Спортивный вестник

​​Советы по тренировкам в армии или как накачаться в армии

Здравия желаю, призывники! Ну, а кто ещё будет искать информацию на тему того, как накачаться в армии? Из статьи Вы узнаете, как увеличить объём мышц и физические качества, занимаясь в армии, как поддерживать уже набранную массу и не похудеть в армии.

Все мы знаем, что питание в армии – не настолько калорийно, чтобы на нём можно было расти после тяжёлых тренировок. Более того, армия не предполагает постоянных тренировок с отягощениями, к которым мы привыкли «на гражданке» в тренажёрном зале. Сегодня Вы можете заниматься в армейском городке, так сказать, качаться, а завтра Вам дадут лопату в руки, и всё Ваше стремление поднабрать сойдёт на нет. Хотя нужно отдать должное – режим там налажен, чем Вы и будете пользоваться.

Как заниматься в армии

​​Список упражнений для проработки все группы мышц

Если Вы в поисках упражнений на все группы мышц, то милости прошу в свой блог. Приветствую. Сегодня я покажу различные упражнения и опишу преимущества тренинга всех групп мышц на одной тренировке. Упражнения будут подобраны таким образом, чтобы Вы могли самостоятельно выбрать себе подходящие на ту или иную мышечную группу.

Тренироваться можно по-разному: классическим сплитом, использовать тренировку мышц-антагонистов либо тренинг всего тела («фуллбади»). Кстати, о «фуллбади» я уже писал в своей статье https://protvoysport.ru/fullbadi-trenirovka-programma/

Тренировка всего тела имеет свои сильные стороны, которыми смело можно пользоваться как худым новичкам, так и опытным атлетам, использующим «циклирование».

Сильные стороны тренинга на все группы мышц

​​Овсяные отруби как оружие в борьбе с лишними килограммами

Современные стандарты красоты подверглись значительному изменению по сравнению с прошлым веком, где ценились женщины с пышными формами. Сегодня быть стройной жаждет каждая девушка, но не каждая подходит к этому с умом. Для более состоятельных дам желание сбросить лишние килограммы означает формирование собственной программы у диетолога, для других же — поиск наиболее оптимальной диеты для быстрого похудения. Для самостоятельных женщин найти такую не проблема, хотя не каждая осознает риск, которому она себя подвергает. Если вы собрались худеть, то делайте это здоровым способом, не угнетая организм стрессами и нагрузками.

Итак, диета. Их сегодня насчитывается более сотни разновидностей, но какую выбрать? Мы предлагаем вам отступить от поиска оптимальной для вас диеты и попробовать овсяные отруби. Наверняка вам неоднократно приходилось наталкиваться в аптеках на предложение прикупить отрубей, но тогда вы не знали что это и как его употреблять. Так? Но не переживайте, ведь данная статья направлена именно на то, чтобы рассказать об отрубях как можно больше.

Польза и вред...

​​Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров

Попав на эту страницу, вы наверняка, задались вопросом, как провести кардиотренировку в домашних условиях, без использования всяких приспособлений и тренажеров. Конечно, можно выйти на ближайший стадион или в парк, и пробежаться по парку пару километров, но когда на улице грязь и слякоть, а тренироваться надо, тут – то к вам на помощь и придет наша статья. В ней мы расскажем о замечательном комплексе упражнений, из которых мы составим вам программу.

Основная цель таких тренировок – сжигание жира. Конечно, будет сложно добиться впечатляющих результатов, если не будете правильно питаться.

​​Главная ошибка всех диет: почему вы не можете похудеть?

Люди постоянно жалуются: «я не могу похудеть», «не могу сбросить жир» или «я похудел, но потом снова набрал – что не так, ведь я так мало ем». Мы нашли ответы на эти, и другие, вопросы в видео Бориса Цацулина.

Дело в том, что люди много едят. Да, все кто говорит, что он правильно питается и не худеет – чертовски много ест. Человек не врет, нет, он просто думает, что кушает немного, но на самом деле это не так.

Подробнее...

​​Как набрать вес парню быстро?

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни.

Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Как накачаться дома с помощью программы тренировок p90x

Вопрос о том, как накачаться дома волнует многих. Как правило, им задаются люди занятые, которым сложно выделить в своем графике один час на тренировку в спортзале, а также люди, которые принципиально не хотят посещать тренажерный зал. В этой статье мы расскажем, что делать таким людям, а также расскажем о самом эффективном комплексе тренировок в домашних условиях

​​Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

​​Подвесные петли

Подвесные петли являются домашним аналогом популярного тренажера TRX. Вы могли видеть его в виде нейлоновых ремней. Для занятий нужно просто зафиксировать их на каком-либо приспособлении, находящемся над землей.
Простота конструкции, необычная физическая нагрузка и эффективность сделали эти петли невероятно популярными во всем мире. TRX, несомненно, можно считать одной из самых ярких тенденций в современном фитнесе. Но TRX — это всего лишь бренд. Сама система имеет общее название — тренировки с помощью подвесной системы. Это тип силовых тренировок, который позволяет работать с весом собственного тела, используя силу гравитации.

Все, кто попробовал тренировки с петлями, в один голос утверждают, что они дают возможность ощутить новую, необычную нагрузку. При этом, несмотря на кажущуюся простоту, упражнения часто трудновыполнимы даже для продвинутого атлета.
Плюсы подвесных петель:

-Эффективность и новизна.
Комплексная нагрузка на все тело, проработка мышц-стабилизаторов, тренировка силы, выносливости, координации, баланса и гибкости. Возможность внесения новизны в свой тренировочный процесс. Во время тренировок с петлями постоянно в напряжении находится кор, что способствует его укреплению.

-Универсальность.
С TRX можно тренироваться как новичку, так и продвинутому атлету. Тренажер подойдет человеку с любым уровнем подготовки. Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с разными уровнями нагрузки (от 5 до 100% своего веса).

-Мобильность.
Бесспорным фактом является то, что незаменимыми петли становятся в случаях, когда нет возможности посетить зал (командировка, отдых), но хочется оставаться в тонусе. Много места в вашем багаже петли не займут — это маленькая сумочка. Зато они могут обеспечить интенсивную полноценную тренировку.

Крепеж может осуществляться:

к турнику,
к любому столбу или аналогичному предмету,
к ветке дерева,
к любой двери .

Если вы заинтересованы в разноплановом развитии своего тела, стимуляции мышц, которые плохо задействуются или не включаются при работе с «железом», если вы любите эксперименты и разнообразие, то это, несомненно, для вас.

Гормоны и обмен веществ

Мы часто так или иначе затрагиваем вопросы влияния гормонов на обмен веществ, аппетит, тренировочный процесс. Сегодня хотим рассказать вам об основных группах гормонов, которые чаще всего участвуют в происходящих в нашем теле изменениях.

​​В «Сочи» едет чемпион мира! Очень крутой поворот в карьере Адиля Рами

«Сочи» в последние часы зимнего трансферного окна решил удивить абсолютно всех любителей футбола. Вслед за Александром Кокориным в столицу Игр-2014 собрался чемпион мира в составе сборной Франции Адиль Рами.

В пятницу вечером появилась новость, что французский защитник Адиль Рами может продолжить карьеру в «Сочи». По данным RMC Sport, 34-летний Рами вёл переговоры с российским клубом. Рубен Хавьер Косо Руиз, являющийся агентом футболиста, оперативно отреагировал на новости касательно своего подопечного: «Интересуется ли «Сочи» Рами? Да, интерес действительно есть».

Зимнее трансферное окно в этом году было не богато на события. Переход чемпиона мира в последнюю команду чемпионата России можно было бы назвать сюром, но это реальности сегодняшнего дня.

Футбольная карьера Адиля Рами

​​Тренировки после травм

Если вы планируете вернуться к тренировкам после травм, то первый этап вашего восстановления должен быть непосредственно связан с вашим лечащим врачом. Как правило, первое время вам разрешены только очень ограниченные нагрузки, такие как лечебная физкультура (далее ЛФК). Не стоит пренебрегать этим и сразу хвататься за штангу и возвращаться к привычным нагрузкам. Это только со стороны может казаться чем-то крутым, на деле же такие действия приведут лишь к тому, что вы усугубите свое состояние. Более того, вы рискуете получить противопоказания на любой спорт вообще навсегда.

После травм организм ослаблен и ему требуется для начала прийти в тонус. Укрепляйте мышечный корсет, который будет вас поддерживать, постепенно входите в обычное состояние, пока доктор не скажет вам заветное «Теперь можно тренироваться в зале». Начиная тренировки помните, что и здесь вам нужно быть осторожным. Забудьте о прежних нагрузках, вы начинаете с умеренного и осторожного темпа, плавно и постепенно возвращаясь в форму.

Кроме непосредственно темпа тренировки, общей нагрузки и веса отягощения следует следить за амплитудой движений.

Амплитуда движений в суставе ограничена конфигурацией суставных поверхностей и околосуставными мягкими тканями: суставной капсулой, связками, мышцами, сухожилиями, фасциями и кожей. Однако, говоря об амплитуде движений, мы обычно имеем в виду величину, на которую способны удлиняться и укорачиваться мышцы, осуществляющие движение в суставе. После реабилитации, как правило, амплитуда движений снижается просто потому, что ваш организм ещё не адаптировался к нагрузке. Для увеличения амплитуды движений необходимо стойкое удлинение соединительной ткани, то есть пластическая деформация с постепенной перестройкой. На перестройку должно быть отведено достаточно времени во избежание ослабления или разрыва ткани.

5 советов тем, кто хочет добиться идеальной талии и плоского спортивного живота!

Как накачать идеальный пресс?. Вот Вы вроде бы уже 3 года занимаетесь своим телом, качаете ежедневно пресс, а живот не уходит, а талия почему-то становится шире. В чем же дело?

Наша цель — это не только мышцы пресса. Это весь мышечный корсет, который включает в себя: косые мышцы живота, поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, подостную мышцу, клювовидно-плечевую мышцу и тд. Казалось бы, откуда здесь здесь мышцы ягодиц и спины? Все потому, что основная функция мышечного корсета — стабилизировать позвоночник и позволить нам ходить прямо.

Чем опасен синтол

Синтол — неанаболический препарат применяемый для локального увеличения объема мышц. Особенно распространен в профессиональном спорте перед соревнованиями. Название «синтол» происходит по аналогии с реакцией ядерного синтеза, однако это наименование было уже запатентовано, поэтому в последующем синтол начал продаваться под брендом Памп-энд-Поуз (Pump-N-Pose — «закачивай и позируй»). Оригинальный синтол официально позиционируется как масло для позирования. На деле же синтол не позволяет вам накачаться. Он только увеличивает пространство между мышечными волокнами. Не редко можно встретить фотографии «качков», хватсающихся непропорционально большим бицепсом в противовес отсутсвию мышечной массы в других зонах. Скорее всего, перед вами не бодибилдер, а синтольщик.

​​Что делать, если не хочется идти на тренировку?

Часто человек принимает серьезное решение, испытав сильные чувства. Например, вы увидели чьи-то результаты и оказались под большим впечатлением.

«Ведь еще несколько месяцев назад эта девушка имела такую же фигуру, как у меня! Я тоже смогу!»
«Кто эта женщина в зеркале? Я чувствую себя не так, я достойна лучшего!»
«Оказывается, ему нравятся более изящные девушки… Я добьюсь результата!»
Затем (не всегда, но часто) происходит «загрузка» мотивацией: подписываемся на модные странички с худышками, представляем, как будем есть одни йогурты и воду И хватает этого «заряда» на очень короткое время. Затем срыв — ошибка!
Думать, что всегда будет или ДОЛЖНО БЫТЬ желание идти на тренировку или сила воли гордо отказывать себе в шоколадке под восхищенные взгляды завистниц.Ошибка!

Думать, что здоровый образ жизни длится определенный отрезок времени. Да, результаты мотивируют, но что делать, если тренироваться прямо сейчас вам НЕ ХОЧЕТСЯ (ну или попросту лень) и руки опускаются?

Важно понять, что действительно взрослый и ответственный человек заботится о себе сам. Это значит, что он сам выбирает для себя то, что полезно, что нужно, что хочется, а что вредно. Принимает ответственность и берет верх над той частью внутри себя, которая хочет покапризничать и полениться. Эту часть можно сравнить с ребенком, который сам еще недостаточно замотивирован, а результат «через год» выглядит таким же далеким и сомнительным, как полет на другаю планету 😉 Конечно, лучше не быть слишком строгими. Нужно договариваться, но так, чтобы результат все-таки был. Для примера: ваш ребенок не хочет делать уроки. Ему лень, он устал или болен. Если болен или устал — можно и пропустить разово. А если ему лень? Кто будет контролировать? 😉 Согласитесь, лучше обнять и сказать: «знаю, тебе не хочется.

Но давай лучше не пропускать, а за это погуляем лишние полчаса» А если годовалый ребенок попросит копченой колбасы — дадите? Наверное, постараетесь отвлечь, дать полезное, в крайнем случае — просто строго запретите. Потому что вы твердо знаете, что нельзя ему вредное, и ответственность лежит на вас лично. Так вот, нужно помнить, что в моменты таких «капризов» или когда колбаса выглядит привлекательнее туманной цели, просто скажите себе: «да, мне не хочется делать это прямо сейчас. Но я проявлю настоящую заботу о себе и поработаю еще немного, тренировка длится всего час.»

Забота — это не только удовольствие. Но это работа и понимание, что небольшая трудность и преодоление себя поможет сделать еще один шаг навстречу своему росту!

​​Почему я не могу похудеть?
Основные причины неудач кроются в нашей голове. Это касается не только спорта, но и всего в нашей жизни. Многие люди годами мучаются проблемой:«Почему же я столько всего делаю, но не могу похудеть?».

Мы ответим вам на этот вопрос.

Как повысить выносливость?

Что нужно мужчине? Сила, выносливость и мышцы. Про массонабор и силу мы уже много говорили, а вот тему выносливости как-то не затрагивали. Нужно это исправить!

​​Баня и сауна после тренировки

Многие спортзалы оборудованы сауной, куда можно с удовольствием сходить после тренировки. Мы хотим рассказать вам о её преимуществах и недостатках!

Сауна помогает улучшить микроциркуляцию и удалить молочную кислоту (вызывающую болевые ощущения после тренировки) из мышечной ткани. Кроме того, сауна вызывает эффект закаливания, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и в целом является весьма приятным местом для того, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Тем не менее, перепады температур — это стресс для организма, а когда организм испытывает стресс вырабатываются катаболические гормоны (которые могут мешать росту мышц), поэтому лучше чрезмерно не увлекаться сауной и посещать её в меру и разумно. Кстати, многие думают, что сауна способствует жиросжиганию, но это не так!

Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна. Высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, которого мы избегаем.

Не стоит посещать сауну после кардио. Кардио само по себе дает нагрузку на сердце. Эта нагрузка его тренирует (сердце ведь тоже мышца), но в дополнении с расширением сосудов, которое происходит в сауне сердце может быть излишне перегружено, а в этом уже хорошего мало.

В идеале, старайтесь планировать ваш поход в сауну в дни отдыха от тренировок. Тогда вы сможете снизить болевые ощущения в мышцах, хорошо провести время и, при этом, не перегружать организм.

При интенсивных тренировках опытные спортсмены посещают баню или сауну не менее 2 раз в неделю. Для тех же, кто не стремится к высоким спортивным результатам, достаточно посещать их 1 раз в неделю.