Человек и спорт. Страница 5

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.

Какое количество тренировок Вам нужно на самом деле

Характер и условия работы. Очевидно, напряженность (высокий темп работы) и информационная «загрузка» замедляют наступление монотонии. Однако в исследовании В. А. Сальникова проведенном на штангистах, показано, что возникновение состояния монотонии может наблюдаться и при большой интенсивности тренировочных нагрузок.

Факторы, влияющие на устойчивость человека к монотонии

Бег пользуется огромной популярностью, и с каждым годом число людей, отдающих предпочтение этому виду тренировок, заметно растет. Бег очень демократичен, существует множество его разновидностей, заниматься им можно и просто для здоровья, включая в утреннюю зарядку и серьезно испытывая себя на любительских соревнованиях самого разного уровня.

Число новичков постоянно растет, интересно, что тренироваться решают (и тренируются) люди без ранней подготовки, с нуля, иногда не очень юные прямо скажем… и добиваются серьезных успехов. Попадая в беговое сообщество, «молодые» бегуны, как правило, не чувствуют себя брошенными, с ними охотно делятся советами, лайфхаками, личным опытом и наблюдениями.

Вот некоторые из них

Тренировки на выносливость обычно включают аэробные упражнения, направленные на улучшение работы сердца и системы кровообращения. Сердце и легкие во время выполнения этих упражнений активно работают, что в итоге повышает работоспособность этих органов и укрепляет их.

Тренировки на выносливость снижают риск возникновения сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Также падает уровень холестерина, укрепляется скелетная система и снижается кровяное давление. Регулярные занятия аэробикой улучшают метаболизм, поэтому благодаря им легко потерять несколько килограммов за пару месяцев.

Наиболее эффективные виды физических нагрузок для тренировки выносливости включают

Подпишись на свежий канал о спорте и будь в курсе всех спортивных событий! @sportspsycho

Большинство людей думает, что сжигание калорий происходит только за счет тяжелых тренировок и занятий спортом. Но на самом деле, их потребление прочно связано и с повседневными делами – мы тратим калории во время простой прогулки, уборки, игр с детьми, работы за компьютером и т.д.

Можно сказать даже больше: круглосуточно, в том числе в минуты сна, мы расходуем энергию, просто не в таких существенных количествах.

Каждый день любой человек как минимум затрачивает калории на основной обмен веществ, пищеварение, терморегуляцию, дыхание, сердцебиение и т.д. Естественно, умственная активность, не говоря уже о физической, также требует определенных затрат.

Например, чтобы сжечь калории, полученные от плитки шоколада, достаточно тщательно вымыть полы в доме без применения швабры, а чтобы компенсировать съеденный гамбургер, следует заняться стиркой вручную.

Если усложнить свои ежедневные обязанности по дому, также можно повысить потребление энергии. Полезно чередовать офисную работу с другими видами нагрузок.

Если вы хотите расходовать как можно больше калорий, следует включить в свои ежедневные занятия силовые тренировки, которые помогут развить мускулатуру.

Тренировочный процесс выстраивается с учётом поставленных целей. Если ваша задача – нарастить массу, то в качестве одной из проверенных методик может выступить многоповоротный тренинг. Суть такого построения тренировок заключается в повторении одного вида упражнений большое количество раз.

Многоповторный тренинг на массу: в чем особенность и суть программы

Круглосуточно заниматься спортом невозможно. Одни посвящают Его Величеству два-три часа в день, другие – столько же времени в неделю или даже в месяц. Это в зависимости от поставленных целей и желания. Но как бы часто вы не тренировались, организм не готов во мгновение ока переключиться на «спортивный режим». Тело необходимо соответствующим образом настроить.

О пользе разминки перед тренировкой

Что в большинстве случаев провоцирует набор веса? Низкая физическая активность. Но что делать, если бегать тяжело и скучно, на спортзал и фитнес особо тратиться не хочется, а сбросить пару лишних кило охота? Чем интересно и с пользой разнообразить свой малоподвижный образ жизни? Ответ очевиден: велосипед.

💚 Прочь расстройства. Ешьте здорово!

Чтобы блин не проваливался комом, достаточно хорошо питаться. Чем здоровее желудок и кишечник, тем меньше расстройств от еды.

Проверим на практике? 😎 «Здоровое питание от А до Я» приглашает всех на бесплатный марафон. За 7 дней и вы поймёте, как устроено здоровое питание на каждый день, и научитесь заботиться о своем пищеварении.

Что вас ждёт:
🍎 правило ⤻ лайфхак ⤻ быстрая практика.
✔️ Информация и советы, проверенные врачами.
✔️ Простые задания, чтобы закрепить материал.

👥 Кто может участвовать: взрослые и дети.
➡️ «Здоровое питание от А до Я» — это всероссийский образовательный проект, который помогает школьникам полюбить здоровое питание. А ещё это онлайн-курсы для детей и родителей, сформированные на основе опыта работы с семьями.

По завершении марафона вас ждут призы 😉 Финальный розыгрыш включает:
✅ Онлайн-курс «Здоровое питание от А до Я» для родителей.
✅ Сертификат на 5 000 руб. в «М.Видео».

👉 Подробности по ссылке: https://www.instagram.com/p/CETygHYp1vm/

Старт онлайн-марафона: 27 августа, 12:00.
Цена: бесплатно.

Наше время можно уверенно характеризовать, как время повального увлечения спортом. И если когда-то спорт был по большей части уделом мужчин, то сейчас в этом наблюдается явное гендерное равенство.

И мужчины и женщины с равным здоровым фанатизмом подходят к тренировкам, питанию и образу жизни в целом. Однако, есть обстоятельство которое может помешать только женщине в реализации своих спортивных амбиций.

Физические нагрузки при беременности

Немного об авторе методики «пилатес» — Джозефе Убертусе Пилатесе (1880-1968). Джозеф Пилатес, спортсмен-самоучка, перепробовал на своем веку множество профессий: санитар, циркач, детектив, боксер.

Нам часто кажется, что правила здоровой жизни очень просты. Необходимо хорошо питаться, спать, а также посвящать свое время достаточному количеству физической активности и тогда ты будешь здоров.

Удивительно то, что хорошее физическое здоровье - это не только выполнение описанных ритуалов. Нужно помнить о правиле древних, которые говорили о том, что важно «не навредить». В данном случае речь идет о том, чтобы не навредить самому себе, делая вещи, которые, по мнению общественности, являются здоровыми, однако на самом деле могут нанести существенный вред Вашему самочувствию.

6 псевдоздоровых фитнес привычек

Статья посвящена степ-аэробике. 8 правил занятий степ-аэробикой в оздоровительных целях, которыми нельзя пренебрегать. Направление не ново, ему уже более 25 лет, но до сих пор продолжает покорять сердца любителей "степистов". Об этом направлении бытует масса мифов, слагаются разные утверждения, порой ложные и вымышленные. Попробуем разобраться детально о всех плюсах и минусах. Рекомендуется профессионалам, любителям фитнеса.

🍊Девчонки! Нашли для вас классный журнал VITAMIN C который собрал в себе всё то, что полезно и важно:
- нестандартные статьи о путешествиях, по которым мы все соскучились.
- разборы уходовых средств,
- простые и вкусные рецепты,
- подборки фильмов и книг на любой вкус

И много еще всяких полезностей⛱

Этот канал станет вашим лучшим другом и незаметно сделает вашу жизнь прекраснее! 

Заходите быстрее, скоро удалим этот пост ❤️👇🏾
https://t.me/vitaCmin

Будет ли эффект от утренней тренировки, если вечером выпить бокал вина? Тренер World Class Дмитрий Александров – о четырех причинах, почему вы не сможете достичь хороших результатов, если будете употреблять алкоголь.
Если говорить о вредном влиянии алкоголя на тренировочный процесс, то существует четыре основных момента, которые мешают достижению спортивных результатов.

Алкоголь и спорт – все, что вы хотели знать

Питание спортсмена по составу находившихся в продуктах витаминов и микроэлементов должно отличаться от питания обычного человека, в силу того, что тяжелые нагрузки и определенные требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона.

Оливки любят за их превосходный вкус, однако не все знают о том, что эти плоды также приносят организму немалую пользу. Причем о положительном влиянии оливок на самые разные органы и системы организма было прекрасно известно еще с античных времен.

ОЛИВКИ - ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Многие ждут лета и пробежки на природе, но с наступлением жары снова откладывают тренировку. Бегать при температуре больше 25 градусов даже в утренние и вечерние часы и правда непросто. Но это не повод ждать похолодания. Собрали советы тренеров о том, как бегать в жару.