Обложка канала

Марк.Полянов.Блог. Страница 3

567 @markpolblog
Открыть

Здоровье, фитнес, душевная гармония. Кратко, просто, с юмором. Авторский блог

  • Марк.Полянов.Блог

    Хорошая растяжка)

  • Марк.Полянов.Блог

    Арни уже не соблюдает диету)

  • Марк.Полянов.Блог

    ​​Очень часто я слышу от своих клиентов жалобы: "Почему так? Я почти ничего не ем или ем совсем мало, а вес не падает и даже растет!?" Здесь главная причина в изменении метаболизма при ограниченном питании.

    Чтобы поддерживать обмен веществ, необходимо поступление белков, жиров и углеводов с пищей в организм.

    Когда человек сидит на "голодной" диете, то калорийность потребляемой им пищи низкая, количество энергии снижено (из-за недостатка пищи). Организм не может полноценно функционировать, дефицит веществ воспринимается как стресс. Во время стресса в коре надпочечников вырабатывается гормон кортизол, который вызывает, во-первых, распад мышечной ткани, а во-вторых, задержку воды в организме.

    Замедляется метаболизм, организм запасает энергию в виде жира. И что в итоге? Мышечной ткани (метаболическая ткань) становится меньше, а вода и жир, наоборот, задерживаются. То есть меняется состав вашего тела (мышцы/жир). Это означает, что привести себя в форму будет сложнее. Чтобы не нарушать и не замедлять метаболизм, более полезно и эффективно питаться правильно и поддерживать мышцы в тонусе. Вот почему нормализация ежедневного питания – первое, с чего начинается путь к стройному телу.

  • Реклама

  • Марк.Полянов.Блог

    Какая кошечка)

  • Марк.Полянов.Блог

    ​​📝Полезная инфа!

    Полезные пищевые привычки:

    Покупать натуральные продукты
    Для здоровья полезней всего покупать чистые натуральные продукты, не содержащие синтетических примесей Но увлекаться такими продуктами – не самая здоровая привычка, так как обычно в них содержатся отнюдь не полезные сахаро- и жирозаменители.

    Готовить самостоятельно
    Такая привычка полезна для здоровья тем, что она приучает человека к осознанному потреблению пищи, позволяет употреблять еду, приготовленную из свежих продуктов и с задействованием добросовестной термической обработки.

    Питаться разнообразно
    Стремиться делать меню более разнообразным – это тоже важная для здоровья пищевая привычка. Она «тренирует» бактерии кишечного тракта, способствует росту полезной микрофлоры.

    Полный отказ от алкоголя
    Алкоголь токсичен в любом количестве, все утверждения о пользе спиртных напитков – это преувеличение. К тому же, алкогольные напитки содержат много калорий и способствуют набору веса.

  • Марк.Полянов.Блог

    Сквозь года)

  • Марк.Полянов.Блог

    📝Полезная инфа!

    Существует несколько десятков продуктов, которые ускоряют жировой метаболизм и помогают быстро избавляться от отложений на талии и бедрах.

    Жиросжигающие продукты действительно существуют, правда, профессионалы категорически против такого термина, ведь продукты воздействуют непосредственно не на жировые ткани, а на процессы, которые происходят в организме. Наиболее известными из них являются грейпфруты, ананасы, корица, горчица, хрен и имбирь, рассказала врач-диетолог Людмила Бабич.

    "Употреблять их нужно как самостоятельное блюдо, если надеетесь достичь хорошего эффекта. Ну а если вы щедро посипите грейпфрут сахаром, а ананас добавите во фруктовые салаты со взбитыми сливками, - эффекта можно не ждать. Кроме того, сжигателями жира выступают овощи и зелень. К примеру, очень доступный и простой продукт как капуста не только поспособствует скорейшему сжиганию ужеотложившихся жиров, но и мягко очистит организм от токсинов", - отметила она.    

    Схожим действием обладают также растительные волокна, которые содержатся в буром рисе, цельнозерновых, бобах.  
    Если вы любите острые блюда, не отказывайте себе в удовольствии – перец чили существенно ускоряет обмен веществ в организме, чуть менее выраженным действием обладают также другие острые специи.

    И не забудьте про зеленый чай. Чтобы усвоить этот напиток (без сахара!) организм потратит 60-70 калорий (в среднем), хотя в самом чае калорий нет. Так что фактически этот напиток тоже можно считать жиросжигателем.

  • Марк.Полянов.Блог

    На массе| на сушке)

  • Марк.Полянов.Блог

    Почему кроссфит вреден девушкам?)

  • Марк.Полянов.Блог

    Когда рука реально больше головы)

  • Марк.Полянов.Блог

    Заговор перед тренировкой)

  • Марк.Полянов.Блог

    ​​📝Полезная инфа!

    Когда принимаете лекарства, важно следить за рационом. Так, некоторые продукты влияют на попадание препаратов в кровь, то есть их биодоступность. Прежде всего речь идет о грейпфруте и его родственниках.

    Вещества, содержащиеся в грейпфрутах и им подобных, останавливают на пару дней работу одного из звеньев системы обезвреживания.
    Поэтому лекарства почти беспрепятственно попадают в кровь, и их концентрация становится слишком большой – словно приняли не одну пилюлю, а три или даже семь.

    Поэтому некоторые лекарства в сочетании с грейпфрутовым соком или даже грейпфрутом, который вы съедите потом, дают побочные эффекты.

    В частности, побочные эффекты могут возникнуть во время приема таких групп лекарств: препараты для снижения холестерина (статины), для регуляции давления, регуляции ритма сердцебиения, противоинфекционные препараты, в том числе эритромицин, большинство антидепрессантов и препаратов для снижения тревожности, антикоагулянты, обезболивающие и лекарства для преодоления эректильной дисфункции.

  • Марк.Полянов.Блог

    ​​📝Полезная инфа!

    Скручивание - упражнение для мышц пресса - признали опасным для здоровья, ведь оно чаще всего приводит к травмам.

    К такому выводу пришли врачи и исследователи, проанализировав самые популярные виды физической активности, передает The Daily Mail.

    По мнению британских врачей, эти упражнения могут привести к тяжелым травмам, вплоть до того, что пациенты могут временно потерять способность двигаться. Отмечается, что из-за нарушения техники выполнения упражнения скручивание может привести к травмированию позвоночника.

    "Слишком напряженные мышцы могут подтянуть вперед поясницу и вывернуть назад таз. Данное положение вызывает болезненную травму", - отметили исследователи.

    Во избежание травм спортивные врачи предлагают заменить скручивания планкой - это упражнение более безопасно для позвоночника.

  • Марк.Полянов.Блог

    Следи за тестостероном)

  • Марк.Полянов.Блог

    А Арни в курсе?)

  • Реклама

  • Марк.Полянов.Блог

    Это все генетика)

  • Марк.Полянов.Блог

    Moy inglish tak sebe 😁

  • Марк.Полянов.Блог

    Сын Арнольда кажется тоже ударился в спорт)