Спортивный вестник. Страница 5

​​Как предотвратить потерю веса и набрать мышечную массу после 50 лет

Чем старше мы становимся, тем больше изменений происходит в нашем теле. Согласитесь, мы не можем ощущать себя 25-летними юнцами вечно. Неизбежное старение организма – это то, с чем придётся столкнуться каждому человеку. Однако это вовсе не повод сдаваться и признавать поражение. В этой статье мы расскажем вам, можно ли накачать мышцы в 50 лет мужчине, как предотвратить отрицательные возрастные изменения даже как набрать мышечную массу в более старшем возрасте.

Саркопения – почему с возрастом мышечная масса уменьшается

​​Почему углеводы незаменимы для роста мышечной массы и какие их источники лучше

Давным-давно, многие атлеты, стремящиеся нарастить мышечную массу, предпочитали отказываться от продуктов с содержанием углеводов. Они мотивировали это тем, что вместе с мышечным объёмом в организме увеличится и процент жира. Правильная и эффективная диета, по их мнению, должна содержать большое количество полезного "постного" белка, немного продуктов с содержанием жира, а на закуску брокколи. Но на самом деле, в росте мышц углеводы также играют очень важную роль. Почему?

Продолжайте читать, чтобы узнать ответ на этот вопрос!

​​Что такое сушка тела и как ее делать правильно — питание и советы

Термин «сушка тела» используется профессиональными спортсменами и является способом максимального уменьшения жировой ткани в организме, ниже собственной нормы, для получения рельефа мышц.

Результат достигается не только при помощи специальной диеты, но и правильных тренировках. Для людей, не занимающихся спортом профессионально, желающих приобрести постоянную спортивную форму, такой способ не совсем подходит. Скорее это будет называться похудение. Ведь сушка – это экстремальный и быстрый способ сжигания жира, а также «слива» воды, который достигается для определённого события (соревнования) и несёт временный эффект. Но и удерживать тело в постоянном стрессе долго невозможно. Не всегда такой способ показан для конкретного организма, так как есть ряд ограничений и побочных эффектов.

​​Нужны ли гейнеры для набора массы?

В личные сообщения мне часто задают вопросы о таком виде спортивного питания как гейнр. Интерес к этому продукту вызван скорее всего его относительно не высокой ценой и общепринятым мнением, что от него мышечная масса будет увеличиваться как на дрожжах.

Я лично употреблял гейнеры для прироста массы, так как сам имел проблемы с увеличением веса. Когда я попал в тренажерный зал, то мой рост был 188 см и вес 72 – 74 кг. С учетом, что у меня достаточно тяжелые кости, выглядел я далеко не качком. И за 10 лет успел попробовать несколько видов углеводно-белковых смесей.

В этой статье я расскажу, нужно ли употреблять гейнер для набора массы.

​​Как правильно похудеть на 10 килограмм и более за короткий срок

Иногда Вам нужно похудеть и сделать это быстро. Предстоящая свадьба, встреча выпускников, пляжный отдых или другое важное событие могут разжечь огонь мотивации. Желание сбросить несколько килограмм может даже довести до отчаяния. Для других, причиной для снижения веса могут стать недавнее посещение врача или угроза здоровью.

Независимо от причины, из-за которой Вы решили убрать несколько лишних килограммов, суть в том, что Вы хотите изменить свое тело, привычки и образ жизни. Когда Вы сделаете некоторые изменения, Вы, возможно, будете восхищены узнав «нового себя». Мы рады помочь Вам сделать это!

В этой статье вы узнаете как быстро похудеть на 10 кг эффективно, рационально и без вреда для здоровья. Вы узнаете лучшие способы борьбы с лишним весом и долгосрочного поддержания хорошей фигуры.

​​Супер эффективная сушка тела для девушек: комплекс питания и тренировок

Если для кого-то достаточно к летнему сезону просто потерять лишний вес и перейти из размера М в размер S, то для некоторых этого недостаточно. Более продвинутым девушкам в смысле особого отношения к себе, тем, у кого имеется культ красивого, рельефного тела с четко очерченными мышцами, необходим более серьезный подход к этому вопросу. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения.

Если для кого-то достаточно к летнему сезону просто потерять лишний вес и перейти из размера М в размер S, то для некоторых этого недостаточно. Более продвинутым девушкам в смысле особого отношения к себе, тем, у кого имеется культ красивого, рельефного тела с четко очерченными мышцами, необходим более серьезный подход к этому вопросу. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения.

Это жесткая штука? Да, это намного сложнее, чем похудение. Кто-то скажет, что это «жесть», и будет дальше прикрывать свой подкожный жир парео! А кто-то решит: «То, что мне надо!». Ведь результат стоит того.

​​Бодибилдинг и сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система человека создана для того, чтобы поставлять всем органам человека питательные вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности.

Это — система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови в организме.За счет циркуляции крови органы и ткани организма получают питательные вещества и кислород, а углекислый газ и продукты метаболизма (распада) и отходы выводятся.

Центральный элемент системы кровообращения – это сердце - полая мышца, которая способна к ритмическому сокращению, таким образом обеспечивая непрерывное движение крови внутри сосудистой системы.

Сердце человека состоит из двух полностью разделённых половин, в каждой из которых выделяется желудочек и предсердие.

Сосуды представляют собой систему полых эластичных трубок различного строения, диаметра и механических свойств, заполненных кровью.

​​Боль в мышцах это признак их роста?

Припоминаете такие приборы, которые были в 90-е годы, они крепились на пресс и подавали электрический импульс на мышцы пресса? Считалось, что от таких примочек ваш пресс растет. И как раз после них пресс болел, как утверждали те, кто их пробовал, как от нагрузки, что наводило на мысль о том, что пресс качается. Но уже давно известно, что никакого роста пресса не было.

Боль в мышцах после тренировки это признак роста?

Отжимания на брусьях для девушек

Отжимание на брусьях давно известное упражнение даже для девушек, но часто можно встретить не правильную технику выполнения этого движения. Для начала, чтобы достигать каждый раз максимальный результат от упражнения, делайте лишь такое количество повторений, которое в состоянии осилить без потери техники выполнения. То есть соблюдайте ниже приведенную технику исполнения этого упражнения.

​​С чего начать заниматься йогой в домашних условиях: асаны для новичков и важные советы

Пришло время достать свой коврик для йоги и открыть для себя удивительный комплекс физических и умственных упражнений, которые тысячелетиями привлекали адептов по всему миру. Прелесть йоги заключается в том, что вам не нужно быть гуру, чтобы получить все преимущества йогической практики. Независимо от вашего возраста и веса, она способна успокоить ваш разум и укрепить тело. И пусть вас не пугает терминология или сложные позы. Йога для всех!

10 основных поз в йоге

​​Женские и мужские типы телосложения: одаренность против целеустремленности

Чтобы определить свой генетический потенциал в бодибилдинге, для начала необходимо выяснить тип телосложения и только потом браться за написание тренировочной программы или слепо копировать убийственный тренинг звезд мирового бодибилдинга.

Во-первых, естественно, наследственность играет важную роль в наращивании мышечных тканей и увеличении силы, однако не стоит расстраиваться, если природа не одарила вас узкой талией, широкими плечами и мощной костно-мышечной структурой.

Во-вторых...

​​Полное руководство по подтягиваниям с нуля до 20 раз для начинающих

Если вы еще не умеете подтягиваться, то самое время научится. Подтягивания на турнике - упражнение, которое развивает силу хвата, увеличивает ширину спины и помогает вытянуть позвоночник.

Сами по себе они являются промежуточными гимнастическими движениями. В самом начале подъём массы собственного тела кажется невыполнимой задачей, чем-то совершенно невероятным, но мы расскажем как начать подтягиваться на перекладине с нуля до 15-20 раз в одном подходе.

За сколько можно научиться?

​​Побочные действия креатина — развенчание мифов о побочных эффектах от приема креатина

Креатин – одна из самых популярных и действенных спортивных добавок. К сожалению, есть много мифов и заблуждений о побочных эффектах его использования. Узнайте правду об этой спортивной добавке.

Креатин – одна из наиболее изученных добавок. Даже если вы новичок в мире бодибилдинга, вы наверняка слышали о нем. Мы поговорим про креатин побочные эффекты от его приема и есть ли побочные действия креатина на организм.

Чем же он так хорош? Использование этой добавки уменьшает усталость во время тренировок, это позволяет работать дольше и с большей интенсивностью, что в итоге увеличивает силу и объем мышц.

​​Как правильно выбрать протеиновый порошок

Пройдитесь по любому магазину спортивного питания и пищевых добавок, будьте уверены – вас шокирует разнообразие возможных доступных вариантов. Источники протеинового порошка разнообразны: от молочной сыворотки до сои и гороха (да, вам не показалось).

Все добавки выпускаются с разными вкусами с интересными названиями, вроде «Элитный», «Именинный торт» и «Экстремальный молочный шоколад» (не путать с «Двойным шоколадом», конечно). К тому же, каждый производитель добавляет к своему продукту множество неординарных компонентов, приписывая к составу такие понятия как «гидролизованный» и «изолированный». Такие словечки в описании протеиновой добавки серьезно влияют на стоимость.

Но какой протеин выбрать, есть ли разница?

​​40 самых простых и легких способов похудеть

Все знают основной принцип потери веса – расходуешь больше калорий, чем потребляешь. Но также вы знаете, что большинство диет и методов быстрого снижения веса не работают так, как это было изначально обещано. На весахЕсли вы стараетесь скинуть пару – тройку килограммов, ознакомьтесь с советами экспертов как быстро и легко похудеть, которые действительно помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки без последствий для организма.

Как быстро и легко похудеть?

​​Узнайте, что такое протеин и зачем нужны порошковые добавки

Протеиновый порошок может пригодиться, если вы не получаете достаточного количества белка из обычной пищи, или если вы хотите пользоваться преимуществами этого продукта: удобством, простотой транспортабельности и долгим сроком хранения.

Как производятся белковые порошки? В чем разница между разными типами протеина? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое протеиновый порошок?

​​Лучшие варианты, как накачать бицепс в домашних условиях

Не все знают, чтобы накачать большие банки, необходимо усердно качать все мышцы рук. Действительно, можно подкачать бицепсы и увеличивать объём руки до внушительных размеров, если активно тренировать мышцы антагонисты – трицепс плеча. В этой статье вы узнаете как начать

Двуглавая плеча (бицепс) быстро восстанавливается и увеличивается в объеме быстрее, чем более крупная мышца. Если вы хотите достичь формы шарообразного бицепса, нужно правильно заниматься и обеспечивать мышцу всеми необходимыми веществами. Учитывая важность питания, можно добиться желаемых результатов. Какие бы высокие нагрузки мышца не получала, без достаточного количества питательных веществ, рост будет невозможен.

Для тренировок двуглавой достаточно гантелей и штанги, поэтому заниматься можно не выходя из дома.

Фактор Спорта-статьи о тренировках с железом и здоровом образе жизни.

Протеин... это одна из самых важных тем, когда дело касается вашего тела и его улучшения.

Если вы когда-нибудь задумывались, что это такое, почему он так важен, и сколько вы должны его употреблять, прочитайте эту статью.