Sports Body. Страница 3

На работе и дома😍
#Фитоняшка
@SportsBody

Тренировка для всего тела с упором на пресc🔥
Тебе понадобятся 10-12 минут и немного упорства😉
#Фитнес #Тренировка
@SportsBody

Очень нужная фотография😱
Сохраняйте и делитесь с друзьями!
#Бодибилдинг #Правила
@SportsBody

​​📌 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

СПИНА
• Подтягивания
• Становая тяга
• Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне)
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере
• Шраги со штангой

ГРУДЬ
• Жим лёжа (штанги или гантелей)
• Жим на наклонной (штанги или гантелей)
• Отжимания на брусьях

НОГИ
• Приседания
• Жим ногами
• Разгибания ног в тренажере
• Подъём на носки стоя
• Подъём на носки сидя

РУКИ
• Жим лёжа узким хватом
• Отжимания на брусьях (с доп весом)
• Подъём штанги на бицепс
• Молот
• Армейский жим
• Жим сидя
• Разведение гантелей в наклоне

ПРЕСС
• Скручивания
• Косые скручивания
• Подъём ног в висе

#Фитнес #Упражнения
@SportsBody

Я делаю то, чего не делают остальные и мне это нравится!👌🏻
#Мотивация #Фитоняшка
@SportsBody

Упражнения для растяжки🔥
Зона воздействия отмечена красным.
#Растяжка #Упражнения
@SportsBody

Вот в каких случаях девушкам рекомендован протеин:

1️⃣ При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот.

2️⃣ При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы.

3️⃣ При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов (мясо, рыба, творог, яйца).

4️⃣ При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях профицита калорий).

Если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления!
#Фитнес #Советы
@SportsBody

Питайся правильно☝🏻
#Фитнес #Пп
@SportsBody

Никогда не поздно начать меняться!
#Фитоняшка #Мотивация
@SportsBody

Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес:
⠀
🔺Рыба. Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🔺Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.
⠀
🔺Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.
⠀
🔺Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🔺Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🔺Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🔺Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
⠀
#Фитнес #ПП
@SportsBody

✅Street-Тренировка #1
(Понедельник)
#WorkOut #Тренировка
@SportsBody

🔥 Работаем над попой!
#Фитнес #Ягодицы #Ноги
@SportsBody

​​⁉️Что влияет на скорость роста мышц?

1. Ваш возраст
Если вы молодой, вам от 13 - 20 лет, то ваш организм еще развивается, он и так сам себе очень быстро растет, вы набираете вес, а если еще начинаете тренироваться с отягощениями, то скорость роста ваших мышц будет в разы больше, чем у человека которому 30 лет.

Бодибилдинг и возраст имеет большое значения для культуриста, так, что пользуйтесь случаем если вам еще не много лет, но будьте осторожны в возрасте 13-17 лет опасно работать с большими весами, а то можно надорвать себе спину и повредить позвоночник, будьте осторожны! Не гонитесь за весами.

2. Питание, не будете кушать не будете расти!
Вернее нужно правильно кушать. Еду которая богатая на белки и сложные углеводы, если вы хотите ускорить процесс роста мышц. Без хорошего и правильного питания, хорошей скорости роста мышц вам не добиться!

3. Отдых
Без него тоже никак, чтобы происходил рост, мышцам нужен также и отдых именно в это время они и растут, так что не забывайте что после тренировки вам нужен полноценный отдых 1 или 2 дня, чтобы организм смог восстановится.

4. Состояние вашей нервной системы
Вы не должны быть все время напряжены нервничать, переживать, беспокоится, депрессия) Все это стрессы , которые негативно влияют на вашу нервную систему и организм начинает вырабатывать большое количество гормона кортизола, который расщепляет ваши мышцы на аминокислоты и вы теряете набранные килограммы, замечали как от сдачи экзаменов или еще каких то проблем вы начинаете быстро худеть.

5. Вода и витамины
Пейте достаточное количество воды в день (2-3 литры), она необходима для усвоения пищи и разных химических процессов которые участвуют в росте мышц. Витамины также нужны для этого, также они ускоряют процессы восстановления вашего организма.

Хотите ещё статьи о бодибилдинге на нашем канале?

#Бодибилдинг #Масса
@SportsBody

☝🏻Выполняйте правильно!
#Техника #Грудь
@SportsBody

Преступник наказан, он за собой блины не убирал 😆
#Бодибилдинг
@SportsBody

Этa кардио-трeнирoвкa дeйcтвитeльнo пoмoгaeт пoхудeть😘
#Фитнес #Тренировка
@SportsBody

​​​​🔶Йогурт с полбой и гранатом.

В полбе в почти идеальном сочетании содержатся необходимые для человеческого организма витамины, минеральные вещества, микроэлементы, белок, углеводы и жиры.
В достаточном количестве имеются также основные балластные вещества, регулирующие пищеварение.

Время приготовления: 1 час 10 минут
Порций: 1-2

🔸Вам потребуется:

• 1/4 чашки зерен полбы (цельнозерновая пшеница, может называться также спельта)
• 1/2 стакана воды
• 3/4 стакана йогурта без добавок
• 1 столовая ложка абрикосового джема (или меда)
• 1/4 чашки зерен граната
• 1 столовая ложка измельченных семян льна

🔸Как готовить?

1. Положите полбу с водой в кастрюлю и варите до мягкости на слабом огне, около 45 минут. Остудите.
2. Извлеките зерна из граната.
3. Смешайте готовую остывшую полбу, абрикосовый джем, йогурт, гранатовые зерна и измельченные семена льна.

Приятного аппетита!
#Пп #Фитнес
@SportsBody

Никогда не сдавайся и ты увидешь, как сдаются другие!☝🏻
#Мотивация #Фитоняшка
@SportsBody