Обложка канала

Менопауза

676 @menopause_ru
Открыть

Менопауза - не повод ставить жизнь на паузу. Актуальная информация: здоровье, питание, психология, фитнес, красота, свобода и позитив во время климакса и наступившей менопаузы!

  • Менопауза

    Жара… Приливы обычно длятся от 30 секунд до 10 минут. В жару приливы учащаются. После прилива может начаться учащённое сердцебиение, сильное покраснение (временное) на лице, в зоне декольте, руках. В жаркое время: 🔹 Избегаем алкоголя. 🔹 Не едим острую пищу. 🔹 Пьём много воды, чтобы избежать обезвоживания. 🔹 Потягиваем холодные напитки во время прилива, чтобы остыть. 🔹 При приближении прилива рядом держим распылитель воды или складной маленький веер. 🔹 Одежда слоями, не стесняющая движений. Если это возможно, носим широкополые шляпы. 🔹 Храним пакеты со льдом в морозильной камере наготове. Не позволяем вспышкам жара контролировать нашу жизнь. Применяем эти простые, но эффективные способы, чтобы восстановить комфорт и наслаждаться жизнью в менопаузальный период.

  • Менопауза

    Жара в России...

  • Менопауза

    Эфирное масло лимонника. 🔷 Снимает тревогу, беспокойство, стресс при менопаузальном переходе. 🔷 Улучшает эмоциональное состояние при чрезмерной чувствительности и истеричности (имеются в виду не черты характера, а именно менопаузальная плаксивость и нервозность). 🔷 Помогает бороться со свободными радикалами и обладает потенциалом мощного антиоксиданта. 🔷 При напряжении шеи и плеч массаж с разминанием снимает спазмы. 🔷 С водой для полоскания рта, масло лимонника помогает при гингивите и после серьёзных стоматологических процедур. 🔷 При «стопе спортсмена» масло вместе с маслом-носителем (кокосовым, миндальным или др. маслом) эффективно для профилактики трещин на коже стоп, помогает бороться с грибковыми инфекциями. 🔷 Менопаузальная мигрень - масло облегчает боль. Содержащееся в лимоннике соединение обладает свойствами, сходными с аспирином. 🔷 При «тумане в мозгу», снижении умственной работоспособности помогают сосредоточиться. 🔷 При усталости, апатии, нервозности, раздражительности полезен расслабляющий, поглаживающий массаж с эфирным маслом. 🔷 Стимулирует рост волос, укрепляет их и способствует их густоте. Как использовать? 🔹 Массаж для уставших мышц после тренировок, походов, работы в саду - до 10 капель эфирного масла в 1 ч.л. масла-носителя. 🔹 Ванночки для уставших ног – до 10 капель. 🔹 Вдыхать эфирное масло при головных болях, нервозности – пару капель на ватный тампон или носовой платок. 🔹 Втирать в виски для облечения головной боли в разбавленном виде. Лучше сначала сделать кожный тест на внутренней стороне локтя. 🔹 Волосы: 2 варианта. В шампунь – до 20 капель на 50 мл. Втирать в кожу голову. Смыть. Или на сухую кожу головы втирать разбавленным с водой. Смыть. 🔹Для поддержания приятного, освежающего аромата дома – от 3 до 10 капель в диффузор. *** Масло лимонника в диффузоре хорошо сочетается с маслами эвкалипта, герани, ягод можжевельника, лавандой, розмарином и чайным деревом.

  • Реклама

  • Менопауза

    Эфирное масло лимонника.

  • Менопауза

    У нас может быть потрясающая сексуальная жизнь и в перименопаузе, и в менопаузе. Нежными объятиями можно снять раздражительность, печаль, стресс. 🔷 Безрецептурные увлажняющие гели и кремы уменьшат сухость. Их используют по мере надобности, иногда каждый день, иногда 1 раз в неделю. Всё зависит от ощущения сухости. 🔷 Лубриканты. Они используются только во время полового акта. 🔷 Уделяем больше времени прелюдии с партнёром. 🔷 Иногда прелюдия – это фантазии в нашей голове. Если мужчина нежен, хорошо нас чувствует, мы можем легко рассказать ему, чего именно мы хотим. В тех случаях, когда ваш муж/партнёр резковат или простоват, - но для вас он отличный парень, классный друг, хороший отец для ваших детей, - вам будет трудновато рассказать о своих потаённых мыслях и фантазиях. Именно в данном случае прелюдия – это фантазии в вашей голове. Это нормально! 🔷 Если вы девушка свободная и активная, какая-то внезапная встреча с невероятным мужчиной может неожиданно поглотить вас в такую пучину страстей... Это, конечно, здОрово! Но люди после 40+ лет считают, что в их возрасте средства контрацепции с собой носить не нужно. «Я ж не мальчик/девочка, это у них секс каждый день. Я руководитель-ница, я всё просчитываю. Я никогда, ни за что, с первым встречным/встречной…». Поэтому, пожалуйста, если едете в отпуск, на конференцию, на ретрит, в командировку, позаботьтесь о средствах контрацепции. Прерывание беременности после 40+ лет вызывает обострение гинекологических и аутоиммунных заболеваний. 🔷 Мужчинам (ровесникам или старше нас) не всегда нужен секс. Бывает, что они, как и мы, хотят объятий, чувственного массажа, совместных нежных прикосновений. У них тоже переходный период, нагрузка, карьера вверх или катится вниз, проблемы. Поэтому если есть доверительные отношения, можно ограничиться тёплыми объятиями. ❗️❗️Курение. Все мы знаем, что никотин сужает кровеносные сосуды. А нам нужно, чтобы наши сосуды расширялись во время занятий любовью! Чтобы кровь приливала к вагине. Курение может затруднить возбуждение, которое мы так ждём. У некоторых женщин и так уже есть застой в органах малого таза и нарушение кровообращения. А если добавить к этому курение… получится совсем грустно. Поэтому призываем всех бросать курить (это не наше дело, знаем). Если вам хочется изредка посидеть с подругами на террасе с бокалами вина, поговорить о сокровенном, девичьем под сигарету, да пожалуйста! Вы взрослые девочки. Имеете право. Но ежедневные 10-30 сигарет аукнутся вам в постменопаузе. 🔷 При менопаузальной бессоннице именно секс поможет нам хорошенько выспаться. При оргазме на сцену выходит гормон окситоцин. Этот гормон любви помогает расслабиться и быстрее заснуть. Даже при объятиях и ласках, не доходящих до оргазма, волшебный гормон окситоцин "вбрасывается" в мозг (просто не в таком большом количестве) и помогает нам спастись от бессонницы.

  • Менопауза

    Дополнение. *** При всех косметологических процедурах, выполненных летом, избегайте попадания прямых солнечных лучей на кожу лица. Ограничивайте посещение сауны и горячего душа после процедуры, не загорайте в солярии. Используйте солнцезащитные средства. ❗️Перед проведением любой аппаратной косметологической процедуры необходимо пройти консультацию у врача-косметолога, который определит показания и противопоказания к процедуре.

  • Менопауза

    Какие косметологические процедуры можно делать летом? Часть 3. 🔷 Скульптурно-моделирующий массаж лица. Эффективен в борьбе с изменениями возрастного характера. Воздействию подвергается кожа, мышцы, подкожная жировая прослойка. То есть, происходит глубокая мануальная проработка. ПЛЮСЫ: 🔹 Стимулируются более 30 лицевых мышц. 🔹 Улучшается контур лица (овал, уменьшение брылей). 🔹 Повышается тонус эпидермиса. 🔹 Улучшается цвет лица. 🔹 Уменьшается вялость, дряблость кожи. 🔹 Повышается кровообращение. 🔹 Регулируется выработка кожного сала. 🔹 Выводятся токсичные продукты обменных процессов. 🔹 Ткани насыщается кислородом. 🔹 Мимические морщинки становятся незаметными. 🔹 Расслабляет мускулатуру (особенно полезно при гипертонусе мышц лица). 🔹 Тонизирует вялые мышцы. 🔹 Повышается эластичность кожи.

  • Менопауза

    Какие косметологические процедуры можно делать летом? Часть 2. 🔷 Микротоки или микротоковая терапия. Используются электроды и специальный проводящий гель – с помощью импульсного тока происходит омоложение лица и восстановление кожи на клеточном уровне. ПЛЮСЫ: 🔹 Улучшение кровообращения. 🔹 Лимфодренаж убирает общую отёчность лица. 🔹 Исчезают отёки под глазами. 🔹 При постоянном использовании микротоков увеличивается количество эластина в коже. 🔹 Повышается увлажнённость. 🔹 Увеличивается уровень АТФ и исчезают тонкие мелкие морщинки. 🔹 Тренировка мышц лица при вялой, дряблой коже.

  • Менопауза

    Какие косметологические процедуры можно делать летом? Часть 1. 🔷 Чистка лица Jet Peel (кислородный пилинг). Особенно подходит тем, у кого слишком активно работают сальные железы и поры быстро забиваются. При процедуре Jet-Peel двухфазная струя подает стерильный питательный раствор с кислородом. Дополнительно в кожу доставляется гиалуроновая кислота. Это щадящий метод очищения и омоложения лица. ПЛЮСЫ: 🔹 Кожа очищается от омертвевших клеток. 🔹 Уходит отёчность. 🔹 Очищаются поры. 🔹 Пигментные пятна становятся менее заметными. 🔹 Повышается тонус кожи. 🔹 Восстанавливается клеточное дыхание. 🔹 Эпидермис насыщается питательными веществами.

  • Менопауза

    И дополнение. Если вы сдаёте анализы на гормоны, то по их результатам уже можно определить, необходимо ли вам повышенное потребление белка или вам достаточно вашего обычного включения белка в питании: Низкий уровень эстрадиола (снижается по мере приближения к МП) + повышенный уровень ФСГ - фолликулостимулирующий гормон (повышается по мере приближения к МП) = необходимость в повышенном употреблении белка.

  • Менопауза

    Во время перехода к менопаузе ОЧЕНЬ важно давать своему организму то, в чём он нуждается. То, какие продукты мы едим или не едим, влияет на наше здоровье не только сейчас, но и повлияет в отсроченном периоде, уже в МП (МП – менопауза) и в постменопаузе. Нам необходимо включать достаточное количество белка в свой рацион. Как правило, от 0,8 г белка на кг массы тела до 1,2 г и более при высокой физической активности. Белок даст нам аминокислоты, из которых организм потом сам синтезирует свои собственные белки: для мышц, для костей, для регулирования обменных процессов… Белок: 🔷 Укрепляет наши мышцы, наращивает их, восстанавливает после физической нагрузки. 🔷 В пожилом и старческом возрасте предохраняет от саркопении – потери мышечной массы. Следим за потреблением белка у наших мам и бабушек. 🔷 Даёт ощущение сытости (что важно при ожирении). В перименопаузе нередко наблюдается неуправляемое чувство голода в разные отрезки дня (иногда и ночью). Если мы будем употреблять белок, то это поможет нам в поддержании веса (а на условно-белковых диетах и в похудении). 🔷 Поддерживает здоровье костей. Наш костный матрикс состоит из коллагена. А белок как раз способствует выработке коллагена. Исследования показывают, что у женщин 60+ повышенное содержание белка снижало риск переломов поясничного отдела позвоночника и шейки бедра. 🔷 Белок важен для выработки и поддержания гормона эстрогена. 🔷 Повышает иммунитет. Белковые аминокислоты регулируют специфические лимфоциты иммунной системы, естественные клетки-киллеры и увеличивают выработку антител. 🔷 Во время климакса нарушается сон. Возникает или устойчивая бессонница, или частые просыпания. Низкое потребление уровня белка = дефицит гормона роста (который вместе с мелатонином влияет на фазы глубокого сна) = нарушения сна. ❗️❗️ Те, кто не желает по каким-то причинам употреблять мясо, вы можете переключиться на яйца (у меня, например, уже пара десятилетий яичный завтрак), рыбу, сыры (жир!), фасоль, горох, некоторые грибы, чечевицу и тофу.

  • Менопауза

    Из-за сегодняшней новости будет пост о белке. Известная веган-блогер сидела на сырой веганской диете, употребляя лишь фрукты, ростки семян подсолнечника, фруктовые смузи и соки. Ушедшая из жизни Жанна: «Последние 4 года в моем рационе только фрукты, ростки семян подсолнечника, фруктовые смузи и соки. На этом уровне я после 5 лет полностью на сырой веганской диете». Мы уважаем любое ваше мнение по поводу решения никогда не есть белок. Уважаем, не значит, соглашаемся. И пишем этот пост (ниже), прежде всего, для тех, кто может попасть под влияние пропаганды веганства и сыроедения по незнанию.

  • Менопауза

    Наша дружеская рекомендация! ❤️❤️ Даже после 50 лет можно круто изменить свою жизнь с помощью профессиональной переподготовки и повышения квалификации Отсутствие современных навыков — распространённая проблема среди старшего поколения. Трудно угнаться за технологиями, которые с каждым годом развиваются только быстрее. Но выход есть — читайте внимательно! "Я могу. Старшие" — благотворительная программа для людей старшего возраста. Она помогает бережно адаптироваться к технологическим и социально-культурным изменениям. https://t.me/icanprosenior 🔻 НА БЕСПЛАТНОМ ОБУЧЕНИИ ВЫ: — Станете частью теплого и поддерживающего сообщества. — Начнёте использовать онлайн-среду для общения и развития. — Освоите современную цифровую специальность. — Научитесь по-новому презентовать себя и свой опыт. И это только начало! Обучение начнется 7 августа. Присоединяйтесь к программе "Я могу. Старшие" и измените свою жизнь в лучшую сторону! Подать заявку можно по ссылке — https://i-can.pro/senior
    Я могу. Старшие

    ✅Информационный канал программы «Я могу» для людей старшего возраста 50+: новости и вся самая полезная и актуальная информация. ✔️Регистрируйтесь на летний поток программы на нашем сайте, старт 7 августа https://i-can.pro/senior

    Telegram

  • Менопауза

    Тофу - питательная альтернатива мясу. Тофу впервые был произведен в Китае около 180 г. до н.э., во времена династии Хань, в качестве дешевой замены для людей, которые не могли купить мясо. Далее японцы встроили тофу в свою диету, улучшили его текстуру и вкус. Тофу доступен в различных текстурах: 🟢 Твёрдый тофу можно мариновать и жарить, выпекать, использовать натёртым в запеканках и омлетах. 🟢 Тофу средней твёрдости можно нарезать ломтиками в виде закуски, а также жарить в панировке, посыпать макароны или картошку. 🟢 Мягкий тофу похож на желе или творог, в зависимости от консинстенции. Мягкий тофу отлично сочетается и со сладкими (шоколадный мусс, чизкейк с тофу), и с солеными блюдами (овощные и рыбные салаты, суп мисо). Мягкий тофу трудно обжаривать из-за высокого содержания в нем воды, но можно обвалять их в кляре и получатся наггетсы. 🟢 Тофу можно приготовить дома самостоятельно: соевое молоко + хлорид кальция + лимонная кислота. Противопоказания, побочные эффекты: 🔺 Не рекомендован тофу для тех, у кого есть зоб - опухолевидное увеличение щитовидной железы. 🔺 Некоторые жалуются на расстройство кишечника: запор или диарею. 🔺 Пищевым аллергикам рекомендуется вводить тофу в питание малыми дозами, следя за побочными эффектами. Польза тофу для здоровья: 🟣 Защитный антиоксидант. Содержащиеся изофлавоны снижают окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. В 1 грамме соевого белка около 3,5 мг изофлавонов. 🟣 Поддерживает здоровье сердца. Сочетание клетчатки, белка и изофлавонов в тофу делает его полезным для сердца. Он эффективен в снижении уровня холестерина. 🟣 Улучшает здоровье костей. Изофлавоны сои могут предотвратить потерю костной массы и улучшить минеральную плотность костей. Исследования женщин, вступивших в раннюю, хирургическую или естественную, менопаузу в 35-45 лет, показывают, что частое употребление тофу (и других соевых продуктов) тормозит деминерализацию трабекулярной кости. 🟣 Предотвращает некоторые виды рака. У женщин, которые часто его употребляют, вероятность заболеть раком молочной железы на 32% ниже. У мужчин заболеваемость раком предстательной железы снижается почти на 50 %. Также тофу снижает риск развития колоректального рака или рака толстой кишки. 🟣 Снижает риск диабета. Люди, которые регулярно ели тофу, имели более низкий риск диабета 2 типа.. 🟣🟣 И, наконец, облегчение симптомов менопаузы. Изофлавоны в тофу часто называют фитоэстрогенами. Они имитируют действие гормона эстрогена в организме. Это помогает облегчить симптомы перименопаузы: приливы, ночную потливость, раздражительность. Клинические исследования показывают, что женщины в менопаузе, которые часто употребляют соевый белок (от 20 до 60 г в день) испытывают меньше приливов жара и ночную потливость. 🟣 Вступление в менопаузу сопровождается повышением уровня гормонов передней доли гипофиза (лютеинизирующего гормона = ЛГ и фолликулостимулирующего гормона = ФСГ). Исследования показывают, что употребление тофу снижает уровень лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов у женщин во время климакса. Ещё раз простыми словами: чем ближе мы подходим к наступлению менопаузы, тем выше у нас гормоны ЛГ и ФСГ. Употребляем тофу = снижаем ЛГ и ФСГ. 🟢 В соевом тофу мало насыщенных жиров, есть клетчатка, белок, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты. Белки: 8.08 г. (~32 кКал) Жиры: 4.78 г. (~43 кКал) Углеводы: 1.88 г. (~8 кКал).

  • Менопауза

    Сегодня, 26 июля, Всемирный день тофу.

  • Реклама

  • Менопауза

    "Длительное недосыпание приводит организм в стрессовое состояние и подавляет иммунную систему. Но попытки решить эту проблему с помощью рецептурных и не рецептурных препаратов могут привести к возникновению ряда других расстройств, включая зависимость от принимаемого средства, сомнамбулизм и дневную сонливость. Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой в недрах вашего мозга, – определяет способность наслаждаться крепким восстановительным сном. Образование мелатонина регулируется сменой дня и ночи: его уровень начинает расти в вечерние часы, достигает максимума около полуночи и снижается к утру, так что в идеале, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил. Однако, как и в случае с другими гормонами молодости, с возрастом выработка мелатонина снижается. Максимальное его количество вырабатывается примерно в возрасте семи лет, в подростковом периоде уровень мелатонина серьезно снижается и с этого момента продолжает уменьшаться на протяжении всей жизни. К 60 годам ваш уровень мелатонина составит лишь 50 % от его состояния в 20 лет. И это еще не все, на что способен этот гормон. Исследования указывают, что благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам мелатонин может быть полезен для лечения онкологических заболеваний, в частности рака молочной железы. Кроме того, он играет ключевую роль в процессе старения и может способствовать замедлению старения мозга. Поскольку со временем уровень мелатонина падает, системы организма реагируют на это снижением своей активности, что приводит к циклическому процессу, ускоряющему старение. Иммунная защита ослабляется, и вы становитесь более уязвимыми для аутоиммунных нарушений, инфекций и онкологических заболеваний. Но не все потеряно. Есть подтверждение тому, что можно замедлить старение, принимая мелатонин в качестве добавки к пище. Как и все гормоны, даже в небольших количествах мелатонин может оказывать сильное воздействие. Если вы планируете воспользоваться мелатонином исключительно с целью омоложения, мы рекомендуем принимать подъязычные таблетки по 0,1– 0,5 мг за полчаса до ночного сна. При хорошей переносимости можно увеличить дозу до 1–3 мг. Если вы здоровы и не страдаете расстройствами сна, этого будет достаточно. При наличии проблем со сном и нежелании решать их с помощью рецептурных препаратов прием мелатонина также может помочь. Благодаря быстрому всасыванию сублингвальная (подъязычная) форма мелатонина особенно эффективна для коррекции нарушений сна. В большинстве случаев его достаточно принимать по 1–3 мг перед сном". *** Отрывок из книги Р. Курцвейл, Т. Гроссман "Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни".

  • Менопауза

    Мелатонин.

  • Менопауза

    ДЕФИЦИТ МАГНИЯ. 🔺🔺Туман в мозгу, забывчивость, трудности с концентрацией внимания, отсутствие осознанности. Митохондрии в мозге зависят от магния, дефицит которого может снизить производительность нашего мозга. 🔹 Поможет L-треонат магния. Содержащаяся в нём соль L-треоновой кислоты быстро увеличивает концентрацию магния в мозге, улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способность к обучению. 🔺🔺Головная боль, головокружение, климактерическая мигрень, метеочувствительность. У страдающих хронической мигренью анализы очень часто показывают низкий уровень магния. 🔹 Помогут L-треонат магния, цитрат магния. 🔺🔺Запоры. Вялые мышечные сокращения кишечника. 🔹 При запорах рекомендуется цитрат магния (соль лимонной кислоты, содержащаяся в нем, очень мягко действует на перистальтику, нет эффекта привыкания), глицинат магния. 🔺🔺 Проблемы с желудком, спазмы, ГЭРБ. 🔹При кислотном рефлюксе (кислота забрасывается в пищевод, особенно в положение лёжа) рекомендован карбонат магния. 🔺🔺 Покалывание и онемение кончиков пальцев. При длительном сдавлении, например, голени, онемение не говорит о дефиците магния. Просто мы долго неправильно сидели, и как говорится, «отсидели ногу». Такие ощущения временные. 🔹 Ванны/ванночки с английской солью (сульфат магния). 🔺🔺 Спазмы. Помимо судорог голеней, при дефиците магния наблюдаются и другие спазмы: ларингоспазм, бронхоспазм, синдром «беспокойных ног», спазмы ступней или пальцев стопы, судороги в дни ПМС. 🔹 Можно принимать цитрат магния. 🔺🔺 Усталость, апатия. Длительный стресс – а при переходе к менопаузе мы его испытываем – неблагоприятно действует на надпочечники. 🔹Глицинат магния, биодоступный. Малат магния, содержащаяся в нём яблочная кислота является жизненно важным компонентом ферментов, которые играют ключевую роль в синтезе АТФ и производстве энергии. Цитрат магния. 🔺🔺 Учащенное сердцебиение, внезапное, не обязательно при нагрузке. 🔹 Назначают магнерот (лекарство), таурат магния (немного снижает давление, учтите), магния оротат. 🔺🔺 Бессонница. Дневная сонливость. 🔹 Для хорошего сна: около 500 мг L-треонат магния, малат или глицинат. *** Раньше часто при запорах, головных болях рекомендовали оксид магния. Сейчас стали его поругивать, мол, от него у некоторых диарея, проблемы с желудком, тошнота. Критикуют его и за слабую биодоступность. Невероятно, но факт! Оксид магния есть в добавках известнейших брендов (даже для беременных). Почему? Непонятно. Может, дешёвый в производстве? Сейчас у меня лежит баночка с Кальцием (США, очень известный производитель), вместе с кальцием туда входят медь, бор, Д3 и… оксид магния. Впредь буду внимательнее.