекомендую посмотреть видео как делается тяга верхнего блока к груди, так как упражнение хорошее и имеет свои нюансы. Это упражнение дает вам возможность более ювелирно проработать спину. Особенно если подтягивание дается вам достаточно тяжело и во время исполнения присутствуют рывки и «недотягивания», если можно так сказать, к перекладине, то тяга верхнего блока отличная альтернатива для вас. Здесь вы можете взять любой, удобный для вас, вес и качественно прокачать мышцы. Вы можете включить работу именно мышцы спины, а не тянуть бицепсом или весом тела.

Для чего нужна тяга верхнего блока

Тренировочные программы для начинающих занятия фитнесом

Начните свой путь к идеальному телу, освоив эти простые тренировки для новичков.

Если вы чувствуете, что ваша фигура ухудшилась, то пора встать с дивана и отправиться в качалку.

Чтобы эффективно вернуть былую фигуру, вам нужно с чего-то начать. Здесь вам и поможет наша программа тренировок для начинающих, точнее два комплекса, один для занятий в тренажерном зале, другой в домашних условиях.

Нужно ли желтки отделять от белков?

Часто можно услышать мнение, что желтки нужно отделять от белков, что культуристы обычно и делают. Дальше белки попадают в желудок, а желтки уходят на помойку. Такой подход к употреблению яиц диктует нам медицина – мол, в желтках ужасно много холестерина и вредных жиров. Действительно, весь холестерин яйца находится целиком в желтке (около 300 мг).

Список топ 10 лучших продуктов питания для набора мышечной массы и силы

Хотите узнать, что есть, чтобы набрать мышечную массу? В этом материале мы расскажем вам о самых лучших продуктах питания для роста мускулатуры, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы запустить процесс синтеза мышечных волокон. И это не стандартный набор уже всем надоевшие рис, греча и куриная грудка, а реально вкусные и крайне полезные продукты при занятиях спортом.

​​Метаболизм от А до Я: эффективные методы ускорения обмен веществ для похудения

Зачастую лишний вес люди объясняют замедленным метаболизмом. Даже несмотря на то, что они сократили калорийность своего рациона и стали больше двигаться, им всё равно не удаётся похудеть.

Зачастую лишний вес люди объясняют замедленным метаболизмом. Даже несмотря на то, что они сократили калорийность своего рациона и стали больше двигаться, им всё равно не удаётся похудеть.

​​5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

Наращивание мышц – очень сложный физиологический и биомеханический процесс, разбираясь в котором, может запутаться даже самый опытный атлет. Вот 5 простых шагов, как набрать мышечную массу в домашних условиях, которые могут вам достичь великолепных результатов.Быстро набрать вес тела без вреда для здоровья в домашних условиях можно только соблюдая режим питания, тренировок и восстановления. Худому человеку (он же эктоморф) это будет даваться сложнее, в то время как мезоморф сможет получить быстрый рост мышц, даже не придерживаясь строго режима.

Следуйте этому руководству шаг за шагом и вы сможете увеличить массу за счет мышц даже дома.

Методика как накачать бицепс для тех у кого меньше 45 см

Не растет бицепс, в чем проблема? Программа тренировки бицепса содержит лучшие упражнения но результата не видно?

​​12 самых часто встречаемых ошибок в приседаниях со штангой

Приседания со штангой на плечах относиться к самым эффективным упражнениям для развития силы и массы тела. Из него могут извлечь огромную пользу все, как пауэрлифтеры так и бодибилдеры, и даже армрестлеры, если будут выполнять движение правильно. Большой спец в приседе и тренер футбольной команды университета штата Миссури - John Ware, он же один из ведучих мастеров по пауєрлифтингу, привел самые распространенные ошибки при выполнении приседания со штангой.

Его лучшие показатели: жим лежа – 272.7 кг, приседание – 444.5 кг, становая тяга381.8 кг. Так же он обладатель научной степени в области психологии, что как говорит сам John Ware, помогает ему максимально раскрыть потенциал своих учеников, как тренеру.

Вот список ошибок, которые John Ware приводит как саме встречающиеся.

​​Дневник тренировок по бодибилдингу.

Дневник тренировок по бодибилдингу играет очень важную роль при занятиях в тренажерном зале, так как ведется он на основании ваших тренировок и их результативности, в дневник вы должны записывать все свои действия на тренировках и результаты. В итоге у вас появиться возможность анализировать эффективность той или иной тренировочной программы или программы по питанию. Поскольку это будет одновременно дневник как тренировок так и питания.

​​Секреты становой тяги и приседаний!

Если вы где-то уже читали про эффективность и результативность становой тяги и приседаний со штангой, или даже начали делать эти упражнения, но сталкиваетесь с определенным трудностями, вызванными: сложностью техники выполнения, травмоопасностью этих двух упражнений, то вам сюда. На самом деле обязательно нужно прочесть этот небольшой цикл статей. Возможно он сможет дополнить ваши знания о таких чудесных помощниках в наборе силы и мышечной массы. Для более ювелирного подхода к проработке спины можно использовать более локальные упражнения, такие как тяга верхнего блока к груди.

Кроссфит тренировки для начинающих: упражнения и примеры комплексов

Все ваши друзья хвастаются своими PR, а коллеги по работе обсуждают своё WOD, и вы не понимаете, о чём вообще идёт речь? Аббревиатура «RM» приводит вас в недоумение? Что ж, видимо, вы единственный человек во Вселенной, который до сих пор ничего не знает о таком популярном виде тренировок, как кроссфит.

Во всяком случае, так было до сегодняшнего дня. Поддавшись своему любопытству, вы заглянули сюда, и поэтому мы предлагаем вам отправиться вместе с нами в этот удивительный мир элитного фитнеса и побольше узнать о кроссфит-тренировках для новичков, которые способны бросить вызов вашему телу.