MakeRight. Страница 18
13049
@makeright
Ключевые идеи из бестселлеров бизнес-литературы, а также нонфикшн книг, еще не изданных на русском. Экономьте свое время на чтении книг, узнавайте новое, делитесь идеями. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы заряжаться полезными знаниями каждый день!
-
MakeRight
Как жить и работать с биполярным расстройством? Об этом рассказал в своей книге «Скорость сжигания» американский предприниматель Энди Данн. Энди Данн был обычным молодым человеком, который вырос в любящей дружной семье. Его родители и сестра были врачами. В детстве он хорошо учился, в нем кипела энергия, настолько, что пришлось перешагнуть через класс, пройдя учебную программу в ускоренном темпе. Никто не мог заподозрить в этой бурной энергии и повышенной активности первые слабые проявления болезни. Когда-то ее называли маниакально-депрессивным психозом, сейчас именуют биполярным расстройством. По словам Данна, в начале маниакальной фазы она какое-то время дает огромный потенциал, когда человек готов свернуть горы ради своей цели. Биполярным расстройством страдают примерно 20 процентов предпринимателей. Но это не какая-то профессиональная болезнь: она встречается у элитных спортсменов, звезд шоу-бизнеса да и вообще у кого угодно. Ни звезды, ни простые смертные чаще всего не делают из этого тайны. Тем не менее в мире бизнеса не принято это обсуждать и люди тщательно скрывают свое заболевание, боясь стигматизации и разрыва деловых связей. В деловом мире нужны надежные партнеры, и страдающие психическими расстройствами до последнего скрывают этот факт. Энди Данн девять лет строил свою компанию под названием Bonobos, которая начинала с продажи брюк в интернете, успешно расширялась, завоевывая новые рынки, а затем была куплена Wallmart за 310 миллионов долларов. У компании были взлеты и падения, но в целом этот стартап успешно развивался. Однако за успехом бизнеса скрывалась борьба Энди с психической болезнью. Автор пытался скрывать свое душевное состояние — и потому, что таковы особенности болезни, когда человек впадает в мессианские настроения, и из-за боязни стигматизации. Психические заболевания все еще внушают страх и отвращение, особенно в бизнес-сообществе, где ценятся стабильность и ясность мышления. Энди Данн решил рассказать историю своей болезни, чтобы разрушить это табу. Рекомендуем прочитать идеи книги Энди Данна «Скорость сжигания» на русском в нашей библиотеке. Очень познавательно и интересно! makeright.ru/library…n-sprint -
MakeRight
🏃♂️🏃♀️ «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла — одна из лучших книг для спортсменов и для всех, кто любит бегать и мечтает пробежать марафон. Это не очередное пособие по технике бега или мотивации. Эта книга — захватывающий рассказ о таинственном племени лучших бегунов на длинные дистанции и исследование роли, которую сыграл бег в развитии человечества. Исследования Кристофера Макдугла привели его к выводу о том, что многие современные представления о беге являются глубоко ошибочными. Удачное сочетание захватывающего повествования, журналистского расследования и неочевидных практических советов делают книгу Кристофера Макдугла обязательным чтением для спортсменов и всех, кто интересуется здоровым образом жизни. Бег является естественным для человека занятием, таким же, как питание и сон, он связан с развитием нас как вида. К сожалению, многие забывают о важности бега, предпочитая пассивный образ жизни, либо же видят в беге лишь средство достижения цели — медалей или красивого тела. Однако для Homo sapiens бег ценен сам по себе. Он необходим вследствие нашей физиологии, при этом может являться и прекрасным медитативным занятием. Одним из наиболее ярких примеров людей, живущих в согласии с потребностью в беге, является племя тараумара. Живя просто и примитивно, питаясь в основном растительной пищей, представители этого племени постоянно бегают и получают от этого удовольствие. Они живут настоящим моментом и лучше чувствуют свое тело, землю и мир вокруг. Научившись наслаждаться самим процессом бега, мы можем существенно улучшить наше ментальное и физическое здоровье, внеся в жизнь гармонию. Читайте и слушайте наш спринт, чтобы всего за 28 минут узнать о самых главных идеях книги «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла! makeright.ru/library…e-beguny -
MakeRight
⚡️ Наш новый челлендж — отличный способ попробовать сервис и заодно выиграть 3 месяца подписки. Сразу на старте вы получаете подписку всю библиотеку MakeRight на две недели. А если пройдете челлендж до конца и прочитаете 10 предложенных нами книг, станете обладателями 3-месячной подписки на наш сервис. Спешите принять участие. Старт уже 25 июля! Наш проект, MakeRight, посвящен ключевым идеям книг. Мы с 2015 года профессионально рассказываем о лучших книгах жанра нон-фикшн. В нашей библиотеке 670+ ключевых идей самых отборных бестселлеров, многие из которых еще не изданы на русском. Пишем в формате спринтов и канбанов. Cпринт — это классическое саммари. А канбан — ключевые идеи в формате вопрос-ответ на карточках. В рамках челленджа вам нужно будет прочитать 10 спринтов и пройти тест по ним. Это примерно 40 минут на спринт. И 5 минут на тест. Если дойдете до конца и пройдете все задания — получите подписку на 3 месяца на всю нашу библиотеку! Записывайтесь скорее! https://makeright.ru/subscription/ -
Реклама
-
MakeRight
Трагедии — это часть нашей жизни. Рассказываем об одной из идей новой книги практикующего психотерапевта Расса Хэрриса «Когда жизнь сбивает с ног». Почитать и послушать весь спринт можно в нашей библиотеке: makeright.ru/library…sit-udar -
MakeRight
⚡️ Запускаем «Книжный фитнес» Примите участие в ультимативном челлендже и получите максимум знаний всего за 2 недели. Сразу на старте вы получаете безлимитную подписку на две недели. А если пройдете челлендж до конца и прочитаете 10 предложенных нами книг, станете обладателями 3-месячной подписки на наш сервис. Спешите принять участие. Старт уже 25 июля! Наш проект, MakeRight, посвящен ключевым идеям книг. Мы с 2015 года профессионально рассказываем о лучших книгах жанра нон-фикшн. В нашей библиотеке 670+ ключевых идей самых отборных бестселлеров, многие из которых еще не изданы на русском. Пишем в формате спринтов и канбанов. Где спринт — это классическое саммари. А канбан — ключевые идеи в формате вопрос-ответ на карточках. В рамках челленджа вам нужно будет прочитать 10 спринтов и пройти тест по ним. Это примерно 40 минут на спринт. И 5 минут на тест. Если дойдете до конца и пройдете все задания — получите подписку на 3 месяца на всю нашу библиотеку. Ну что, готовы? Тогда записывайтесь скорее! https://makeright.ru/subscription/ -
MakeRight
Пить или не пить? Пятничные идеи из книги «Drink?» ведущего мирового эксперта в области изучения алкогольных проблем Дэвида Натта. В своей книге автор рассказывает о том, как многолик и коварен алкоголь, вред которого все еще недооценивают, как развивается алкогольная зависимость, какие процессы происходят в мозге под воздействием алкоголя, какую цену платит общество и что поможет справиться с алкогольной зависимостью. ✳️ С повышением содержания алкоголя в крови меняется состояние человека и его поведение. 50 мл алкоголя вызывают легкое чувство тепла и слегка расслабленное настроение. 100 мл делают речь громче, чем обычно, зрение становится немного расфокусированным, «размытым», человек прибегает к жестикуляции. После 200 мл — речь становится невнятной, теряется контроль над телом и временем реакции. 300 мл — человек с трудом стоит на ногах, иногда падает, ему трудно ходить и говорить. 500 мл — возникает спутанность сознания, дезориентация, потеря болевой реакции и провалы в памяти. 800 мл — потеря сознания, ступор. 900–1000 мл — кома, остановка дыхания и смерть. ✳️ Похмелье — это реакция на отравление. При расщеплении этанола в организме образуется ядовитый канцероген ацетальдегид, который вскоре превращается в ацетат, а потом — в углекислый газ и воду. Но у некоторых людей распад ацетальдегида замедляется, соответственно похмельный синдром длится дольше. Под воздействием ацетальдегида кровь приливает к лицу, человек ощущает тошноту, возникает тахикардия. ✳️ При регулярном употреблении алкоголя ацетальдегид разрушает печень, ткани печени начинают постепенно отмирать, а сама печень затвердевает. Она больше не в силах производить необходимые ферменты и гормоны. Годами пьющий человек, которому требовались большие дозы, чтобы захмелеть, вдруг начинает пьянеть от крошечной порции алкоголя. У него вдруг исчезла толерантность к алкоголю, потому что печень уже не может его обрабатывать. Это значит, что нужно немедленно прекратить пить и обратиться к врачу. ✳️ Многим известно, что алкоголь обостряет склонность к насилию. Согласно докладу ВОЗ в 2016 году, 90 тысяч смертей в год во всем мире вызвано насилием под воздействием алкоголя. В 2016–2017 годах в Англии и Уэльсе 500 тысяч преступлений были совершены в состоянии алкогольного опьянения (примерно 40 процентов от всех насильственных преступлений). В число этих преступлений входят и изнасилования. Алкоголь чаще всех прочих наркотиков провоцирует сексуальную агрессию на свидании: треть таких преступлений вызвана другими наркотиками, а две трети — алкоголем. Опьяневшие женщины теряют контроль над собой и способность сопротивляться, мужчины становятся напористыми и сексуально агрессивными. И любой человек, независимо от пола, в подпитии не так хорошо осознает угрозы и менее способен постоять за себя. ✳️ Алкоголь усугубляет психические проблемы, хотя и сложно сказать, что первично: нестабильная психика заставляет напиваться или алкоголь делает ее нездоровой. В Великобритании когда-то и алкоголизм, и наркомания находились в ведении психиатрических служб. Но в 2010 году их передали социальным службам, тогда как они имеют прямое отношение к психическому здоровью. И сегодня, если психически нестабильный человек склонен к наркомании, психиатр отправляет его в наркологическую службу, потому что больше не уполномочен этим заниматься. Между тем, к алкоголю часто прибегают люди с проблемами в общении, чтобы легче сближаться с другими людьми. Так возникает алкогольная зависимость, и к одному психическому заболеванию примешивается другое. Читайте спринт с ключевыми идеями книги «Drink?» Дэвида Натта в нашей библиотеке! makeright.ru/library…k-sprint -
MakeRight
📖 «Когда жизнь сбивает с ног» Расса Хэрриса — новый бестселлер в нашей библиотеке! В своей книге психотерапевт и один из создателей терапии принятия и ответственности Расс Хэррис рассказывает о том, как пережить тяжелые личные и профессиональные кризисы и что помогает восстановиться после тяжелых потрясений. Автор предлагает трехступенчатую программу выхода из кризиса, которая уже показала свою эффективность при работе с беженцами, прошедшими через самые серьезные испытания. Первый этап программы называется «Перестройка». На этом этапе люди заново учатся заботиться о себе и справляться с болезненными мыслями и чувствами. На этапе «Восстановление» люди снова обретают смысл существования. Наконец, на этапе «Возвращение к жизни» люди вновь учатся ценить жизнь и наслаждаться ею, хотя в начале программы сложно было поверить, что это возможно. Предложенная Рассом Хэррисом программа опирается на принципы терапии принятия и ответственности, она же ACT (англ.). Этот метод психотерапии помогает человеку быть в осознанном контакте со своим внутренним миром, воспоминаниями, чувствами и ощущениями, преодолеть боль и страдания, фокусироваться на настоящем моменте и жить полноценной жизнью в соответствии с ценностями. Книгу рекомендуют: психотерапевт, основоположник терапии принятия и ответственности Стивен Хайес; клинический психолог и автор книг Ричард Беннетт; профессор Университета восточного Вашингтона и автор бестселлеров Рассел Колтс. Читайте новинку с ключевыми идеями книги «Когда жизнь сбивает с ног» Расса Хэрриса в нашей библиотеке! makeright.ru/library…sit-udar -
MakeRight
Сегодня делимся идеей из книги «Путь счастья» ученого-психолога Эммы Сеппала. Вы узнаете о том, как управлять энергией, оставаясь спокойным и сосредоточенным в любых ситуациях. Автор книги много работала с военными. По их мнению, в бою напряжение только выматывает, человек теряет хладнокровие и делает ошибки. Нужно оставаться спокойным в любой ситуации — это поможет сохранить энергию и выработать правильную тактику. Грубая сила ничего не решает, но тем не менее, мы рассчитываем именно на нее. Мы продолжаем выкладываться, применять железную волю, пытаясь преодолеть наш страх. В итоге напряжение ведет к тому же выгоранию, и победа достается противнику. Спокойствие — лучший способ управления энергией. Оно помогает нам выполнять любую работу без напряжения. По мнению Сеппала, три фактора мешают обрести спокойствие: высокая интенсивность эмоций, самоконтроль и высокая интенсивность негативных мыслей. Излишняя эмоциональность распыляет энергию и мешает сосредоточиться, избыток самоконтроля ведет к срывам и недовольству собой, к тому же, как показали исследования, утомляет физически. Негативные мысли (так называемое катастрофическое сознание) истощают энергию, потому что мозг воспринимает мрачные предположения как реальные события, и организм реагирует на это соответственно. Спокойствие не делает людей пассивными или менее продуктивными. Оно просто позволяет сделать работу, затратив меньше энергии, чем обычно. Вы более наблюдательны, лучше слушаете, легче общаетесь и принимаете более обоснованные решения. Как бы ни повернулись события, спокойный человек остается сосредоточенным и хладнокровным. Сеппала считает, что можно научиться приводить себя в состояние покоя в любое время, и лучший способ для этого — медитация. Книга «Путь счастья. Как применять науку счастья для быстрого достижения вашего успеха» предлагает совершенно новый взгляд на карьеру, учебу, взаимодействие с окружающими. Читайте спринт книги на русском в нашей библиотеке! https://makeright.ru/library/put-schastya/ -
MakeRight
Ваш организм не приспособлен к длительному стрессу. Такой стресс делает вас глупее и болезненнее Слово «стресс» обычно используют в негативном ключе. Однако не все так однозначно. По сути, стресс — это реакция организма на угрозу. Иногда эта реакция вполне оправдана, потому что помогает правильно действовать в опасных для жизни ситуациях. В жизни наших предков было много опасностей, но воздействие стресса обычно было кратковременным. В современных же условиях человека заботит множество проблем, которые он не может решить быстро — долг по ипотеке, неуспеваемость ребёнка в школе, семейные ссоры, рабочие дедлайны. В итоге его организм подвергается длительному воздействию гормонов стресса. А это оказывает негативное воздействие на здоровье и снижает работоспособность мозга. Снижается успеваемость и хуже работает память. Человек чаще болеет — ослабевает иммунитет, гормоны стресса приводят к перепадам давления, что со временем может привести к инсульту и сердечному приступу. Если кратковременный стресс стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, то постоянный стресс вредит ее работе. Постоянный стресс на работе, в семье, в учебном заведении — это противоестественное для человека состояние. В чем выход? Ведь от многих стрессовых факторов нельзя скрыться. На одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному. Одни остро реагируют на незначительные трудности, других даже серьёзные препятствия не выводят из себя. Поэтому общее направление — учиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Эксперименты на собаках показали, что под воздействием длительного стресса они перестают пытаться выбраться из клетки, даже если она не заперта. На людей стресс оказывает такое же воздействие — возникает ощущение потери контроля над ситуацией и чувство беспомощности. Поэтому главное — восстановить ощущение контроля над жизнью. Если вы руководитель, то должны знать, что держать сотрудников в постоянном напряжении — глупо. Стресс плохо отражается на их работоспособности, а ваша компания теряет из-за этого деньги. Создавайте комфортную обстановку на рабочем месте, показывайте сотрудникам, как их усилия влияют на результат. Если вы родитель, создайте для ребёнка эмоционально стабильную среду, поддерживайте мир в семье, не ссорьтесь с партнёром на глазах у ребёнка. Для развития мозга ребёнка комфортная обстановка дома не менее, а возможно, и более важна, чем занятия в развивающих секциях. Если вы хотите узнать больше о том, как работает наш мозг, и что нужно делать, чтобы улучшить свою повседневную жизнь, то прочитайте наш спринт «Наука о мозге на практике». Это ключевые идеи бестселлера Джона Медины «Правила мозга». Джон Медина — известный ученый, молекулярный биолог-эволюционист и преподаватель. Свою книгу «Brain Rules» («Правила мозга») он адресует родителям, офисным работникам, бизнесменам, руководителям, педагогам, да и вообще всем, кто хочет улучшить свою жизнь. makeright.ru/library…praktike -
MakeRight
Сегодня подготовили для вас карточки с идеями очень полезной книги — «Метод Сократа» Уорда Фарнсворта («The Socratic Method», на русском языке не издавалась). В своей книге автор популярным языком рассказывает о том, что такое сократовский метод, почему люди часто неправильно его понимают и как его использовать. Весь спринт с ключевыми идеями книги на русском можно прочитать в нашей библиотеке: makeright.ru/library…h-sprint -
MakeRight
Философия цифрового минимализма Кэла Ньюпорта Автор книги «Цифровой минимализм» выделяет три главных принципа, которых необходимо придерживаться, чтобы выработать стойкость к вызывающим зависимость технологическим продуктам: гаджетам, сайтам, социальным сетям и т.д. Первый из них — понимание, что хаос — дорогое удовольствие. Беспорядочное и неорганизованное использование множества приложений и гаджетов заставляет вас расплачиваться вашим временем и вниманием. Взамен вы получаете незначительный выигрыш, как, например, минутное развлечение. Другими словами: больше может быть меньше. Второй принцип — важность оптимизации. Если вы решили, что использование технологий — это лучший способ поддержать ваши ценности, то это еще не все. Вы должны также оптимально использовать эти технологии, разумно и «дозированно» включать их в вашу повседневную жизнь. Согласно закону убывающей доходности, любое улучшение имеет свои пределы. На высоком уровне развития производства инвестирование в процесс уже не будет приносить большей производительности — будет достигнут естественный предел. Рассмотрим действие этого закона на примере использования современных технологий. Предположим, вам интересны новинки мира электроники. Вы подписаны на рассылку нескольких сайтов и уделяете их чтению по тридцать минут ежедневно. Оптимизацией станет решение просматривать новости одного-двух сайтов один раз в неделю. Приняв подобное решение, вы достигнете своего личного «предела оптимизации», когда дальнейшие улучшения ничего кардинально не поменяют. Проблема большинства людей в том, что они вообще не задумываются над процессом оптимизации. То есть они находятся в самой нижней точке графика эффективности. Недостаточно задумываться над тем, какие технологии использовать, важно научиться оптимизировать их использование. Третий принцип — важность осознанного использования технологий. Чтобы философия цифрового минимализма работала максимально эффективно, вам необходимо сознательное намерение, чтобы внести изменения в вашу жизнь. Нужно «переместиться» на новый уровень осознанности при взаимодействии с технологиями. Амиши — это широко известное движение, последователи которого проживают, в основном, в США и Канаде. Принято считать, что амиши «застряли в прошлом», не признают технологий, живут преимущественно ручным трудом и придерживаются традиционного уклада жизни. Автору интересно их отношение к современным технологиям — амишам запрещается иметь мобильные телефоны, автомобили. Но в общине есть один телефон для экстренных случаев, и не возбраняется перемещаться на машине как пассажир. Амиши не просто отвергают технологии. Они ставят на первое место те ценности, которые для них по-настоящему важны, и только потом решают, пойдут этим ценностям на пользу современные технологии или нет. Так, запрет на владение автомобилем связан с конкретной причиной: когда у тебя есть автомобиль, ты можешь с легкостью путешествовать, увидеть мир и покинуть общину. Для амишей ценно быть членом группы и сохранять традиции, и это они ставят выше удобства от владения машиной. Автор не призывает внести запрет на пользование мобильными телефонами, он говорит лишь о важности осознанного потребления технологий. Выделите для себя те ценности, которые являются первостепенными для вас и поддерживайте их с помощью технологий, а не разрушайте. О том, как найти разумный баланс между жизнью онлайн и реальностью, читайте в нашем спринте с ключевыми идеями книги Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм» — makeright.ru/library…t-sprint -
MakeRight
Билл Гейтс рекомендует! «Как работает мир» («How The World Really Works») Вацлава Смила — эксклюзивная новинка в нашей библиотеке! В своей книге автор рассказывает о реалиях, которые обеспечивают нашему современному миру выживание и процветание, и о том, почему мы в ближайшее время не сможем их изменить. Большинство людей не понимают и того, как производится энергия и долговечные материалы, такие как бетон или металлы. Все это кажется устаревшим и неинтересным в сравнении с миром больших данных, изображений и цифровой информации. Высокие гонорары юристов, экономистов, программистов и финансовых менеджеров выплачиваются за работу, целиком и полностью оторванную от реальной, материальной жизни. Мы верим в амбициозные заявления о невероятном техническом прогрессе, который сделает возможным колонизацию Марса, туристические полеты в космос и многое другое, но до сих пор не научились бороться с пандемиями, которые случались с незапамятных времен. В своей книге Смил ставит задачу уменьшить дефицит понимания некоторых фундаментальных вещей. Книга Вацлава Смила сразу после издания стала бестселлером по версии The New York Times и вошла в топ-3 Amazon в разделах «История науки и философии» и «Вероятности и статистика». Книгу рекомендуют: издания The Wall Street Journal, The New York Times и Washington Post; Билл Гейтс. Книга вышла в мае этого года и на момент публикации нашего спринта не издана на русском. Читайте эксклюзив в нашей библиотеке! makeright.ru/library…l-sprint -
MakeRight
«ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ТРАВМЫ» ЧАСТЬ 2. Справляемся с травмой своими силами. Снизить воздействие травмы можно, используя «алфавит заботы», комплекс действий, помогающих укрепить психику. А: аккумулируйте позитивные эмоции. Да, это может быть сложно, но это необходимо. Один из самых простых способов — выделять некоторое время каждый день на занятия, которые доставляют нам удовольствие. Б: без веществ, изменяющих сознание. Важно помнить. Вещества не меняют ситуацию, а со временем только усугубляют ее. В: выработайте мастерство. Занимаясь тем, что нам нравится, мы не только чувствуем удовлетворение, но и начинаем ощущать себя более уверенными и компетентными в жизни в целом. З: запасной план. Приготовьте план на случай, когда вы будете не в настроении или огорчены. Это база для всего, что может преподнести нам жизнь. Разработка такого плана станет гарантией того, что в случае сильных эмоциональных потрясений, мы не станем устраивать сцены, а найдем чем себя занять и пережить бурю. О: отдых. Важно высыпаться, как бы банально это ни звучало. Недостаток сна может стать причиной повышенной раздражительности, обидчивости и потери контроля. П: питайтесь сбалансированно каждые 3-4 часа. Не дожидайтесь ощущения сильного голода, т.к. это негативно влияет на ваш психологический контроль. Т: Тренировки. Занимайтесь каждый день тем, что можете. Утренняя зарядка, пешая прогулка, небольшая пробежка, велосипед и т.д. Физическая активность провоцирует выработку эндорфина и прочих нейромедиаторов, повышающих настроение. Ф: физическое здоровье. Если вы заболели, позаботьтесь о себе и своем психологическом благополучии. Отдохните, принимайте все лекарства по назначению врача, проверяйте свое состояние каждые несколько часов. Если ситуация серьезная и вы мне справляетесь со своим ощущением травмы, важно оперативно обратиться за помощью специалиста. О книге «Исцеление от травмы» Кэти Мортон. Книга практическая и чрезвычайно полезная для каждого. Потому что в тех условиях, в которых мы оказались, когда на события вокруг нас практически невозможно повлиять, каждый подвержен травме, которая может приобретать затяжной характер. И поэтому так важно правильно определить свое состояние и научиться укреплять психическое здоровье. Рекомендуем к прочтению, если эта тема для вас отзывается. -
MakeRight
«Исцеление от травмы», Кэти Мортон — обзор книги За последние два с лишним года вероятность получения психологической травмы сильно увеличилась. Чтобы понять, как травма действует на человека и можно ли от нее исцелиться, мы прочитали книжную новинку от лицензированного психотерапевта Кэти Мортон «Исцеление от травмы». И сегодня на нашем канале большой обзор. Приготовьтесь, будет много текста. Что такое ПТСР? Это посттравматическое стрессовое расстройство. Мы привыкли слышать, что ПТСР чаще страдают люди, пережившие боевые действия. Однако это не так. ПТСР может наблюдаться у всех людей, которые находились в ситуациях, которые могли быть угрозой для их жизни. Автомобильные аварии, нелетальные утопления, нахождение в зоне боевых действий, стихийные бедствия, и т.д. Во время травмы человек ощущает очень сильные эмоции: ярость, гнев, страх, беспомощность. Все это наносит очень серьезный вред нашей психике и навсегда отпечатывается в мозге. Какие симптомы ПТСР? Очень часто это флешбеки, возвращение к пережитой травме. Избегание всего того, что относится к травме. Постоянная насторожённость и желание предотвратить такие ситуации в будущем. Особая категория риска. В возрасте шести лет и младше дети могут получить травму не только непосредственно с ней столкнувшись, но и увидев или услышав, как травму получил кто-то из родителей, посколько во многом рассчитывают на их заботу и поддержку. Защитные механизмы. Когда мы сталкиваемся с травмирующим опытом, мозг дает нам возможность «отключить» сознательное восприятие и память. Чтобы мы могли не присутствовать и не проживать этот опыт. Такое отключение называют диссоциацией, которая проявляется в самых разных формах и имеет разную глубину восприятия. Люди даже могут наслаждаться диссоциацией, которая со временем начинает проявляться все чаще и чаще, погружая травмирующего человека в мир грез. Чтобы избавиться от этого состояния, важно понимать, какие триггеры его активируют и научиться их контролировать. Без помощи опытного специалиста это будет сделать очень сложно. Последствия пандемии. Компания Nelsen, занимающаяся маркетинговыми исследованиями, выяснила, что в период пандемии ковида, продажи алкоголя выросли на 27%, что не может не настораживать. Как часто мы предпочитаем замалчивать то, что с нами происходить, топить горе в вине, вместо того, чтобы обсудить проблему с близкими или специалистом? Если мы продолжим игнорировать или терзать душевные раны, они будут причинять нам еще больше боли. -
MakeRight
Семь главных идей книги Тьяго Форте «Создание «второго мозга» кратко Книга Тьяго Форте получила множество положительных отзывов читателей и сразу после издания стала бестселлером. Несмотря на то что вряд ли можно сказать что-то принципиально новое на тему продуктивности, наверняка даже разбирающийся в теме читатель найдет в книге полезные для себя идеи и советы. Весь спринт с ключевыми идеями книги можно почитать по ссылке: makeright.ru/library…e-sprint 
-
Реклама
-
MakeRight
Создание «второго мозга» Тьяго Форте — очередной неизданный на русском бестселлер 2022 года в нашей библиотеке! Тьяго Форте — писатель и преподаватель, является одним из ведущих мировых экспертов по продуктивности. В своей книге автор рассказывает о том, как внедрить личную систему организации информации, которая станет основой для работы, творчества, принятия решений, поможет лучше запоминать и ориентироваться в заметках. В течение дня мы часто сталкиваемся с полезной информацией, которая может улучшить нашу жизнь в разных сферах, но гораздо реже мы можем вспомнить ее и тем более применить. Информации становится больше, но она не обогащает нашу жизнь. По выражению автора, мы становимся «информационными барахольщиками». Мы собираем полезные статьи и заметки, но очень редко когда можем вспомнить о них и использовать для улучшения собственной жизни. Проблема не в самой информации, а в том, что мы загружаем ее в себя в неправильное время — не тогда, когда она нам действительно полезна. Чтобы ценная информация помогла нам в правильное время, нам нужно упаковать ее и отправить своему будущему «я». Нам нужна система, которая бы помогала нам в нужное время, в которой мы получали бы доступ к знаниям именно тогда, когда больше всего нуждаемся в них — когда делаем презентацию, работаем над проектом, решаем проблему в отношениях. Именно этому служит система автора, которую он называет «вторым мозгом». «Второй мозг» выполняет роль вашей базы данных, внешнего мозга или даже надежного бизнес-партнера, на которого вы всегда можете положиться. Книга Тьяго Форте стала бестселлером № 1 Amazon в разделе: «Управление бизнес-проектами». Книгу рекомендуют: автор методики Getting Things Done Дэвид Аллен; автор бестселлеров «Фиолетовая корова» и «Это маркетинг» Сет Годин. Читайте ключевые идеи неизданной на русском книги «Создание «второго мозга» Тьяго Форте в нашей библиотеке! makeright.ru/library…e-sprint -
MakeRight
IT-компании намеренно захватывают наше внимание ради извлечения прибыли Наше внимание меняется не из-за нашего бездумного поведения, а под воздействием агрессивных сил в обществе в целом. Если кто-то лично найдет в себе силы оторваться от всего этого, то это все равно не изменит общую картину. Пишет в своей новой книге «Украденный фокус» Йоханн Хари. Сегодня воздействовать на человека с помощью технологий можно куда успешнее любого фокусника. По информации, оставленной пользователем в социальных сетях, создается его подробный профиль, в том числе психологический, устройство его личности, десятки его характеристик. Можно заставить алгоритмы настраивать сообщения точно под этого пользователя. Многие программисты изначально шли работать в компании, подобные Google или Facebook, чтобы творить добро. Вскоре они обнаруживали, что декларации типа «объединение людей по всему миру», «свободное пространство для общения» и тому подобные — лишь фасад, за которым скрывается главная цель: привлечение внимания. Этот принцип применяется во всех IT-компаниях. Чем больше людей таращится в смартфоны и компьютеры, тем больше денег зарабатывают интернет-гиганты. Причем большинство их основателей запрещают своим детям пользоваться сайтами и гаджетами, которые они разрабатывают. Они отдают их в школы Монтессори, где не используются технологии. Бессмысленно говорить IT-гигантам, чтобы они не покушались на внимание людей, потому что свои капиталы они делают именно на этом. Это равносильно предложению меньше бурить, сделанному нефтяной компании. Всякий раз, отправляя сообщение или обновляя статус на Facebook, Snapchat или Twitter или ища что-то в Google, вы отправляете дополнительные данные о себе, которые сканируются, сортируются и сохраняются. Эти компании создают ваш рекламный профиль и продают его рекламодателям. С 2014 года автоматизированные системы Google сканируют всю личную переписку на Gmail для создания рекламных профилей. Если вы в электронном письме упомянете, что купили подгузники, Gmail будет знать, что у вас ребенок, и начнет заливать вас рекламой детских товаров. Если вы упомянете артрит, вскоре вы увидите рекламу всех средств от артрита. Внутри серверов Facebook и Google есть рекламная модель пользователя, похожая на куклу вуду. Сначала это общая модель человека, без деталей. Затем к ней добавляются клики и лайки, все ваши поиски в Интернете. Метаданные собираются и группируются, так что кукла обретает все больше сходства с пользователем. Для каждого четвертого жителя Земли сделана такая модель. Всякий раз, когда техническая компания предлагает что-то бесплатно, она делает это для улучшения куклы вуду. Бесплатные карты Google содержат подробную информацию о том, куда пользователь ходит каждый день. Алгоритмы социальных сетей и различных приложений построены таким образом, чтобы наш мозг жаждал частых вознаграждений в виде лайков и симпатий. Вы будете отрываться от своей работы и домашних дел ради лайков и ретвитов. Алгоритмы заставляют вас переключаться чаще, чем обычно, рассеивая ваше внимание. Это так же плохо воздействует на мышление, как косяк или алкоголь. Отдельным людям удается «отцепиться» от зависимости. Другие пытаются это сделать. Они думают, что не могут изменить системы, отвлекающие внимание, так что должны заняться изменением собственного «я». Но мы не должны воспринимать эти системы как данность. По мнению автора, если такой капитализм слежки будет запрещен на государственном уровне, в социальных сетях произойдут изменения. В свое время антимонопольная политика заставила трансформироваться Microsoft, и эти перемены были к лучшему. Хари советует ограничить время пребывания в социальных сетях до минимума, пока в их работе не произойдут изменения. Больше идей неизданной на русском книги «Украденный фокус» («Stolen Focus») Йохана Хари читайте в нашем спринте! makeright.ru/library…i-sprint -
MakeRight
В феврале этого года вышла книга Дэна Пинка «Сила сожаления» («The Power of Regret»), которая сразу же завоевала симпатии читателей и стала бестселлером. В своей книге Дэн Пинк, писатель и автор бестселлеров «Драйв», «Человеку свойственно продавать», рассказывает о том, что негативные эмоции, в частности сожаления, не менее важны в нашей жизни, чем оптимизм. Если мы хотим расти и развиваться как личности, нужно научиться правильно их принимать. Опираясь на исследования в области социальной психологии и неврологии, автор развенчивает миф о философии жизни «без сожалений». Дэниел Пинк не отрицает важности положительных эмоций. Любому человеку важно видеть свет в конце тоннеля, стараться увидеть во всем что-то хорошее. Оптимизм улучшает здоровье и настроение, как и радость, благодарность и надежда. Положительных эмоций должно быть больше, чем отрицательных, но невозможно полностью исключить последние из нашей жизни. Самая распространенная и самая сильная эмоция — сожаление. Множество книг по самопомощи учит нас закрывать глаза на прошлое, ни о чем не жалеть и просто начать новую жизнь, если в прежней мы вели себя не совсем правильно. Однако с помощью сожалений можно сделать себя лучше. Негативная эмоция сожаления может стать позитивным инструментом для улучшения нашей жизни. Читайте спринт книги Дэна Пинка «Сила сожаления» на русском без потери смысла и качества в нашей библиотеке! makeright.ru/library…k-sprint