Как сесть на шпагат с нуля? Скажем сразу: сесть за шпагат за неделю - навряд ли реалистично. Однако, при грамотной и более длительной работе возможно стать очень гибким - и совсем неважно, сколько вам лет и занимались ли вы когда-нибудь спортом В этом посте, несколько лайфхаков, которые помогут вам сделать связки эластичнее еще быстрее: 1️⃣ Выполняйте растяжку систематически Например, три раза в неделю по тридцать минут будет намного эффективнее, чем полтора часа беспрерывной растяжки один раз в неделю 2️⃣ Цените естественные болевые ощущения Не останавливайтесь сразу при первом ощущении дискомфорта - именно после этого момента начинается эффективная растяжка! 3️⃣ Правило 30-ти секунд Это минимальное время, в котором надо задерживаться на каждое статичное положение. Идеальный же промежуток для выполнения упражнения - 1-2 минуты R.