ПРО BODY

​ПРИВЫЧКИ УСПЕХА

Вот мой ТОП-5 привычек, которые помогают добиваться результата в спорте:
⠀
1️⃣ Самое главное - это представлять конечную цель. Работаешь на силу? Тогда ты должен знать, какой вес должен взять. Точную цифру! Работаешь на снижение веса? Тогда ты должен знать точную цифру на весах, к которой стремиться. В общем смысл вы поняли...
⠀
2️⃣ Не ной и не трать свое время в пустую! Практика показывает, что те кто ноет во время тренировки: "я устал(а)!", "я больше не могу!" и т.п. Достигают меньше результата, чем те, кто не тратят сил на нытье!
⠀
3️⃣ Четко следуй программе питания и программе тренировок! Наличие программ более организует и помогает понять, что менять в процессе прогресса. Это реально облегчает жизнь! Проверено!
⠀
4️⃣ Меньше лени! Не пропускай тренировки и не придумывай причины, чтобы не идти в зал или отклониться от программы питания!
⠀
5️⃣ Не ищи волшебную таблетку! Четко следуй рекомендациям тренера (если повезет найти нормального). А новомодные изобретения и прочая хрень, которая гарантирует прибавление в мышцах или снижение жировой прослойки в короткие сроки, придуманы для тех, кого можно обмануть.

ДРУЗЬЯ ‼
⠀
"23" марта 2019 года в городе Рязань состоится Первый турнир по бодибилдингу и фитнесу Федерации NBC: "Гран-При Евпатия Коловрата и Авдотьи Рязаночки". Я буду соревноваться в категории Bodybuilding мужчины +90 кг.
Что интересно, я сам еще не знаю, какой вес у меня будет в день турнира, поскольку впервые готовлюсь по новой схеме. Одно могу сказать, что не смотря на то, что выступаю с 2013 года, это первый раз, когда я так выгляжу и так себя чувствую. Но оставлю подробности пока что в секрете, дабы была хоть какая-то интрига😉
⠀
Буду рад, если вы придете поддержать и поболеть за меня🤘🏻 Обязательно, после того, как я выступлю, мы пообщаемся и пофоткаемся😊
⠀
Главное не дергайте меня перед выходом на сцену. Я буду в неадеквате☝🏻🤪
⠀
Адрес проведения турнира:
г. Рязань, ул. Костычева д.1 ДК РГАТУ
Начало в 13:00
⠀
#Бер_про_Соревы_Весна2019 #nbc #nbcrus #Bodybuilding #NationalBodybuildingCommunity #бодибилдинг

​ЖИРЫ В ПИТАНИИ

В свое время образовался миф, который почему-то до сих пор бытует в нашем обществе. И этот миф связан с жирами в рационе питания. Почему-то многие считают, что если в их рационе нет жиров, то они очень быстро похудеют. И, как результат в магазинах продаются низкокалорийные торты и прочие "низкокалорийные" продукты, в которых снизили содержание жиров. А сахар!? А сахар нет  Ну... Удачи в похудении...⠀

С одной то стороны жиры действительно калорийны, ведь в 1 гр жира содержится 9 калорий, а с другой стороны, исключив из рациона жиры мы получим следующее: 
▪️ Нарушение обмена веществ; 
▪️ Замедление метаболизма; 
▪️ Нарушение гормонального фона, как у девушек, так и у парней; 
▪️ Нарушаются функции ЦНС; 
▪️ Сбой в работе печени и почек; 
▪️ Проблемы с кожей и пр.⠀

Это кстати одна из причин, почему я категорически против диет, где нужно сидеть на одних фруктах или овощах и прочие диеты, где не рассчитывается БЖУ.⠀

Теперь о главном... Сколько же жиров нужно в рационе.⠀ 

НА МАССОНАБОРЕ
Диета с повышенной нормой жира обеспечивает высокую выработку тестостерона организмом. Поэтому для данной цели вполне оправдано содержание жиров в рационе от 30%, от общего количества калорий. Иногда делают и 50% ☝️

НА "СУШКЕ"
При снижении массы тела, рекомендуется употреблять от 0,5 гр жиров на 1 кг собственного веса в день.⠀

Безусловно очень важен тип жиров поступающих нам с пищей.
Разбирать виды жиров мы сейчас не будем, поскольку это заслуживает отдельной статьи.⠀

Перечень продуктов, богатых жирами, которые рекомендуется добавлять в рацион: орехи, рыба, оливки. Если нет возможности питаться такими продуктами, то конечно нужно дополнить рацион БАДами с содержанием ненасыщенных жирных кислот, таким например, как рыбий жир.

​УСКОРЯЕМ ЖИРОСЖИГАНИЕ

Если про дефицит калорий помнят уже почти, все то пора затронуть тему ускорения метаболизма. Для начала напомню, что замедляет уровень метаболизма:
 Голодание;
📌 Алкоголь;
📌Табакокурение;
📌Малоподвижный образ жизни
📌Не сбалансированное питание по БЖУ;
📌Нарушение гормонального фона;
📌Переутомление.

Исключив все факторы, которые замедляют метаболизм, давайте рассмотрим все, что помогают его ускорить. А ускорить метаболизм помогут соответствующие тренировки, питание и препараты. Поговорим о них подробней...

📎 ТРЕНИРОВКИ
"А я знаю, делаем многоповторку" - скажут многие. А вот и нет! Исследования показали, что работа в силовом режиме больше ускоряет метаболизм, чем многоповторка и даже объемный тренинг.
А вот, что касается кардио, установили, что максимальная скорость при выполнении кардио, гораздо эффективней долгого бега.

📎ПИТАНИЕ
▪️ Увеличиваем в рационе потребление белковой пищи;
▪️ Дополняем рацион продуктами богатой клетчаткой;
▪️ Ни в коем случае не устраиваем голодание, но и следим, чтобы сохранялся дефицит калорий;
▪️ Пьем больше воды! Это реально ускоряет метаболизм. Сколько пить, я писал неоднократно в других статьях;
▪️ Обязательно в рационе должны присутствовать жиры и в частности омега-3 жирные кислоты.

📎ПРЕПАРАТЫ
Факт остается фактом... Анаболические стероиды реально усиливают метаболизм. Я не в коем случае не призываю их использовать, но, как говориться, из песни слов не выкинешь. Так что хотя бы следите за уровнем ваших гормонов, чтобы не было сбоев. 

И все же остается препарат, способствующий реальному жиросжиганию - это конечно же гормон роста. Испробовано и доказано не только на личном опыте.

​ШОКИРУЕМ МЫШЦЫ⠀

Безусловно, залог грамотной тренировки - правильная программа тренировок. Но порой бывает не лишним чем-то разбавить привычные тренировки, чтобы шокировать мышцы. Я уже как-то говорил, что тем кто тренируется в силовом режиме очень полезно периодически работать на выносливость в многоповторке например.⠀

Сегодня я расскажу о еще одном методе, который далеко не новый, но почему-то все равно о нем знают не многие.⠀

Речь пойдет о методе под названием "10 на 10". Который буквально означает выполнение упражнение на 10 повторений в 10 подходах⠀На самом деле это не ноу-хао. Чуть раньше был придуман метод "8 на 8" и не удивлюсь, что уже кто-то практикует метод "12 на 12". Кстати тоже имеет право на жизнь☝️ Если еще ни кто не практиковал его, то чур я первый его застолблю за собой😜

Но все же вернемся к методу "10 на 10". Изначально его придумали для проработки мышц рук. И реально, с помощью этой методики мышцы рук можно очень качественно напампинговать💪 Но потом поняли, что данную методику можно применить практически к любому упражнению. Так начали приседать, выполняя 10 подходов по 10 повторений и даже подтягиваться. У кого конечно хватает сил.⠀

Суть метода заключается в том, что упражнение выполняется с относительно небольшим весом. Примерно 50% от разового максимума. А вот время отдыха между подходами необходимо сокращать так, чтобы кровь не успевала уходить из мышцы. Так что на отдых остается не более 30 секунд⏰⠀

Однако не стоит злоупотреблять этим методом. Совершенно однозначно, что данный метод можно применять только в одном упражнении за тренировку. И необходимо дать мышце отдых от такого тренинга хотя бы на пару недель.

​"Никогда не сдавайся, сдаются только квартиры, проститутки и слабаки"💪🏻

Это очень избитая фраза, но по сути так и есть. Если хочешь добиваться результата в спорте, в бизнесе и жизни, то ни в коем случае нельзя сдаваться!

От своих подопечных, хоть и редко, но слышу: "я не сдержался". Как правило, это означает, что человек сорвался и нажрался всякой дряни. Потом самобичевание, откат на несколько шагов назад и снова все заново...

Я уже как-то говорил, что прием триптофана и глютамина помогает смягчить тягу к срыву. Однако это не поможет, если вы сами не хотите сдерживаться. Многие сами приучили себя к этому!

Проблемы на работе? Заедаем вкусняшками!
Поссорился с родными? Вкусняшки!
Умер любимый хомячок? Обожрусь вкусняшек...

Вот так мы себя и "дрессируем"... Именно поэтому, находясь на низкоуглеводной диете, когда нервы порой сдают, мы и подсознательно хотим заесть это состояние вкусняшками.

Как с этим бороться? Перевоспитывать себя!

Практика показывает, что с каждой предсоревновательной подготовкой мне все легче и легче сдерживать себя. Я в принципе всегда был целеустремленным, но сейчас реально ощущаю спокойствие к любым вкусняшкам, даже сейчас, когда углеводов в рационе всего 30 гр и то в основном за счет сырых овощей.

Да и включать логику не мешает... Ведь это неуважение к самому себе и своим трудам, когда уже чего-то достигнув мы срываемся.

Вы сильнее чем вы думаете!☝🏻
Поверив в себя, вы добьетесь очень много😉

​МЫШЦЫ В РОСТ

Часто слышу: "Вань, тренируюсь как чертов демон, а мышцы не растут. Что не так!?"

Большинство почему-то думают, что вся проблема именно в тренировках. Но в большинстве случаев, когда начинаем разбираться, оказывается, что вся проблема в питание. Именно питание стоит на первом месте в вопросе телостроения☝🏻

Однако, если с питанием все налажено, вы питаетесь с профицитом калорий и правильным соотношением БЖУ, то возможно действительно что-то не так с тренировками. И вот самые распространенные ошибки:

1️⃣ Тренировки выполняются в одном режиме.

Работая только в силовом режиме рост мышечной массы очень скоро тормознется. Такая же ситуация и с многоповторкой. И даже не смотря на то, что объемный тренинг считается максимально эффективным для набора массы, его также необходимо разбавлять и силовыми тренировками и многоповторкой.

2️⃣ Работа с одним и тем же весом.
Эта самая распространенная ошибка у девушек. Многие могут годами тренироваться с одним весом в одном упражнении. Без увеличения силовых показателей мышцы не растут.

3️⃣ Не правильная техника выполнения упражнений.
Мало того, что упражнения без правильной техники мало эффективны, так еще и травмоопасны.

4️⃣ Использования одной программы тренировок на протяжении длительного периода.

5️⃣ Использования "типовой" программы тренировок.
Использования подобных программ, как игра в рулетку - повезет/не повезет.

Только программы тренировок подготовленные индивидуально под ваши особенности смогут оказать максимальный эффект.

Список можно продолжать и дальше, но думаю этого достаточно.

​ТРЕНИРОВКИ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

Все мы помним, что правильная программа питания, рассчитанная с учетом дефицита калорий и правильным соотношением БЖУ поможет нам избавиться от надоевших боков и лишнего жирка на теле. Если нет, то толку от тренировок будет мало☝🏻

Но не стоит забывать, что при дефиците калорий мы можем легко потерять мышечную массу которую с таким трудом нарабатывали. И попы девочек и бицухи парней😱 И поэтому запоминаем ТРИ НЕЛЬЗЯ на тренировках по жиросжиганию:

❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много и интенсивно
❌ НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы
❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме

Я не однократно был свидетелем, как люди в силу своих привычек и амбиций, даже травмировались, не следуя этим правилам☝🏻

Перейду сразу к рекомендациям:
✔ Тренировок в неделю должно быть от трех до шести. Не забывайте, что необходимо успевать восстанавливаться. А то так и "перетрен" словить не долго.
✔ Сама тренировка должна занимать от часа до двух. В некоторых случаях можно и дольше, но это только при одобрении тренера.
✔ Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио выбирается индивидуально в зависимости от степени нагрузки. В день ног, кардио после тренировки лучше не делать.
✔ Силовая часть тренировки должна начинаться с базовых упражнений. В базовых упражнениях, как и изолированных, необходимо выполнять по 10-12 повторений. Количество подходов подбирается индивидуально.
✔ Не работаем на увеличение силовых показателей! И ДО ОТКАЗА не работаем!
✔ Скорость выполнения повторов в упражнениях не стоит делать очень интенсивно. Не торопитесь.
✔ Время между подходами должно быть таким, чтобы дыхание успевало восстанавливаться.

​Мало кто уже знает и помнит, но несколько лет назад я развивал себя и в других областях, не затрагивающих спорт. Я занимался творчеством... Под псевдонимом Иван Медведь я исполнял под музыку стихи собственного сочинения.

Судьба свела меня с Олегом - солистом группы Стольный градЪ. Именно благодаря ему и его советам я смог начать "творить". И первой песней, стал наш совместный проект под названием "Вечное знамя". Где мы потом только не находили нашу песню... В каких-то сборниках и на страницах непонятных личностей.

Самым мощным треком стал совместный проект с моим участием, группы Стольный градЪ, Антона Евтушенко и группы M.S.D. В результате нашей совместной работы появилась песня под названием "Пламя свободы".

Далее, я уже сам пытался создавать что-то стоящее. До сих пор моей любимой песней собственного сочинения является "Никогда не отступай". Она до сих пор заряжает меня мотивацией и силой🤘🏻

В 2015 году меня пригласили войти в состав коллектива "По программе Дедушки Мороза" и я решил закончить с творчеством. Просто привык если чем-то заниматься, то делать это с полной отдачей. А для этого нельзя несколько дел вести одновременно.

Ныне, я уже не в составе ППДМ. Я вышел из коллектива по личным причинам и для того, чтобы посвятить себя процветания семьи. И кто его знает, может когда-нибудь опять вернусь к творчеству.

Если кому будет интересно, можете послушать мои песни. Исполнение хворает конечно, но уж как получилось😜 Поищите их в ВК:

▶ Иван Медведь - Никогда не отступай
▶ Иван Медведь - Белые сны
▶ Стольный ГрадЪ & M.S.D. & Иван Медведь & Антон Евтушенко - Пламя свободы
▶ Иван Медведь - Скажи мне кто ты
▶ Иван Медведь - Ты молчишь
▶ Иван Медведь - По дороге из белого пепла
▶ Иван Медведь - Глоток чистого воздуха
▶ Иван Медведь - Яркое солнце
▶ Стольный ГрадЪ при уч. Иван Медведь - Вечное знамя

Может сгодится кому для плейлиста на тренировку😉

​"Какие анализы имеет смысл делать на курсе приема гормона роста?"

Большинство тех, кто приобретал через меня гормон роста, знают, что я консультирую по всем вопросам, касающихся его приема. Именно по этой причине я записал видео, которое сохранил в своем IGTV (смотри на моей странице в инсте - @ivan.ber) и по ряду других вопросов, написал кучу статей.

Однако вопросы не заканчиваются... И это, на самом деле, хорошо! Это говорит о том, что люди осознанно его покупают, а самое главное, правильно его принимают☝

Рассмотрим сегодня вопрос, который задают редко, но он имеет место быть и я считаю его также осветить.

Нужно ли вообще сдавать анализы во время приема гормона роста?

Лично я считаю это лишним.
Дело в том, что сдавать анализы лучше перед началом курса.
Напомню, что нужно сдать следующие анализы
✅ Анализ на уровень глюкозы в крови;
✅ Анализ на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4 и ТТГ).
Никакие маркеры на онкозаболевания сдавать не имеет смысла! Это пустая трата денег и времени!

На курсе приема гормона роста может повыситься уровень сахара в крови. Это нормально и он придет в норму после окончания курса. Так что волноваться не о чем.
Также при длительном приеме гормона роста (при дозировки от 10 единиц в день), может понизиться уровень Т4. Если это и возникает, то при приеме гормона роста более 3-х месяцев. Когда процесс жиросжигания замедляется, причина именно в этом. В целях избежания этого, имеет смысл принимать со второго месяца (если курс будет более 3-х месяцев) L-тироксин по 100 мкг в день за полчаса до завтрака.

Вот и весь секрет😉

​Что пить во время тренировки?

Был как-то случай... Я еще тогда трудился тренером. К моей подопечной подошел мужик, пока меня не было рядом и настоятельно ей порекомендовал не пить воду во время тренировки. Мол вода эта, выпитая во время тренировки, тут же уйдет в жир!😱

Когда она мне это рассказала, я решил поинтересоваться у человека, от куда этот бред у него в голове, на что он мне ответил, что с ним не нужно спорить, поскольку он врач! Дядечке на вид кстати лет 55 было. Тоненькие ручки, висячий но плотный животик... Сразу видно - человек знающий!🤦🏻‍♂

И после этого мне еще говорят, что в нашей стране нормальная медицина и квалифицированные врачи...

Воду не то что можно пить во время тренировки. Ее необходимо пить!!! Я уже писал на эту тему статью, но на помню, что это как минимум необходимо для регидратации - восстановлении водного баланса в организме, от которого зависят ряд жизненно важных процессов в организме!☝🏻

А теперь рассмотрим, что можно добавить в воду, чтобы улучшить качество тренировки и ее результаты:

1️⃣ ВСАА и/или ГЛЮТАМИН
Если ваша тренировка занимает от часа до полтора, то эта комбинация будет наиболее идеальной. Она поможет и кортизол понизить во время тренировки и даст хоть не много, но выносливости. Особенно при низкоуглеводном питании☝🏻

2️⃣ ИЗОТОНИК
Если вы работаете на выносливость или у вас длительные силовые тренировки (2-3 часа), то будет весьма актуален изотонический напиток. Их еще периодически обогащают ВСАА, что вполне оправданно. Этот напиток будет придавать сил во время тренировки.

Лично я предпочитаю всегда первый вариант. Даже когда у меня силовая тренировка, которая длится 2 часа. Дополнительно я могу добавить в напиток 1/2 порции креатин гидрохлорида.

​Как вы помните, я сейчас на безуглеводке и очень подвержен вспыльчивости и не контролируемой агрессии. А по сему я решил проанализировать, что меня раздражает, дабы держаться от этих моментов подальше...

✅ В первую очередь меня раздражает ТВ. А точнее то, что по нему крутят. Лживые новости, лживые передачи с Соловьевыми и прочими марионетками прогнившей и наглой власти!
➡ Именно поэтому не включаю телевизор.

✅ Бесят наглые водители, которые то ли вечно опаздывают, то ли сматываются от кого-то. Бесят тупые дамочки, про которых говорят: "не насосала, а подарили". Учите правила суууууровые личности!
➡ Увы, но пересаживаться на общественный транспорт не вариант. Там точно кого-нибудь грохну!

✅ Расстраивает, когда тренажер, который мне нужен, занят! И раздражает, когда на нем херню какую-нибудь делают! Например, когда стойку для приседаний со штангой занимают, чтобы делать там подтягивания😡
➡ В обычном бы состоянии объяснил бы человеку, что так не делается. Но сейчас лучше даже не начинать...

✅ Раздражают люди, которые жалуются на зарплаты, цены, налоги, коммуналку, дороги, уровень жизни, коррупцию и пр., но продолжают голосовать за ВВП!
➡ При этом, эти люди добивают тебя фразой: "А за кого тогда?"🤦🏻‍♂

✅ Бесят люди, которые носят крест на груди, называют себя православными христианами, но при этом не читали даже "Священное писание"!
➡ С этими людьми даже особо разговаривать не о чем.

✅ Безумно раздражает тупость. Особенно собственная тупость, когда не можешь полноценно истолковать собственные мысли, знания или желания.
➡ И чем меньше углеводов в рационе, тем больше туплю😁

Пока писал этот список, понял что сам себя накрутил... Почему-то вспомнились слова героя фильма "Ты - мне, я - тебе": "Я хоть человек интеллигентный, но простой — я убить могу"👊🏻

​Как и обещал, рассказываю о своей подготовке к соревнованиям.

Пришло время урезать углеводы и делать диету жёще, с учетом последний изменений.

С учетом того, что мой вес снизился и сейчас плавает в диапазоне 107 кг, с понедельника я сокращаю потребление жиров до 110 гр в день. Количества белка сейчас будет в районе 250 гр в день. А вот углеводов... На самом деле их практически нет. Все углеводы которые я сейчас потребляю идут в основном с клетчаткой. Суммарно в день я сейчас съедаю не более 80 гр углеводов.

Доктор Любер написал мне новую программу тренировок. И с понедельника я буду тренироваться 6 раз в неделю🤘🏻 Плюс добавляю кардио. Ненавижу этого испанца, но что делать...

По самочувствию в целом все нормально. По крайней мере пока.

Однако уже начинаю неадекватно реагировать на взгляды, слова и поведение людей. Все раздражает и я очень опасаюсь сорваться на кого-нибудь.

А вообще, хочу вам после своих соревнований рассказать, что из себя представляет подготовка глазами спортсмена. Ведь все видят только результат на сцене и даже не представляют, что стоило человеку сделать это. Но об этом потом...

Надеюсь вам интересно наблюдать за моей подготовкой. Уж извините, что не показываю свою актуальную форму. Пока еще рановато😉

Быть добру!✋🏻

​ДРОП-СЕТЫ

Методика применения дроп-сета очень популярна в среде бодибилдинга! Хотя порой она используется и в пауэрлифтинге, когда необходимо дать отдохнуть мышцам от силового тренинга.

Если кто не в курсе, то дроп-сеты - это такие сеты, когда вес в подходе уменьшается по ходу выполнения упражнения.

Эта именно та методика, которая направлена на увеличение мышечных объемов! Именно поэтому ее в свое время так любил использовать старина Арни😊

Но, давайте разберемся более подробно...

Представим например, что мы делаем "подъем на бицепс" со штангой весом 50 кг. Мы сделали 10 повторений, еле-еле сделали 11-й повтор, а дальше мы сбрасываем по 5-ке с каждой стороны и уже с весом 40 кг выполняем еще несколько повторений. Вот это и есть ДРОП-СЕТ!

Дроп-сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6-12-ти повторений.

Дроп-сеты можно использовать в работе со штангой, гантелями и в тренажерах - ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ! Эта методика дает возможность пофантазировать не только с оборудованием, но и с построением самого подхода. В частности уменьшать вес можно не только на 15-20%, но и на 50%. Можно уменьшать вес не один раз, а два, три и более раз! ФАНТАЗИРУЙТЕ!

Но хочу предостеречь☝ Использовать данную методику на постоянной основе не получится! Мышцы быстро адаптируются к подобным нагрузкам и перестают "откликаться". Добавляйте их один-два раза в месяц в свой тренировочный цикл - этого будет достаточно. Кроме того, старайтесь использовать максимальные веса в данном методе на 8-12 повторений. Многоповторка в данном случае не подходит.

​КАК ПРИНИМАТЬ ГОРМОН РОСТА?

Я являюсь официальным представителем бренда Я являюсь официальным представителем бренда GENTECH. Если кто не в курсе, это на сегодняшний день самый быстроразвивающийся производитель ель гормона роста! И по сколько я регулярно консультирую своих клиентов, которые через меня приобретают гормон роста, я решил ответит на ряд вопросов, которые являются самыми популярными.

Итак, начнем по порядку:

1️⃣ ДОЗИРОВКА
▪ Если ГР применяется в терапевтических целях, для заживления травм связок, суставов, переломов и прочего, то не имеет смысл делать более 5 единиц через день.
▪ Если ГР применяется в целях корректировки фигуры (снижение жировой прослойки или набор мышечной массы), то дозировка для мужчин не должна быть меньше 5 единиц в день, а для девушек не менее 5 единиц через день.

2️⃣ ВРЕМЯ ПРИЕМА
Считается, что лучше всего ставить перед сном, поскольку ночью вырабатывается еще и собственный ГР самим организмом. Я все-таки считаю иначе. Я считаю лучшее время для приема ГР это с утра на тощак за минут 30-40 до еды, поскольку именно в это время самый низкий уровень сахара в крови.

3️⃣ МЕСТО ВВЕДЕНИЯ
Два варианта:
▪ в жировую прослойку на животе;
▪ в мышцу (бицепс или трицепс).
Практика показывает, что разница не существенна, поэтому выбирайте на свое усмотрение.

4️⃣ СРОК ПРИЕМА
Поскольку ГР долго включается в работу, то принимать надо долго. Спустя два месяца он только начинает работать. Поэтому курс имеет смысл делать не менее 3-х месяцев. При этом предельные сроки применения не ограничены. Единственное только нужно следить за уровнем сахара в крови.

Если кто захочет приобрести гормон роста, обращайтесь!
Цена - 6500 рублей за упаковку (100 единиц).
Можно самовывозом из моего магазина в Москве, либо организую доставку по всей России. Доставка осуществляется курьерской службой СДЭК. Стоимость доставки от 500 рублей (в зависимости от адреса).

Официальный сайт - https://gentechsomatropin.com

​ПИТЬ КОФЕ ИЛИ НЕТ???

Около года назад я провел на себе эксперимент и отказался от кофе и чая (и черного, и зеленого). В результате этого:
✔ Я стал лучше засыпать и хорошо высыпался;
✔ Я стал менее раздражителен;
✔ У меня резко сократились проблемы с ЖКТ;
✔ Я меньше стал уставать.

В общей сложности без кофе я был чуть больше полугода. Вместо этого я пил травяные чаи и преимущественно иван-чай.

В данный момент я начал пить кофе, но пью его уже не так как раньше. Если до отказа я пил несколько чашек в день, то сейчас максимум 1-2 чашки и то не каждый день.

Поскольку у меня сейчас стоит цель - снизить уровень жировой прослойки, я опять планирую отказаться от кофе. И вот почему:

✅ На сайте iHerb буквально недавно опубликовали результаты новых исследований, который подтверждают ранее сделанные исследования. Установлено, что кофе повышает уровень кортизола, вмешивается в работу инсулина и повышает уровень глюкозы в крови, при этом еще тормозит усвоение антиоксидантов.

✅ Ранее я уже говорил, что кофе стимулирует ЦНС, провоцируя организм больше тратить воды. А обладая еще и мочегонным действием, кофе нарушает обменные процессы в организме, тормозя жиросжигание.

И это лишь часть негативных воздействий на организм☝🏻

Друзья, берегите себя!💪🏻

​САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно все индивидуально и зависит от ряда факторов, таких например, как тип телосложения, осанка, наличие травм, длина определенных мышц и т.д. Но при всем при этом, есть упражнения, которые с максимальной долей вероятности окажут наибольшее воздействие на проработку мышц☝🏻

✅ ПЛЕЧИ
Норвежские ученые выяснили, что наиболее эффективными являются жим стоя с гантелями или штангой.

✅ СПИНА
Тут сюрприза не будет... Все и так знают, что самое эффективное упражнение на спину - это подтягивания.

✅ БИЦЕПС
Самыми эффективными являются подъемы гантелей на бицепс стоя или сидя.
А вот, как выяснили бразильские ученые, подъемы на бицепс на скамье Скотта, оказались самыми малоэффективными☝🏻

✅ ТРИЦЕПС
В данном случае на первом месте сразу два упражнения: жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

✅ ГРУДЬ
Тут сюрприза тоже не будет. Жим лежа - №1🤘🏻

✅ НОГИ
Конечно самое эффективное упражнение - приседания со штангой.
И специально для тех, кого интересует только проработка ягодичных мышц, сообщаю, что их лучше всего прорабатывает румынская становая тяга☝🏻

✅ ПРЕСС
Исследования калифорнийских ученых установили, что самые эффективные упражнения на пресс это упражнение с роликом для пресса и "велосипед".

​Как достигать результата в спорте и в жизни?

Список, над которым я настоятельно рекомендую задуматься:

✔ Для начала определись, что ты хочешь? Человек без цели, как пуля без пороха☝

✔ Под лежачий камень вода не течет! Так что подними свою задницу и начни двигаться к своей цели!

✔ Научись выходить из зоны комфорта. Пойми, если работа говно, начальник дебил, а зарплата мизерная, но ты продолжаешь это терпеть, то тебя все устраивает!

✔ Расширяй кругозор. Кругозор помогает расширить путешествия. Даже в соседний город, где ни разу не был. Лучше конечно в другие страны. Не можешь позволить себе это, начни хотя бы путешествовать по интернету.

✔ Повышай свою квалификацию и свои знания. Это важно в любом деле!

✔ Окружай себя полезными людьми и друзьями, которые мотивируют тебя, а не тянут на дно.