Обложка канала

МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️. Страница 7

10998 @myfitnestrener
Открыть

Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно в нашем канале.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, то действуй! А если тебе нужен знак — то это он ✨ ⠀ Начни с маленьких, но регулярных шагов навстречу цели, и вскоре ты увидишь первые плоды своих усилий! При этом не забывай прислушиваться к себе и брать паузы, когда они необходимы 😌 ⠀ Верь в себя и помни, что всё получится! Я в этом уверена 😉

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Я считаю важным рассказать об экопривычках, которые можно с лёгкостью внедрить в свою жизнь. Сегодня я решила поделиться с тобой простыми советами, как заниматься спортом и при этом заботиться о природе 👇 ⠀ ✅ Попробуй не покупать воду перед каждым занятием, а брать с собой на тренировку многоразовую бутылку. ⠀ ✅ Старайся выбирать спортивную форму из переработанных материалов. Она такая же удобная и практичная, как и обычная, но создана с заботой о природе ♻️ ⠀ ✅ Подбери для себя экологичные аксессуары. Например, замени бумажные полотенца на тканевые, а если берёшь с собой перекус, положи его в многоразовый контейнер или мешочек. ⠀ Ставь ❤️ если тоже поддерживаешь экоинициативы, и пиши в комментариях, какие экопривычки уже у тебя есть 👇

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Фитбол поможет сделать домашние тренировки более разнообразными. Расскажем про него подробнее. ⠀ - Упражнения на мяче способствуют укреплению мышц спины, улучшению координации движений и поддержке работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ⠀ - Тренировки с фитболом подойдут для всех: для начинающих и продолжающих спортсменов, для людей, которым противопоказаны другие виды нагрузок, а также для беременных женщин. ⠀ - Перед занятием на мяче нужно обязательно размяться и разогреть мышцы. ⠀ - Если ты впервые используешь фитбол, то для сначала просто сядь на него и попробуй осторожно попрыгать. После этого поучись держать равновесие. ⠀ - Начинай с простых упражнений: скручиваний, отжиманий или планки. Технику выполнения можно посмотреть в интернете или обратиться к профессиональному тренеру.

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    6 жиросжигающих упражнений. Простые, активные, позитивные! Попробуйте

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Отличные простые упражнения для красивых рук. Можно делать в любом месте, в любое время. Вам нравится?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​А вы знали, что питание напрямую связано с сознанием, самочувствием и настроением? Помочь своему организму развить гибкость можно с помощью питания. Топ продуктов для развития гибкости 🔽 ✅Нерафинированное масло — миндальное, кунжутное, ореховое, тыквенное, льняное и оливковое ✅ Красная рыба, лосось ✅ Индейка, говядина ✅ Орехи и семечки ✅ Тёплая вода ✅ Фрукты и ягоды Для того чтобы быть здоровой и привлекательной, нужно не только употреблять полезные продукты, но и регулярно заниматься. Какие виды нагрузки вы предпочитаете?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Упражнения для красивого живота. Начинать можно , даже если вы ещё не в идеальном весе. Осторожно добавляя нагрузку.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Сегодня качаем пресс! Лови небольшую тренировку, для которой понадобится только спортивный коврик и 10 минут свободного времени 💪 ⠀ Перед выполнением упражнений обязательно сделай небольшую разминку, чтобы подготовить тело к занятиям! ⠀ 1️⃣ Скручивания ⠀ Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, руки за головой. ⠀ Медленно поднимай туловище от головы до лопаток, напрягая живот, и тянись к коленям. Не отрывай поясницу от пола. Сделай упражнение 10–15 раз. ⠀ 2️⃣ Подъём ног ⠀ Исходное положение: лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. ⠀ Сначала сделай глубокий вдох. На выдохе медленно поднимай ноги до прямого угла с полом, следи, чтобы колени не сгибались. Затем на вдохе опускай ноги вниз до тех пор, пока они не коснутся пола. Повтори 10–15 раз. ⠀ 3️⃣ Велосипед ⠀ Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой. ⠀ Левую ногу вытяни вперёд и выпрями, а правую подтяни к груди. В это время коснись правого колена левым локтем и задержись в этом положении на несколько секунд. Затем поменяй ноги, не ложась обратно на пол. Выполни упражнение по 5–7 раз на каждую сторону. ⠀ 4️⃣ Касание пяток лёжа ⠀ Исходное положение: лёжа на полу, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. ⠀ Оторви лопатки от пола примерно на 10 сантиметров и потянись левой рукой к левой пятке. Задержись в этом положении на несколько секунд, а потом вернись в исходное и повтори то же самое на правую сторону. Повтори по 5–7 раз на каждую сторону. ⠀ 5️⃣ Планка ⠀ Исходное положение: упор на локтях, спина ровная, поясница не прогибается, ноги прямые, пресс напряжён, взгляд направлен в пол. ⠀ Вытяни тело в одну прямую линию и задержись в этом положении на 30–40 секунд. Внимательно следи, чтобы живот не провисал, ягодицы не поднимались выше, а поясница не прогибалась. ⠀ Понравилась тренировка? Тогда ставь ❤️ и сохраняй пост в закладки, чтобы не потерять!

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Кто решает, какое питание — правильное В молочных продуктах больше вреда или пользы, нужно ли пить витамин D весь год, действительно ли вредны перекусы — вокруг масса противоречивой информации о здоровом питании. Разобраться в ней и составить сбалансированный рацион под индивидуальные потребности помогает нутрициолог. Как с помощью продуктов корректировать состояние организма — вы узнаете на бесплатном занятии Нетологии «Нутрициолог: с чего начать погружение в профессию». Вы поймёте: как устроена сфера, для развития в которой не нужно медицинское образование; какие задачи решает специалист — рассмотрите кейсы из практики; зачем выстраивать систему питания и о каких принципах важно помнить. Сможете проанализировать, насколько правильно питаетесь сами, и определитесь, готовы ли помогать другим в формировании здоровых пищевых привычек. Регистрация → https://netolo.gy/icD

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Девчонки, держим себя в форме 👯‍♀👯👯👯

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Оказывается, занятия спортом могут поддержать не только наше тело, но и мозг 😌 Подробнее об этом рассказывает доктор Дэвид Хибер, профессор и руководитель лаборатории клеточного питания. В этом видео ты узнаешь, как физические упражнения способствуют улучшению нашей памяти и самочувствия. А ты регулярно тренируешься? Ставь 💚

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Делюсь кардиотренировкой, для которой понадобятся всего две вещи: кроссовки и 10 минут свободного времени! ⠀ Перед упражнениями не забудь сделать разминку. Во время занятия соблюдай интервалы: 30 секунд активной работы, 15 секунд отдыха. Для удобства поставь таймер ⏱ ⠀ Важно: следи за пульсом! Лучше, чтобы он был в пределах 130–150 ударов в минуту. ⠀ Начинаем! ⠀ 1️⃣ Прыгающий Джек ⠀ Исходное положение: стоя, стопы сведены вместе, руки опущены. ⠀ Согни колени и сделай прыжок с разведением ног чуть шире плеч. В то же время подними руки через стороны вверх. Можешь хлопнуть в ладони над головой, если хочешь. Прыжком вернись в исходное положение. Повторяй в быстром темпе. ⠀ 2️⃣ Скалолаз ⠀ Исходное положение: стоя на четырёх точках опоры (в планке на вытянутых руках), прямые руки расположены на уровне плеч, носки натянуты. Тело — одна прямая линия. ⠀ Напряги мышцы пресса, а затем оторви одну ногу от пола и подними колено к груди, удерживая корпус максимально прямо. Вернись в исходное положение и повтори на другую ногу. ⠀ 3️⃣ Приседания с выпрыгиванием ⠀ Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. ⠀ Согни колени и опустись в положение полуприседа. Соедини руки перед собой в замок или вытяни вдоль туловища. Бёдра должны быть параллельны полу, между голенью и бедром — прямой угол. Пятка полностью стоит на полу. Из этого положения резко выпрыгни вверх, не опуская головы. Тянись макушкой вверх. ⠀ 4️⃣ Бёрпи ⠀ Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Руки вдоль тела. ⠀ На вдохе наклони корпус вперёд, присядь и упрись ладонями в пол. Из этого положения прими упор лёжа. Спину держи ровно. Отожмись один раз и вернись в положение приседа с опорой на руки. На выдохе подпрыгни, сделав хлопок ладонями над головой. ⠀ Выполни этот комплекс упражнений два раза под свою любимую музыку, а в конце обязательно сделай растяжку 👌 ⠀ Ставь ❤️ и сохраняй пост в закладки, чтобы не потерять! ⠀ Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​😁😁😁😁😁 Друзья! Я открываю новый цикл Группы Поддержки для тех, кто хочет снизить вес, научиться сбалансированно питаться, скорректировать фигуру и самочувствие! 🅰️ Первое занятие состоится во вторник, 19 апреля в 19.30 в Москве (вживую) 🅱️ Группа будет работать по вторникам, один раз в неделю в 19.30 в течение 12 недель. 🆎 За это время вы сможете снизить вес (по данным предыдущих групп от 9 до 18 кг). Плюс: ✅ еженедельное сканирование состава тела; ✅ лично мое сопровождение в качестве персонального консультанта по питанию; ✅ важные темы в слайдах и видео на каждом занятии; ✅ домашние задания на неделю (не сложные, но очень важные); ✅ позитивная доброжелательная атмосфера в группе и поддержка каждого участника. 19 апреля в 19.30ч. – вводное пробное занятие! Группа будет работать по вторникам в 19.30. Мы находимся рядом с метро «Бульвар Дмитрия Донского». Общая стоимость всех занятий 3900 руб. Для записи в Группу позвоните мне, пожалуйста, по тел.: +7(985) 210-89-22 или напишите в WhatsApp\Telegram: +7-985-210-89-22 Жду Вас, это действительно работает и даёт хорошие результаты! Успехов! Ваша Елена Павловна.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Если ты действительно хочешь изменить свою жизнь, то действуй! А если тебе нужен знак — то это он ✨ ⠀ Начни с маленьких, но регулярных шагов навстречу цели, и вскоре ты увидишь первые плоды своих усилий! При этом не забывай прислушиваться к себе и брать паузы, когда они необходимы 😌 ⠀ Верь в себя и помни, что всё получится! Я в этом уверена 😉

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Наше состояние напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому если ты хочешь, чтобы кожа выглядела гладкой, упругой и сияющей как можно дольше, то попробуй совмещать уходовую косметику и сбалансированное питание ✨ ⠀ А чтобы поддержать тебя в этом, я создала Продуктовую Программу "Сияющая кожа". Пиши, познакомлю тебя с ней @LenaSavchenko

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Женщина - это целый океан. Научись понимать, ЧТО таит твое подсознание. Меня зовут Даша, я професcиональный психолог и нутрициолог. Вместе мы погрузимся в глубины твоего восприятия. 🌹 ЗАЧЕМ?🌹 Там живут твои страхи, твои болезни. Но там же и обитают твои истинные желания. Будет трудно, но путь к своей идеальной жизни тернист и долог. Зато на поверхность ты выйдешь переродившись Новая ты. 👇👇👇 https://t.me/not_just_a_lady Уже помогла людям с: Перееданием Ненавистью к себе Сбросом веса Поиском и построением здоровых отношений Проблемами с родителями Страхом выступлений Поиском реализации Негативными сценариями и установками Жду тебя ❤️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​Ваш успех в снижении веса начинается здесь Давайте достигнем хороших результатов вместе! Здравствуйте! Добро пожаловать в "живую" Группу Поддержки для тех, кто хочет научиться сбалансированно питаться и контролировать вес! Группа стартует 12 апреля в 19.30 в Москве в моём офисе. Я так рада, что вы собираетесь снизить вес и улучшить самочувствие и фигуру. В Группе Поддержки вы получите инструменты и информацию, которая вам потребуется, чтобы получить хорошие результаты. Вот кратко о том, что такое Группа Поддержки и как она помогает людям снизить вес и закрепить полученный результат: В Группе Поддержки предусмотрено 12 занятий по питанию 1 раз в неделю по 1 часу и небольшие домашние задания. Стоимость всего курса 3900 р. Предусмотрено пробное вводное занятие, которое состоится 12 апреля в 19.30. Вы получите знания и практические навыки по темам, описанным на афише. А также: • Вы откроете определенные законы питания, которыми пользуются успешные мировые диетологи для получения отличных результатов. • Вы получите доступ в специальное сообщество наших участников и будете следить за успехами друг друга и обмениваться опытом. Проще говоря, наша Группа Поддержки создана, чтобы помочь вам достичь отличных результатов! У меня есть кое-что для каждого. Если вы новичок и не знаете с чего начать, то получите обстоятельные планы питания и их персональную «подгонку» под ваш образ жизни. Если вы пытались достичь результатов раньше, но это не сработало, то вы попали в правильное место. Если вы получаете свои результаты, но хотите выйти на следующий уровень, то у меня тоже есть кое-что, чтобы вам помочь. Итак, вот что мы делаем дальше: 1. Зарегистрируйтесь на пробное занятие Группы Поддержки 12 апреля в 19.30 часов. Для этого напишите мне @LenaSavchenko 2. Напишите свой номер телефона (на всякий случай для связи) 3. Приезжайте в Клуб по адресу: Ул. Грина, 22А, метро Бульвар Дмитрия Донского во вторник 12 апреля в 19ч. (точный адрес уточните у меня по тел: +79852108922 Ваша Елена Павловна P.S. И еще раз добро пожаловать!

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​🤔☝️Друзья, а вы знаете что такое синдром ранней сидячей смерти и как его избежать? В 2010 году американские ученые открыли новый синдром - ранней сидячей смерти Sedentary Death Syndrome. ✅Проведенные исследования показали, что за последнее время у людей сильно сократилась физическая активность, и при этом люди в основном стали не столько ходить-стоять-лежать, сколько сидеть. Когда человек сидит, он дряхлеет и стареет раньше времени. Его сердечно-сосудистая система быстрее приходит в негодность. Факт - каждый третий человек в мире умирает от сердечно-сосудистых болезней. ❤️ Это самая распространенная причина смерти. Говоря научным языком, Синдром ранней сидячей смерти характеризуется изменением такого важнейшего фермента, как липопротеинлипаза, он работает с жирами. Где этот фермент активен, там увеличивается обмен веществ. В мышечной ткани липопротеинлипаза сжигает жир. Когда человек много сидит, каждый день, по многу часов на протяжении многих месяцев( а то и лет☹️), то липопротеинлипаза перестает быть активной в мышечной ткани. И самое интересное ➡️ если после 6-7 часов сидения в офисе человек идет на фитнес, то липопротеинлипаза все равно в мышцах не активизируется.❗☝️ То есть сидение в офисе невозможно стопроцентно компенсировать ударными физическими нагрузками. Есть ли выход?У нас для вас - хорошие новости!🙌 Выход есть! И достаточно простой! Нужно двигаться каждый час. 🤸🏃🚶Буквально каждый час оторвите себя от стула и сделайте какое-либо активное движение несколько раз! К примеру, присесть-отжаться 10-15 раз ( ну хотя бы от стены или подоконника), бодро походить вдоль коридора, попрыгать или пробежаться по лестнице вверх-вниз пару этажей. 💃💃💃 Так вы сможете активировать свой метаболизм и ,тем самым, разбудить липопротеинлипазу.🔥 В этом случае и дополнительная тренировка в спортзале будет для вас максимально продуктивной! ♻️ Ребята, встаньте скорее и подвигайтесь, кто как сумеет ! Даже самое нелепое, но энергичное движение даст сигнал вашему организму: «Я еще жив! Не отключайся и #будьвформе! ». 💥💪