Обложка канала

Системная психология. Страница 6

41235 @psiznanie
Открыть

🏅 Канал, который поможет разобраться во взаимоотношениях с миром благодаря системной психологии. Начните понимать все, что происходит в Вашей жизни.

  • Системная психология

    Естественный заряд дофамина В одном из прошлых постов мы дали практические советы по тому, как проскочить дофаминовую петлю. Но остается еще один важный момент. Нам нужен постоянный уровень дофамина, чтобы чувствовать себя хорошо и нормально функционировать. Сегодня расскажем о способах, которые помогут поддерживать такой уровень. • Диета. Для построения дофамина нужны аминокислоты тирозин и фенилаланин, которых много в яйцах, молочных продуктах, курице, сое, говядине и бобовых. • Музыка. Есть несколько исследований, которые подтверждают влияние музыки на выработку дофамина. По данным одного из них, уровень нейротрансмиттера увеличивается на 9%, если слушать инструментальные композиции. • Спорт. Регулярные физические упражнения повышают уровень дофамина и улучшают настроение. • Сон. Один из самых действенных способов отрегулировать естественный уровень дофамина — достаточно спать. При этом важно ложиться и вставать в одно и то же время.

  • Системная психология

    Как уйти с дофаминовой петли Для понимания дофаминовая петля – это иллюзорная, постоянная самостимуляции. В моменте человеку важно не столько достижение цели, сколько сам процесс погони. Ожидание чуда становится важнее чуда, и попавшие в дофаминовую петлю не могут остановиться – тут же переключаются на другую цель. • Запланируйте перерывы заранее Запланируйте перерывы отдельными задачами и тратьте, например, не больше 15 минут на каждую. Так вы будете целенаправленно выполнять работу вместо того, чтобы метаться между чашкой чая и текущими делами. • Оставьте раздражители вне зоны досягаемости Для многих из нас смартфон в поле зрения — уже повод зайти в соцсети, пролистать ленту новостей. Конечно, проблему можно решить с помощью силы воли, но вы сэкономите энергию, если просто уберете все отвлекающие вещи с глаз долой. • Обеспечьте себе комфортные условия Когда вы слышите, как на телефон приходят уведомления, или видите коллег, которые болтают возле кулера, попивая кофе, то хотите бросить дела прямо сейчас и хотя бы на 5 минуточек нырнуть в социальную жизнь. Не нужно, вы знаете, к чему это приведет. Отключите звук у смартфона, разверните стол так, чтобы на фоне маячило что-то нейтральное, работайте в наушниках, рядом установите аромасвечи — сведите искушение к минимуму. За счет действия дофамина человек решается на новые свершения, открытия, подвиги и даже безумства. Он мотивирует нас стремиться, активно действовать — и это прекрасно. С другой стороны, попав в дофаминовую петлю, человек не может остановиться, не может перестать достигать или к чему-то стремиться. Системная психология

  • Системная психология

    Главные вещи в вашей жизни должны быть на первом месте Стивен Кови называет это «личностным менеджментом». Речь идет о самоорганизации и действиях в соответствии с поставленными целями и навыком понимая, к чему вы хотите прийти. Кови считает, что навык осознания ваших истинных целей – это творчество на мысленном уровне. Самоорганизации и действие в соответствии с поставленными целями – уже физическая реализация этих идей.

  • Реклама

  • Системная психология

    Недельный, домашний чек-лист. Планирование – основа осознанной жизни.

  • Системная психология

    Правило трех дел Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела. Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

  • Системная психология

    Визуализируйте успешного человека, которого вы знаете. Как ему удалось добиться таких высоких результатов? Скорее всего, он научился эффективно использовать время, чтобы выработать правильные привычки, и каждый день шёл к своей цели. Пользуемся этими способами провести день продуктивно: • Рано вставайте. По статистике именно в первой половине дня мозг работает эффективнее всего, даже у тех, кто считает себя «совами». Главное — правильно настроить свой биоритм, ложиться спать раньше и давать себе высыпаться. • Планируйте дела. Успешный человек должен контролировать свое время. Без планирования это невозможно. Для достижения целей необходимо составлять планы. • Заботьтесь о своем здоровье (как физическом, так и психологическом). Продуктивным может быть только счастливый человек, а счастливым — только здоровый. • Ставьте цели. Нужно ставить себе множество мелких целей каждые сутки, намного больше. • Отдыхайте. Если постоянно работать или заниматься самообразованием, и никогда не позволять себе расслабиться, в скором времени можно быстро лишиться запаса энергии. Системная психология

  • Системная психология

    Хочешь получать подарки от мужчин? Бывшая жена аптечного магната и психолог-сексолог 18+ Надя Ястребова на практике знает, как получать в подарок мерседесы, бриллианты и луивитоны от мужчин. 🔹 Как проверить мужчину на щедрость до начала отношений? 🔹 Топ-5 способов получить подарок от мужчины 🔹 НЕ поматросит и НЕ бросит. Как сохранить интерес мужчины после первого секса? 🔹 Как повысить свою ценность в глазах мужчины? Подпишись 👉 научный блог про тиндер, отношения и секс

  • Системная психология

    Почему дружба между мужчиной и женщиной сложна? Возможны ли близкие, но и исключительно дружеские, платонические отношения между мужчиной и женщиной, традиционной половой ориентации? В подавляющем большинстве случаев это вымысел (воображение, миф, как хотите), ведь эволюционные задачи двух противоположных полов не предполагают просто дружбу. Благодаря философу и писателю Джону Грею, который в книге «Мужчины с Марса, Женщины с Венеры» впервые ввели очень точную метафору Марса и Венеры как двух разных планет, на которых живут во многом непохожие друг на друга мужчины и женщины. Секс и дружба Если жительницам Венеры проще устанавливать и поддерживать платонические отношения с мужчинами, то жителям Марса такая чистая, не замутненная сексуальным интересом дружба дается многим хуже. И хотя некоторые женщины в дружеских отношениях с противоположным полом склонны к более маскулинному (прим. ред.: совокупность телесных, психических и поведенческих особенностей (вторичных половых признаков) сценарию — отнюдь не исключают половой связи, — а отдельные мужчины тяготеют скорее к духовной связи, опыт подтверждает, что эти индвивиды лишь исключение из правил. Подавляющее большинство гетеросексуальных мужчин подсознательно оценивают любую женщину детородного возраста с точки зрения ее сексуальной привлекательности. У женщин также может проявляться этот сексуальный инстинкт, однако они скорее фокусируются на внесексуальных аспектах того, чем им может быть интересен новый для них мужчина. Женщинам лучше удается противостоять физическому очарованию и сексуальной привлекательности мужчины и задерживать отношения на стадии платонических. Это позволяет им лучше узнать человека и определить его как подходящего (или нет) для дальнейших близких отношений (с целью способности обеспечения потомства), которые накладывают на женщин несравненно большую ответственность, чем на мужчин. У мужчин же нет необходимости заглядывать так далеко в будущее, поэтому они легко поддаются сексуальному порыву. Эволюционные различия Причина столь несхожих поведенческих моделей кроется в разнице целей, которые перед мужчиной и женщиной ставит природа: • Мужские сперматозоиды физиологически дешевле и легче воспроизводятся. И чем чаще и активнее мужчина их расходует, тем эволюционно успешней он оказывается. • Женщины рождаются с ограниченным запасом фолликулов в яичниках, способных дать жизнь яйцеклетке. Это метаболически бесценный продукт, который не может быть восполнен. Кроме того, женщина принимает в расчет физические и эмоциональные нагрузки, связанные с беременностью. Поэтому эволюционно она вынуждена бережнее относиться к своему овариальному резерву (прим. ред.: понятие, обозначающее две компоненты женской репродуктивной системы), который обеспечивает потомство, и гораздо критичнее подходит к выбору потенциальных сексуальных партнеров. «ДРУЗЬЯ С ПРИВЕЛЕГИЯМИ» Эта фундаментальная разница двух полов помогает лучше понять, почему мужчины так часто воспринимают дружеское внимание со стороны женщины как сигнал сексуального интереса, а женщины бывают шокированы тем, что вчерашний друг ведет себя «непристойно». Кроме того, доверяя друг другу секреты личной жизни, вы лучше узнаете друг друга, узнаете слабые стороны, учитесь манипулировать, поэтому можете подсознательно использовать эту информацию, чтобы расположить к себе друга. А это чревато последствиями. Новая социальная тенденция — «друзья с привилегиями», предполагающая, что мужчина и женщина остаются не более чем друзьями, но вступают время от времени в сексуальную связь, казалось бы, позволяет обеим сторонам не делать вид, что между нами не существует эротического напряжения. Однако такие отношения больше подходят мужчинам и в меньшей степени удовлетворяют женщин. Для жительниц Венеры это, скорее, компромисс, ведь по своей природе они склонны развивать с партнером более близкие и долгосрочные отношения.

  • Системная психология

    Лечение прошлого ​Мы еще не научились откатывать время назад и менять события, произошедшие в прошлом. Но мы можем изменить наше отношение к ним, чтобы они перестали мучить нас в настоящем – то есть перестали портить наше «сейчас». У каждого есть большой и болезненный багаж: оскорбления, сознательные нарушения закона, направленные против нас, несчастная любовь, уязвленные чувства, воспоминания о тех, кто обманул или предал, события, которые причинили боль, упущенные возможности, ошибочные шаги, потерянные вещи, то, что мы сделали или не сделали, непонимание, которое до сих пор причиняет боль, утрата друзей, собственные поступки, которые причинили боль или разочарование другим людям и о которых мы сожалеем… Такой список можно продолжать практически бесконечно. Этот болезненный багаж прошлого – бесполезный тяжкий груз, без которого нам было бы гораздо лучше. Как же исцелить раны прошлого? Попробуйте взглянуть на события, которые все еще причиняют вам боль, в свете нового понимания. Откройте для себя идею о том, что все когда-то произошедшее с вами было или еще будет к вашему благу. Для счастья жизненно важно вернуться в прошлое, когда вы были еще ребенком. Потом начинайте медленно продвигаться вперед. Вспомните все значимые события своей жизни, оживите их в памяти – но при этом не оценивайте их и не делайте никаких заключений. Вы должны полностью принять их сердцем и разумом. А это означает, что вы должны простить себя за те свои поступки в отношении окружающих, за которые вы продолжаете себя корить. Простите и других людей за то, что они сделали вам. Тем самым вы подтвердите справедливость событий, которые, как казалось, не служили вашему благу. Все, что ни делалось, было или еще будет на пользу. Вы преодолеете какую-то слабость или усвоите необходимый урок, которым впоследствии сможете поделиться с теми, кто страдает и потерял надежду. Сознательное наполнение собственной памяти нужной информацией позволит по иному взглянуть на события. И тогда, вспоминая прошлое, вы будете ощущать счастье, а не боль. Сделайте это однажды – и каждый раз, когда эти ситуации будут приходить вам на память, новая философия подскажет, что они произошли в жизни только ради вашего высшего и абсолютного блага. Напоминайте себе, что не следует страдать из-за событий прошлого, поскольку они были лучшим, что только могло случиться с вами и другими людьми в тот момент. Сделать это трудно. От вас потребуется суровая настойчивость. Но как только вы попробуете применить этот принцип на практике, то сразу же поймете, что он способен кардинально изменить все вокруг. Вы можете стать счастливым, избавившись от боли минувшего и став свободным. Тогда вы сможете вольно парить в небесах. Так приятно оставить всю боль позади. Вы словно уйдете от горы проблем, которые больше никогда не будут беспокоить. Можете вы представить, что делаете это? Когда вы сбросите груз ненужного багажа, то полетите, как перышко на теплом ветерке, и станете счастливым сегодня – и всегда.

  • Системная психология

    🤫 Приводим дела в порядок, путём челленджа продуктивности.

  • Системная психология

    Стоит ли мечтать? ⠀ Мечта - это наполненная чувствами потребность в чём-то. То, что наполняет стремлением, внутренним желанием двигаться из точки А в настоящем в точку Б в будущем. Иногда это желание помогает нам, в том числе, оказаться в этой точке Б хотя бы виртуально, в своих фантазиях, чтобы сгладить своё пребывание в реальной точке А. Все, даже мало-мальски известные и успешные люди твердят об одном: мечтайте о великом, даже о том, что по умолчанию недостижимо. И если задуматься, в этой концепции есть довольно мощный посыл. ⠀ ⠀ Наша жизнь максимально непредсказуема. Если пытаться всё продумать и спланировать наперёд, далеко не всё произойдёт согласно плану, всегда будут непредвиденные сдвиги. ⠀ ⠀ С мечтами дела обстоят аналогично.⠀ ⠀ И этот концепт несёт с собой примерно следующий посыл: мечтая о чём-то невозможном, вы получите что-то возможное из того, о чём не мечтали. ⠀ ⠀ Немного сложно, поэтому стоит пояснить. ⠀ ⠀ Наше мышление ограничено и все последствия, как и этапы воплощения мечты в жизнь, спрогнозировать невозможно. Это значит, что всегда остаётся риск получения чего-то случайного. ⠀ ⠀ Единственное, что нужно — прикладывать усилия и стремиться даже к самой абсурдной мечте, поскольку нечто неожиданное не снизойдёт, пока вы сидите без дел. ⠀ ⠀ Тема мечтаний, в своём роде как поиск смысла жизни, философская и высокопарная, однако, как говорится, мечтать — не вредно. ⠀ В мире фантазий безопасней, приятней, но сложно наслаждаться запахом цветов в респираторе. Системная психология

  • Системная психология

    💭 Виктимность Виктимность, виктимное поведение (от англ. victim - жертва) - предрасположенность человека попадать в ситуации, связанные с опасностью для его жизни и здоровья. В отличие от мазохиста, человек с виктимным поведением не хочет испытывать страдания, но устраивает себе неприятности просто потому, что часто живет «без головы» и совершает элементарные поведенческие ошибки. Феминистки протестуют против этого термина, настаивая, что виктимология оправдывает насилие, перенося часть вины на жертву, которая-де из-за неосторожного поведения «сама виновата».

  • Системная психология

    Эффект Веблена (англ. Veblen effect) – термин предложен американским экономистом Харви Лейбенстайном (Harvey Leibenstein) в его статье «Эффект присоединения к большинству, эффект сноба и эффект Веблена в теории покупательского спроса» (1950), русский перевод – 1999 г.  Парадокс Веблена был открыт американским социологом, экономистом, публицистом и футурологом Торстейном Бунде Вебленом (1857–1929), который среди прочего ввел в экономику и социологию понятие «престижного и показного потребления». Эффект Веблена, по мнению Лейбенстайна, возникает, когда товары приобретаются для того, чтобы произвести неизгладимое впечатление на других. Цена товара в этом случае складывается из двух составных частей: его реальной стоимости и престижной. Поэтому под эффектом Веблена понимается эффект увеличения потребительского спроса, связанный с тем, что товар имеет более высокую, по сравнению с товарами-заместителями, а не более низкую цену. Эффект Веблена похож на эффект сноба (опишу в следующих записях). Однако принципиальное различие заключается в том, что эффект сноба зависит от размеров потребления остальных, тогда как эффект Веблена зависит прежде всего от цены на аналогичные товары, когда потребитель выбирает самую высокую цену из возможных. Среди примеров товаров Веблена можно назвать произведения искусства, антиквариат, автомобили премиум-класса, элитную недвижимость и прочие товары роскоши. Покупатель, испытывающий эффект Веблена, ориентируется на приобретение таких товаров, которые свидетельствовали бы о его высоком социальном статусе. Системная психология

  • Системная психология

    Постановка жизненных целей Мы начинаем год с большими целями, но к концу января обычно уже понимаем, что отстаем от запланированного графика. Нам это не нравится, но это нас не слишком беспокоит, ведь дальше еще 11 месяцев. В конце следующего месяца мы тоже отстаем, но опять не слишком беспокоимся. Мы снова думаем, что времени еще вполне достаточно. Привыкая к такому стечению обстоятельств, с такими мыслями живем весь год. Успокаиваем совесть мыслью, что чуть позже резко, за завтра, улучшим результаты, а может быть и вовсе перевыполним план. Или, например, в конце сентября или в октябре произойдет чудо. Истина же в том, что важна каждая неделя, каждый день, каждая минута! Важно осознать, что мы работаем каждый день и каждую неделю, а не раз в месяц или квартал. Годовое мышление мешает эффективной, планомерной работе. Чтобы повысить производительность, нужно перестать планировать на год вперед. Не мыслите в годовом масштабе, сосредоточьтесь на меньших отрезках времени. Годовой цикл ослепляет нас и не дает понять одной простой вещи: реальность — то, что происходит в данный момент. Мы живем и достигаем успеха именно здесь и сейчас! А годовое мышление приводит к вере в то, что можно безболезненно отложить важные дела «на потом». Системная психология

  • Системная психология

    Как психическое здоровье влияет на отношения Как и почему проблемы с психическим здоровьем влияют на удовлетворенность отношениями, с этим вопросом решили разобраться ученые. Британские исследователи постарались выявить причинно-следственную связь между психическим состоянием и отношениями в паре — помогает ли ментальное здоровье получать удовлетворение от партнера. Под руководством профессора экономики Университета Лафборо Пола Даунворда ученые проанализировали данные более 40 тысяч людей. Результаты показали: чем хуже психическое здоровье, тем менее человек удовлетворен своими отношениями, что релевантно и для мужчин, и для женщин. Однако степень удовлетворенности своими отношениями женщиной, влияет на ее психическое здоровье в большей степени. А вот мужчины рискуют попасть в «порочный круг упадка». Дело в том, что некоторые мужчины для преодоления депрессивных симптомов погружаются в работу, что в свою очередь отдаляет их от партнеров как в поведенческом, так и в эмоциональном плане. Таким образом отношения ухудшаются, а потому усугубляется и психическое состояние — получается замкнутый круг. Согласно результатам, чем больше человек удовлетворен своим партнером, тем больше второй партнер удовлетворен первым. Точно так же более низкое психическое здоровье человека связано с тем, насколько второй партнер удовлетворен отношениями. Исследование предполагает, что удовлетворенность партнерами является ключевым фактором для того, чтобы поддерживать свое психическое здоровье.  Системная психология

  • Реклама

  • Системная психология

    ​Как конструктивно отвечать манипуляторам Не от всех манипуляторов надо уходить, многие из них вполне вменяемы и могут оставаться в поле предметного разговора, правда для этого надо постараться. • Не спешите с осуждением У них есть основания действовать именно так, как они действуют. Манипуляции — это проявление скрытой агрессии. А скрывать что-то приходится тогда, когда напрямую не получается получить желаемое. Грубо говоря, у манипуляторов есть причины так себя вести, которые могут идти из детства. Понимая причины манипуляции — становится проще относится к действиям манипулятора. Способы вывести общения с манипуляторами в конструктив • Вопросы-уточнения Вопрос: «Правильно ли я тебя понимаю, что…?». Эту технику обязательно надо тренировать тем, кто любит читать мысли других людей, уверен в том, что чувствует другой человек в тех или иных обстоятельствах. Уточняющие вопросы нужны для того, чтобы не проецировать на другого человека свои влажные фантазии о нем, оставаться в границах, сохранять адекватное восприятие реальности. • Предложения своих действий «Я могу сделать это и так-то» Предлагай решение, исходя из своих реальных возможностей и доброй воли. И в этом случае важно именно твоё действие, а не совет, что должен сделать другой. Манипуляторы, целью которых является манипуляция, то есть доминирование , скорей всего отвергнут твоё предложение. Во всех этих ситуациях мы берём на себя личную ответственность в общении с манипулятором, но делаем это сознательно, делаем то, что хочет от нас другой человек. Системная психология

  • Системная психология

    💭 Ригидность Ригидностью называют неспособность человека поменять свои устои и привычки, даже когда этому потворствует ситуация. Например, ригидные люди отказываются поменять свою точку зрения, если узнают новые факты, которые доказывают, что она неверна.

  • Системная психология

    Эффект ложного согласия (эффект ложного консенсуса) или почему мы полагаем, что другие думают так же, как мы Какая музыка нравится вам больше: музыка 80-х или 90-х? Как, по вашему мнению, ответила бы на этот вопрос большая часть населения? Мы склонны все мерить по себе. Если нам нравится музыка 80-х, то скорее всего мы будем думать, что у наших современников аналогичные предпочтения. Мы склонны переоценивать степень соответствия другим людям. Мы уверены, что другие думают и чувствуют так же, как мы, а на людей, которые не согласны с нашим мнением, мы наклеиваем ярлык «ненормальные». Пример 1: эксперимент, проведенный Ли Россом, показал: студенты, готовые носить на себе рекламный щит, охарактеризовали тех, кто отказался сделать это, как «зажатых» и «не имеющих чувства юмора». «Отказники», в свою очередь, назвали «щитоносцев» идиотами и «людьми, которые всегда стремятся оказаться в центре внимания». Пример 2: в большинстве случаев деятели искусства рассчитывают на гораздо больший успех, чем тот, что приходит к ним. Наш мозг был задуман не для того, чтобы познать истину, но для того, чтобы оставить после себя как можно больше детей и внуков. Тот, кто благодаря эффекту ложного согласия вел себя смело и уверенно, производил впечатление, что располагает большими ресурсами, что и повышало вероятность передать свои гены потомству. Нам необходимо чувствовать, что мы отличаемся от других и что некоторые наши способности уникально хороши. Таким образом, высокооцениваемые навыки и способности являются демонстрацией эффекта ложной уникальности, в то время как установки и мнения в большей степени отображают эффект ложного согласия. Системная психология