#надопоговорить. Страница 5
6187
@nadopogovorite
Мысли, словоблудие, психологизм Психолог,сексолог-консультант Терапевтируюсь и рефлексирую. ЛГБТ, поли- и БДСМ френдли.
-
#надопоговорить
Про сезонное и аффективное Ну что, друзья, ноябрь-самое время для разговора о сезонном аффективном расстройстве, не так ли? Примерно раз в год я завожу эту шарманку, и да, не без личного интереса. Как человек, уже много лет подозревающий у себя SAD, я абсолютно убеждена, что в русскоязычном пространстве крайне мало адекватной информации на эту тему. Что совершенно не коррелирует с реальностью, где люди, живущие в северных широтах, неизбежно попадают в группу риска. В этот раз на несколько дней вооружилась пабмедом, МКБ-11, парой на удивление адекватных русскоязычных статей и книг, и решила собрать в кучу всю актуальную информацию. Итак, сезонное аффективное расстройство (САР) (Seasonal Affective disorder, SAD) — аффективное расстройство, которое сейчас выделяют как частный случай рекуррентного депрессивного или биполярного расстройства. В классификации МКБ-11 существует в следующем виде: -Сезонный характер возникновения аффективного эпизода (6А80.4) -Рекуррентное депрессивное расстройство (6А71) SAD характеризуется депрессивными симптомами, возникающими в определенное время года (чаще осенью или зимой) с полной ремиссией в другое время года (обычно весной или летом). Симптомы, как правило, следующие: -нарушения сна -нарушения пищевого поведения -вялость, апатия, отсутствие сил -заторможенность, трудности с концентрацией -раздражительность -стремление к социальной изоляции -негативные и самокритичные мысли Возможные факторы риска для возникновения: -семейный анамнез -проживание в более северных широтах -возраст от 18 до 30 лет -исследования показывают, что SAD чаще возникает у женщин Одна их популярных существующих теорий говорит, что к развитию SAD может приводить сбой циркадных ритмов – внутренних биологических часов человека, работа которых в норме синхронизируется со временем суток. А сбой циркадных ритмов в свою очередь обусловлен повышением уровня мелатонина в осенне-зимний период. Терапия первой линии при сезонном аффективном расстройстве включает: -светотерапию (собственно, для коррекции циркадных ритмов) -антидепрессанты -и когнитивно-поведенческую терапию, отдельно или в комбинации со всем вышеперечисленным Дополнительно рекомендуются: -использовать лампы с имитацией рассвета -увеличивать физическую активность -больше времени проводить на улице при дневном свете -самая популярная, но спорная рекомендация- добавки витамина D (как я понимаю, прямой корреляции между дефицитом витамина и возникновением депрессии не установлено) В следующих сериях (предположительно) я пытаюсь рассказать вам о возможностях светотерапии, где, как и каким образом можно себе ее организовать и почему мы так мало о ней знаем, черт подери. А в завершение поделюсь любопытной статьей человека, который рассказывает о своем опыте терапии сезонного аффективного расстройства и в том числе светотерапии. Мое мнение не во всем совпадает с авторским, но обстоятельный подход впечатляет. #отерапии -
#надопоговорить
В телефоне уже миллион одинаковых фотографий, потому что осенние Алматинские урбанистические пейзажи на фоне гор заставляют сердечко биться чаще, замирать на пару минут при выходе из дома и хвататься за телефон. Красота, к которой не хочется привыкать, но хочется делиться 
-
#надопоговорить
Еще сегодня традиционно уже рассказываю про новый бесплатный мини-курс от любимой Психодемии, в которой я учусь уже пятый месяц. Курс «Профориентация для психологов» На мой взгляд, отлично подойдет тем, кто только задумывается о психологическом образовании или начинает свой путь в качестве психолога. Для кого? Это возможность узнать больше о психологических профессиях «изнутри» — от самих практикующих специалистов, и сможете попробовать себя в роли нейропсихолога, HR-менеджера, медиатора, кризисного психолога и других профессионалов, выполняя упражнения. На курсе вы подробнее познакомитесь со следующими профессиями: 🔘Нейропсихолог 🔘Психолог-консультант 🔘Коуч 🔘HR-менеджер 🔘Медиатор 🔘Кризисный психолог 🔘Клинический психолог 🔘Научный сотрудник психологической лаборатории Как это выглядит? ▪️8 видеоуроков в записи ▪️списки литературы по каждой специальности ▪️бесплатный доступ навсегда Здесь можно заполнить форму для участия в курсе и присоединиться к бесплатному обучению! #рекомендации 
-
Реклама
-
#надопоговорить
Как свидетельствовать чужое счастье? Таким вопросом недавно задавалась на обучении нарративному подходу. Контекст следующий: на одном из практических занятий разыгрывали с коллегами клиент-терапевтическую работу. Заданием было провести беседу, в которой один участник в роли клиента делится историей своего успеха/ радости/ ситуацией, в которой сам себя приятно удивил. Второй в роли терапевта задаёт такие вопросы, которые позволяют раскрыть историю, описать ее как можно более подробно и насыщенно. И знаете, кажется, это было одно из самых сложных заданий за все годы моих обучений. В процессе обсуждений обнаружили с коллегами новый термин: проблемно-ориентированный терапевт. Это человек, впадающий в ступор от того, что у клиента все хорошо 🥲😅 И правда, кажется, в терапевтической работе в какой-то момент надрессировываешься искать трудности. Будто весь твой вокабуляр и все твое внимание заточены на анализ, поддержку, помощь, поиск решений, борьбу. А тут: свидетельствовать радость и счастье на протяжении 30 минут! Ого. Кажется, что даже за пределами профессии, это какой-то потрясающий скил. Вывод на сегодня такой: хорошие моменты тоже требуют внимательного рассмотрения. И уметь быть с другими в этом хорошем- особый навык. #отерапии -
#надопоговорить
Коллеги прислали прекрасное. Не знаю, что еще можно добавить к текущим новостям и повестке, поэтому выскажусь так. поорать можно в комментариях 
-
#надопоговорить
Привет, ребята! Мои друзья Пурпур попросили объяснить, чем отличается сексолог от психолога. Постаралась кратко рассказать. Ответ ищите у ребят на канале ✨ Канал для фана, обсуждения секса и коммуникации в отношениях. P.S. Ради Пурпура я даже согласилась на новый экспириенс и записала кружочки! Можно сказать, мои первые пробы в мире визуального контента 😄🥲 Так что обязательно загляните. -
#надопоговорить
Забавно и любопытно обнаруживать, что какие-то твои шуточные идеи или интуитивно нащупанные в процессе практики инструменты уже давно существуют, задокументированы и легализованы в каком-то терапевтическом подходе. Например, я шутила когда-то в канале на тему «сертификатов о прохождении терапии», а сейчас слушаю лекцию по нарративной практике на тему создания терапевтических документов. И оказывается, что вручение сертификатов и свидетельств в нарративном подходе вполне себе допустимо использовать как своеобразный ритуал завершения терапии. Особенно впечатлилась идеей выдавать клиентам свидетельства о статусе эксперта в собственной жизни. -
#надопоговорить
Конец октября обычно скрашивается тем, что это время атмосферных хэллоунских мероприятий. Поэтому я к вам с приятными новостями: ✨29 октября в Москве пройдёт хэллоуинская вечеринка Kinky Party Для тех, кто еще не знаком с Kinky Party (а мне кажется, что таких людей среди моих читателей меньшинство) - это вечеринка с атмосферой карнавала, яркой шоу-программой, практиками и дресс-кодом. Если вам давно хотелось найти пространство для самовыражения, провести время в компании коммьюнити с общими ценностями или просто попробовать что-то новое, и вынырнуть из привычного контекста - это отличный повод. Основная тема вечеринки в этот раз - Woland’s Ball по мотивам романа «Мастер и Маргарита». Одну ночь можно вести себя не так, как обычно, а полностью перевоплотиться, примерив на себя образ персонажей романа, а также ведьмы, колдуна, вампира и любой другой нечисти, которая могла бы оказаться на балу Воланда. Бал пройдет в локации с несколькими просторными залами, 2 танцполами и 6 зонами чувственных практик, масштабной сценой и танцполом. На вечеринке действуют правила: культура активного согласия и внимательный отбор гостей. За безопасностью следит кинки-полиция, к которой вы можете обратиться в случае нарушение правил. А если вы впервые собираетесь на Kinky Party и волнуетесь, не знаете как себя вести, знакомиться, захотите с кем-то поговорить, обняться или получить какую-то порцию заботы и любви, вам помогут кинки-ангелы. Это хранители на вечеринке, которые будут вас встречать на площадке и помогать погрузиться в происходящее. P.S. Помните, что это вечеринка для вас, а не вы для вечеринки, а значит, вы можете сами выбирать степень погружения в происходящее: быть активным участником или просто наблюдателем. Если решитесь присоединиться, то промокоду NADOGOVORIT получите от меня скидку на билет в 500 рублей. 🖤Подробности и билеты тут! И подписывайтесь на тг-канал Kinky Russia, чтобы следить за будущими мероприятиями! #рк -
#надопоговорить
Из новостей: я в Алматы. Здесь прекрасная осень, горы (в которые я очень надеюсь сходить в этот раз) и не по-октябрьски яркое солнце. Чувствую, что все внутри отогревается понемногу. По количеству постов с 21 числа, кажется, можно заметить, насколько все происходящее выбило меня из колеи. Я пока планирую придерживаться изначальной идеи вернуться в декабре в Москву. На фоне очередной волны эмиграции приходится раз за разом повторять себе (в первую очередь) и окружающим: нет, я приехала посмотреть на красивую осень, а не… Меня многое связывает с Казахстаном, но я очень люблю Россию и особенно Москву, которая за последние четыре года стала для меня домом и самым любимым городом. Поэтому я выбираю оставаться, хотя доминирующий дискурс в моем информационном пузыре из несогласных звучит (на мой субъективный взгляд) как «уезжай или сгинешь в этой мясорубке». Уезжать непросто, но, как оказалось, и оставаться непросто. Как писал мой коллега (и по совместительству иноагент) Кир Фёдоров: «объяснять, почему ты остаёшься в России оказалось сложнее, чем оставаться в России». Мое объяснение для самой себя и окружающих звучит следующим образом: я выбираю оставаться до тех пор, пока что-то внутри меня не надломится окончательно. Или пока ощущение страха за собственную жизнь не перевесит страх потери огромного куска собственной идентичности. Это не означает, что уезжать- неправильно. Правильно все, что подходит вам. Просто у меня пока что остаётся возможность не уезжать. Хотя кто из нас знает, что будет завтра и как долго эта возможность у меня останется. Ну а еще условились с моим психологом, что мы будем в первом ряду на баррикадах. Как только так сразу. А пока так. P.S. И я снова буду рада вашим рекомендациям что смотреть в Алматы, куда ходить, кого слушать. И повидаться тоже буду рада! Пишите, если вы здесь 🖤 -
#надопоговорить
Продолжаю свое обучение нарративной практике. Который день хожу и осмысляю одну из идей Фуко, которая легла в основу подхода. Какая-то очень новая для меня оптика, вызывающая большой внутренний отклик. «Каждое проявление власти оказывается так или иначе встречено протестом и сопротивлением. Люди никогда не являются просто пассивными реципиентами того, что им «выпадает» в жизни; всегда есть точка противодействия». Эта идея в дальнейшем получает развитие у Майкла Уайта: «…сам акт выражения жизненных страданий – это пример действия в ответ на проблему, в отличие от пассивного подчинения сложившейся ситуации». #отерапии -
#надопоговорить
Друзья, впервые за долгое время я пришла говорить с вами о сексе. На фоне новостной повестки кажется, что многим из нас сейчас не до него, и все это не очень уместно. Но жизнь идет дальше. А в жизни, которая идет дальше, хочется надеяться, секс у нас с вами еще будет)) Делюсь с вами продуктом, который создали мои друзья из проекта Red Club. Ребята собрали все свои знания, накопленные за несколько лет секс-блогинга и секспросвета, и упаковали их в «Бот-Проводник» — своего рода секс-википедию с разными разделами, где можно найти всё, что вас интересует о сексе: каталог фильмов и вебинаров, огромные подборки книг, гайдов и мануалов, список секс-блогеров, каталог подкастов и даже музыки для секса! Это всё в разделе Теория. Еще больше впечатляет раздел Практика с рекомендациями мест и специалистов в сферах, так или иначе связанных с сексуальностью. Просто оцените масштабы: Мероприятия (по всей РФ): ▪️Календарь секс-вечеринок ▪️Лекции ▪️Мастер-классы А еще : ▪️БДСМ-мастера ▪️Массажисты ▪️Сексологи ▪️Ню-фотографы ▪️Проверенные секс-шопы ▪️Секс-отели ▪️Вся информация о необходимых анализах Так же в боте вы найдёте раздел «знакомства» и сможете присоединиться к сообществу Red Club. Подписка на бот платная, но вы можете выбрать наиболее актуальный для себя раздел и подписаться на него. Или на все сразу за 700 р/месяц. Присоединяйтесь и тестируйте🖤 Бот Проводник👈 #рекомендации -
#надопоговорить
Ну и лучший стикер, на мой скромный взгляд, на котором я обещаю остановиться. Ямыкотя -
#надопоговорить
Дедлайны: горят. Наташа: час создавала свой стикерпак с котом -
#надопоговорить
Ну и да, традиционно хочу спросить: как вы? И буду рада, если поделитесь чем-то, что вас сегодня тоже заставило улыбнуться. Кажется, нам всем нужно больше хорошего (вот так вот я за вас директивно решила). -
#надопоговорить
Я тут все думала, с чем бы вернуться в канал. Хотелось с чем-то жизнеутверждающим, не пафосным и не директивным. А пару минут назад получила сообщение от бабушки: «Привет, мерила зимнюю одежду, растолстела, не в чем ходить. Девочки купили билеты в театр в ноябре, не могу отказаться. Пришли пожалуйста деньги на брюки, спасибо!» Сижу, вытирая сопли радости, потому что: а)Моя бабушка научилась просить о помощи к 76-и годам. А это укрепляет мою веру в способность людей меняться. б)Хочу, чтобы меня в 76 тоже беспокоило, в чем пойти с девочками в театр -
Реклама
-
#надопоговорить
Прочитала пост Жени (репостнула вверху) и подумала, что это похоже и максимально отражает мои впечатления от работы последние 7+ месяцев жизни. Когда меня уносит мыслительным «зумом» вверх и я смотрю на все происходящее как бы с высоты, чувствую свою полную беспомощность и отчаяние. Как только спускаюсь на уровень человек-человек, «я-другой», оказывается, что я что-то могу. Например, выслушать, поддержать, быть рядом. Кажется, что глобальные процессы заставляют нас чувствовать себя маленькими и незначительными. На моем языке скоро будет мозоль от слов «субъектность» и «авторство». Но черт подери, да, для меня это все о том же. Как же нам важно и чувствовать себя акторами, и быть видимыми другими. И как важно балансировать в этой дихотомии «глобальное-частное». -
#надопоговорить
Обнаружила, что в периоды огромных исторических событий, которые влияют на жизнь большинства людей вокруг меня и грозят утянуть в свой водоворот с головой, мне помогает хотя бы на время сменить точку обзора. Смотреть на происходящее не сверху, пытаясь охватить всё сразу внутренним взором и рискуя остаться с ощущением поломанной головы, но прямо перед собой, с перспективы «человек — человек». Это как если бы в фильме кадр, снятый с большой высоты, сменился крупным планом. В такой перспективе я стараюсь больше фокусироваться на конкретных жизнях конкретных людей — и на своей собственной в том числе. Безусловно, в каждой индивидуальной истории так или иначе отражаются глобальные процессы, но чем ближе я рассматриваю эти истории, тем более реальными и живыми они становятся для меня, тем больше понимания и человечности в моём отношении к другим. Моя работа сама по себе настраивает фокус именно таким образом: я смотрю в глаза другому человеку, чувствую значимость его (и своих) переживаний и забот, какими бы маленькими они ни казались на общем фоне того, что ощущается как глобальная катастрофа. С этого ракурса никакое действие не кажется недостаточно значимым — тогда как в глобальной перспективе очень легко оказывается обесценить свои и чужие попытки как-то справиться с мировой энтропией, на что-то повлиять, кому-то помочь. Если я слишком увлекаюсь, представляя себя крошечной песчинкой в огромной вселенной, всё начинает терять смысл, это парализует и подавляет волю; тогда как внимательный, глубокой взгляд в мир отдельного человека — мир, который при детальном рассмотрении всегда оказывается почти необъятным — напротив, даёт ощущение наполненности, осмысленности, ясности. Думаю, в этом заключается одна из причин того, почему психотерапия вообще работает: уважительный, сосредоточенный и любопытный взгляд другого на меня подтверждает (а в некоторых случаях — и порождает) представление о значимости моей жизни, о том, что для меня в этом мире есть место, помогает ощутить себя человеком среди людей. А именно этого ощущения, как кажется, сейчас не хватает очень многим. -
#надопоговорить
Вчера сходила на тренировку, и пока я болталась на подвесах, люди за стеной проводили практику по холотропному дыханию и танцам с завязанными глазами. С истерическими воплями и безумной трансовой музыкой. Тренерка моя очень неловко извинялась, а я готова была все отдать, чтобы телепортироваться к ребятам, особенно когда они начали выкрикивать что-то нечленораздельное и топать ногами. После потратила несколько часов своей жизни, чтобы найти музыку, которая там играла и в час ночи танцевать под её дома. Спасибо шумоизоляции и отсутствию соседей снизу. Так что в качестве способа саморегуляции сегодня - хотя бы немного потрясти свое тело под музыку, чтобы не замирать. Держите трек, он просто драгоценный, вдруг вам тоже пригодится 🖤 https://m.youtube.com/watch?v=Tj3tHQM71Ak