Во время перехода к менопаузе ОЧЕНЬ важно давать своему организму то, в чём он нуждается. То, какие продукты мы едим или не едим, влияет на наше здоровье не только сейчас, но и повлияет в отсроченном периоде, уже в МП (МП – менопауза) и в постменопаузе. Нам необходимо включать достаточное количество белка в свой рацион. Как правило, от 0,8 г белка на кг массы тела до 1,2 г и более при высокой физической активности. Белок даст нам аминокислоты, из которых организм потом сам синтезирует свои собственные белки: для мышц, для костей, для регулирования обменных процессов… Белок: 🔷 Укрепляет наши мышцы, наращивает их, восстанавливает после физической нагрузки. 🔷 В пожилом и старческом возрасте предохраняет от саркопении – потери мышечной массы. Следим за потреблением белка у наших мам и бабушек. 🔷 Даёт ощущение сытости (что важно при ожирении). В перименопаузе нередко наблюдается неуправляемое чувство голода в разные отрезки дня (иногда и ночью). Если мы будем употреблять белок, то это поможет нам в поддержании веса (а на условно-белковых диетах и в похудении). 🔷 Поддерживает здоровье костей. Наш костный матрикс состоит из коллагена. А белок как раз способствует выработке коллагена. Исследования показывают, что у женщин 60+ повышенное содержание белка снижало риск переломов поясничного отдела позвоночника и шейки бедра. 🔷 Белок важен для выработки и поддержания гормона эстрогена. 🔷 Повышает иммунитет. Белковые аминокислоты регулируют специфические лимфоциты иммунной системы, естественные клетки-киллеры и увеличивают выработку антител. 🔷 Во время климакса нарушается сон. Возникает или устойчивая бессонница, или частые просыпания. Низкое потребление уровня белка = дефицит гормона роста (который вместе с мелатонином влияет на фазы глубокого сна) = нарушения сна. ❗️❗️ Те, кто не желает по каким-то причинам употреблять мясо, вы можете переключиться на яйца (у меня, например, уже пара десятилетий яичный завтрак), рыбу, сыры (жир!), фасоль, горох, некоторые грибы, чечевицу и тофу.