​​Делюсь кардиотренировкой, для которой понадобятся всего две вещи: кроссовки и 10 минут свободного времени! ⠀ Перед упражнениями не забудь сделать разминку. Во время занятия соблюдай интервалы: 30 секунд активной работы, 15 секунд отдыха. Для удобства поставь таймер ⏱ ⠀ Важно: следи за пульсом! Лучше, чтобы он был в пределах 130–150 ударов в минуту. ⠀ Начинаем! ⠀ 1️⃣ Прыгающий Джек ⠀ Исходное положение: стоя, стопы сведены вместе, руки опущены. ⠀ Согни колени и сделай прыжок с разведением ног чуть шире плеч. В то же время подними руки через стороны вверх. Можешь хлопнуть в ладони над головой, если хочешь. Прыжком вернись в исходное положение. Повторяй в быстром темпе. ⠀ 2️⃣ Скалолаз ⠀ Исходное положение: стоя на четырёх точках опоры (в планке на вытянутых руках), прямые руки расположены на уровне плеч, носки натянуты. Тело — одна прямая линия. ⠀ Напряги мышцы пресса, а затем оторви одну ногу от пола и подними колено к груди, удерживая корпус максимально прямо. Вернись в исходное положение и повтори на другую ногу. ⠀ 3️⃣ Приседания с выпрыгиванием ⠀ Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. ⠀ Согни колени и опустись в положение полуприседа. Соедини руки перед собой в замок или вытяни вдоль туловища. Бёдра должны быть параллельны полу, между голенью и бедром — прямой угол. Пятка полностью стоит на полу. Из этого положения резко выпрыгни вверх, не опуская головы. Тянись макушкой вверх. ⠀ 4️⃣ Бёрпи ⠀ Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Руки вдоль тела. ⠀ На вдохе наклони корпус вперёд, присядь и упрись ладонями в пол. Из этого положения прими упор лёжа. Спину держи ровно. Отожмись один раз и вернись в положение приседа с опорой на руки. На выдохе подпрыгни, сделав хлопок ладонями над головой. ⠀ Выполни этот комплекс упражнений два раза под свою любимую музыку, а в конце обязательно сделай растяжку 👌 ⠀ Ставь ❤️ и сохраняй пост в закладки, чтобы не потерять! ⠀ Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.