MiRos. Страница 2

Вы как, уже возвращаетесь в активный ритм после Нового года? Хотим поделиться с вами тренировкой, которую мы недавно проводили совместно с @lizasays Стретчинг в уютной домашней атмосфере - возможно лучший вариант, чтобы плавно вернуться к тренировкам после праздников 🥰

6 месяцев без сладкого и молочки Как изменилась моя жизнь спустя полгода? Закончился мой челлендж по отказу от сахара и молока, и я записываю долгожданную вторую часть подкаста! Сегодня поделюсь с вами итогами вызова, своими эмоциями от этого полугода, а также отвечу на вопросы, которые вы задавали в нашем инстаграме ✨ ❕Первая часть подкаста здесь Таймкоды: 0:00 - вступление 1:05 - суть челленджа 3:02 - выдержала ли полный отказ? 4:09 - подведение итогов 5:17 - срыв после завершения и мое питание сегодня 8:38 - страх есть сахар и молочку 9:49 - переход к вопросам 11:13 - блок 1. О том, как найти мотивацию и минимизировать стресс для организма 15:16 - блок 2. Ломка и недостаток сахара в крови 17:44 - блок 3. О природе зависимости от сахара и о том, чего лишает организм отказ от молочки 22:03 - заключение Ставьте реакции и оставляйте вопросы 🤍 Ваш фидбэк очень важен для нас! R.

-

audio/mpeg

Задумывались ли вы о том, насколько важную роль в нашей жизни играет здоровая спина и красивая осанка? Осанка = ▫️Симметричность и эстетика тела ▫️Здоровье всего нашего организма ▫️Внутреннее состояние и уверенность ▫️Выносливость спины к ежедневным нагрузкам Мы готовим для вас интенсив, который поможет обрести красивую ровную осанку и здоровую спину за 1 неделю! Поучаствовали бы в таком? Поддержите идею своими реакциями ❤️🔥

Делимся тренировкой на спину! Упражнения помогут развить гибкость спины, а также снять напряжение мышц после силовой тренировки Формат: повторяй за мной Сохраняйте и делитесь впечатлениями в комментариях 🤍

НАЖМИ СЮДА👆🏻 ПОСТ-НАВИГАЦИЯ по каналу Осанка и спина (развитие гибкости спины) 1. Красивая осанка и здоровая спина 2. Тренировка от балерины 3. При боли в спине 4. Комплекс на гибкость спины 5. Развитие гибкости спины Шпагаты (в том числе складки, растяжка паховых связок и задней+передней поверхности бедра) 1. Тренировка на поперечный шпагат 2. Комплекс на шпагаты 3. Красивая складка 4. Тренировка от балерины Стопы 1. Растяжка и закачка стоп 2. Тренировка от балерины 3. Тренировка на укрепление стоп Силовые 1. Тренировка на поддержание тела в тонусе 2. Тренировка на пресс 3. Мини-тренировка Рецепты 1. Свежий смузи 2. Тост-завтрак 3. Зеленый смузи 4. Сырники из тофу 5. Веганский шоколадный чизкейк без сахара Интервью 1. Интервью с участником соревнования IRONMAN 2. Интервью с мастером спорта России по теннису 3. Интервью с балериной-солисткой Большого Театра Консультации: 1. Зачем нужно пить воду 2. Здоровый сон 3. Диетолог, чистое питание 1 4. Диетолог, чистое питание 2 5. Кружочки от психолога 6. Кружочки от диетолога 7. Кружочки про бег от атлета ✨Мини трекер ✨Комплексный большой трекер

Всем привет! Мы решили собрать самый полезный контент в одном посте, чтобы вам было легче ориентироваться ✨

Тоже хотите так? 😍 Если вы мечтаете научиться выполнять такие красивые элементы, как на этом видео, можно начать с одного из самых простых движений - колеса! Держите небольшую инструкцию, как подготовить своё тело к этому трюку 😌 1️⃣ Сделайте разминку Небольшая зарядка / растяжка очень важна, ведь вы будете переносить вес тела буквально с ног на голову 2️⃣ Подготовьте руки и плечи к нагрузке Подойдут отжимания (можно с колен), планка, стойка на руках с ногами на возвышении 3️⃣ Привыкните к перевернутому состоянию Потренируйте стойку на руках у стенки. Цель: задержаться в положении на 30сек 4️⃣ Двигайтесь к цели постепенно Попробуйте максимально «замедлить» колесо - сначала постоять с ладонями на полу и поднятой ногой, потом «оторвать» от пола опорную ногу, а потом уже попробовать сделать само колесо Конечно, выполнять такие элементы поможет общая гибкость тела и мобильность тазобедренного сустава. Продолжайте заниматься по тренировкам от MIROS, чтобы развивать в себе эти качества 🤍 R.

Недавно мы приглашали к нам тренера по бегу 🏃🏻‍♀️Проверим, как мы запомнили ее рекомендации?

✨Вводим новые полезные привычки с нашими мини-трекерами✨

4. Знаете ли вы какие-то популярные мифы о беге, которые хотелось бы развеять?

3. Должен ли отличаться темп и техника бега в зависимости от цели пробежки?

2. Как нужно бегать, чтобы похудеть? Правда ли, что процесс жиросжигания начинается спустя определенное время от начала пробежки?

1. Есть ли какие-то особенности в питании перед пробежкой?

*Формат: вопрос и сразу же ответ от Анастасии. Ждём ваши впечатления под постом 💗 Instagram Анастасии: @anastasia_slepneva_run

БЕГ: КАК И КОМУ? 🏃🏻‍♀️ Какая связь между бегом и похудением, как организовать пробежку правильно, и кому бегать лучше не стоит? Завтра в 11:00 на эти и другие вопросы ответит профессиональный тренер по бегу Анастасия Слепнева Включайте уведомления!

Всем доброго дня! Записали для вас небольшую тренировку для развития гибкости спины! Также такой комплекс идеально подойдёт для разминки 😉 М.

Как сесть на шпагат с нуля? Скажем сразу: сесть за шпагат за неделю - навряд ли реалистично. Однако, при грамотной и более длительной работе возможно стать очень гибким - и совсем неважно, сколько вам лет и занимались ли вы когда-нибудь спортом В этом посте, несколько лайфхаков, которые помогут вам сделать связки эластичнее еще быстрее: 1️⃣ Выполняйте растяжку систематически Например, три раза в неделю по тридцать минут будет намного эффективнее, чем полтора часа беспрерывной растяжки один раз в неделю 2️⃣ Цените естественные болевые ощущения Не останавливайтесь сразу при первом ощущении дискомфорта - именно после этого момента начинается эффективная растяжка! 3️⃣ Правило 30-ти секунд Это минимальное время, в котором надо задерживаться на каждое статичное положение. Идеальный же промежуток для выполнения упражнения - 1-2 минуты R.

Всем доброго дня🤍 Сегодня делимся комплексом на шпагаты! Эта тренировка отлично подойдет, если нет достаточно времени, а растянуться и эффективно позаниматься хочется) Формат: повторяй за мной М.