Психология / Psychodrom. Страница 6

​​5 вещей, за которые никто не должен просить извинения у окружающих

Мы порой извиняемся не за поступок, а за то, что испытываем беспокойство о том, что наши действия воспримут как-то иначе. Мы часто чрезмерно заботимся о чувствах других людей, порой даже в ущерб собственным интересам.

Есть такие вещи, за которые никто не обязан перед кем-то извиняться:

1. Не извиняйтесь за свой отказ.

Отстаивание границ – это признак уважения и любви к себе. Если вы уверены в отказе, то нет смысла за него извиняться.

2. Не извиняйтесь за верность мечтам.

У вас есть мечта, которой вы уверенно следуете. Гореть мечтой, значит жить ярко и свободно. Иной исход – сожаление и отсутствие цели. Если извиняться за свои мечты и быть пассивными, то вряд ли вы познаете счастье.

3. Не извиняйтесь за то, что уделяете время самим себе.

Это могут сравнить с эгоизмом. Но кому уделять время, если не себе? В первую очередь стоит думать о своем благополучии. Дарите себе маленькие радости. Если хочется сегодня побыть одному – будьте. Никто не должен вам мешать.

4. Не извиняйтесь за то, что вы не идеальны.

Наши недостатки делают нас теми, кто мы есть. Этим мы уникальны, этим мы отличаемся от других. И наши несовершенства должны быть приняты нами также как и наши достоинства.

5. Не извиняйтесь за других людей.

Мы все несем ответственность в первую очередь за самих себя. Поступки других людей возлагают ответственность на них. Даже если вам кажется, что их действия как-то вовлекают вас или касаются, не спешите приносить извинения за них.

@psychodrom

​​Группировка информации

Благодаря нашей удивительной способности к установлению связей между объектами наш мозг может активно или пассивно делить информацию на части.

Пример: если я скажу «Starbucks», вы поймете, что я имею в виду гигантскую и богатейшую корпорацию, основанную когда-то в Сиэтле. Это значит, что у вас уже есть какое-то представление о Starbucks и при его упоминании в вашей голове возникают определенные образы. Поэтому, это представление можно назвать «единичным элементом информации», в противоположность бессчетному множеству других вещей, которые вам пришлось бы удерживать в кратковременной памяти, если бы начать перечислять отдельные понятия, которые ассоциируются со словом Starbucks: зеленый, русалка, кофе, интернет, удобные кресла, баристы, латте, маффины, неправильно написанное имя на бумажном стаканчике.

То же самое относится и к остальному окружающему нас миру. Чем лучше мы группируем идеи и понятия, тем больше становятся возможности нашей кратковременной памяти. Это одна из тех способностей, которые улучшаются с возрастом: приобретая все больше опыта взаимодействия с миром и его интерпретации, мы учимся лучше «группировать».

Джулия Шоу, из книги «Ложная память»

@psychodrom

​​Фазы и циклы сна
или почему мы не высыпаемся

Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых в среднем проходит за 1,5 часа. Каждый цикл состоит из двух основных фаз: медленного сна (глубокий сон), и быстрого сна (фаза «быстрого движения глаз»).

Во время медленной фазы вырабатывается гормон роста -- активизируются процессы восстановления и роста тканей, а также иммунной системы. Мозг в это время отдыхает.
Во время быстрого сна мозг развивает бурную деятельность. При этом может повышаться температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений.

Если сон состоит из нескольких полных циклов, то мы на момент подъема ощущаем себя выспавшимся, отдохнувшим. Если же нас разбудить посередине любого из циклов — ощущения будут ровно противоположными, а чувство острого недосыпа будет преследовать весь день.

@psychodrom

​​Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости

Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.

@psychodrom

​​Иллюзия превосходства

Мы склонны преувеличивать свои достоинства и недооценивать недостатки. Это качество неразрывно связано с памятью, ведь для того, чтобы думать о своих достоинствах, мы должны помнить те хорошие поступки, которые совершали в своей жизни и которые могут служить доказательством наших положительных качеств.

Пример: попробуйте вспомнить все ситуации, когда вы занимались домашними делами, и подумать, что вы — очень хороший муж или жена. Вы выносили мусор, покупали продукты, готовили и мыли посуду. Разве не молодец!

Однако вы, возможно, не помните всех тех случаев, когда вы ничего этого не делали, а, наоборот, добавляли хлопот своему супругу или супруге, провоцируя недовольство.

Из списка когнитивных искажений

@psychodrom

​​Простые способы уйти от ответа

Если у вас нет желания продолжать разговор, отвечать на назойливые вопросы, то вы должны уметь уходить от ответа.
Предлагаем вам запомнить несколько способов оставить зануду с носом, а не ответами:

1. Используйте абстрактные фразы, которые выглядят, как объяснение.

2. Сошлитесь на плохое самочувствие, например: головную боль.

3. Переключите внимание собеседника на что-то более важное.

4. Просто откажитесь от ответа.

5. Сделайте собеседнику комплимент, после чего задайте ему свой вопрос на тему комплимента. Например: “Вы так хорошо выглядите. Как Вам это удается?”.

Если вы мужчина, а допрос вам устроила любимая девушка, то лучше сразу прикинуться мертвым или бежать :)

@psychodrom

​​Это анимательная таблица для проверки наблюдательности и уровня терпения со времен СССР

Следует по порядку найти числа от 1 до 90. Если Вы это делаете за:

1. от 5 до 10 мин — у вас исключительная наблюдательность.
2. от 10 до 15 мин — хорошая.
3. от 15 до 20 мин — средняя.
4. от 20 до 25 мин — удовлетворительная, но удивительное терпение.

А сколько времени потребовалось вам?

@psychodrom

​​Как перестать откладывать всё на потом?

Всего 3 фактора, которые стоит поменять.

1. Недостаток ясности.
Устанавливайте дедлайн (крайний срок (дата и/или время), к которому должна быть выполнена задача)

2. Недостижимость цели.
Разбивай большие цели на маленькие. Хочешь выучить английский язык? Учи по 10 слов в день! Хочешь пробежать марафон? Начинай с малого. Пробеги для начала километр, затем два, три,.Думаю, что уловил суть?

3. Наличие стимула.
Мы знаем, что стимул - побудительная причина, заинтересованность в совершении чего. А какой стимул у тебя? Обязательно определи это.

@psychodrom

​​Почему мы опаздываем

Каждый из нас слышал или говорил фразу: "Да ладно, за пять минут доберусь". Мы очень оптимистично настроены по отношению к своим планам. Но мы забываем, сколько же нам на самом деле понадобилось времени на дорогу.

Мы не лучшим образом используют свои имеющиеся распределенные данные: например, сколько времени у нас обычно уходит на то, чтобы добраться до какого-то места? Приложение Google Maps покажет, что понадобится всего лишь пять минут. А причесаться, найти ключи, надеть пальто, спуститься по лестнице, наконец, отыскать нужную дверь, когда прибыли на место, – все это тоже отнимает время.

Научный взгляд на проблемы прогнозирования состоит в том, что у некоторых людей за опозданием и плохим чувством времени кроется сниженное восприятие прошлого опыта, а также неважная «проспективная» память, то есть способность планировать события в будущем, опираясь на собственный опыт.

Джулия Шоу, из книги «Ложная память»

@psychodrom

​​Ошибка восприятия невоодушевленных предметов

Заметить животное в его естественной среде обитания бывает весьма непросто. Когда наши предки замечали неясную тень, которая могла оказаться упавшим деревом, а могла оказаться и львом, те из них, кто больше осторожничал, имели больше шансов выжить и завести детей, которые унаследовали, в генетическом и культурном смысле, привычку осторожничать.

Если убегать от упавшего дерева, думая, что это лев, не умрешь, зато легко можно умереть, если наступить на волка, приняв его за кучу опавших листьев. Вследствие этого мы довольно часто ошибаемся, принимая неодушевленные вещи за одушевленные – просто потому, что считать любую непонятную вещь одушевленной безопаснее для жизни.

Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности»

@psychodrom

​​Позитивные мысли

Позитивные мысли всегда играют большую роль, особенно на пути к успеху. К примеру, можно представить встречу после долгой разлуки, как человек ее ждет, даже мысль об этом делает человека счастливым. Он, незаметно для себя, начинает действовать быстро, с успехом, с позитивным зарядом.

Поэтому необходимо учится мыслить позитивно независимо от ситуации. У психологов существует «Метод резинки», на руку одевается самая простая канцелярская резинка, и как только человека посещают плохие мысли, нужно натягивать резинку и отпускать. Это способствует тому, что человек не будет фокусировать мысли на негативе. Через определенное время мозг просто привыкает мыслить только в позитивном ключе.

@psychodrom

​​Путь отрицания

Когда мы избавимся от ошибочных действий и суждений, ясное мышление и разумное поведение придут сами собой.

У древнегреческих, римских и средневековых мыслителей было специальное название для такого образа действий: via negativa. В переводе с латинского – путь отрицания, отказа, ограничения. Впервые этот термин был использован в теологии для определения сущности Бога: нельзя сказать, что есть Бог, можно только сказать, чем он не является.

Применительно ко дню сегодняшнему концепцию via negativa можно сформулировать так: нельзя сказать, что дарит нам успех, можно только сказать, что вредит его достижению.

Рольф Добелли, из книги «Территория заблуждений»

@psychodrom

​​Влияниеие надежды и страха на склонность верить

Астрология, суеверия, миф о похищении людей инопланетянами и большинство религий посвящены людям и персонифицированным силам. Люди, которые сопереживают другим, в большей мере склоняются к этим верованиям.

Когда убеждениям недостает научной основы, они играют на наших надеждах и страхах. Они могут обещать нам более справедливое мироустройство, счастливую жизнь после смерти или чудодейственное исцеление наших болезней и одновременно запугивать нас скрытыми во Вселенной опасностями, от которых мы слишком боимся отмахнуться, что может иметь вполне конкретные последствия.

Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности»

@psychodrom

​​Простой способ принять решение

Перед вами очень полезная и простая техника для принятия решений - квадрат Декарта. Ее суть заключается в том, что нужно рассмотреть проблему/ситуацию, ответив всего на 4 вопроса.

Ответьте честно на следующие вопросы:

Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).

Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).

Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).

Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Не допускайте этого.

Почему эта техника работает? Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью квадрата Декарта мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон. Это и помогает сделать взвешенный и осознанный выбор.

@psychodrom

​​Это так просто...

Это так просто — притормозить на повороте, чтобы прошёл пешеход: тогда его пальто и ваша совесть будут чисты.

Это так просто — сказать ребенку, который разбил ёлочную игрушку: "Ничего, малыш, это — на счастье!", а не кричать полчаса, как будто он разбил не шарик, а ваше сердце.

Это так просто — позвонить маме сегодня, а не потом.

Это так просто — встать после спектакля и аплодировать стоя: ваши ноги выдержат, не бойтесь, а артистам будет приятно, аплодисменты — их награда, другой у них нет.

Это так просто — оставить своё мнение при себе, если вы с чем-то не согласны, а энергию, которая уходит на ядовитые замечания и комментарии, потратить на созидание.

Это так просто — быть благодарным и говорить "спасибо" за то, что вам уступили место, быстро ответили на ваше письмо, согласились с вами пообедать; потому что, если честно - вам никто ничего не должен: ни родители, ни дети, ни коллеги, ни друзья.

Это так просто — сказать "нет" всему, что вам не близко: людям, которые делают больно и не разделяют ваши ценности, грубиянам и лжецам, плохой музыке, скучным книгам...
Уважайте себя:
"нет" - всему, что вас разрушает, "да" - всему, что делает вас счастливым.

Это так просто: отправить SMS с текстом "люблю тебя!" — просто так, без повода, потому что вам повезло, вам есть кому написать.

Это так просто — нарушить правила, оказаться смешным, проспать или надеть самое нарядное платье в самый серый день и есть из праздничного сервиза омлет и гречневую кашу.

Удивительно, но из таких маленьких вещей — из всех наших "спасибо!", " ничего страшного!", " я - с тобой!", "люблю тебя!", "я тебе рад!" - складывается наше "простое", но такое желанное для каждого, человеческое счастье.

@psychodrom

​​15 правил бесконфликтного общения

1. Не упрекай.
2. Не демонстрируй чувства превосходства.
3. Критикуя, не обвиняй и не унижай.
4. Будь требователен больше к себе, чем к другим.
5. Будь терпим.
6. Щедро дари знаки уважения.
7. Не допускай реакции типа «Сам дурак».
8. Не давай советы, если тебя о них не просят.
9. Заинтересованно спрашивай, но не будь бесцеремонным.
10. Решай вместе с человеком, а не вместо человека.
11. Проси совета – это знак уважения!
12. Ищите в людях хорошее.
13. Споры, а не ссоры!
14. Выиграв конфликт, не разыгрывай роль победителя!
15. Старайтесь чаще улыбаться =)

@psychodrom

​​Мы не изменим свою точку зрения, даже после того как убедимся в ее ошибочности

Нейробиологи утверждают, что точка зрения играет очень важную роль для нашего эго. Как приматы защищают свою территорию от вторжения чужаков, так и для нашего эго точка зрения является местом идеологического обитания.

Поэтому фанатизм и упрямство сопровождают всю историю человечества. Не избежала этого явления и наука: вспомните, как рьяно порой научное сообщество сопротивляется новым идеям и открытиям.

@psychodrom

​​В одной из своих книг Норман Пил пишет об одном интересном методе как уверить себя в успехе.

Суть в том, чтобы хвалить себя, ни на что, не обращая внимание. Запишите на стикерах вдохновляющие установки и разместите на рабочем месте. «Я смогу». «Я горжусь, что у меня будет такой опыт». «Это тяжело, но я сильнее». «Когда я все сделаю, пойду в любимую кондитерскую и съем пирожное».
Это простой, но действенный способ вернуть мотивацию и приободриться, когда это нужно.

@psychodrom