Обложка канала

Свой личный психолог💡. Страница 2

1091 @psychologyou
Открыть

Только из личного опыта 👩🏼‍💻 В курсе секретов бытия ⚖️🤫 С широко открытыми глазами 😮🖤 Сею зерна осознанности 🌾 На личных консультациях могу говорить что снег черный, а небо зеленое. Не важно что я скажу, главное - что это поменяет вашу структуру 🤯

  • Свой личный психолог💡

    😰 РАЗЪЕДАЮЩИЙ СТРАХ 😰

    Говорят, у страха глаза велики. Я вам скажу, они еще больше, чем говорят.

    Страхи есть у каждого. Они могут быть реальными, могут быть надуманными. Но по сути это дела не меняет. Иногда, имея страх, нам проще вычеркнуть что-то из своей жизни, только бы не испытывать лишних переживаний. Но исключая события, людей, одно за другим, со временем необъятная жизнь превращается в точку. А страх и тревога так и не искореняются. Почему?


    Каждый из нас стремиться в жизни к любви, радости, вовлеченности, дружелюбности и другим положительным переживаниям, реализации в социуме. Но сталкиваясь с жизнью, проходя иногда не самый приятный опыт, мы формируем свое отношение к тем или иным событиям (в силу оценочности ума). Из-за неосознанности, со временем наше мнение становится критичнее, сознание сужается, озлобленность и враждебность ко внешнему миру растет. Такая настороженно-агрессивная позиция изолирует нас от других, от близости, доверительности и любых настоящих отношений. Хотя мы очень в них нуждаемся.

    Имея такое внутреннее противоречие, но ничего не зная о нем, мы невольно урезаем свою жизнь, потому что нас преследует постоянное беспокойство, страх за себя, тревожная мнительность. Ежедневно мы чувствуем такое внутреннее психологическое давление на себя, будто жизнь - это смертный приговор. Жизнь стала невыносимой из-за страха.

    Такое неумелое обращение с собой порождает социальную невписанность. Как мы можем требовать от себя успеха, если не способны сдвинуться с места, изводя себя и мучая свое окружение. Неосознанный страх отравляет нас и нашу жизнь, разлагает нас.

    Начиная исследовать, пустив хоть лучик внимания в непроглядную тьму, мы можем трансформировать энергию страха, побуждая изменения. Теперь не стоит полагаться на то, что мы знаем, на старые оценки и наши обусловленности. А стоит положиться лишь на это мгновение, в котором мы присутствуем и со всей внимательностью наблюдаем за тем, что происходит с нами внутренне и внешне, познавая жизнь через себя.

    #осознанность

  • Свой личный психолог💡

    🎈🎁🥳 ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ - ГРУСТНЫЙ ПРАЗДНИК 🥳🎁🎈

    Лет до 8 с моими Днями рождения все было ок. Семейные застолья, подарочки, детская искренность и минимум ожиданий. Мне было достаточно того, что меня оденут в платьице, уделят мне внимание и подарят милую игрушку. Но с годами что-то изменилось. Я начала взрослеть, видеть других, сравнивать себя, желания и потребности росли. Ожидания от каждого ДР тоже. Но было маленькое но. К сожалению, устраивать шумные вечеринки в детском кафе с друзьями у нас не было возможности. А может, и к счастью. Возможно именно поэтому я так и не научилась тусить)) Чем старше ты становишься, тем меньше праздника в семейных столах и больше обязанностей. Например, посидеть с младшими сестрой и братом или съездить бабушке за справкой в соседний город.

    По сути, ничего страшного. И если я уже способна была это сделать, то вроде как уже и не маленькая. А на самом деле маленькая… Бессознательно у меня накладывались проекции на следующие дни рождения. Отпраздную его по другому. Даже не столько я проецировала на подарки, сколько на внимание, любовь, впечатления и радость. Мне все время казалось, что я никому не нужна и меня никто не любит. И эту зияющую дыру я каждый раз затыкала какими-то мечтами, мыслями и т.п.

    Дошло до того, что годам к 20 каждый мой ДР сопровождался истерикой, криками, слезами. Еще за месяц до даты Х меня начинало временами колбасить, за несколько дней уже потрясывало или я болела. А в сам праздник я убегала в припадке ревности, гнева, отчаяния, ощущения, что все это фуфло и моего любимого “меня никто не любит”. Причем я даже особо не понимала, что происходит. Я просто не особо стала любить свои ДР.

    Когда я начала заниматься, к очередному ДР этот вопрос остро встал. И я стала обращать внимание на себя. Видимо, той маленькой девочке внутри меня действительно нужно было внимание, только вот не от других. А если даже от других, то я не умела его принимать. Когда ты в полностью в своей голове, в мыслях, что можно заметить вокруг? Ко второму году занятий я смогла пережить свой ДР. По-моему, без сильных истерик. Приближается мой четвертый День рождения в осознанной жизни. За месяц до я начала его чувствовать. Затихаю. Рассматриваю все свои переживания. Они где-то в груди и внизу живота. Когда-то была такая значимость для этого праздника. Поэтому до сих пор при мыслях о нем практически наворачиваются слезы. В позапрошлом году я поняла, что это такой же день в году, как и другие. Но значимость, накопленная годами так легко не уходит. Теперь я праздную максимально тихо. С несколькими друзьями. Или с семьей. С особым вниманием к той ране, которая еще ноет. С девизом “С кем ты проведешь свой последний день, если он завтра?”.

  • Свой личный психолог💡

    😤ОТПУСТИ И СТАНЕТ ЛЕГЧЕ😤

    Мне кажется, навык отпускания не менее важен, чем навык держать ложку в руке или навык ходить. Почему? Да потому что удерживая, мы идем по жизни с постоянным грузом. Изо дня в день тащим обиды, ненужных людей или даже давно прошедшую любовь.

    Зачем нам все это богатство? А без него у нас появляется страх, что другого не будет. Без этого багажа мы чувствуем себя неуверенно. Лучше входить в новый день несчастным, зато не с пустыми руками. А то что люди скажут? Будто не жил и не любил? Или чем кичиться перед знакомыми? не пустотой же, а такими “реальмы”, тяжкими переживаниями. Да чтоб еще пожалели нас, таких несчастных. Да и в конце концов, если все оставлять в прошлом, что же обсасывать в свободную минуту? Не дай Бог нечего будет вспомнить, так придется обратить внимание на себя настоящего, или, чего хуже в настоящее вернуться.

    Оставляя прошлое в прошлом, каждый новый день проживается как новая жизнь. С чистого листа. Незапятнанная старыми событиями и переживаниями. Первые разы бывает страшно. Страшно ничего не знать о том, с кем ты проснулся в одной постели. Страшно ежедневно знакомится с такими, вроде как знакомыми, местами. Ежедневно встречаясь с одним и тем же человеком мы понимаем, что практически ничего о нем не знаем. Потому что каждый день он разный. Каждую секунду он другой. Единственное, что мы можем знать на каждой встрече - это что мы чувствуем сейчас к этому человеку. Или в этом месте. Или в этих обстоятельствах. А остальное не так важно.

    Постепенно мы обучаемся плыть по жизни, опираясь на себя, свое внутреннее, а не хватаясь за все внешнее. Внешнее не определяет нас, как ценность. Это огромное заблуждение. Ценность - это внутренее, это то, что человек априори имеет с рождения. Просто нам внушили, что полноценность человека возможна только при наличии образования/денег/квартиры/семьи/друзей и далее по списку (нужное подчеркнуть). Вот мы и хватаемся за все и всех, кроме себя.

    Но внешнее всегда меняется, а мы у себя остаемся всегда🤫

  • Реклама

  • Свой личный психолог💡

    😰ЧУВСТВО ВИНЫ😰

    Очень интересное чувство, самое распространенное в методах манипуляции, самое глубоко укоренившееся и самое неприметное. С чувством вины любят играть родители, как на иглу подсаживая мальца. Его также обожают малознакомые нам личности, которые ведают о законах бытия и нравоучают на лево и на право заблудшие души, как им жить. И нам как жить.

    Например. Родители захотели взять машину в кредит и им не хватает на первый взнос. Как раз той суммы, что есть у тебя. Просят добавить/одолжить. А ты эти деньги хотел потратить на отпуск. Такой долгожданный. Себе отказал в отдыхе - еще пол года без отпуска, и можно в дурдом. Родителям не помог - сразу чувство вины “Как ты мог, это же родители, они для тебя столько всего делали, а ты - неблагодарная скотина!” .Ну, и далее по списку, какой у вас там любимый сценарий?
    Второй вариант. Встречаются две давних подруги, одна вторую спрашивает “Ну как ты? Еще бегаешь по утрам? Ты, конечно, была огонь, не каждый так сможет” И все. Тут наше спокойствие превратилось в чувство, будто нас подловили. Мы давно уже не бегаем, уже и забыли, что вообще бегали. И давно не огонь (ну, в понимании подруги).

    Причины разнообразные. Но всех объединяет что-то общее. Как думаете, что? Давайте разберемся. Каковы могут быть причины этого чувства? И почему так легко мы ведемся на провокацию?

    Когда-то кто-то нам вложил идею, что так надо, или так правильно, или так будет лучше. Мы свято и искренне поверили. Мы поверили в то, что семья на первом месте. Или поверили в то, что спорт - это важно и нужно. Или поверили в то, что только умные и успешные женщины нравятся мужчинам. И начали требовать от себя реализации идеи. Потом пришла жизнь. Спонтанная и непредсказуемая. Поменялись обстоятельства, возможности или просто мы поняли, что не хотим этого делать. Договорились с собой, забили и забыли. но программа осталась. Осталась та планка, которую мы себе ставили “быть самым примерным ребенком”, “спортивной красоткой с подтянутой фигурой” или “ошеломляющей владелецей бизнеса в свои 20 лет”. Мы хотели достичь идеала, но реальность совсем другая.

    И теперь каждый невинный вопрос на эту тему звучит для нас упреком и ощущается лезвием по сердцу. В момент, когда мы себе решали, как нужно, мы даже не допустили долю сомнения, что это может не случится, что случится по другому или что что-то не получится. А возможно в том момент вообще не было внутреннего желания и ресурса исполнять навязанную извне программу. Решительное намерение нужно было для того, чтобы компенсировать свою несостоятельность или ущербность на тот момент. Мы для себя решили, мы будем такими крутыми… Все, отпустило!

    А о том, кто это будет исполнять думать уже не хочется, ведь сейчас мы чувствуем себя на вершине.

  • Свой личный психолог💡

    Зачем тебе женщина?

    Ты же совершенно не умеешь ею пользоваться! .Ты понятия не имеешь, как ею наслаждаться. Ты не вдыхаешь ее ароматов. Ты не упиваешься в нее взглядом. Нет, не похабно пожираешь, а любуешься, как маленький мальчишка милым котенком. Ты не провожаешь взглядом каждое ее движение, не знаешь, как она танцует. Ты не считал ее родинок. Не играл с весенним ветром ее волосами. Ты не грел ее руки, когда она замерзала, и не прижимал ее к себе, когда ей было страшно. Ты не танцевал с ней на ночном бульваре, не пел ей колыбельную.

    Ты понятия не имеешь, что такое быть с ней!

  • Свой личный психолог💡

    Сегодня утром я смотрела интервью. Там Ирине Горбачевой задали вопрос “За что вы себя любите?”. Ее ответ она начала с того, что “Я не люблю себя на все 100%, только на 98”. И тут я впервые почувствовала в себе отклик, что я люблю себя всю. До последней капельки, всех своих тараканов и все свои недостатки. Впервые. За 23 года. Меня вечно что-то в себе не устраивало, что-то бесило, от чего-то отчаянно я хотела избавится. Как можно хотеть избавиться от себя??? Даже от маленькой частички. Ведь я - это все что у меня есть. Больше не будет. Другого не будет. Это как с жизнью. Не стоит надеяться на Рай, готовся к чему-то, что, скорее всего, никогда не случится. Жизнь - она одна. Другой не будет. Живи ее сейчас.
    Вот и вся магия жизни.

  • Свой личный психолог💡

    🤒ИПОХОНДРИЯ🤕

    Тема, мимо которой я не могла пройти. Недавно, близкий мне человек поделился со мной своими переживаниями. Ясно уловив эту энергию, у меня родился отклик.

    Побег в болезни. Катастрофическое избегание жизни. Жизнь непредсказуема. И, к сожалению, жить нас никто не учит. Нас учат избегать, защищаться, противостоять, но точно не жить. Так вот, иногда, когда мы не знаем как реагировать на ту или иную ситуацию, когда мы очень боимся за себя или просто не можем принять происходящее - мы заболеваем. Когда у нас не получается справиться с психологической проблемой, мы переключаемся на физическое тело. И тогда мы начинаем лечить тело, потому что с ним известно как взаимодействовать, врачи пропишут таблетки, назначат процедуры. Теперь главной проблемой стало тело, а не то, почему оно заболело. Мы благополучно отвлеклись.

    Но если немного проявить бдительность? Что можно рассмотреть? Страх, от которого просто подкашиваются ноги? Свою несостоятельность? Нам кажется, что мы не справимся. Но если так подумать, многие трудности, что встречались нам в жизни, поначалу казалось нереально решить. Но все разрешалось. Не решаются только те проблемы, от которых мы убегаем.

    Соберем еще к фоновому страху жизни и всего нового более реальные страхи - полетов, воды, насекомых, толпы… Я всего боюсь. Да и вообще я болею. У меня тут сердце, живот, давление, голова… Прекрасное прикрытие. Чтобы не жить. Мы настолько входим в роль жертвы, что выйти из нее уже нереально. Мы сами поверили в свою игру. Безопаснее сидеть дома и особо не высовываться. А жизнь? Да что там снаружи, ничего интересного.

    Избегая, не принимая реальность, сопротивляясь, мы теряем внимание к себе, свою осознанность. Заморачиваясь о теле, мы совершенно забываем про ум.
    Который, изначально, и стал причиной всего этого. Механизм работает без нашего ведома. И мы уже не понимаем, реально наш организм заболел или это ипохондрия. Ведь тело болеет реально. Но если решить психологическую проблему, из-за которой мы начали болеть, вылечится и тело.

    Магия в том, чтобы знающий человек нам показал, как работает наш ум. Если мы вдруг переключились с проблемы в уме на тело, показал механизм, как это случилось. И мы сразу выздоравливаем. Вот в чем отличие ипохондрии от реальных болезней. Потому что всего 30% болезней – это патология. Будьте здоровы! ❤️

  • Свой личный психолог💡

    Спасибо вам огромное!
    Мне безумно приятно, что во всех трех опросах, которые я выложила вчера, (со счетом 104:91) победили заметки. Я даже не думала, что вам это на столько интересно. Люблю вас всем сердцем. И обнимаю ❤️

  • Свой личный психолог💡

    ❗️Сегодня на повестке дня у нас ДВЕ важные новости❗️
    Во-первых, не хочу больше обрабатывать фото в инстаграме! Не могу следовать шаблонам! Пускай, мой Инста не будет выглядеть идеально, но мне плевать. Я поняла, что веду свои заметки для себя. Я с удовольствием готова делиться. Но мне сложно это делать, когда есть рамки и шаблон. Плюс, хочу делиться только с теми, кому это нужно, кому интересно, кто читает, думает и пропускает через себя. Кому важна только визуальная составляющая - простите 🤷🏼‍♀️ Я не хочу гнаться за одобрением, не хочу искусственно заинтересовывать. Давайте, по любви? 😉
    ⠀
    Новость номер 2️⃣. Сегодня я расширяю свой узкотематический блог. В строю прибыло. Тема - путешествия. Пускай, сейчас каждый второй позиционирует себя как тревел-блогер. От меня такого не ждите 😂
    Я хочу делиться с вами опытом, факапами, интересностями и своими ошибками. Об ошибках не многие любят рассказывать. Мне тоже сложно признавать, что я не идеальная 😅
    Так что, будем учиться вместе.
    Кстати, психологические заметки никуда не денутся.
    Так что, завтра ждите новый пост 😉
    🔽🔽🔽
    Что ждете: псих.заметки или о путешествиях? Только от вас будет зависеть завтрашний пост 😉

  • Свой личный психолог💡

    🗣 КАК ЖЕ ИНОГДА ХОЧЕТСЯ БЫТЬ ИСТЕРИЧКОЙ 🗣
    Той самой, с которой "все понятно", к которой уже нет никаких претензий, диагноз поставлен, на больных не обижаются.
    Хочется быть той самой, что орет как дурная, швыряет телефоны, выбрасывает вещи из окна. Той самой, что хлопает дверью и убегает прочь, куда глаза глядят. А ты потом попробуй догони, за руку хватай, целуй и обнимай. Жаль только бегать некому. Той самой, которая одним взглядом может все сказать. Той самой, которая по первому внутреннему зову просто уходит. Без объяснений, собрав все вещи. Той самой, что в минуту боли берет сигарету и горько-сладко затягивается. Той самой, что обнимает и целует как в последний раз...И живет как последний день.

  • Свой личный психолог💡

    🤔 ПОМНИТЕ: НИ ОДИН ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ И В САМОМ ДЕЛЕ СЧАСТЛИВ, НЕ БУДЕТ ТОРЧАТЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ И ВНУШАТЬ СЕБЕ, ЧТО ОН СЧАСТЛИВ.🤔

    Каждая третья девушка регулярно стоит перед заркалом, внушая себе, что она "Самая обаятельная и самая привлекательная" (ну, что-то в таком стиле, кому чего там не достает). Либо по утрам во время "медитации", либо вечером лежа в кровати. Мы искуственно накачиваем себя желаемыми качествами, даже не подозревая о последствиях сего действия.

    Насмотревшись на других, получив впечатление, сравнив с собой, в какой-то момент мы могли почувствовать себя не такими классными. В этот же момент ум компенсационно выдвигает решение "а я стану такой же, или даже лучше!"
    Начинается борьба. Все, что нам нравится - мы культивируем. Все, что нам нелицеприятно - подавляем, прячем глубоко в подсознание. Вот мы и сами уже верим в то, что мы живое воплощение своих представлений. И все работает. Но до поры до времени...

    Все же в курсе, что сознательная часть ума составляет всего 6-8%, а подсознательная - оставшиеся 94-92?
    Так вот, все, что мы активно прятали в подсознание постепенно накапливает нам напряжение (природу которого в эти моменты мы искренне не пониаем). Напряжение требует разрядки, а подавленная часть - выхода. Случаются срывы. Иногда нервные, иногда алкогольные или наркотические. Телоум нуждается в расслаблении. И чем больше была закачка - тем мощнее в последствии выброс.

    Если нам кажется, что мы не такие, или несовершенные, с этим нужно работать немного с другой стороны. Именно поэтому я настороженно отношусь ко всему искусственному, насильственному. Ведь если течение нашей жизни естественно, нам не понадобятся регулярные кальяны, попойки с друзьями и т.п. У нас просто не будет в этом нужды.

  • Свой личный психолог💡

    😬СТРАХ ПЕРЕД НЕИЗВЕСТНОСТЬЮ, НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ😬

    Многим из нас крайне сложно прожить период, когда неизвестно, что дальше и как быть. Нам поскорее хочется закрыть вопрос. Неизвестность вызывает у нас страх, напряжение, сопротивление. Почему неизвестность для нас наравне с пыткой?

    Особенность нашего ума - все превращать в известное, предпочитать известное и накапливать знание. Чтобы автоматизироваться, действовать механично, не вносить внимание и не прикладывать усилий. Если приходит неизвестное - нам нужно быть бдительными, внимательными, осознанными. А мы этому не научены.

    Показываю. Ситуация не дает нам вариантов развития событий. Неопределенность. Физический процесс замедлился. Ментальный - нет. Движение ума не прекращается. Куда двигаться - неизвестно. Происходит раздражение, нетерпимость, напряжение, желание определиться и завершить процесс. Чтобы определиться, выйти на известную колею и привычно двигаться по известному маршруту.

    Но проблема в том, что мы не доводим до своей сознательной части, что практически все в этой жизни неизвестно. Уверены ли вы в том, что завтра выйдя в магазин вы не встретите любовь всей своей жизни? Или вам не упадет кирпич на голову? 😄 Или что вы не захотите пойти на курсы серфинга и в скором времени не улетите к океану?

    Мы считаем, что если однажды мы захотели быть маркетологом/кондитером/психологом, то это на всю жизнь. Но это не так. Каждую секунду меняются наши вкусы, взгляды, настроение. Меняется все. И меняться согласно течению жизни нормально. Жить согласно решению, принятому месяц/десять лет назад - значит похоронить себя, будучи еще живым.

    Жить, действовать, слышать, видеть, воспринимать, откликаться на данный момент не так уж легко. Но осознанность помогает нам это делать. В освоении нового, в развитии жизнь наполняется красками. И расправив крылья следовать своим путем. Мы все боимся неизвестности. Но страх не должен решать нашу жизнь. Автоматизация процессов хороша, но только для компьютера, не для человека.

    #страх #неизвестность

  • Свой личный психолог💡

    ​​💥Тревожность💥

    Однажды я решила выяснить для себя “Почему же тревожность повсеместно охватывает людей, даже психологов и психотерапевтов?”. Мы отчаянно стараемся подавить тревогу, облегчить симптомы или хотя бы на время устранить их всевозможными препаратами. Давайте немного разберемся в этом вопросе.

    Тревога, с точки зрения Фрейда, является функцией «Эго» и предупреждает «Эго» о надвигающейся опасности, угрозе, помогая личности реагировать в подобных ситуациях (ситуациях опасности, угрозы) безопасным, адаптивным, способом. Но проблема многих в том, что чаще всего этот страх вызван не реальной ситуацией, а надуманной. Если навести фокус нашего внимания на предмет тревоги “О чем тревожимся?”, в 95% случаев тревога не будет связана с ситуацией настоящего момента. Второй нюанс. Чем больше мы “наращиваем”, тренируем “Эго”, прокачиваемся в ментальной деятельности, тем заметнее для нас последствия высокой умственной активности:
    🔺Напряжение, в том числе и мышечное
    🔺Беспокойство
    🔺Проблемы со сном
    🔺Неспособность расслабиться
    🔺Суетливость
    🔺Проблемы с дыханием (нехватка воздуха)
    🔺Проблемы с концентрацией
    🔺Быстрая утомляемость
    🔺Раздражительность

    Это может переходить в неврозы, депрессии и панические атаки. При условии, что мы не научены обращаться с собой, гармонизировать свою жизнь, замедляться, отдыхать, разотождествляться.

    Тревожность сказывается и на учебе/работе. Люди с повышенной тревожностью невнимательны, рассеяны, делают больше ошибок, им труднее выполнять сложные задания и они быстрее устают. (Несколько графиков прикрепляю) Соответственно, эффективность таких людей на работе гораздо ниже.

    Постоянное чувство тревоги отравляет нашу жизнь. Так что же делать, если отвлечь себя и справиться самостоятельно не получается? Необходимо ОТДАТЬ ДАНЬ САМОМУ СЕБЕ. Научиться взаимодействовать с собой и своим внутренним ресурсом. Жить вслепую по отношению к самому себе сегодня несовременно да и опасно. Возрастает количество неврозов, психических отклонений, которые являются следствием
    неправильного безсознательного обращения с самим собой.
    Поэтому я предлагаю курс “Осознанность на каждый день”.

    Вот почему я рассматриваю психологию с осознанностью в комплексе. Потому что привычка возвращать себя в настоящее, внимание к себе, интерес к исследованию помогает выздоравливать, имеет накопительный эффект, а не разовое облегчение.

    Исследование, проведенное Луисом Карлосом Дельгадо Пастором из Университета Гранады, подтверждает эффективность практики осознанности в борьбе с тревожностью. После обучения участники исследуемой группы отметили уменьшение негативных аффектов, снижение уровня тревоги, депрессии, беспокойства; улучшилось физическое состояние; снизился уровень стресса; улучшилось понимание эмоциональной составляющей жизни. Результаты психофизиологического обследования зафиксировали меньшую активность симпатической нервной системы в ответ на стрессор (сердце ускоряло ритм в меньшей степени), более равностное отношение к неприятным ситуациям. Также выявлено улучшение качества внимания.

    Два слова о присутствии. Исследование, проведенное психологами Мэтью А. Киллингсвортом и Дэниелом Т. Гилбертом из Гарвардского университета гласят о том, что «Человеческий разум - это блуждающий разум, а блуждающий ум - несчастный ум». В отличие от других животных, люди проводят много времени, думая о том, что не происходит вокруг них: созерцая события, которые произошли в прошлом, могут произойти в будущем или могут вообще никогда не произойти. К сожалению, это негативно сказывается на нашем общем состоянии и базовом уровне счастья.

    Поэтому подтвердившиеся клиническими исследованиями программы, такие как MBSR (метод борьбы со стрессом на основе осознанности) или MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности), все больше набирают популярности.

    Рада взаимодействовать и делиться опытом, обучить вас безоценочному осознанному присутствию.

    #тревожность #осознанность #осознанностьнакаждыйдень

  • Свой личный психолог💡

    🗒Заметки о жизни🗒

    Многие из моих знакомых сейчас женятся/выходят замуж. Вроде как уже время. Делюсь с вами наблюдением, которое явно мне срезонировало.

    Тебе сообщают о свадьбе. Ты радуешься за людей. Они тоже вроде как рады. Но не очень. Потому что свадьба через пол года/год. Уже началась подготовка. Начался и невроз. Кто-то из пары уже ходит к психологу. Честно, я не представляю, каково это так долго ждать такого события. Важного, в связи с родительскими и социальными обусловленностями. Кто-то начинает пить/гулять, чтобы хоть как-то разрядиться. Некоторые даже не доходят до ЗАГСа. Конечно, проще разойтись, чем пройти эмоциональную пытку длинною в пол года/год. И не потому, что не любят, а потому что напряжение в какой-то момент достигает предела и подсознание начинает работать за нас. Лучше ужасный конец, чем ужас без конца.

    Я ничего не имею против замужества/женитьбы. Просто мне искренне жаль, когда момент счастья превращается в адскую пытку. Можно же спонтанно расписаться, а потом планировать праздник? Или просто сбежать на отдых в свой медовый месяц. Или как минимум осознавать игру, в которую сами себя втянули. И уже играть, зная правила и подводные камни.

    #заметкиожизни

  • Свой личный психолог💡

    🤯Как пережить измену 🤯

    Скорее всего мое личное мнение не совпадает с мнением большей части моих читателей. Тема острая, болючая. Но я не могу пройти мимо нее стороной.

    Когда разговор заходит об отношениях между мужчиной и женщиной - у нас сразу возникает множество противоречивых мнений. Практически у каждого есть перечень ожиданий, свиток негласных правил и представлений об “идеале”. И когда становится вопрос “Простили бы вы измену?”, большинство не просто говорит “НЕТ”, а еще и начинает отстаивать свою точку зрения. Будто не имеет на это права.

    Мой ответ “ДА”. Скорее всего, я бы простила измену. И не скорее всего, а простила. Точнее прощала. И эта ситуация не стала для меня поводом для мировой обиды на всех мужчин или поиском подвохов в дальнейших отношениях. Наверное, я однажды поняла. Люди, с которыми я общаюсь - отдельность. Они имеют право на свою жизнь, чувства, действия и т.п. Ограничивать кого-то в чем-то я просто не имею внутреннего права. Жизнь безгранична интересна и многообразна. Я сегодня придерживаюсь правила “Что-то случилось. Мы можем это пережить - идем дальше. Нет - расходимся”. Зачем пожизненные обиды, которые отравляют существование, не только нашему спутнику, но и нам самим?

    На что мы тратим свою жизнь? Из чего она состоит у каждого из нас? Сколько радости и тревог в каждом дне? Сколько боли и сколько радости жизни? Насколько легко мы отпускаем произошедшее, не важно, хорошее или плохое? Попробуйте ответить для себя.

    Я не говорю о том, чтобы совершенно не учитывать другого. Но если в определенной ситуации мы для себя важнее, чем что-либо другое? Как можно идти против себя? Поэтому, так же как свой, я уважаю и выбор другого.

    Но если уж так произошло, мне изменили. Что я делаю? Я в полной мере переживаю всю бурю негодования, гнева, боли, разочарования. Если есть возможность и потребность - рассказываю о том, как больно было мне. И смотрю в себя. И спрашиваю себя “А что для меня важнее? Мои обиды? Ссора? Или ЧЕЛОВЕК? Готова ли я все перечеркнуть и больше не общаться? Была ли душевность и дружба в наших отношениях?”

    Понятное дело, что не со всеми стоит продолжать общение, ведь зачастую и отношений в этом общении особо то и нет. Но я говорю о настоящей близости. Иногда мы прощаемся с другими из-за таких мелочей. Или не мелочей. Но это как настоящая дружба. Это настоящая любовь, когда ты принимаешь человека таким, какой он есть. И какую бы фигню он не сотворил - ты все равно с ним.

    Очень сложная и неоднозначная тема. Миллион ситуаций с различными вариантами развязок. Сейчас можно найти сотню аргументов в противовес моему тексту.

    Но я писала не для этого. А для того, чтобы каждый хоть немного подзадумался, возможно расширил границы своего восприятия. И для себя ответил “А есть ли в моей жизни тот самый человек?”. Неважен пол и возраст. Главное то, что мы чувствуем.

    #измена

  • Реклама

  • Свой личный психолог💡

    😖Почему все так панически боятся боли и так тщательно стараются ее избежать?😖

    Для меня этот вопрос остается риторическим. От многих я слышала “ну вот поэтому я и закрываюсь, чтобы другие не делали мне больно”. Особенно часто я слышу это от мужчин. Почему так? Что такое душевная боль и к чему на самом деле приводит ее избегание.

    Когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями, идеями, обусловленностями, мы чувствуем боль. По факту боль - это отсутствие удовольствия. Так как мы люди “умные”, мы хотим переживать только позитивные эмоции. Не желая сталкиваться с болью, мы начинаем ее избегать, подавлять, бороться с ней. Проще говоря избавляться от нее всеми доступными методами, но только не переживать ее. Лишая себя возможности переживать боль, мы автоматически лишаем себя способности переживать удовольствие. Теперь мы не можем искренне радоваться, наслаждаться. Теперь мы делаем это только умом, ставя галочку, что с нами что-то произошло позитивное или мы что-то сделали важное. Но, к сожалению, ум не умеет чувствовать. И мы становимся роботами, с записанными программами, автоматически выдающими реакции. К тому же боль, спрятанная в подсознание, при каждом удобном и неудобном случае будет ныть внутри нас как болючая рана. Но мы уже не сможем понимать, почему нам так неприятно. Нам доступно только то, что в сознательной части. И время, в этом случае, не лечит. Это, скорее всего отразится на нашем образе жизни, характере, поведении. Мы будем более закрытыми, осторожными, черствыми. И в нашу жизнь попадает все меньше светлых, искренних и добрых людей. И мы уверенно стоим на своем, что откроемся только тогда, когда рядом с нами будет только хороший человек, проверенный временем. Простите, а что хороший человек забыл рядом с нами? Будто кому-то адекватному делать больше нечего, как добиваться нашего расположения и годами доказывать, что он достоин быть с нами рядом. Доказывают только те, кто на самом деле таковыми не являются.

    Говорят “не мы такие, жизнь нас такими сделала”. Но это заблуждение. Все могло бы обернуться совсем иначе, будь у нас элементарное понимание законов бытия. Открываясь, переживая боль, мы становимся менее уязвимыми, но более чувствительными. Мы вырастаем, трансформируемся. Обретаем жизненную устойчивость и прекрасных людей в своем окружении. Лично я еще ни одного минуса не увидела в проживании.

    Наблюдая за собой несколько лет, могу сделать вывод - самые сильные переживания меняют мироощущение. Ситуации после развязываются наилучшим образом. Последующие отношения становятся только лучше. Как можно отбирать у себя такую возможность познания жизни? Не бойтесь. Страх того не стоит. Переживайте все, как есть. Может быть больно, может быть слезно. Главное, до конца исчерпать, пережить. И помнить, что даже после самое темной ночи наступает рассвет.

  • Свой личный психолог💡

    Я чувствую слабость, неспособность что-то делать. Когда нужно что-то делать, когда от меня чего-то требуют, ждут.

    Энергия уходит на сопротивление. Энергия уходит на двойственность. Жить так, как нужно мне или сдаться и играть в игру другого. Но моя проблема в том, что жить не согласно себе я уже не могу. Но и под чужую дудку плясать я тоже уже не могу. Нет внутренней правомочности, вот и не могу себя защищать, не могу противостоять. Могу выдавать только то, что есть во мне. Не могу генерировать ложное. И возникает внутренний паралич, блокировка всех систем. В момент конфликта будто кто-то резко спускает клапан жизненных сил. И сильное чувство слабости снова со мной.

    Спустя пару конфликтов мой организм переходит в “защитный” режим болезни. Чтобы избежать каких-либо решений и действий. Буфер, пока не родится ответ, что же все-таки делать. А ответ не родится, т.к. энергия уходит в другую сторону. Недели недомогания кажутся бесконечными. “Я не могу ничего решать, я же болею!”. Спасибо, что у меня есть доступ это видеть. А значит - есть и шанс на выход.

    #изсобственныхпереживаний

  • Свой личный психолог💡

    ⏳Непродуктивность планирования⏳

    Уже представляю гневные комментарии приверженцев планов, но это не камень в чей-то огород. Это мой опыт. Я даже неделю назад ещё раз решила проверить, а вдруг я ошиблась. Ведь я тоже человек, всякое бывает. Но, к сожалению, нет. Рассказываю о том, в чем подвох.

    Тренд. Выставлять напоказ распланированный свой день от и до. В конце дня подведение итогов, также на всеобщее обозрение. Конечно же в добавок приветствуются самобичевания “сегодня я столько всего не сделала, завтра исправлюсь” или оправдания “ой, столько планов было, но и день не задался, и чувствовала себя плохо”. Чем чревато? Невроз, выгорание, недовольство, неудовлетворенность, чувство вины, страх, депрессия и закрытость. Это если в двух словах.

    По факту, что же мы делаем с собой. У нас есть идея о том, сколько всего нужно сделать, чтобы мы были продуктивными. Вносим это в дневной план. Спланировали часы действия и бездействия. Режим готов. День за днем следуем, напрягаемся, в случае невыполнения стяжаем себя укорами, недовольством и разочарованием. Планы заготовлены на месяца и годы. А в случае хотя бы дневного несоответствия, “не дотянули” до нормы, накапливаем ощущение своей непродуктивности. Чтобы компенсировать это сегодня, добавляем несделанное на завтра. И так до бесконечности. Психика находится в постоянном напряжении, а мы - в неврозе. И теперь снять напряжение уже не так легко, сила воли же у нас, чувство долга и ответственности перед другими (я о тех, кого мы посвящаем в свои планы). И алкоголь с наркотиками встановятся все более вожделенными и манящими. Ведь хочется хоть ненадолго забыться и расслабиться. К тому же постоянно подстерегает страх разоблачения, что все вокруг узнают, что мы не такие, какими хотели бы казаться. Теперь еще нужно поддерживать образ, , а это уже закрытость.

    К сожалению, мы сами себя загоняем в тупик. Почему мы не можем позволить себе жить. Ведь каждый день он как новая жизнь. Он не несет привкуса или настроения вчерашнего. А тем более планов со вчера. В осознанности каждая секунда бесповоротно проживается, не имея осадка. Только ум неподъемной ношей тащит груз прожитых лет. Просто пока не умеем по другому.