Бегать просто. Страница 6
66247
@runforhealth
Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни.
-
Бегать просто
Дефицит железа у бегунов: как определить и что делать? Железо жизненно важно для здоровья и работоспособности всего организма. Однако у бегунов довольно часто встречается дефицит этого ключевого минерала. В свежем выпуске журнала Runner’s World, ведущий спортивный диетолог с 20-летним стажем Рене Макгрегор разбирает, как предотвратить дефицит железа и почему не стоит пускать это на самотёк. -
Бегать просто
Марафонские советы от Молли Сайдл Большая часть тренировок бронзового призера Олимпийских игр в марафоне Молли Сайдл состоит из легкого бега. Это же она советует делать и всем любителям. Подробнее о том, как подготовиться к марафону и каких принципов придерживаться при составлении графика, Молли рассказала корреспондентам журнала Canadian Running. -
Бегать просто
Погрузиться под воду на 130+ метров на одном вдохе — реально? 🙀 Человек с этим достижением — Алексей Молчанов, фридайвер с 18-летним опытом погружений. Его называют самым глубинным человеком планеты! Что помогает Алексею ставить рекорды Гиннеса? Например, проплыть 180 метров подо льдом в моноласте? Это — правильное дыхание, которое прокачивает наши лёгкие. ☝️ об этом расскажет Алексей Молчанов на бесплатном мастер-классе по дыханию. Дыхательные техники помогают не только добиваться успехов в спорте, но и: 🔹снижать тревогу и освобождаться от негативных мыслей 🔹правильно и глубоко расслабляться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим 🔹быстрее достигать результатов и целей в работе 🔹за 3 минуты превращать усталость в бодрость О том, какие упражнения улучшают наше здоровье и самочувствие, Алексей расскажет на бесплатном мастер-классе. 📍11 апреля 19:00 МСК Приходите на встречу и глубоко вдохните счастливую и спокойную жизнь без стресса. Регистрация по ссылке - https://clck.ru/344kuJ #реклама 
-
Реклама
-
Бегать просто
Хотите знать, как тренируются бегуны и работают тренеры в разных странах мира? Благодаря нашей спортивной образовательной онлайн платформе Sportematica у вас есть возможность обучаться у лучших специалистов и это не требует больших затрат. Их опыт и знания помогут вам улучшить технику и повысить уровень тренировок. Все наши курсы профессионально переведены, озвучены и адаптированы под русскоязычную аудиторию. Наша платформа предлагает курсы по подготовке к марафону, полумарафону, ультратрейлу, триатлону и многим другим видам спорта. Это прекрасный шанс расширить границы знаний и возможностей. https://ru.sportematica.com/ #реклама 
-
Бегать просто
Семь распространённых травм у бегунов и как их избежать Бегуны часто получают травмы или вынуждены прекращать тренировки из-за боли. Во многих случаях соблюдение простых правил поможет предотвратить проблемы. Профессиональный физиотерапевт Крис Джонсон оказывает помощь бегунам и прилагает много усилий и времени беговому просвещению спортсменов. За годы работы он выделил семь наиболее распространённых ошибок, которые, по его наблюдениям, совершают бегуны, и разработал практическое решение для каждой из них. Семь главных ошибок в беге по версии Крис ДЖонсона: - Непоследовательность тренировок - Зависимость от цифр темпа и общего объёма - Слишком интенсивный и частый (без нужного отдыха) бег - Не прислушиваться к своему организму - Неправильное принятие решений по поводу боли - Пропуск разминок и заминок - Полагаться исключительно на силовые тренировки с собственным весом. Как избежать этих ошибок? Читайте в этой статье... -
Бегать просто
Стоит ли слушать свое тело? В последнее время появляется довольно много статей и публикаций про то, как важно слушать свое тело, про умение точно интерпретировать сигналы, которые подает нам организм. Кажется, что никто не умеет разбираться в своем теле лучше, чем спортсмены. Вашему вниманию предлагается перевод статьи Алекса Хатчинсона, посвященный интероцепции – умению слушать себя. Насколько в этом хороши элитные спортсмены и всегда ли стоит прислушиваться к сигналам организма? На самом деле, все не так просто, как кажется... -
Бегать просто
Как большие данные помогают спрогнозировать темп марафона Можно ли спрогнозировать то, с каким темпом вы готовы бежать марафон? Ученые говорят, что такая возможность есть. Используя данные тренировок, загружаемые в Strava, авторы исследования, опубликованного в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, оценили “критическую скорость”, которая во многом определяет результаты в гонках. В деталях разбирается Алекс Хатчинсон. -
Бегать просто
А что на Западе? На днях, 4 апреля, выходит вот такая интересная новинка. We Share the Sun: The Incredible Journey of Kenya's Legendary Running Coach Patrick Sang and the Fastest Runners on Earth Как можно понять из названия, книга про тренера Патрика Санга (а в прошлом - профессионального бегуна, призера игр). Причем бегал он и стипль-чез (в этой дисциплине и был вторым в Сеуле), и марафон. Ну а его самый известный подопечный - это Элиуд Кипчоге, конечно. Он не главный герой в книге, но один из, и отношениям тренера и самого известного марафонца внимание уделяется (как и в примерно той же пропорции двум другим звездным подопечным - Кипьегон и Камворору). Автор книги в разгар пандемии выбралась из США в Кению, добравшись до героя книги после многочисленных попыток выйти на контакт. Он довольно закрыт и как отмечает сама Сара, для нее была не очевидна его ключевая роль в карьере многих элитных спортсменов, даже тех, кого она уже интервьировала. Автор 15 лет в спортивной журналистике и сама бегает более 20 лет. Так что ничего удивительного, что книга получилась увлекательной. Ранее (в феврале) вышла прикладная книга, написанная двумя соавторами (тренер участников игр Марк Куган и соавтор "Бега по шоссе для серьезных бегунов" Скотт Дуглас): Personal Best Running: Coach Coogan’s Strategies for the Mile to the Marathon Тут уже не истории и кенийский антураж, тут рекомендации, упражнения и тренировочные планы. И тренировочные принципы Кугана. Например, он рекомендует тренироваться и соревноваться на самых разных дистанциях и с разным темпом. И - не поверите - он за постоянство (лучше 10 недель с 5-6 тренировками, чем пара недель очень мощных тренировок с последующей паузой) В книге периодически появляются врезки с историями и примерами из жизни подопечных автора. Скоро поделимся интересными мыслями авторов по поводу тренировок! P.S. 115 книг про бег по постоянному адресу в обновляемой табличке: https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5 
-
Бегать просто
Книжно-беговые новости Из типографии только-только приехала книга Оксаны Ахмедовой "Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде". Налетай! Есть на сайте издательства и в книжных магазинах. Бумажная и электрическая. А у Бориса Прокопьева - новинка в серии "Марафонцы с большой буквы". Называется она "Байков. Чемпион в полукедах" и, как вы понимаете, посвящена она Виктору Байкову, чемпиону СССР, призеру чемпионата Европы, участнику игр в Токио. Как рассказал Борис, книга вызвала интерес не только у любителей: так, ее заказали и читают другие призеры чемпионатов Европы и действующий рекордсмен страны. И вы можете - как обычно, лучше всего для приобретения связаться с Борисом напрямую. Что еще нас ждет на русском в ближайшем будущем? Уже через месяц (как раз дочитаете книги Оксаны и Бориса) новая книга Мэта Фицджеральда "Бегай как профи". Предзаказ - в Лабиринте. А еще в этом году нас ждет художественная книга про бег! Да еще и родом из Японии. Называется она Run With the Wind (пока нет финального названия на русском). Книга стала бестселлером в нескольких странах, а в Японии было продано 3 миллиона экземпляров! И был снят аниме-сериал по книге. Герой книги был успешным профессиональным бегуном, но из-за травмы был вынужден уйти из спорта. Однажды он знакомится с другим бывшим атлетом, и вместе они решают снова вернуться в большой спорт. Для участия в марафоне им нужно набрать команду из десяти человек, и некоторые из тех, кого они находят, никогда прежде не участвовали в соревнованиях. Но даже в этой странной команде образуется связь, закалённая тренировками и верой в то, что они смогут совершить невозможное. Оставайтесь на связи, обязательно напишем о ней подробнее ближе к выходу. 
-
Бегать просто
Обзор датчиков пульса iGPSPORT Бег – простой вид спорта, и все, что нужно, это купить подходящие кроссовки, завязать шнурки и побежать. Просто? Не совсем… По мере того, как регулярные тренировки становятся образом жизни, возникает необходимость отслеживать эффективность занятий. Сделать это можно разными способами, и один из них – наблюдение за частотой пульса во время бега. Пульс можно измерить разными способами, но чаще всего бегуны используют датчики пульса: оптический или нагрудный. Последний считается наиболее точным, но за качественный нагрудный датчик придется выложить круглую сумму денег. Есть ли альтернатива дорогим нагрудным пульсометрам? Наш автор, Евгений Суборов, протестировал бюджетный нагрудный и оптический датчики пульса, производимые китайской компанией iGPSPORT. Что получилось и могут ли эти датчики стать надежной альтернативой продукции известных брендов? Читайте в этом обзоре... -
Бегать просто
MRIYATHLON 2023 Крымский триатлон 26-27 августа пройдет MRIYATHLON 2023 — летняя гонка по триатлону на территории элитного отеля MRIYA RESORT & SPA. Участников ждут интересные дистанции с прекрасными видами на море и горы. Старт действительно необычный: велоэтапы проходят по горной дороге, с приличным набором высоты, беговая дистанция среди виноградников, а этап плавания с одного из лучших пляжей Черноморского побережья. ➜ MRIYATHLON SPRINT - 0,75 плавание, 20 км велогонка, 5 км бег ➜ MRIYATHLON OLYMPIC - 1,5 км плавание, 40 км велогонка, 10 км бег ➜ MRIYATHLON HARD 113 - 1,93 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег Сайт события #реклама -
Бегать просто
Спортивное питание Maurten К 1960-м годам ученые поняли, что употребление углеводных напитков во время физических упражнений повышает производительность. Так, в смеси сахара, солей и лимонада родился первый спортивный напиток. Однако, есть и обратная сторона углеводных напитков. Наши желудки плохо справляются с высокой концентрацией сахара, это часто приводит к замедленному опорожнению желудка и расстройствам желудочно-кишечного тракта. И вот, в 2015 году на углеводной арене появился Maurten, который быстро завоевал репутацию "самого быстрого питания в мире". Их секрет был в том, что они "закрыли" углеводы в специальный гидрогель, уменьшив тем самым вред для желудка и улучшив эффективность гоночного питания. Гидрогелевая оболочка позволяет углеводам проходить через желудок и всасываться в кишечнике. Со временем линейка продуктов Maurten расширилась, и помимо гелей там появились напитки и батончики. Насколько все эти продукты хороши? Читайте обзор Рената Шагабутдинова! -
Бегать просто
Стало скучно тренироваться? Мотивация помахала ручкой и свалила в закат? Загляни на канал спортивного предпринимателя Николая Котенкова @kotenkovizkedra Николай умеет внести разнообразие в тренировочный процесс, поднять настроение и зарядить мотивацией. Он КМС по легкой атлетике, организатор забега BUT, автор и ведущий YouTube-канала Biotropika, предприниматель с 20-летним опытом, кандидат технических наук, изобретатель. В его канале Вас ждут: - нестандартный подход к тренировкам; - полезные лайфхаки для здоровья; - уникальные эксперименты; - интервью с экспертами из самых разных сфер деятельности; - живое общение с единомышленниками — активными ребятами со здоровыми интересами. Переходи и подписывайся: https://t.me/kotenkovizkedra #реклама -
Бегать просто
Что сначала – силовая тренировка или бег? Даже если вы уже знаете о преимуществах силовых тренировок для бегунов, таких как увеличение мощности и снижение риска травм, важно разобраться, как правильно включить упражнения в ваш спортивный график, и не набрать из-за этого лишний вес. Бегуны часто задают такие вопросы, как: “Сколько дней в неделю нужно уделять силовым упражнениям?”, “Нужно бегать до или после силовой тренировки?”, “Как не устать на силовой тренировке, чтобы остались силы на бег?” Можно ли сочетать бег с силовыми тренировками? И как составить такой график, чтобы набрать нужное количество километров в неделю и при этом не забыть про силовые упражнения? Эти и другие вопросы о силовых тренировках разобрали в свежем выпуске журнала Runner's World. Перевела Анастасия Урумбаева -
Бегать просто
КуулКлевер дарит скидку 30% на на все-все греческие йогурты (питьевые, ложковые, классические, с яркими вкусами апельсина, личи, лемонграсса) только для подписчиков телеграм-канала по специальному QR-коду и промокоду🍀 Ищите их в закрепленном посте телеграм-канала «КуулКлевер - от чистого сердца» 🥛Греческие йогурты — это мягкий сливочный вкус, бархатистая консистенция и много-много белка, ведь в КуулКлевер их создают методом ультрафильтрации — «собирают» в баночке практически весь белок из молочной основы, даже сывороточный! Йогурты получаются лёгкими, но очень питательными: словом, идеальный завтрак. Ещё больше скидок на натуральные продукты ищите в канале КуулКлевер. #реклама 
-
Реклама
-
Бегать просто
Питание и иммунитет атлета Быстрый бег, взятие более тяжелого веса или улучшение состава тела – спортсмены всегда ищут способы улучшить результаты. Однако, в погоне за результатом часто упускают важную составляющую производительности – иммунную систему. Иммунная система состоит из специализированных клеток и органов, которые, при правильном функционировании защищают организм от вредных бактерий, вирусов и инфекций. Поддержание сильной иммунной системы особенно важно для спортсменов, так как длительные и интенсивные тренировки (> 90 минут) временно снижают иммуннитет на 15-70%, делая спортсменов более восприимчивыми к инфекциям верхних дыхательных путей. Можем ли мы что-то сделать с диетической точки зрения, чтобы укрепить наш иммунитет? Существуют ли какие-либо продукты или добавки, повышающие иммунитет, которые можно включить в рацион для достижения этой цели? -
Бегать просто
Наши друзья и партнеры Grom открыли регистрацию на осенние старты в двух спортивных местах столицы - в Крылатском и Мещерском парке! Горочки на велокольце в Крылатском и полумарафон в прекрасном Мещерском, где тоже не так уж и плоско. Все это с фирменной атмосферой и организацией. Налетай, торопись, с промокодом DE7YET первые 30 счастливчиков получат скидку 15%. Регистрация на сайте grom.club. 8 апреля Grom Relay, малое велокольцо, Крылатское. Эстафета 5*4,2км и 4,2км лично. 22 апреля Grom Kids&Girls парк Мещерский. Женский забег 5км и детский забег 1 км. 23 апреля Весенний гром 21 км. Полумарафон + эстафета (5км+5км+11км). Чат для поиска команды: https://t.me/gromrelay Ищу команду на Grom Relay Дорогие друзья, мы решили создать удобный чат для поиска команды на эстафету 🏆
-
Бегать просто
Нужны ли сверхдлительные тренировки при подготовке к ультразабегам? При подготовке к соревнованиям на ультра длинные дистанции, бегуны обычно выполняют объемные тренировки, превосходящие по километражу те, что требуются для подготовки к классическому марафону. Однако система тренировок Камиллы Херрон, действующей мировой рекордсменки на дистанциях 50 и 100 миль, рушит привычные стереотипы. Издание Outside Online описывает тренировочный план Камиллы, объясняя, как ей удается превосходить мировые рекорды в свои 40 лет. Вкратце, Камилла делает только одну-две длительных пробежки в месяц, при этом не длиннее 33 км и никогда не делает сдвоенные длительные тренировки, следующие одна за другой. Вместо этого она делает ставку на общий объем и частоту пробежек.